Kardiomiopati Hypertrophic: Gejala, Sebab, Perawatan lan Nyegah Ndeleng Sample Kanggo Tandha Cepet Ngidini NOTIFIKASI Kanggo Tandha Saben DinaMung Ing
-
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual lan Pinunjul saka Festival Iki -
- Hina Khan Glams Nganggo Bayangan Mripat Tembaga Ijo lan Lambe Mudhi Nggilap Entuk Langkah Sederhana!
- Ugadi Lan Baisakhi 2021: Nyemprotake Tampilan Meriah Kanthi Gugus Tradhisi Celebs
- Horoskop Saben Dina: 13 April 2021
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual lan Pinunjul saka Festival Iki Aja Kangen
- Pelatih Amerika memimpin kursus Bahasa Inggris kanggo pendidik India
- IPL 2021: Ngerjakake batting sawise dilalekake ing lelang 2018, ujare Harshal Patel
- Rega Emas Tiba Kuwatir Kanggo NBFC, Bank Kudu Waspada
- Tanggung Jawab AGR Lan Lelang Spektrum Paling Anyar Bisa Nggawe Sektor Telekomunikasi
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Kelingan Mengeti Festival Nguntungake Karo Kulawargane
- Pesenan Mahindra Thar Nyebrang 50.000 Milestone Mung Nem Wulan
- Hasil Akhir Konstitusi Polisi CSBC Bihar 2021 Diumumake
- 10 Papan Paling Apik Kanggo Dikunjungi ing Maharashtra Ing wulan April
Psyllium (Plantago ovata) minangka serat larut sing digawe saka sekam wiji psyllium. Tanduran obat iki umume ditemokake ing India, nanging uga ditandur kanthi komersial ing negara-negara Amerika, Asia Selatan lan Eropa. Psyllium, uga dikenal minangka Ispaghula minangka jeneng umum sing digunakake kanggo akeh anggota genus tanduran 'Plantago' [1] .
Ing India, psyllium umume dikenal minangka isabgol sing paling dikenal minangka pencahar alami. Nanging, iki uga digunakake kanggo nyuda kolesterol dhuwur, mbantu nyuda bobot lan ngatur diabetes [loro] , [3] .
Nilai Nutrisi Husk Psyllium
100 g sekam psyllium utuh ngemot energi 350 kkal lan uga ngemot:
• karbohidrat 80 g
• 70 g serat diet total
• Serat larut 60 g
• 10 g serat sing ora larut
carane mbusak rambute dagu permanen ing ngarep
• 200 mg kalsium
• 18 mg wesi
• 100 mg natrium
Keuntungan Kesehatan Psyllium Husk (Isabgol)
1. Ngurangi sembelit
Konstipasi minangka masalah kesehatan sing umum lan akeh wong sing nggunakake husk psyllium kanggo mbantu ngilangi sembelit. Iki amarga psyllium minangka obat pencahar sing akeh, sing artine nyerep banyu ing usus lan abuh, saengga empuk bangku lan luwih gampang kliwat [4] .
2. Bisa mbantu nyuda bobot awak
Amarga sekam psyllium minangka serat larut, bisa nyebabake rasa kepenak lan mbantu ngontrol napsu, saengga bisa nyebabake ngilangi bobot awak. Yen sampeyan nyoba ngilangi bobot lan ngontrol panganan sing akeh banget, konsumsi husk psyllium sakcepete sadurunge utawa karo panganan. Nanging, disaranake takon menyang dhokter lan takon babagan cara nggunakake psyllium kanggo ngilangi bobot awak.
3. Ningkatake kesehatan jantung
Nambahake serat sing larut ing panganan bisa mbantu nyuda kolesterol ala lan nambah kolesterol apik. Panliten nuduhake manawa suplemen husk psyllium bisa nyuda resiko penyakit jantung [5] .
Miturut panaliten sing diterbitake ing Jurnal Eropa Nutrisi Klinis, husk psyllium nduweni kemampuan kuat kanggo nyuda kolesterol total lan ala ing pasien diabetes tipe 2 [6] .
4. Ngatasi diare
Panliten riset nuduhake manawa husk psyllium bisa mbantu nyuda diare lan normalake usus. Panliten nuduhake manawa husk psyllium efektif nyuda diare ing pasien sindrom usus sing gampang nesu [7] .
5. Ngatur diabetes
Sekam psyllium bisa mbantu njaga tingkat gula getih sing sehat ing diabetes tipe 2. Panliten nuduhake manawa wong sing duwe diabetes tipe 2 sing ngonsumsi kulit psyllium saben dina nambah kadar gula getih [8] , [9] .
carane tuwuh kuku ing sedina
6. Nambah kesehatan pencernaan
Sekam psyllium minangka prebiotik sing migunani kanggo tuwuh bakteri sing sehat ing usus. Anane bakteri sehat ing weteng ndhukung fungsi kekebalan awak, nyuda pembengkakan lan mbantu awak nyerna panganan.
7. Nambah gejala IBS
Sindrom usus iritasi (IBS) minangka kelainan gastrointestinal kronis. Panliten nuduhake manawa husk psyllium bisa mbantu nambah gejala IBS, kalebu nyuda rasa nyuda weteng, weteng weteng lan gas [10] .
Efek Samping Saka Psyllium Husk
Konsumsi husk psyllium umume aman, nanging bisa nyebabake efek samping yen sampeyan njupuk luwih saka jumlah sing disaranake saben dina. Sawetara efek samping sing bisa ditrapake yaiku nyeri weteng lan kram, diare, gas, mual lan mutah lan gerakan usus sing asring [sewelas] .
Dosis Saka Psyllium Husk
Sekam psyllium kalebu macem-macem jinis: bubuk, kapsul, granula lan cairan. Dosis husk psyllium sing disaranake kanggo sindrom iritasi usus yaiku 20 g saben dina [12] .
carane panggangan kue ing gelombang mikro konveksi
Panaliten liyane nuduhake yen njupuk 5 gram sekam psyllium saben dina kanggo wong sing ngalami diabetes tipe 2 aman [13] .
Cathetan: Konsultasi karo dhokter sadurunge njupuk sekam psyllium amarga dosis bisa beda-beda ing macem-macem individu lan uga takon dhokter babagan cara nggunakake supaya bisa entuk manfaat.
Gambar ref: www.cookinglight.com
Kanggo Nyimpulake ...
Sanajan husk psyllium dikenal akeh mupangat kesehatan, ora bisa dikonsumsi kanthi mandhiri. Sampeyan kudu dikonsumsi bebarengan karo panganan sing sehat lan nutrisi. Lan konsultasi karo dhokter sadurunge sampeyan nggunakake husk psyllium ing sembarang bentuk.
