Sampeyan milih dhaptar lagu pembunuh, mbentang sak tenane lan banjur menehi 150 persen ing latihan. Dadi saiki sampeyan wis rampung, ta? Ora cepet banget. Panganan sing sampeyan mangan ing sawetara menit pisanan sawise olahraga minangka salah sawijining bagean latihan sing paling penting lan diremehake, ujare pelatih pribadi. Lisa Reed .
Kanggo mbantu awak pulih kanthi luwih cepet, uga ndandani lan mbangun jaringan otot anyar, sampeyan bakal pengin ngisi bensin sawise ngleksanani kanthi jumlah karbohidrat lan protein sing sithik. Sepira cepet? Riset wis nuduhake yen mangan sawise olahraga langsung sawise olahraga (yaiku, sajrone 15 menit) luwih apik tinimbang mangan sejam sawise, Reed ngandhani. Dadi ing pikirane, iki minangka panganan lan cemilan pasca-olahraga sing paling apik kanggo dikemas ing tas gym.
RELATED: 8 Panganan Sampeyan Aja Mangan Sadurunge Latihan
Foxys_forest_manufacture/Getty Images1. Yogurt
Utawa keju cottage, yen sampeyan ana ing bab sing. Loro-lorone menehi sumber protein sing apik sawise latihan, ujare olahraga ahli diet Angie Asche . Kanggo nambah antioksidan lan karbohidrat, dheweke nyaranake nambahake woh wohan beri seger utawa sayuran diced. Bonus tambahan? Panganan sing sugih kalsium lan vitamin D mbantu nguatake balung lan nyegah patah tulang.
RELATED: 6 Panganan Sehat (lan Éca) sing Dhuwur Vitamin D
sveta_zarzamora / Gambar Getty2. Hummus lan Whole Grain Crackers
Sawise olah raga, awak seneng panganan sing ngemot karbohidrat amarga diobong liwat kabeh toko energi, ahli nutrisi Lindsey Joe nerangake. Kanggo ngisi toko kasebut (alias glikogen), tambahake krupuk gandum wutuh kanthi hummus sing sugih protein (lan enak banget).
RELATED: 7 Cara Njaluk Protein Yen Sampeyan Ngilangi Daging
LightFieldStudios / Gambar Getty3. Endhog
Lan ora mung wong putih. Yolks endhog ngemot sawetara nutrisi penting kanggo kesehatan otak lan balung, ujare Asche. Dheweke nyaranake ngemas sawetara endhog sing digodhog menyang tas gym kanggo sumber protein sing cepet lan gampang, digabungake karo irisan roti panggang gandum kanggo tambahan karbohidrat sawise latihan.
Rimma_Bondarenko / Gambar Getty4. Protein Shakes
Nutrisi cair minangka pilihan sing apik kanggo dhaharan sawise latihan amarga luwih gampang nyerep lan mulane bisa digunakake kanthi luwih cepet dening awak, ujare Reed. resep favorit dheweke? A smoothie digawe karo & frac12; tuwung saka susu almond, siji scoop saka wêdakakêna protein lan & frac12; cangkir strawberries. Enak.
RELATED: 5 Wêdakakêna Protein Berbasis Tetuwuhan Sing Trendi Saiki
margouillatphotos / Gambar Getty5. Salmon asap
Lemak iwak dikenal kanggo inflammation busting kabisan, lan riset diterbitake ing Jurnal Klinis Kedokteran Olahraga nemokake yen asam lemak omega-3 uga bisa mbantu nyuda nyeri otot sing telat (DOMS) sawise olahraga. Coba nyebar bungkus gandum kanthi lapisan tipis keju krim lan topping karo salmon asap kanggo cemilan sing enak lan portabel.
bhofack2 / Gambar Getty6. Susu Coklat Sedheng Lemak
Kanggo sing angel mangan sawise olahraga, Dewan Amerika babagan Latihan nyaranake nyoba panganan cair tinimbang sing padhet. Lan susu coklat minangka pilihan sing apik, amarga campuran karbohidrat, protein lan banyu sing enak. (Mung go gampang ing gula.)
RELATED: Apa sing kudu dipangan Sadurunge lan Sawise Saben Latihan, Miturut Fitness Pros
