Yen kita arep ngupayakake olahraga, sing paling ora bisa ditindakake dening awak yaiku ora cilaka. bener? Sayange, nyeri punggung isih kedadeyan-akeh. Supaya ora dikhianati dening vertebrae, nyingkiri enem gerakan kasebut.
RELATED: Carane Nggawe Yen Sampeyan Duwe Mundur
saluran youtube panganan paling apik
gradyreese / Getty Gambar Sit-ups
Dheweke bisa uga minangka latihan ab asli, nanging sejatine sit-up luwih gawe piala tinimbang apik. Saliyane mung nggarap 20 persen otot weteng, sit-up uga menehi tekanan sing ora perlu ing cakram ing utomo, sing bisa nyebabake nyeri ing sapa wae, ora preduli yen dheweke duwe punggung sing ala utawa ora. Nanging, tetep nganggo variasi plank, sing bakal nggawe sampeyan nyaman ing ndhuwur potong luwih cepet.
Squats
Squats minangka latihan sing luar biasa kanggo nguatake sikil lan glutes, nanging uga angel ditindakake kanthi bentuk sing sampurna (utamane yen sampeyan lagi kerja dhewe). Yen sampeyan wis dilatih kanthi bener, squats ora dadi masalah kanggo punggung sampeyan, nanging nganti saiki, tetep nganggo latihan sing luwih aman, kaya toning kaya tembok.
RELATED : Kepriye cara kerjane yen dhengkulmu lara
Rong puluh20 Tinju
Rungokake, kita seneng muter ing dering kaya wong sabanjure, nanging tinju, kanthi kabeh rotasi awak sing cetha (sampeyan ngerti, nalika sampeyan lagi pukulan), ora becik kanggo njaga mburi. Yen sampeyan kudu doyo tas sak jam, priksa manawa kanggo melu inti kabeh wektu. Inti sing kuwat kaya korset sing ndhukung ing punggungmu, nggawe sampeyan kurang rentan kanggo ciloko.
mlaku
Nuwun sewu, pembalap kacepetan: Mlaku, kanthi stres bola-bali lan dampak sing abot, minangka penyebab umum nalika nyeri punggung. Ketukan bola-bali sikil lan sikil ing lemah minangka stres umum kanggo wong-wong sing wis duwe punggung sing ringkih lan kadhangkala dadi pemicu kanggo wong-wong sing ora duwe. Kanggo latihan kardio kanthi impact sing luwih murah, tetep nganggo perkara kaya muter lan nglangi, sing fokus ing daya tahan tanpa dadi hard ing sendi.
Gambar RyanJLane / Getty Lompat tali
Kaya squats, lompat tali minangka cara sing efektif banget kanggo nada nalika nyorot kalori. Sayange, iku uga tegese ton ketukan ing joints, supaya yen sampeyan rentan kanggo bali pain (utawa nyeri dhengkul, ing prakara iki), iku paling apik kanggo skip-ora pun intended-tali ing sih saka olahraga liyane sing nggabungake. kekuatan lan daya tahan, kaya dayung.
Gulung busa (kadang)
Kita pancene dadi umpluk muter kanthi cara sing apik banget. Iku cara sing apik kanggo ngeculake tension lan tightness ing otot sawise padha overworked. Nanging, sadurunge muter metu, priksa manawa sampeyan nindakake kanthi bener, tegese tetep adoh saka punggung ngisor (tempel ing area kaya quads, pupu njaba lan punggung ndhuwur). Iku amarga ora cukup balung (mung otot gedhe) kanggo nglindhungi punggung ngisor lan organ saka tekanan roller umpluk.
RELATED: 6 Panganan lan Ombenan Paling Apik Kanggo Dipangan Sawise Olahraga
