Hei, sampeyan, nonton HGTV . Sijine remot lan angkat trowel, amarga nyatane luwih apik kanggo sampeyan tinimbang nonton gaweyan pekarangan wong liya ing TV. Apa sampeyan ngerti yen berkebun ngobong kalori luwih akeh tinimbang mlaku-mlaku? Utawa sing mambu lemah bener nambah tingkat serotonin? Utawa nandur kembang bisa ningkatake istirahat tingkat biksu? Waca babagan iki lan keuntungan sing luwih apik kanggo ngolah kebon.
11 Paedahing Kebon
Ngluwihi mung dekorasi pekarangan kanthi kembang sing apik kanggo dideleng, ngolah kebon duwe akeh keuntungan kesehatan mental lan fisik. Saka ngedhunake tekanan getih lan ngobong kalori kanggo nyuda kuatir lan ningkatake tingkat vitamin D, waca kanggo ndeleng apa 20 menit ngurus lemah bisa kanggo kesehatan sampeyan.
1. Gardening Burns Kalori
Ngolah kebon lan pekarangan sing entheng ngobong sekitar 330 kalori saben jam, miturut CDC , Mudhun tengen antarane mlaku lan jogging. Joshua Margolis, pendiri pelatih pribadi saka Mind Over Matter Fitness , ngandika, raking lan bagging godhong utamané apik amarga sampeyan uga nindakake akèh mlengkung, twisting, ngangkat, lan mbeta-kabeh iku sing bisa mbangun kekuatan lan melu akeh serat otot. Iki bisa uga ora kaget banget: Sapa wae sing wis nate nyirami lan ngolah kebon ngerti carane gampang kringet (lan krasa lara ing dina sabanjure). Lan, ora kaya mlaku-mlaku lan jogging, ngolah kebon uga minangka seni kreatif, ujare hortikulturist David Domoney , supaya ngidini kita kanggo nyebut dhéwé ing cara sing ngengingi gym ora. Survei anyar saka HomeAdvisor serep iki munggah, nglaporake sing saklawasé telung kwartal saka peserta felt gardening positif mengaruhi kesehatan fisik sakabèhé. Salajengipun, amarga getih sampeyan ngompa nalika sampeyan lagi metu ana ngeduk ing rereget, kabeh olahraga sing bakal nambah keuntungan kardiovaskuler uga (liyane ing ngisor iki). Menang, menang, menang.
moisturizer kanggo kulit garing ing india
2. Nyuda Kuatir lan Depresi
Berkebun wis suwe digandhengake karo nyuda stres lan kuatir. tau krungu terapi hortikultura ? Sejatine mung nggunakake nandur lan ngolah kebon kanggo ningkatake kesehatan mental lan fisik, lan wis diteliti wiwit abad kaping 19 (lan dipopulerkan ing taun 1940-an lan 50-an nalika ngolah kebon digunakake kanggo rehabilitasi para veteran perang sing dirawat ing rumah sakit). miturut Asosiasi Terapi Hortikultura Amerika , Dina iki, terapi hortikultura ditampa minangka modalitas terapeutik sing migunani lan efektif. Iki digunakake kanthi wiyar ing macem-macem setelan rehabilitatif, kejuruan lan komunitas.
Dadi, kepiye cara kerjane? Sacara ilmiah, ana bukti sing nuduhake manawa ana rong mode perhatian utama, ujare Domoney. Fokus manungsa waé, yaiku apa sing kita gunakake nalika kita kerja, lan daya tarik, sing digunakake nalika kita melu hobi kayata ngolah kebon. Ing teori iki, kakehan fokus manungsa waé bisa mimpin kanggo kaku, lan daya tarik banjur muter bagean ing mulihake manungsa waé kita lan alleviating sing raos kuatir kita njaluk nalika kita sijine ing kakehan meksa, utawa aran kaya kita ora bisa ngatasi. Dadi ternyata penangkal racun paling apik kanggo dina sing angel ing karya ora es krim, nanging ngolah kebon. Dicathet kanthi bener.
3. Lan Tambah Sociability
Iki minangka perk kesehatan mental liyane sing nyenengake kanggo ngeduk rereget: Berkebun bisa nggawe sampeyan luwih seneng srawung (soko sing akeh kita berjuang karo dina iki). Iku miturut survey HomeAdvisor sing nemokake manawa luwih saka setengah [peserta] ngrasakake ngolah kebon nambah sosialisasi, sing [wis] dadi tegang amarga pedoman jarak sosial. Ora jelas apa iki amarga ngolah kebon minangka kegiatan sing nyenengake (lan aman kanggo COVID) kanggo dinikmati karo wong liya, utawa amarga mupangat sing nambah swasana ati sing kasebut ing ndhuwur luwih bisa menehi motivasi kanggo golek perusahaan, nanging kanthi cara apa wae, iki salah siji. entuk manfaat.
4. Lemah minangka Mood-Booster Alami
Kasunyatan: cara paling gampang kanggo nambah tingkat serotonin (AKA 'bahan kimia seneng' otak sampeyan) yaiku kanthi mbuwang sawetara wektu muter ing rereget. Ora, kita ora guyon; a 2007 sinau diterbitake ing Neuroscience nuduhake yen M. vaccae, bakteri sing ditemokake ing lemah, bisa digunakake minangka antidepresan alami kanthi ngaktifake neuron sing ngeculake serotonin ing otak nalika dihirup. (Lan ora, sampeyan ora perlu nempel ing irung utawa nyedhot akeh kanggo entuk efek-mung mlaku-mlaku ing alam utawa nongkrong ing kebon sampeyan bakal nyebabake respon iki.)
5. Berkebun Bakal Nambah Tingkat Vitamin D Panjenengan
Apa sampeyan ngerti sing luwih saka 40 persen Wong diwasa Amerika duwe kekurangan vitamin D? Lan ICYMI- vitamin D muter lan peran penting ing wutah balung, marasake awakmu, balung lan fungsi sistem imun. Salah siji cara kanggo nambah asupan nutrisi penting iki? Ngolah kebon kira-kira setengah jam saben dina, kaping telu seminggu, bisa mbantu sampeyan entuk srengenge sing cukup kanggo njaga vitamin D ing tingkat sing sehat. Lan keuntungane kaping sepuluh: Kanthi njupuk vitamin D sing cukup, sampeyan bakal nyuda risiko osteoporosis, kanker, depresi lan kelemahan otot, kanca-kanca ing Medical News Today marang kita . Cukup aja lali nganggo tabir surya.
carane ngurangi lemak pasuryan lan dagu pindho
6. Bisa Mbantu Sampeyan Tetep Eling lan Saiki
Ana sing meditative sing apik babagan ngolah kebon, kanthi tugas sing gampang, bola-bali, tentrem lan sepi lan lingkungan sing apik. Malah ing Abad Pertengahan, taman monastik, sing ditindakake dening para bhikkhu, dadi retret spiritual - ora mung kanggo para bhikkhu, nanging kanggo kabeh komunitas. Lan kanggo tujuan kasebut, pancen cocog yen 42 persen milenial wiwit ngolah kebon sajrone pandemi, miturut HomeAdvisor. Apa wong sing keluwen saiki dudu panganan, nanging kontak karo sing nyata, jelas Jennifer Atkinson, dosen senior ing Universitas Washington, ing wawancara karo NPR . Guru taman Joe Lamp'l, pangripta Joe Tukang Kebon , uga nuduhake sing gardening bisa dadi pengalaman Zen ing Think Act Be podcast . Nalika aku metu ana weeding, aku pengin krungu manuk, ngandika. Aku ora pengin krungu liyane. Wektu iki sepi, lan aku seneng. Iku wektu suci kanggo kula. Dadi, yen sampeyan lagi nyirami begonias, elinga kepiye hubungan sampeyan karo bumi, alam lan komunitas sampeyan. ah , kita wis krasa luwih apik.
7. Bisa Mbantu Sampeyan Mangan Luwih Sehat
Kita kabeh sambat amarga ora ngerti ngendi utawa carane panganan kita thukul. Apa disuntikake karo GMO? Apa jenis pestisida sing digunakake? Duwe kebon pribadi sampeyan bisa mbantu ngatasi pitakonan sing nggegirisi iki amarga sampeyan ngerti persis carane nambani pametumu. Kajaba iku, luwih saka telu saka limang responden ing survey HomeAdvisor ngerteni manawa ngolah kebon duwe pengaruh positif marang kebiasaan mangan - kanthi 57 persen ngalih menyang diet vegan utawa vegetarian utawa nyuda konsumsi daging. Mesthine, ngolah kebon uga bisa mbantu sampeyan ngetutake asupan saben dina sing disaranake dening pemerintah. USDA menehi saran sing diwasa rata-rata mangan antarane 1 & frac12; kanggo 2 cangkir saka woh saben dina lan antarane siji nganti telung cangkir sayuran. Nanging, federal paling anyar Pedoman Diet kanggo Amerika mbukak sing bab 80 persen populasi AS ora ketemu bar iki, nalika 90 persen populasi uga slacking nalika nerangake intake sayur-sayuran. Taman sing apik lan kompak sing kebak sayuran ijo favorit bakal nambah angka kasebut kanggo sampeyan lan kulawarga.
8. Bisa Ngapikake Memori Panjenengan
Saliyane menehi latihan sing sehat kanggo tangan lan sikil, ngolah kebon uga kanggo otak sampeyan. Sinau 2019 sing ditindakake dening Jurnal Internasional Riset Lingkungan lan Kesehatan Masyarakat nemokake yen ngolah kebon mbantu faktor pertumbuhan saraf otak sing ana hubungane karo memori ing pasien tuwa antarane umur 70 lan 82. Para ilmuwan nemokake yen tingkat pertumbuhan saraf otak sing ana hubungane karo memori saya tambah akeh sawise subyek diwajibake melu sawetara kegiatan berkebun- kalebu ngresiki plot kebon, ngeduk, fertilizing, raking, nandur / transplan, lan mbanyoni - kanggo 20 menit saben dina.
9. Bisa Ngurunake Tekanan Darah
Saliyane nyuda kuatir lan depresi, ngolah kebon uga bisa nyuda kemungkinan serangan jantung utawa stroke. Ing Departemen Kesehatan lan Layanan Manungsa AS nyaranake 30 menit aktivitas fisik tingkat Moderate ing paling dina minggu, lan gardening iku cara sing gampang kanggo njaluk jantung pumping tanpa overexerting dhewe. Ilmu saben dina laporan sing wong liwat umur 60 sing melu ing sawetara wangun gardening sing 30 persen kurang kamungkinan saka serangan jantung utawa stroke. Nanging ora kabeh: Nalika kegiatan fisik sing melu ngolah kebon nyuda resiko jantung, riset uga nuduhake yen diet Mediterania - sing mbatesi daging abang lan nandheske woh-wohan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian lan lemak sehat - [bisa nyuda drastis] risiko sampeyan. penyakit jantung lan kahanan kronis liyane, miturut ahli ing Klinik Mayo . Dadi aja mung nandur wortel - Priksa manawa kanggo mangan uga.
10. Gardening Ngirit dhuwit
Kita ora bisa dadi siji-sijine sing nganggep regane buntelan kale sing nggumunake. Kanthi kebon sampeyan dhewe, sampeyan bisa nyuda biaya lan akeh lelungan menyang toko kelontong kanthi ngembangake produk sampeyan dhewe. Lan sanajan bener yen survey HomeAdvisor nemokake manawa para peserta ngentekake rata-rata saben wulan kanggo ngolah kebon, para peserta ngandhakake yen iki bisa dibandhingake karo jumlah sing biasane dibuwang kanggo njupuk (lan dudu salad sing sehat saka homegrown sing ngasilake luwih apik tinimbang salad. pizza greasy?). Ora kanggo sebutno yen sampeyan entuk cukup ing kebon, sampeyan bisa uga tuwuh cukup kanggo didol menyang tanggane utawa nggawe bisnis lokal cilik dhewe. Kepriye anggone ngrasakake wohing pegaweyanmu.
obat kanggo graying durung wayahe saka rambute
11. Bisa Nggawe Kreativitas lan Nyedhiyakake Rasa Tujuan
Nandhang sangsara saka writer's block? Koyone ora bisa kuku werna kasebut kanggo proyek lukisan paling anyar sampeyan? Kita kabeh wis ana, lan stint ing taman bisa mbukak kunci kabeh ebbs lan aliran kreatifitas. Kaya sing wis kasebut sadurunge, kebon mbantu sampeyan santai lan tetep eling. Fokus ing rincian babagan ngolah kebon, kayata trimming suket utawa mung panen tanduran sampeyan, bisa nggawe sampeyan tenang lan mbantu sampeyan mili luwih akeh tinimbang ngetrapake proyek seni kasebut. Nanging yen sampeyan dudu jinis artis, sampeyan isih bisa entuk keuntungan psikologis kanggo ngrawat apa wae kajaba sampeyan dhewe. Nalika wong duwe tujuan, dheweke rumangsa seneng. Dheweke rumangsa duwe nilai, nerangake Rebecca Don , konsultan kesehatan perilaku senior ing Universitas Iowa. Aku tanduran minangka cara kanggo nindakake ing skala cilik. [Iku] ora ukuran padha duwe anak utawa karir sing banget tujuan-misi fokus, nanging iku bab kelangan sing nggawe sampeyan aran kaya, 'Oh, aku digawe sing.' Survei HomeAdvisor affirms iki karo 73 persen responden— kalebu 79 persen sing duwe bocah-setuju yen ngolah kebon minangka tumindak nurturing lan perawatan, padha karo ngrawat pet utawa bocah.
Apa Resiko saka Kakehan Berkebun?
Kaya kabeh jinis kegiatan fisik, moderat minangka kunci. Elinga yen dina suwene ing srengenge panas terik bisa nyebabake sunburn, mula priksa manawa sampeyan nglamar lan nglamar maneh. tabir surya saperlune.
Sampeyan uga pengin luwih ati-ati nalika milih jinis bahan kimia sing digunakake kanggo tanduran. Nalika ing Lingkungan & Kesehatan Manungsa, Inc. ngandhani yen Badan Proteksi Lingkungan wis nyetujoni luwih saka 200 pestisida sing beda kanggo perawatan pekarangan, kudu dielingake yen asring dicampur karo bahan kimia liyane sing bisa duwe efek samping sing abot. Sing paling apik yaiku njaluk bantuan saka pakar kebon sing bisa nuntun sampeyan menyang pestisida sing paling aman kanggo kebon omah sampeyan.
Sawise kabeh wis diurutake, sampeyan uga kudu nyathet sawetara risiko sing ana ing lemah. Priksa manawa sampeyan ngerti babagan tembakan tetanus, amarga bakteri tetanus bisa urip ing lemah lan mlebu ing sistem sampeyan liwat potongan cilik lan goresan. Uga, elinga kewan omo sing nggawa penyakit kaya kutu, amarga duweni potensi nyebarake penyakit kayata Penyakit Lyme. Priksa manawa sampeyan nganggo sarung tangan kebon sing kandel lan protèktif, cekelan celonone menyang kaos kaki lan nganggo topi nalika sampeyan kerja supaya ora nggawa bajingan cilik alam menyang omah sampeyan.
4 Tips kanggo Berkebun More Produktif
- Tindakake cahya . Ngerti carane srengenge ngliwati pekarangan sampeyan penting banget nalika ngembangake taman sing sehat. Umume tanduran sing bisa ditonton mbutuhake sinar srengenge paling ora nem jam, mula priksa manawa ditandur ing papan sing ora ana masalah.
- Hidrasi minangka kunci. Sampeyan uga pengin nggawe manawa sampeyan nandur kebon sampeyan ing cedhak sumber banyu sing cedhak, kanthi mangkono, sampeyan ora bakal repot nggawa tanduran sing dibutuhake H2O. Selehake kebon sampeyan ing papan sing bisa gampang digawa selang.
- Pilih lemah kanthi wicaksana. Ora ketompo carane ngurus kebon sampeyan yen tanduran sampeyan bosok ing lemah sing ora bisa digunakake. Tundha menyang pakar kebon kanthi kabeh pitakon babagan jinis tanduran sing pengin ditanam, lan bakal nuntun sampeyan menyang arah sing bener.
- Ngerti kapan kanggo nandur. Ora ana sing luwih elek tinimbang nyebarake tanduran sampeyan banget awal-lan kudu mati prematur-amarga isih kadhemen supaya bisa berkembang. Temokake pametumu sing luwih apik kanggo urip kanthi ngerti jadwal es kanggo wilayah sampeyan. Mangkono, sampeyan bisa nandur ing wektu sing tepat nalika musim semi lan panen sadurunge frost tiba lan mateni kabeh.
RELATED: APARTMENT GARDENING: YA, IKI, lan YA, sampeyan bisa nindakake
