Ora ana sing ngrasa kaya katartik minangka latihan sing apik-apa iku jog cepet ing blok, HIIT sesh 30 menit ing ruang tamu utawa rutin angkat bobot ekstensif ing gedung olahraga. Nanging, yen sampeyan nemokake yen lathian dhuwur dibayangi dening sirah sing nggegirisi, bisa uga ana sawetara perkara sing sampeyan lakoni sajrone rutinitas sampeyan. Ing ngisor iki ana papat alasan sampeyan bisa ngelu sawise kerja-lan carane sampeyan bisa nyegah, miturut Beth McCall, MS, RD, LD, CSSD lan Direktur Nutrisi Olahraga ing Universitas Duke.
1. Sampeyan bisa uga ora ngombe banyu cukup
Iku ora bisa ngandika cukup, nanging banyu sejatine kancamu. Iki ngganti kabeh cairan sing ilang nalika kringet lan njaga energi. Nyurung awak kanggo nindakake karya ekstra nalika dehidrasi minangka resep sing sampurna kanggo ora mung nyeri sirah sawise latihan, nanging kram otot, pusing lan malah mual lan muntah.
Coba: Tambah intake banyu lan ngombe cairan kaya jus cherry tart
Akademi Ilmu, Teknik, lan Kedokteran Nasional nemokake yen intake cairan sing nyukupi kanggo wanita yaiku 2,7 liter saben dina (11,5 cangkir) lan kanggo wong, yaiku 3,7 liter (15,5 cangkir) saben dina, dadi sampeyan kudu paling ora bisa nggayuh pathokan kasebut. Nanging banyu ora mung siji-sijine ombenan sing bisa mbantu sampeyan ngindhari sirah sawise latihan. Minuman kaya Cherribundi jus ceri asem wis ditambahaké banyu klapa kanggo bantuan karo elektrolit, uga gula alam kanggo njaga tingkat glikogen munggah, menehi saran McCall (liyane ing tingkat glikogen ing # 2).
2. Gula getih sampeyan bisa uga sithik
Nutrisi sing kurang utawa ora nyukupi uga bisa dadi salah sawijining sebab sirah sampeyan ora mandheg throbbing sawise sampeyan tekan gym. Nalika sampeyan ngompa wesi kasebut utawa ngrusak rekor pribadi anyar babagan elips kasebut, awak bakal ngobong kalori, dadi yen sampeyan ora duwe panganan sing cukup ing sistem sampeyan kanggo njaga tingkat gula sing cukup, sampeyan bisa ngelu.
Coba: Mangan sawetara karbohidrat sadurunge latihan
Priksa manawa sampeyan duwe sawetara karbohidrat sing prasaja sadurunge latihan supaya gula getih tetep dhuwur, ujare McCall. A smoothie , sawetara oatmeal utawa sandwic selai kacang lan sele ora mung nggawe sampeyan kenyang, nanging uga bakal nyedhiyakake bahan bakar sing dibutuhake kanggo njaga tingkat gula. Campuran gedhang utawa trail uga nggawe cemilan pra-latihan sing sampurna yen sampeyan ora nggoleki barang sing abot.
3. Sampeyan bisa uga overexerting dhewe.
Yen sampeyan bubar miwiti rutinitas anyar lan ngupayakake kerja ekstra supaya bisa katon paling apik, sampeyan bisa uga nyebabake nyeri sirah sing abot. Jinis sirah iki kedadeyan nalika ana wong nindakake (njaluk?) akeh gaweyan fisik. Says McCall: Asalé saka aliran oksigen kurang ing otak, [amarga] awak ngirim liyane oksigen kanggo otot apa. Sing bisa dadi sirah sing cukup suwe, nganti wong kasebut duwe wektu sing cukup kanggo pulih.
Coba: Pacing dhewe lan ngaso ing antarane set
Iku gampang kanggo mlumpat saka siji ngleksanani kanggo sabanjure nalika sampeyan njaluk menyang aliran lathian, nanging pacing dhewe lan njupuk istirahat mini ing antarane set bisa dadi adoh. Uga, ngombe omben-omben sing pas sawise latihan bisa mbantu masalah. Jus ceri tart uga mbantu nyuda inflamasi lan stres teroksidasi sing nyebabake nyeri sirah, McCall nyatakake. Ombenan kaya banyu klapa utawa semangka uga apik.
4. Sampeyan bisa uga ora cukup turu
Sampeyan luwih rawan ngalami nyeri sirah sing luwih kesel, lan yen sampeyan turu kanthi kualitas kurang ing wayah wengi sadurunge, McCall menehi saran. Terjemahan: Kebiasaan stalking Instagram ing wayah wengi lan tresna kanggo pesta Netflix sadurunge amben kudu ditindakake.
film epik sajarah paling apik
Coba: Njupuk paling wolung jam kualitas turu saben wengi
Ing Yayasan Turu nyaranake supaya wong diwasa bisa turu ing antarane pitung nganti sangang jam saben wengi. Yayasan uga menehi saran supaya sampeyan nyelehake kabeh piranti elektronik paling sethithik 30 menit sadurunge turu supaya bisa entuk. turu jero sing mbantu ora mung ngaso awak lan mbangun otot, nanging uga ngelu.
Tip Bonus : Yen sampeyan minangka clurut gym sing seneng banget, gampang nglirwakake wiwitan ngelu lan ngubungake menyang rutinitas latihan anyar sing sampeyan tindakake. Nanging, kadhangkala nyeri sirah sing terus-terusan nuduhake kahanan sing ndasari. Yen sampeyan nemokake yen sampeyan lagi ngalami ngelu luwih saka normal, njaluk menyang dhokter sanalika bisa.
