Kita kabeh pengin mangan luwih sehat-nanging sapa sing duwe wektu? Sampeyan nindakake. Saka smoothie berry nganti protein shake nganti mangkok aka, ngombe sarapan minangka cara sing cepet lan gampang kanggo nambah jumlah woh lan sayuran kanggo dina tanpa repot. Ora mung smoothie sing apik banget kanggo nggawe sampeyan semangat ing wayah esuk (sapa sing butuh kafein?), Nanging uga sing paling penting. dhaharan sawise latihan . Mung milih bahan sing sampeyan tresnani, menehi whirl ing blender lan ta-da. Ing ngisor iki ana 31 resep-resep smoothie sing gampang lan sehat sing kudu ditindakake.
RELATED: 10 Keto Smoothies Sing Nggawe Sarapan Breeze
Resep Smoothie Paling Gampang lan Sehat
Erin McDowell1. Smoothie Green karo Avocado lan Apple
Entuk vitamin lan mineral tanpa dipikirake. Banana, banyu klapa lan madu nambah rasa manis ing powerhouse nutrisi iki sing mbutuhake telung cangkir bayem, alpukat wutuh lan siji Mbah Smith. Tambah wiji chia kanggo crunch lan minangka thickener.
Njaluk resep
Piring resik2. Smoothie Blueberry Cauliflower Gwyneth Paltrow
Wah, kita ora ngerti kembang kol bisa katon apik banget. Iku njupuk liwat kanggo pisang, nggawe smoothie Isi minus karbohidrat lan gula. Entuk kulit status selebriti saka blueberries sing sugih antioksidan, protein saka mentega almond, padhang saka jeruk seger lan sawetara rasa manis saka susu almond lan kurma sing disigar.
Njaluk resep
Foto: Liz Andrew / Gaya: Erin McDowell3. Smoothie Cangkir Kacang Asin
Dessert kanggo sarapan? Aja kuwatir yen kita nindakake. Nambani dhewe karo butter kacang lan banana mash-up spiked karo bubuk coklat lan vanilla susu almond. Tambah scoop bubuk protein whey kanggo mesthekake yen sampeyan ora nggoleki cemilan sajrone jam. Kita isi karo klapa parut lan uyah segara.
Njaluk resep
Kerri Axelrod4. Green Machine Smoothie Bowl
Ora ana jerami? Ora masalah. Nggawe permata esuk blogger kesehatan Kerri Axelrod kurang saka 15 menit. Uga kalebu bubuk maca, booster energi sing digawe saka akar maca Peru. (Para penyayang teh ijo, seneng-seneng karo matcha uga.)
Njaluk resep
Erin McDowell5. Blueberry Jahe Smoothie
Kita ora bisa nyukupi saka pedhes iki, oyod sing nambah kekebalan. Sawise muter ing blender karo blueberries, santen, yogurt klapa lan madu, mellows metu lan dadi tangy. Kita bakal njupuk kita karo bubuk kayu manis ekstra.
Njaluk resep
Panganan Super Rawsome6. Juicy Green Pineapple Smoothie karo Mint, Basil lan Spirulina
Sampeyan wis ndeleng spirulina ing menu ing saben bar jus apik, nanging apa iku? Iku ganggang biru-ijo sing dikempalken karo protein, wesi, B12, beta-karoten, yodium lan akeh liyane trainer bakal psyched babagan. Aja keganggu squeezing jeruk-mung uncalan kabeh ing blender, wiji lan kabeh, a la Reese Witherspoon.
Njaluk resep
Alena Haurylik / Klapa lan Kettlebells7. Raspberry-Klapa Smoothie Bowl karo Collagen
Sarapan kanggo sampeyan, dina spa kanggo rambut, kulit lan kuku. Sendok peptida kolagen bubuk bisa mbantu nyuda kerutan lan inflamasi. Luwih apik, sampeyan bisa ndhuwur karo woh-wohan utawa potongan renyah sing dikarepake. (Kita seneng irisan woh naga, walnuts disigar lan flakes klapa.) Apa kita sebutno iku mung bakal njupuk sampeyan limang menit kanggo nggawe?
Njaluk resep
Foto: Liz Andrew / Gaya: Erin McDowell8. Triple-Berry Smoothie Bowl
Munggah lan sumorot karo nomer sregep iki dibintangi blueberries, strawberries lan raspberries. Iku gampang kaya nambah yogurt Yunani (yay, protein) lan es lan campuran. Ndhuwur karo granola favorit, flaxseeds utawa woh wohan beri ekstra.
Njaluk resep
Foto: Liz Andrew / Gaya: Erin McDowell9. Avocado Power Breakfast Smoothie
Permata limang bahan iki ora ana gunane amarga dikemas karo rong cangkir bayem bayi, akeh parsley lan setengah alpukat. Manis kasebut asale saka nanas lan agave sing disigar. Sugeng enjing tenan.
Njaluk resep
Foto: Liz Andrew / Gaya: Erin McDowell10. Ijo Smoothie Bowl
Apa dheweke ora ayu? Sereal selokan kanggo campuran pisang, bayem, alpukat, apel lan susu almond. Sampeyan bisa ndhuwur iku mati karo apa wae sing ana ing swasana ati kanggo, nanging kita tresna dipikir saka klapa panggang, kacang macadamia lan woh wohan beri goji, kang dikempalken karo asam amino lan wis digunakake ing medicine tradisional Cina kanggo ewu taun.
Njaluk resep
Foto: Liz Andrew / Gaya: Erin McDowell11. Vanilla-Oat Smoothie Bowl
Yen semangkuk oatmeal instan sing manis minangka salah sawijining pilihan sampeyan, anggep iki remix sing luwih sehat. Oat sing digulung dicampur karo pisang, yogurt Yunani, susu almond, vanila lan kayu manis, ditambah mung gula turbinado. Ndhuwur karo biji coklat kanggo sentuhan pungkasan sing dekaden.
Njaluk resep
Feed Aku Phoebe 12. Smoothies Waru Jahe Zucchini
Gabungke tart, konsentrasi waru wangi karo raspberries beku, zucchini lan cuwilan jahe dibalèkaké. Yen gurih banget kanggo rasa sampeyan, tambahake gedhang utawa drizzle madu. Ndhuwur karo serbuk sari tawon, kacang cincang lan apa wae sing dikarepake.
Cotter Crunch 13. Kelapa Spirulina Superfood Smoothie
Sampeyan bisa uga ora nate mikir nggunakake kapulaga, sirup maple utawa jahe parut ing dhaharan esuk, nanging yen sampeyan nindakake, sampeyan ora bakal bali. Komplek nanging imbang karo alpukat mentega lan jeruk asam. Lan nalika sampeyan bisa uga pengin Cut sudhut karo presentation yen sampeyan ngombe solo iki, sethitik layering lan swirling ndadekake iku pantes kanggo sawetara katresnan Instagram.
Urip Bersih Lexi 14. Açai Smoothie Bowl
Temokake açai, panganan super paling trendi ing kana. Woh wohan beri Amérika Kidul iki dikemas karo serat, protein, antioksidan, lemak sehat lan kabeh vitamin lan nutrisi. Telusuri paket tanpa gula ing bagean woh beku ing supermarket sampeyan. Mangga ekstra granola.
Low Carb Yum 15. Smoothie Keto Ijo
Mint, cilantro lan jus jeruk nggawe iki ngluwihi sumilir. Resep kasebut mbutuhake santen lemak lengkap, sing diisi karo asam lemak rantai medium sing cepet rusak kanggo menehi energi cepet. Yen sampeyan keto, gunakake pengganti gula rendah karbohidrat tinimbang madu utawa gula.
Panen Setengah Panggang 16. Smoothie Bayam Mangga
woh markisa. Daging klapa. Mangga seger. Halo, liburan tropis ing kaca. Resep kalebu bubuk maca, nanging yen sampeyan lagi jiwit, ginseng utawa bubuk kakao mentah uga bisa digunakake.
Pawon Ambisi 17. Smoothie Dewi Ijo
Enem bahan. Blender siji. Kabeh kalium lan omega-3. Iku uga sugih karo serat-kita ngomong luwih saka 9 gram saben kaca-lan gluten free. Pilih macem-macem apel manis kanggo digunakake, kayata Honeycrisp utawa Gala.
Masak Mangan Paleo 18. Smoothie Kelapa Waluh
Kabeh tunjangan saka PSL kanthi kurang gula. Ing kamulyan esuk iki, rasa musim gugur teka saka puree labu lan rempah-rempah pai labu. Sampeyan uga bisa ngganti kayu manis lan jahe kanggo rasa yen sampeyan ora duwe rempah-rempah pie ing tangan.
Kacang polong manis lan saffron 19. Smoothie Banyu Kelapa Blueberry
Siap lulus saka flaxseeds lan chia? Ketik ati rami . Padha pedhes lan dikemas karo protein (10 gram saben porsi, sampeyan kabeh), magnesium, kalsium, seng lan akeh vitamin lan nutrisi. Ganti utawa tambahake woh wohan beri sing ana ing tangan.
Panen Setengah Panggang 20. 2-Menit Green Smoothie
OK, siyap kanggo hack sing bakal nggawe esuk sibuk total breeze. Isi tas beku karo kabeh produk, bubuk protein, wiji rami lan tambahan. Simpen nganti sampeyan siyap digunakake. Nalika wektune teka, sampeyan mung kudu mbucal lan nyampur.
Gimme Sawetara Oven 21. Smoothie Nanas Rasane Apik
Yen sampeyan duwe psoriasis, rheumatoid arthritis utawa wangun inflamasi kronis liyane, temokake telpon tangi saben dina. Bahan rahasia? Kunyit sing sugih antioksidan. Iku dimaksudaké kanggo sehat, nanging kita ora bakal ngomong yen sampeyan nambah cipratan rum klapa.
Masak Mangan Paleo 22. Paleo Strawberry Coconut Smoothie
Smoothie iki wewatesan karo wilayah milkshake, sanajan tanpa susu utawa gula tambahan. Ekstrak vanili lan santen ndadekake rasa manis lan krim. Aja skimp ing bubuk protein kolagen-rambute bakal matur nuwun mengko.
Minimalis Baker 23. Smoothie Susu Golden Creamy
Susu emas minangka salah sawijining tren vegan sing kudu digembar-gemborake. Sipper anti-inflamasi digawe karo susu non-susu, kunir lan rempah-rempah sing beda-beda sing menehi warna sing apik lan rasa anget. Kene, jus wortel seger lan jahe sijine ing ndhuwur.
Carane Manis Mangan 24. Mangkok Smoothie Kelapa Pelangi
Santan lan daging dicampur karo gedhang, madu lan wiji rami sadurunge diwenehi spektrum warna kabeh, saka raspberry nganti plum. Tambah sprig saka mint seger utawa sprinkle saka shredded klapa minangka topper cantik.
carane mbusak bekas pimples
Sialan Delicious 25. Raspberry Sunrise Smoothie
Cukup ndalang iku koktail tequila favorit. Sampeyan isih bakal aran kaya sampeyan lagi ing pulo sipping ing kaendahan papat-bahan iki. Bukak mil ekstra lan nyampur raspberries lan mangga kanthi kapisah kanggo efek blok warna sing dilapisi utawa uncalan kabeh ing blender bebarengan. Sampeyan nindakake sampeyan.
Sialan Delicious 26. Peteng Cherry Smoothie Bowls
Sampeyan lagi sarapan coklat. Nyedhot ceri beku tart, selai kacang sing dibungkus protein lan wiji chia sing renyah mung 10 menit. Busana nganggo granola, almond irisan lan akeh potongan coklat.
Foodie tresna 27. Smoothie Pie Peach
Ing wayahe jam nyerang musim panas, kita ngemot persik kaya tugas kita. Simpen sawetara kanggo wiwitan manis iki karo bahan rahasia sedhep sampeyan ora bakal bisa kanggo sijine driji ing. (OK, kita bakal kuthah: Iku extract almond.)
Foodie tresna 28. Açai Pomegranate lan Raspberry Smoothie
Halo, superfoods. Nggawa kabeh antioksidan, duweni açai lan jus pomegranate. Sisih paling apik? Ora perlu ditambahake es batu. Woh wohan beri beku nggawe smoothie frosty lan kandel dhewe.
Foodie tresna 29. Gampang Mango Smoothie
Panganan limang menit sing sehat kaya krim lan enak? We are in Top kaca karo drizzle saka madu, wiji chia utawa shreds klapa. Ganti susu kedelai, klapa utawa almond yen sampeyan pengin nggawe vegan.
Uyah lan Angin 30. Kale-Strawberry Smoothie
Cara paling apik kanggo remet akeh sayuran ijo menyang kaca tanpa katon banget. Resep kasebut mbutuhake kale, nanging swiss chard utawa bayem uga nutritious. Yen sampeyan ngelak kanggo istirahat saka susu almond, cobanen walnut.
Uyah lan Angin 31. Cinnamon Walnut Date Shake Smoothie
Nggawe susu kenari krasan dhewe karo setengah walnut lan banyu adhem utawa ngirit wektu kanthi nggunakake sing dituku ing toko. Pengin sing luwih dekaden? Ganti yogurt Yunani kosong nganggo es krim vanilla utawa pistachio.
Tips kanggo Nggawe Smoothies
Sadurunge nggawe tangan reged, kene sawetara tips kanggo nyampur sarapan sing paling enak:
- Smoothie mung enak kaya produk sing digawe. Yen smoothie bakal dadi bagian saka diet sampeyan, pasar petani utawa woh-wohan lan sayuran organik bisa nggawe bedane gedhe.
- Aja nggunakake woh sing durung mateng. Bakal luwih angel dicampur lan kurang rasa. Nyatane, woh-wohan sing rusak lan overripe bisa nggawa rasa manis ing kaca kasebut.
- Gampang ing es. Kakehan = encer sing diencerke. Coba woh beku tinimbang.
- Kanggo ngencerake smoothie, tambahake flaxseeds, wiji chia, butter kacang utawa bubuk protein. Tanpa pengawet, smoothie sampeyan bisa uga duwe konsistensi kaya jus.
- Aja over-blend. Priksa manawa sampeyan mriksa konsistensi smoothie ing antarane pulsa supaya cocog karo sampeyan.
- Nglakoake smoothie ing blender sadurunge diwutahake kanggo mesthekake yen ora ana es batu utawa potongan woh sing macet ing ngisor.
- Yen sampeyan kuwatir yen blender bakal kelangan uap, panasake kanthi sawetara pulsa sing sithik sadurunge nambah kacepetan. Sampeyan uga bisa mbanting es utawa woh beku ing kantong plastik sadurunge dicampur.
RELATED: 3 Blender paling apik ing Amazon - saka Pribadi nganti Tugas Berat
