Kepiye Golek Cepet Saka Nyeri Punggung Ngisor Cepet

Jeneng Paling Apik Kanggo Bocah

Lantai:

Tanggal Lair:

Kirimi

Kirim Kula Liwat Email Tampilake Ing Situs Kasebut

Mung Ing

• 5 jam kepungkur Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual lan Pinunjul saka Festival Iki
• 
• 6 jam kepungkur Hina Khan Glams Nganggo Bayangan Mripat Tembaga Ijo lan Lambe Mudhi Nggilap Entuk Langkah Sederhana!
• 8 jam kepungkur Ugadi Lan Baisakhi 2021: Nyemprotake Tampilan Meriah Kanthi Gugus Tradhisi Celebs
• 11 jam kepungkur Horoskop Saben Dina: 13 April 2021

Aja Kangen

• Olahraga Penghargaan Kriket Selandia Baru: Williamson menang Medali Sir Richard Hadlee kaping papat
• Mobil Kabira Mobility Hermes 75 Skuter Listrik Pengiriman Komersial Dhuwur Diluncurake ing India
• Warta Pelatih Amerika memimpin kursus Bahasa Inggris kanggo pendidik India
• Film Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan lan Bintang-bintang Selatan Liyane Ngirim Kepinginan Kanggo Penggemar
• Keuangan Rega Emas Tiba Kuwatir Kanggo NBFC, Bank Kudu Waspada
• Teknologi Tanggung Jawab AGR Lan Lelang Spektrum Paling Anyar Bisa Nggawe Sektor Telekomunikasi
• Pendhidhikan Hasil Akhir Konstitusi Polisi CSBC Bihar 2021 Diumumake
• Plancongan 10 Papan Paling Apik Kanggo Dikunjungi ing Maharashtra Ing wulan April

Nyeri punggung ngisor dadi masalah sing paling umum kanggo wong diwasa ^[1] . Miturut Institut Nasional Kelainan Neurologis lan Stroke, udakara 80 persen wong diwasa nandhang lara punggung ngisor ing sawetara wektu sajrone urip. Artikel iki bakal menehi informasi babagan sampeyan supaya bisa nyuda rasa sakit punggung ngisor kanthi cepet.

Nyeri punggung ngisor ana telung jinis - akut, sub-kronis lan kronis. Yen rasa lara suwene sawetara dina nganti sawetara minggu, kalebu jinis akut. Yen suwene 4-12 minggu, mula asipat sub-kronis. Yen rasa sakit luwih suwe luwih saka 12 minggu, mula rasa nyeri punggung ing ngisor nemen.

Ana sawetara sebab kenapa nyeri punggung ngisor. Bisa uga disebabake amarga ana masalah balung mburi, stenosis lumbar, sciatica, cedera disk lan akeh sebab liyane ^[loro] .

Nyeri punggung ngisor akut biasane diobati kanthi obat nyeri. Nanging nalika nyuda punggung ngisor, disaranake takon dhokter. Nanging, preduli saka jinis nyeri punggung yaiku sawetara cara kanggo nyuda punggung ngisor.

Cara Ngatasi Nyeri Nyeri punggung

1. Nindakake latihan ringan

Awak tetep aktif kanthi latihan fisik ringan bakal nyuda rasa sakit ing punggung ngisor. Latihan ringan kanggo nyuda punggung bisa nyengkuyung otot punggung, weteng lan sikil uga bisa nyengkuyung tulang punggung lan ngatasi stres ing otot lan sendi. Miturut panliten, latihan aerobik kanggo nyuda punggung nyuda nambah gizi lan aliran getih menyang jaringan alus ing punggung, saengga bisa mbantu penyembuhan sing luwih cepet lan nyuda kaku ing punggung ngisor. ^[3] .

2. Watesi istirahat sampeyan

Watesi amben sampeyan kanthi wektu sing luwih cekak amarga turu nganti pirang-pirang jam bisa nambah lara punggung ^[4] . Sampeyan bisa ngaso sawetara jam nalika ngalami nyeri punggung. Nalika ngaso, nyuda galur ing punggung kanthi nyelehake bantal ing antarane dhengkul nalika sampeyan lagi nggulung ing salah siji sisih. Nalika turu ing punggung, lebokake bantal ing dhengkul, lan ing pinggul, nalika turu ing weteng. Kanthi cara iki, sampeyan bakal ngatasi rasa sakit punggung kanthi alami.

3. Jaga dedeg piadeg sing apik

Sikap sing salah bisa nyebabake masalah tulang belakang. Contone, lenggah utawa slouching ing ngarep komputer bisa nyuda otot punggung lan bisa nyebabake nyeri punggung ngisor ^[5] . Tekanan postur sing ora apik bisa ngganti karakteristik anatomi tulang punggung. Iki nambah kemungkinan pembuluh getih lan saraf sing sempit, masalah otot, disk lan sendi. Duwe postur sing apik dianggep minangka salah sawijining cara paling apik kanggo nyuda rasa nyuda punggung.

4. Terapi panas lan adhem

Nganggo paket panas lan adhem kanthi alternatif ing sisih mburi bakal nyuda rasa sakit punggung ^[6] . Gunakake panas suwene 15 nganti 20 menit, kayata paket panas, kamar mandhi panas lan udan panas. Uga lebokake bungkus adhem, amarga nyuda inflamasi ing punggung ngisor.

krim paling apik kanggo pimples lan bintik peteng

5. Kuwatake otot inti sampeyan

Ngiyatake otot weteng bakal mbantu nyuda rasa nyuda lumbar. Iki bakal nyuda galur ing otot punggung ngisor lan mulane, nyuda risiko kerusakan otot lan nyuwek. Nguatake otot inti bisa mbantu nyuda rasa sakit punggung.

6. Tambah keluwesan

Bingung kepiye nyuda rasa nyuda punggung? Tambah keluwesan, supaya beban padha ing awak. Latihan peregangan lan saldo bakal mbantu nambah keluwesan lan nyuda ketegangan ing otot punggung ^[7] . Sawetara latihan peregangan yaiku kobra, pose sing tenang, piriformis lenggah lsp.

7. Turu ing posisi sing bener

Turu ing posisi sing salah utawa kasur sing ala bisa nambah lara punggung sampeyan. Priksa manawa njaga tulang belakang ing posisi lurus nalika turu ^[8] . Cara paling apik kanggo nindakake iki yaiku nyelehake bantal ing ngisor dhengkul lan njaga supaya tulang belakang tetep lurus. Bantal iku penting, amarga mbantu njaga kurva ing punggung ngisor.

8. Aja ngrokok

Apa sampeyan ngerti manawa ngrokok nyebabake nyeri punggung ngisor? Iki amarga, ngemot senyawa sing diarani nikotin sing nyuda pembuluh getih cilik lan matesi aliran getih menyang jaringan lan otot sing alus, uga matesi aliran getih menyang otot punggung ^[9] .

9. Nganggo sepatu sing kepenak

Aja nganggo sepatu sing duwe tumit dhuwur utawa sepatu sing ora pas amarga bisa nyuda otot punggung lan sikil sing luwih parah nyuda punggung. Miturut Jurnal Internasional Ilmiah Studi, nganggo sepatu hak dhuwur bakal nyebabake nyeri punggung ngisor ^[10] .

Nalika Golek Dhokter

• Yen sampeyan ngrasakake nyeri punggung, sampeyan bakal lara sanajan sampeyan turu.

• Ilang kontrol nguyuh

• Duwe masalah nalika ngadeg utawa mlaku-mlaku

• Rasane lemes lan mati rasa ing sikil

1. [1]Ganesan, S., Acharya, A. S., Chauhan, R., & Acharya, S. (2017). Prevalensi lan Faktor Risiko Nyeri Punggung Kurang ing 1,355 Wong diwasa Muda: Sinau Cross-sectional. Jurnal tulang belakang Asia, 11 (4), 610-617.
2. [loro]Shemshaki, H., Nourian, S. M., Fereidan-Esfahani, M., Mokhtari, M., & Etemadifar, M. R. (2013). Apa sumber nyeri punggung?? Jurnal persimpangan craniovertebral & tulang punggung, 4 (1), 21-24.
3. [3]Gordon, R., & Bloxham, S. (2016). Tinjauan Sistematis Pengaruh Olahraga lan Aktivitas Fisik ing Nyeri Punggung Kronis Non-Spesifik. Perawatan Kesehatan (Basel, Swiss), 4 (2), 22.
4. [4]Wilkes M. S. (2000). Nyeri punggung kronis: apa ngaso amben mbantu? .Jurnal kedokteran Kulon, 172 (2), 121.
5. [5]Lis, A. M., Ireng, K. M., Korn, H., & Nordin, M. (2006). Asosiasi antawisipun lenggah lan LBP pendhudhukan. Jurnal tulang belakang Eropa: publikasi resmi European Spine Society, European Deformity Spinal Society, lan Seksi Eropa saka Cervical Spine Research Society, 16 (2), 283-298.
6. [6]Dehghan, M., & Farahbod, F. (2014). Efektivitas termoterapi lan cryotherapy kanggo nyuda rasa sakit ing pasien sing nyeri punggung, akut lan uji klinis. Jurnal Riset klinis lan diagnostik: JCDR, 8 (9), LC01 – LC4.
7. [7]Bae, H. I., Kim, D. Y., & Sung, Y. H. (2017). Efek saka regangan statis nggunakake beban kanggo pasien nyeri punggung kanthi nyuda fascia lata. Jurnal rehabilitasi olahraga, 13 (2), 227-231.
8. [8]Desouzart, G., Matos, R., Melo, F., & Filgueiras, E. (2016). Efek posisi turu kanggo nyeri punggung ing senior sing aktif sacara fisik: Sinau pilot sing dikontrol. Work, 53 (2), 235-240.
9. [9]Alkherayf, F., & Agbi, C. (2009). Rokok lan nyeri punggung kronis ing populasi wong diwasa. Obat Klinis & Investigatif, 32 (5), 360-367.
10. [10]Kumar NV, Prasanna C, Sundar VS, Venkatesan A. Footwear Heels Dhuwur Nyebabake Nyeri Heel lan Punggung: Mitos utawa Kasunyatan? Int J Sci Stud 20153 (8): 101-104.

Horoscope Sampeyan Sesuk

Ngerti

Kirim Kula Liwat Email Tampilake Ing Situs Kasebut