KABEH SAMPEYAN KUDU NGERTI BABAGAN RENCANA '6 PANGANAN SAWIJINING DINA' KANGGO GOLEK BOBOT - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Kanggo Lansiran Cepet Lengganan Saiki

Kardiomiopati Hypertrophic: Gejala, Sebab, Perawatan lan Pencegahan Ndeleng Sample Kanggo Tandha Cepet Ngidini NOTIFIKASI Kanggo Tandha Saben Dina

Mung Ing

5 jam kepungkur Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual lan Pinunjul saka Festival Iki
6 jam kepungkur Hina Khan Glams Nganggo Bayangan Mripat Tembaga Ijo lan Lambe Mudhi Nggilap Entuk Langkah Sederhana!
8 jam kepungkur Ugadi Lan Baisakhi 2021: Nyemprotake Tampilan Meriah Kanthi Gugus Tradhisi Celebs
11 jam kepungkur Horoskop Saben Dina: 13 April 2021

Kudu Ditonton

Aja Kangen

Omah Kesehatan Kesehatan diet Diet Fitness oi-Lekhaka Dening Chandrayee Sen tanggal 8 Januari 2018

Katon yen umume wong saiki padha mbuwang bobot kanggo njupuk bentuk awak sing dikarepake. Ana pirang-pirang artikel babagan cara ngilangi bobot awak, panganan sing bisa dipangan, lan uga para kritikus panganan lan ahli diet duwe pengaruh penting kanggo mbantu wong-wong supaya gelut kanthi obesitas.

Nanging sawetara wong sing ceking dadi ayu. Kalorone lanang lan wadon sing kurang bobot duwe isin arep metu ing ngarep umum. Wong sing kaya ngono rumangsa ora bisa dipilih ing sesi gym amarga bobote.

Ing kahanan kaya ngono, penting kanggo wong kurus supaya njupuk '6 panganan sedina' kanthi kabeh nutrisi penting. Mung ngombe protein shake utawa penguat energi ora bakal mbantu nambah bobot awak.

Panganan sing cukup kanthi jumlah sing cukup uga dibutuhake. Dadi nyiyapake diagram diet sing ngemot 6 panganan saben dina kanggo nambah bobot awak.

Cathetan: Kaya ngilangi bobot, nambah bobot padha uga mbutuhake wektu. Ora bakal kelakon sewengi. Dadi, wong kudu tetep motivasi kanggo nindakake prosedur dawa iki lan tindakake cara nambah bobot kanthi rutin kanggo entuk mupangat sing efektif ing jangka panjang.

jeneng pangan misuwur china

Ing ngisor iki minangka sawetara perkara sing kalebu ing rutinitas saben dina kanggo nambah bobot awak.

Bagan Diet Panganan 6 Kanggo Entuk Bobot

Mangkene dhaptar barang tartamtu bebarengan karo wektu, sing bisa mbantu nambah bobot.

• Wungu esuk lan cangkir teh utawa kopi karo gula lan susu lemu sadurunge sarapan antara 7-8 esuk.

• Sarapan sadurunge jam 8-9 esuk. Kanggo sarapan sing sehat, sampeyan bisa duwe rong irisan roti panggang multi-gandum karo mentega utawa keju uga endhog rebus, lan jus buah. Sampeyan uga bisa duwe mangkuk gandum, sereal, utawa kue jagung, utawa duwe upma, poha, utawa daliya khichdi miturut selera sampeyan. Sawetara wong uga bisa ngisi paratha utawa chapatti kanthi mangkuk sayuran (kurang pedhes lan berminyak).

• Kanggo cemilan tengah esuk ing antarane 10-11 AM, sampeyan bisa ngombe segelas susu lemu utawa minuman kesehatan kaya protein whey.

• Nedha awan antara jam 12.30-1.30 PM. Kanggo nedha awan, sampeyan bisa duwe loro chapatis nganggo mangkok beras cilik utawa cukup kanggo salah siji. Tambahake pulsa kaya dal sing dipilih, uga kari sayuran. Sampeyan bisa nambahake rong potong ayam, endhog, iwak, utawa paneer rong pilihan, miturut pilihan sampeyan.

Duwe jumlah salad sing cukup, kalebu tomat, kubis, timun, wortel, lan liya-liyane. Pungkasan, tambahkan mangkuk yogurt menyang sajian.

• Sampeyan cemilan ing wayah sore bisa nyakup sandwich sayuran kanthi keju utawa mayones, utawa duwe mangkuk sayur utawa sup ayam ing antarane 5.30-6.30 PM.

• Nedha bengi ing antarane 8.30-9.30 PM. Menu kanggo nedha bengi sampeyan bisa uga padha karo nedha awan, nanging luwih becik nyegah nasi ing wayah wengi. Sampeyan bisa uga duwe burger, pizza, utawa pasta kanggo nedha bengi.

• Sadurunge turu, duwe gelas susu ing antarane 10.30-11 PM.

Dadi, iki minangka sawetara langkah supaya sampeyan bisa nambah bobot awak. Nanging elinga, kajaba iki, awak uga butuh turu sing cukup.

Coba santai pikiran sampeyan, ngilangi stres lan kuatir, lan tindakake '6 rencana pola makan' kanggo entuk bentuk awak sing dikarepake.

1. Kalebu Kalori Ing Diet Sampeyan

Kanggo nambah bobot awak, sampeyan kudu ngonsumsi panganan sing ngemot kalori sing akeh. Disaranake minimal 250 kalori saben dina dibutuhake kanggo nambah bobot awak. Kanggo iki, sampeyan kudu nggunakake daging, pulsa, woh-wohan garing, roti, sereal, kacang-kacangan, lan beras sing cukup.

Penting kanggo duwe panganan sing sehat nanging ora nambah kolesterol ing awak. Dadi, sampeyan kudu duwe sayuran sing cukup kayata bayam, waluh, brokoli, wortel, kubis, kacang buncis, lan terong.

Tambahake minyak zaitun cukup kanggo salad ijo sing godhong. Sampeyan uga bisa nambah daging abang kesehatan, nanging kanthi jumlah winates. Kajaba iku, duwe produk susu kanthi kalori kanthi panganan biasa.

2. Nambah Nomer Panganan

Kanggo nambah bobot awak sing tepat, wong kudu duwe 6 dhaharan saben dinane. Dheweke kudu duwe 3 panganan gedhe kanggo sarapan, nedha awan, lan nedha bengi, lan 3 cemilan cilik.

Miwiti dina, moto sampeyan kudu mangan panganan sing kalori kanthi sehat nanging nutrisi, supaya bisa nambah bobot. Kanggo iki, sampeyan bisa miwiti dina nganggo roti panggang karo mentega utawa keju, uga mangkok sereal lan woh-wohan / jus buah.

Kanggo cemilan esuk, sampeyan bisa duwe roti lapis karo keju lan sayuran, utawa salad kalori kanthi daging abang, utawa kacang-kacangan. Malah nambah sawetara ara-ara samun kaya es krim ing panganan.

Kadhangkala, sampeyan bisa uga duwe pizza, burger, kue, utawa kue-kue kanggo ngicipi rasa sampeyan. Konsumsi panganan sing asring mbantu ngencengi energi awak lan uga nyegah nyimpen lemak.

3. Protein Dhuwur Karo Kalori

Nalika wong ngarep-arep bisa nambah bobot awak sing akeh, dheweke kudu duwe panganan sing ngemot protein sing akeh lan kalori. Kanggo iki, dheweke kudu nyakup pulsa, pitik, endhog, daging, iwak, daging tanpa lemak, lan produk susu ing panganan.

Sampeyan bisa duwe iwak kaya mackerel lan tuna kanggo nambah bobot. Duwe jumlah protein sing cukup bakal dadi blok bangunan otot. Sampeyan kudu eling supaya katon bugar lan ora lemu.

4. Lemak Sehat

Nalika ngelingi nambah bobot awak, luwih becik entuk sawetara panganan lemak nanging aja kakehan. Sampeyan kudu ngonsumsi lemak sing apik sing nyebabake tuwuhing otot, nguatake, lan nambah produksi testosteron.

Panganan ngemot lemak kayata salmon, kacang-kacangan, minyak biji rami, sayuran ijo godhong, minyak alpukat, lan liya-liyane, uga bisa nambah tingkat metabolisme sampeyan. Iki uga minangka sumber asam lemak omega-3 lan omega-6 sing apik.

5. Suplemen Entuk Bobot

Kajaba duwe 6 dhaharan saben dina sing ngemot kalori lan protein sing akeh, sampeyan uga bisa nambah suplemen nambah bobot ing panganan. Siji 'protein whey' suplemen kasebut kasedhiya ing pasar minangka produk nambah bobot. Sampeyan kudu nambah cukup protein whey ing gelas susu krim sing lengkap lan diwenehi saben dina kanggo asil sing luwih apik.

kondisioner jero krasan kanggo rambut

Kajaba ngonsumsi panganan bergizi sing sehat, sampeyan uga bisa nindakake yoga lan olahraga kanggo nambah bobot. Yoga minangka metode umur setaun sing duwe sawetara mupangat kesehatan ing awak. Kanggo nambah bobot kanthi pitulung yoga, sampeyan kudu nindakake Sarvangasana kanggo normalake bobot awak miturut umur lan dhuwur sampeyan.

Sampeyan bisa nindakake Pawanmuktasana kanggo ngatasi masalah weteng lan nambah napsu. Kajaba iku, Vajrasana mbantu nambah otot.

Olahraga uga migunani kanggo mbantu nambah bobot awak. Dheweke mbantu nambah massa lan ngilangi lemak awak sing disimpen. Kanggo iki, sampeyan bisa ngalami penet sikil, ikal-ikalan lengen, crunches bobote, kenaikan lateral sisih, lan liya-liyane.