PANGANAN KAYA BIOTIN SAMPEYAN KUDU DITAMBAH ING DIET SABEN DINA - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Kanggo Lansiran Cepet Langganan Saiki

Kardiomiopati Hypertrophic: Gejala, Sebab, Perawatan lan Nyegah Ndeleng Sample Kanggo Tandha Cepet Ngidini NOTIFIKASI Kanggo Tandha Saben Dina

Mung Ing

6 jam kepungkur Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual lan Pinunjul saka Festival Iki
7 jam kepungkur Hina Khan Glams Nganggo Bayangan Mripat Tembaga Ijo lan Lambe Mudhi Nggilap Entuk Langkah Sederhana!
9 jam kepungkur Ugadi Lan Baisakhi 2021: Nyemprotake Tampilan Meriah Kanthi Gugus Tradhisi Celebs
12 jam kepungkur Horoskop Saben Dina: 13 April 2021

Kudu Ditonton

Aja Kangen

Ngarep Kesehatan Nutrisi Nutrisi oi-Neha Ghosh Dening Neha Ghosh tanggal 7 Agustus 2020

Biotin, uga diarani vitamin B7 utawa vitamin H, yaiku vitamin sing larut ing banyu lan minangka salah sawijining vitamin kompleks B sing mbantu awak ngubah panganan dadi energi. Biotin duwe peran utama kanggo njaga kesehatan rambut, kuku lan kulit, ndhukung fungsi otak lan mbantu ngatur fungsi kekebalan awak. [1] .

Minangka biotin minangka vitamin sing larut ing banyu, tegese awak sampeyan ora nyimpen, mula sampeyan kudu njaluk saka panganan sing akeh kandungan biotin. Nambah panganan sing akeh kaya biotin menyang panganan bakal njaga kadar vitamin sing cukup.

Kekirangan biotin bisa nyebabake kelainan neurologis lan kulit. Kelainan neurologis kalebu kejang, mati rasa, hiponia, cacat intelektual lan keterlambatan perkembangan bocah. Lan ora normal kulit kalebu rambut rontog lan ruam abang ing mripat, irung lan tutuk [loro] . Nanging, kekurangan biotin langka ing antarane masarakat sing ngonsumsi panganan kaya biotin.

Kanggo nyegah kekurangan biotin, ayo goleki sawetara panganan sing akeh kandungan biotin.

1. Endhog

Endhog minangka sumber protein lan vitamin lan mineral penting liyane. Nanging, endhog endhog sugih ing biotin lan dikonsumsi bakal mbantu memenuhi syarat biotin saben dinane. Endhog mentah ngemot protein sing diarani avidin sing kaiket karo biotin lan nyegah panyerepan biotin ing awak. Endhog masak mbantu nyedhot panyerapan biotin [3] . 100 g kuning telur endhog ngemot 45,9 ug biotin.

obat ngarep kanggo ngontrol rambut tiba

Cara nambah ing panganan: Ngonsumsi endhog sing wis godhok utawa rebus.

2. Ati

Ati daging kayata ati pitik lan daging sapi ngemot biotin sing akeh banget. Kajaba biotin, ati daging uga minangka sumber protein, zat besi, tembaga, vitamin A lan vitamin B12 sing apik. 74 g ati daging sapi sing dimasak ngemot 30,8 ug biotin lan 74 g ati pitik masak ngemot 138 ug biotin [4] .

Cara nambah ing panganan: Nikmati ati pitik utawa daging sapi kanthi nggoreng bawang, lebokake ing burger utawa dicincang ing sajian pasta.

3. Kacang lan wiji

Kacang-kacangan lan wiji uga ngemot akeh biotin lan uga nyedhiyakake nutrisi liyane kayata serat, protein lan lemak. 30 g almond panggang, asin ngemot 1,32 ug biotin, 30 g walnut ngemot 0,78 ug biotin lan 31 g wiji kembang srengenge ngemot 2,42 ug biotin [4] .

Cara nambah ing panganan: Sampeyan bisa ngonsumsi kacang lan wiji mentah utawa ditambahake ing sajian goreng.

4. Salmon

Salmon, kaya sing wis dingerteni, sugih karo asam lemak omega 3, nanging iwak lemak iki uga dadi sumber biotin. Ngonsumsi salmon bakal mbantu ningkatake fungsi jantung lan otak, nyedhiyakake energi lan ngontrol inflamasi [5] . 63 g salmon ngemot 3,69 lan biotin [4] .

Cara nambah ing panganan: Sampeyan bisa nggoreng utawa salmon daging babi.

5. Jamur

Kabeh jinis jamur sing bisa dipangan ngemot protein, serat lan selenium. Kandhane uga akeh isi biotin lan panliten nuduhake manawa anane biotin ing jamur nglindhungi saka predator lan parasit. [6] . 120 g jamur kaleng ngemot 2,59 ug biotin [4] .

seneng film ing hollywood

Cara nambah ing panganan: Tambahake jamur panggang kanggo salad utawa wis mateng.

6. Pisang

Pisang minangka salah sawijining woh sing paling populer lan dikonsumsi ing saindenging jagad. Kaya sing kita ngerti, gedhang dikenal amarga kandungan kalium lan serat sing akeh, lan uga akeh kandungan biotin. 103 g gedhang seger dingerteni ngemot 0,14 ug biotin [4] .

Cara nambah ing panganan: Pisang mateng asring dipangan mentah, nanging bisa ditambahake menyang roti lapis lan salad buah.

7. Brokoli

Brokoli sarat karo vitamin, mineral, lan senyawa bioaktif liyane sing nggawe sayuran iki minangka sayuran sayuran sing padhet. 113 g brokoli seger dikenal ngemot 1,07 lan biotin [4] .

Cara nambah ing panganan: Wis dikukus, dipanggang utawa diresakake.

8. Alpukat

Woh alpukat misuwur amarga kandungan gizi sing akeh. Isine macem-macem macem-macem nutrisi kayata vitamin K, folat, vitamin B, kalium lan vitamin C. 37 g alpukat seger ngemot 0,36 ug biotin [4] .

latihan nyuda weteng ing omah

Cara nambah ing panganan: Nyebar alpukat mashed menyang roti panggang, lebokake minangka topping salad utawa sampeyan bisa duwe sup alpukat.

9. ubi jalar

Ubi jalar ngemot biotin lan vitamin lan mineral liyane kayata vitamin A, kalsium, vitamin C, magnesium lan nutrisi liyane. 125 g ubi jalar masak ngemot 2,4 ug biotin [4] .

Cara nambah ing panganan: Sampeyan bisa nggawe kentang manis utawa diwenehi sup.

10. Produk susu

Produk susu kayata susu, keju lan yogurt biasa ngemot biotin sing akeh. Dheweke uga sumber kalsium, fosfor, vitamin A, vitamin D, protein, lsp. 28 g keju cheddar ngemot 0,40 ug biotin, yogurt polos 170 g ngemot 0,14 ug biotin lan 236 g susu ana 0,22 ug biotin. [4] .

Cara nambah ing panganan: Entuk susu lan yogurt biasa kanggo sarapan lan tambahkan keju kanggo roti panggang utawa salad.

11. Gandum

Oat minangka sereal sarapan sing umum dipangan. Iki minangka panganan gandum sing sugih karo vitamin, mineral lan antioksidan penting kaya biotin, mangan, magnesium, zat besi, tembaga, seng lan fosfor. 190 g oatmeal ngemot 0,36 ug biotin [4] .

Cara nambah ing panganan: Gawe upma gandum, pancake gandum utawa siyap gandum kanthi woh-wohan garing.

baking soda kanggo keuntungan pasuryan

12. Bayem

Bayam minangka sayuran godhong ijo sing akeh nutrisi kayata protein, vitamin A, vitamin C, zat besi, serat lan biotin [7] . 83 g bayem beku ngemot 0,58 ug biotin [4] .

Cara nambah ing panganan: Tambah bayem ing smoothie, salad lan kari.

13. Oranye

Jeruk minangka salah sawijining woh-wohan sing paling akeh dikonsumsi ing saindenging jagad. Iki minangka sumber biotin, vitamin C, folat, thiamine lan serat sing apik. 258 g jeruk seger ngemot 0,13 ug biotin [4] .

Cara nambah ing panganan: Tambah oranye ing salad buah, sereal sarapan lan wenehi jus.

14. Raspberry

Raspberry minangka sumber vitamin C, vitamin E, biotin, vitamin A lan nutrisi liyane. Ngonsumsi raspberry supaya jantung lan otak sampeyan tetep sehat, ngatur diabetes lan ningkatake pencernaan. 140 g raspberry seger ngemot 0,25 ug biotin [4] .

Cara nambah ing panganan: Tambahake menyang gandum, salad utawa salad.

15. Stroberi

Stroberi dikemas karo vitamin lan mineral kayata mangan, vitamin C, folat, biotin lan kalium. Mangkane stroberi bisa nyuda resiko akeh penyakit kronis. 111 g stroberi seger ngemot 1,67 ug biotin [4] .

Cara nambah ing panganan: Tambah strawberry ing smoothie, salad buah utawa senggol.