APA PANGANAN GI KURANG KANGGO DIABETES? - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Kanggo Lansiran Cepet Langganan Saiki

Kardiomiopati Hypertrophic: Gejala, Sebab, Perawatan lan Nyegah Ndeleng Sample Kanggo Tandha Cepet Ngidini NOTIFIKASI Kanggo Tandha Saben Dina

Mung Ing

6 jam kepungkur Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual lan Pinunjul saka Festival Iki
8 jam kepungkur Hina Khan Glams Nganggo Bayangan Mripat Tembaga Ijo lan Lambe Mudhi Nggilap Entuk Langkah Sederhana!
10 jam kepungkur Ugadi Lan Baisakhi 2021: Nyemprotake Tampilan Meriah Kanthi Gugus Tradhisi Celebs
13 jam kepungkur Horoskop Saben Dina: 13 April 2021

Kudu Ditonton

Aja Kangen

Ngarep Kesehatan Diabetes Diabetes oi-Shivangi Karn Dening Shivangi Karn tanggal 5 Februari 2021

Akeh faktor sing nyumbang kanggo pangembangan diabetes kayata obesitas, gaya urip sedentary, ngrokok, kurang kegiatan fisik lan konsumsi panganan karbohidrat sing dhuwur. Peran karbohidrat diet, nanging kontroversial ing pirang-pirang panelitian.

Iki amarga, ing akeh panaliten sadurunge, respon glukosa langsung digandhengake karo konsumsi karbohidrat kanthi cara yen wong ngonsumsi luwih akeh karbohidrat, kadar glukosa cenderung bakal nambah.

Nanging, nalika ana konsep indeks glikemik (GI), teori kasebut dadi kontroversial amarga sawetara panganan kaya karbohidrat kayata roti lan beras coklat kanthi isi karbohidrat sing padha, ora biasane nyebabake lonjakan kadar glukosa.

Indeks glikemik minangka nilai sing diwenehake kanggo panganan adhedhasar tingkat gula getih sing mundhak. Yen GI panganan kurang (ing ngisor 55 taun), ngemot karbohidrat sing butuh wektu luwih suwe kanggo rusak, dicerna, diserep lan dimetabolisme, mula nambah glukosa kanthi alon-alon. [1]

Nanging indeks glikemik ora ngerteni jumlah panganan sing dikonsumsi. Ora dicritakake babagan efek glukosa lengkap ing level getih. Mula, beban glikemik (GL), faktor liyane dikembangake sing nggabungake jumlah lan kualitas karbohidrat.

Contone, GI semangka yaiku 80, sing paling dhuwur dibandhingake karo woh-wohan liyane. Nanging porsi karbohidrat cilik ora bakal nandhang cilaka. Panganan GL sing kurang (10 utawa ngisor) bebarengan karo panganan GI sing sithik bisa stabilake tingkat glukosa lan mbantu ngatur diabetes.

Ing artikel iki, sampeyan bakal nemokake sawetara indeks glikemik sing murah lan panganan ngemot glikemik sing uga sehat lan nutrisi lan bisa ditambahake ing panganan diabetes. Coba delengen.

Woh-wohan

1. Oranye

Miturut American Diabetes Association (ADA), oranye kurang ing indeks glikemik, mula cenderung nyebabake tingkat glukosa kanthi alon. Uga dikemas karo serat, kalium, folat lan vitamin C sing nyumbang kanggo mupangat kesehatan para penderita diabetes.

GI oranye yaiku: 48

GL oranye yaiku: 6

2. Jeruk bali

Jus jeruk bali lan jeruk bali dianggep sehat kanggo penderita diabetes amarga kurang ing indeks glikemik. Jeruk bali uga akeh protein lan serat lan pengaruhe uga padha karo metformin, obat antidiabetik sing efektif.

kabeh utawa ora mikir

GI jeruk bali yaiku: 25

GL saka grapefruit yaiku: 3

3. Apel

Miturut ADA, apel bisa kalebu ing diet diabetes sanajan ngemot karbohidrat lan gula. Iki amarga ngemot gula (fruktosa) sing beda banget karo gula olahan liyane. Uga, apel minangka sumber serat sing akeh lan mikronutrien. [loro]

GI apel yaiku: 38

GL apel yaiku: 5

4. Pisang

Pisang minangka pilihan sing paling apik kanggo penderita diabetes. Kasedhiya ing kabeh musim lan duwe GI sing sithik amarga ana serat. Nanging, aja kakehan mangan gedhang amarga uga akeh karbohidrat. Uga aja nganti gedhang sing wis mateng.

GI gedhang yaiku: 54

GL saka pisang yaiku: 11-22 (gedhang cilik-cilik)

5. Anggur

Anggur digandhengake kanthi signifikan karo kedadeyan diabetes. Isine fitokimia kuat disebut resveratrol sing modulasi tingkat glukosa lan ngalangi supaya ora nambah.

rok etnik lan crop top

GI saka anggur yaiku: 46

GL anggur yaiku: 14

Sayuran

6. Brokoli

Brokoli ngemot konsentrasi sulforaphane sing akeh nyuda tingkat glukosa lan nambah resistensi insulin ing penderita diabetes. Nduweni GI rendah lan kurang GL, uga nutrisi penting kaya kalsium, zat besi, seng lan vitamin. [3]

GI brokoli yaiku: limalas

GL brokoli yaiku: 1

7. Bayem

Miturut sawijining panliten, nitrat anorganik ing sayuran iki cenderung ngowahi kemajuan resistensi insulin lan disfungsi sel, saengga stabilake tingkat glukosa lan nyegah komplikasi sing ana gandhengane karo diabetes. [4]

GI bayem yaiku: limalas

GL bayem yaiku: 1

8. Tomat

Tomat kurang ing indeks glikemik lan uga antioksidan. Iki cenderung nyuda stres oksidatif ing awak lan nyegah inflamasi, sing dadi penyebab utama diabetes lan komplikasi.

GI tomat yaiku: limalas

GL tomat yaiku:

9. Wortel

Wortel mentah lan mateng dianggep sehat kanggo penderita diabetes amarga wortel mbantu nyuda nilai glukosa getih. Jus wortel uga disenengi kanggo ngatur diabetes. Wortel kurang ing indeks glikemik lan kalori lan dikemas karo vitamin penting.

GI wortel yaiku: 47

GL wortel yaiku: loro

10. Timun

Timun minangka panganan sing cocog kanggo ngontrol glikemik lan nyuda komplikasi diabetes. Panganan iki uga duwe efek antioksidan ing sel pankreas lan nyegah karusakan sing nyebabake radikal bebas.

GI timun yaiku: limalas

prawan ayu ing india

GL timun yaiku: 1

Liyane

11. Almond

Woh-wohan sing garing kaya kacang almond mbantu nyuda lonjakan glukosa lan ngatur hiperglikemia. Dheweke uga duwe pengaruh positif ing tingkat kolesterol lan bisa nyuda resiko penyakit jantung ing penderita diabetes. [4]

GI almond yaiku: 5

GL almond yaiku: kurang saka 1

12. Prun

Prun minangka plum pepe sing sugih serat lan indeks glikemik kurang. Dheweke uga dikemas karo nutrisi kayata vitamin A, vitamin B2, kalium lan protein. Prun uga dikenal nambah satiety lan nyuda asupan panganan.

GI saka prun yaiku: 40

GL prun yaiku: 9

13. Chickpeas

Panaliten ngandhakake babagan indeks kepenak sing dhuwur lan glikemik sing murah. Iki bisa nyebabake nyuda 29-36 persen ing tingkat glukosa sajrone 0-120 menit. Chickpeas ngemot serat lan pati tahan sing tanggung jawab kanggo GI sing sithik. [5]

GI cah ayu yaiku: 28

GL cah ayu yaiku: kurang saka 10

grafik diet efektif kanggo bobot mundhut

14. Lentil

Konsumsi lentil kanthi teratur digandhengake karo indeks glikemik sing luwih apik lan kedadeyan diabetes sing luwih murah. Dheweke dikemas karo macem-macem senyawa bioaktif, kalebu polifenol sing duwe sipat anti-diabetes.

GI saka lentil yaiku: 32

GL saka lentil yaiku: kurang saka 10

15. Nasi coklat

Panaliten ujar manawa ngganti beras putih karo beras coklat cenderung nyuda resiko diabetes nganti 16 persen. Nasi coklat ngemot serat diet, mineral, lan vitamin akeh sing mbantu ngatur tingkat glukosa lan nyegah lonjakan dadakan.

GI saka beras coklat yaiku: 55

GL beras coklat yaiku: 2. 3