Panjenengan goal: Kanggo mimpin gaya urip sehat sing ora deprive sampeyan saka iku paling apik ing gesang (lan mesthi, malah bisa nyelehake sawetara kilogram ing proses). Nanging navigasi ing jagad diet, detoks lan ngresiki ora gampang. Pramila kita mriksa karo telung ahli nutrisi kanggo njupuk rencana mangan sehat sing kudu dilanggan-lan sing sampeyan kudu tetep adoh, adoh saka.
RELATED: 5 Diet Kacilakan Sampeyan Aja, Aja Coba
Foxys_forest_manufacture/Getty ImagesPaling apik: Diet Mediterania
Diet Mediterania utamane adhedhasar panganan tanduran, kalebu sayuran lan woh-wohan, uga biji-bijian, kacang-kacangan lan kacang-kacangan, kanthi jumlah cilik produk kewan (utamane panganan laut). Mentega diganti karo lenga zaitun sing sehat kanggo jantung, daging abang diwatesi ora luwih saka kaping pirang-pirang sasi, mangan dhaharan karo kulawarga lan kanca-kanca dianjurake lan anggur diidini (ing moderat). Panliten nuduhake manawa gaya mangan iki ningkatake kesehatan kardiovaskular lan ana gandhengane karo nyuda resiko pati jantung, kanker tartamtu, penyakit kronis tartamtu lan kematian sakabèhé. Bonus tambahan? Sampeyan uga gampang mangan kanthi cara iki ing akeh restoran. – Maria Marlowe , Integrative Nutrition Health Coach lan penulis ' Pandhuan Grosir Pangan Nyata '
RELATED: 30 Dinner Diet Mediterania Sampeyan Bisa Nggawe Ing 30 Menit utawa Kurang
Gambar Picalotta / GettyPaling awon: Diet Fruitarian
Sembarang diet sing fokus ing siji panganan utawa klompok panganan (kayata diet Fruitarian) ora apik. Ora preduli sepira nutrisi panganan utawa klompok panganan, awak kita butuh macem-macem nutrisi kanggo kesehatan sing apik. Ing diet kasebut, bakal angel entuk nutrisi penting kaya B12, asam lemak penting kaya omega-3, wesi lan protein. Lan kekurangan nutrisi kasebut bisa nyebabake macem-macem masalah, kayata lesu, anemia lan penurunan fungsi kekebalan. Nalika jinis-jinis diet sing mbatesi iki bisa mbantu ngilangi bobot ing wektu sing cendhak, ing wektu sing suwe ora sehat. – Maria Marlowe
Gambar Magone / GettyPaling apik: Diet Flexitarian
Gabungan tembung 'fleksibel' lan 'vegetarian,' diet iki mung - ngidini keluwesan karo pendekatan vegetarianisme. Diet kasebut nyengkuyung wong ngetutake diet sing biasane nandur tanduran nanging ora ngilangi produk daging kabeh (nanging, tujuane nyuda asupan daging lan lemak jenuh). Iku cara sing apik kanggo mangan luwih akeh woh-wohan, sayuran, kacang-kacangan lan kacang-kacangan, sing penting kanggo kesehatan jantung sakabèhé, lan uga nyedhiyakake pendekatan sing luwih nyata kanggo sukses jangka panjang. – Melissa Buczek Kelly, RD, CDN
Gambar Magone / GettyPaling apik: Paleo Berbasis Tanduran (alias Pegan)
Padha karo diet Mediterania ing emphasis ing seger liwat panganan olahan, paleo basis tanduran njupuk langkah luwih dening mbusak biasa, gluten, gula olahan lan lenga sayur-sayuran. Nalika paleo lurus uga ngilangi biji-bijian lan kacang buncis / kacang polong, versi iki ngidini kanthi jumlah cilik. Reframing carane sampeyan ndeleng daging (ora minangka sajian utama nanging minangka bumbu utawa sajian tambahan), ngilangi panganan sing wis diproses lan olahan, lan menehi penekanan ing sayuran minangka bintang ing piring bisa mbantu nyuda risiko penyakit jantung lan akeh penyakit kronis. Uga mbantu nyuda bobot lan njaga bobot awak sing sehat sajrone jangka panjang. – Maria Marlowe
RELATED: 20 Nedha bengi Lembar-Pan Gampang sing ana ing Diet Paleo Panjenengan
carane tuwuh kuku luwih cepet ing ngarep
scyther5 / Gambar GettyPaling awon: diet HCG
Sembarang diet sing banget mbatesi kalori utawa mbutuhake tambahan hormon [Diet HCG kalebu injeksi gonadotropin chorionic manungsa] dudu diet sing sehat. Sasaran kalori sing sithik banget (500 saben dina) bisa nyebabake tingkat metabolisme ngaso dadi alon lan nggawe angel banget kanggo wong njaga bobote.– Katharine Kissane, MS, RD, CSSD
Rong puluh20Paling apik: Diet DASH
Diet DASH wis diteliti kanthi apik lan kabukten bisa nyuda tekanan getih lan kolesterol. Pendekatan diet iki meh padha karo diet Mediterania, kanthi fokus ing woh-wohan, sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak lan susu rendah lemak. Daging lemak, susu kebak lemak lan panganan sing akeh gula lan sodium diwatesi. Aku asring nyaranake diet iki kanggo para klien sing duwe tekanan darah tinggi utawa sing kudu nyuda kolesterol. – Katharine Kissane
Foxys_forest_manufacture/Getty ImagesPaling apik: Diet Nordic
Diet Nordic uga duwe sawetara riset babagan keuntungan kesehatan kalebu nyuda inflamasi lan resiko kanggo penyakit jantung . Iki nandheske asupan iwak (dhuwur ing asam lemak omega-3), sereal gandum, woh-wohan (utamane woh wohan beri) lan sayuran. Kaya diet Mediterania, diet Nordic mbatesi panganan olahan, permen lan daging abang. Diet iki uga nandheske panganan lokal, musiman sing bisa dipikolehi saka wilayah Nordic. Mesthi, nemokake panganan Nordic lokal bisa uga ora layak kanggo kabeh wong, nanging aku seneng mangan panganan lokal liyane lan nggunakake apa sing kasedhiya saka lanskap alam kita. – Katharine Kissane
Carlo107 / Getty GambarPaling awon: Tapeworm Diet
Iku muni edan, nanging sawetara wong sengaja ngulu parasit (ing wangun endhog cacing pita ing kapsul) ing pangarep-arep kanggo nyelehake kilogram. Iki minangka ide sing nggegirisi lan bisa nyebabake akeh efek samping negatif, saka diare lan mual nganti ngelu lan kelemahan umum. Apa maneh, cacing bisa pindhah menyang bagean awak liyane lan nempel ing organ liyane, nyebabake masalah liyane. Aja nyoba! - Maria Marlowe
RELATED: 8 Owah-owahan Cilik sing Bisa Mbantu Mundhut Bobot
