Kardiomiopati Hypertrophic: Gejala, Sebab, Perawatan lan Pencegahan Ndeleng Sample Kanggo Tandha Cepet Ngidini NOTIFIKASI Kanggo Tandha Saben DinaMung Ing
-
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual lan Pinunjul saka Festival Iki -
- Hina Khan Glams Nganggo Bayangan Mripat Tembaga Ijo lan Lambe Mudhi Nggilap Entuk Langkah Sederhana!
- Ugadi Lan Baisakhi 2021: Nyemprotake Tampilan Meriah Kanthi Gugus Tradhisi Celebs
- Horoskop Saben Dina: 13 April 2021
Aja Kangen
- Wisnu Vishal lan Jwala Gutta kanggo ikatan tanggal 22 Apr: Priksa rincian ing kene
- New Zealand Cricket Awards: Williamson menang Sir Richard Hadlee Medal kaping papat
- Kabira Mobility Hermes 75 Skuter Listrik Pangiriman Komersial Dhuwur Diluncurake ing India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Lan Bintang-bintang Selatan Liyane Ngirim Kepinginan Kanggo Penggemar
- Rega Emas Tiba Kuwatir Kanggo NBFC, Bank Kudu Waspada
- Tanggung Jawab AGR Lan Lelang Spektrum Paling Anyar Bisa Nggawe Sektor Telekomunikasi
- Hasil Akhir Konstitusi Polisi CSBC Bihar 2021 Diumumake
- 10 Papan Paling Apik Kanggo Dikunjungi ing Maharashtra Ing wulan April
Wanita hamil luwih rentan marang kekurangan zat besi amarga mbutuhake luwih akeh nutrisi penting iki kanggo pasokan janin sing tuwuh lan kanthi bebarengan, nambah jumlah sel getih abang. Udakara rong pertiga saka wesi awak iku kanggo kebutuhan ibu, lan sapratelone kanggo kabutuhan janin lan jaringan plasenta. [1] Kekurangan zat besi ing awak sajrone meteng minangka penyebab utama anemia ing bayi lan bocah.
Wesi nduweni pengaruh penting ing transportasi oksigen menyang janin, tuwuh lan perkembangan bayi lan nggawe sel getih abang. Nanging, panjaluk zat besi bakal owah sajrone kehamilan kanthi 0,8 mg / dina ing trimester kaping pisanan dadi 3-7,5 mg / dina ing trimester kaping telu. [loro]
Mikronutrien kayata zat besi sajrone meteng penting banget. Sumber zat besi, dibandhingake karo suplemen zat besi, disaranake para ahli amarga sing terakhir bisa nyuda penyerapan zat besi non-heme saka sumber panganan lan nambah radikal bebas ing awak, sing bisa nyebabake komplikasi kehamilan sing luwih akeh. [3]
film komedi remaja paling apik
Ing artikel iki, kita wis nyathet sawetara sumber zat besi paling apik sing bisa dikonsumsi wanita hamil kanggo nyukupi kebutuhan zat besi saben dinane. Coba delengen.
1. Daging Organ
Daging organ kayata ati, ginjel lan jantung akeh banget wesi lan heme-iron. Daging organ iki uga sugih seng, protein lan vitamin B12 sing mbantu pangembangan janin lan pembentukan sel getih abang. [4]
2. Jeruk
Sanajan jeruk akeh ing vitamin C, uga ngemot nutrisi penting liyane kayata zat besi, vitamin A, serat lan protein. Kandhungan zat zat wesi dibandhingake karo vitamin C bisa uga kurang ing buah iki, nanging wis dingerteni bisa mbantu panyerapan zat besi liwat sumber panganan liyane. [5]
3. Almond
Woh-wohan garing sing kaya zat besi iki uga minangka sumber nutrisi penting liyane kaya protein, vitamin E lan lemak tak jenuh. Almond mbantu ningkatake profil lipid sing bisa nyegah nambah bobot nalika meteng. [6]
4. Wiji Waluh
Wiji waluh diisi karo wesi lan uga akeh beta-karoten, asam lemak, vitamin E lan asam amino. Dheweke misuwur nyuda edema lan inflamasi liyane sajrone meteng lan sawise nglairake. [7]
5. Pitik
Unggas sing dikemas wesi iki disaranake sajrone meteng, yen wis mateng. Ayam uga minangka sumber protein, vitamin lan mineral sing apik sing mbantu perkembangan janin sing sehat.
6. Apel
Wesi lan vitamin ing apel migunani kanggo bayi lan ibu sing bakal tuwuh. Apel ijo luwih disenengi tinimbang apel abang sajrone meteng. Apel mbantu nyegah komplikasi kehamilan kayata lair prematur, diabetes kehamilan lan infeksi bakteri ing tempek. [8]
macem-macem jinis sup
7. Beetroot
Senyawa bioaktif ing beetroot kalebu zat besi, seng, tembaga, kalium lan flavonoid lan polifenol vital liyane. Beetroot mbantu nyuda tekanan getih, ningkatake fungsi ginjel lan jantung nalika meteng. [9]
8. Salmon
Seafood kaya salmon kaya zat besi, protein lan asam lemak omega-3. Nutrisi penting iki mbantu otak lan perkembangan janin. Rong bagean salmon saben minggu disaranake para ahli nalika meteng. [10]
9. Bayem
Bayam kaya zat besi, folat, yodium lan kalsium. Iki dianggep minangka salah sawijining panganan vegan paling apik nalika meteng lan nyusoni. Bayam mbantu nyegah komplikasi geger otak lan bayi sing tuwuh.
10. Chickpeas
Chickpeas minangka sumber zat besi, folat, vitamin A, kalium, magnesium lan serat sing apik. Nutrisi kasebut mbantu nyegah cacat lair ing bayi, ngatur diabetes kehamilan, ngatasi sembelit ing kandhutan lan mbantu otot lan jaringan otot bayi.
teh ijo ing pasuryan sewengi
11. Susu klapa
Sapa klapa ngemot zat besi sing cukup. Iki uga sugih kalium, gula, lemak sehat lan protein. Sapa klapa nyebabake tuwuh lan perkembangan bayi lan menehi nutrisi penting kanggo ibu.
