10 Woh-wohan kanthi Protein Dhuwur kanggo Tambah ing Diet

Jeneng Paling Apik Kanggo Bocah

Yen sampeyan mikir babagan protein, sampeyan bisa uga mikir babagan daging, panganan laut, kacang-kacangan, tahu , yogurt, keju, kacang lan endhog - tersangka biasa. Lan sampeyan ora salah-padha kalebu panganan sing paling apik kanggo dikonsumsi kanggo protein, makronutrien penting sing mbangun massa otot. Nanging kasunyatan sing nyenengake: Woh ngandhut protein ing jumlah cilik.

Miturut FDA , wanita kudu ngarahake 46 gram protein saben dina, nalika wong kudu ngonsumsi 56 gram saben dina. A porsi siji-cangkir saka woh umume bakal nyedhiyani kurang saka enem gram protein, dadi ya, sampeyan kudu mangan kilogram lan kilogram saka kuwi kanggo nyukupi kabutuhan saben dina. Ing nyata mupangat kanggo mangan panganan sing sugih woh yaiku vitamin lan nutrisi liyane sing bisa diwenehake dening klompok panganan, ditambah karbohidrat lan serat sing sehat. Lan yen sampeyan gabungke dosis saben dina saka woh karo cemilan sugih protein liyane, sampeyan bisa nggawe marem, protein-dikempalken Pick-me-up. Ing kene, sepuluh woh-wohan sing dhuwur protein * kanggo ditambahake ing diet sampeyan (ditambah pasangan cemilan kanggo nyelinep luwih akeh protein).



*Kabeh data nutrisi sumber saka USDA .



RELATED: 30 Panganan Tinggi Protein Sing Ora Bosen Steak lan Kentang

woh nangka dhuwur protein Gambar Khiam Yee Lee/EyeEm/Getty

1. Nangka (3 gram protein)

nangka minangka woh tropis sing ana hubungane karo ara, lan tekstur daging sing durung mateng meh padha karo daging babi sing ditarik. Sajian siji cangkir ngemot telung gram protein. Uga dikempalken karo keuntungan kesehatan liyane, kayata telung gram serat lan 110 miligram kalium sing sehat kanggo jantung, uga vitamin A lan C, magnesium, kalsium, wesi lan riboflavin, saben dina. Klinik Cleveland .

Pasangan cemilan sing sugih protein : Kacang buncis panggang sakepel

kutipan paling apik kanggo taun anyar
woh-wohan sing dhuwur protein Gambar Wokephoto17/Getty

2. Jambu biji (4 gram protein)

Suguhan tropis liyane, jambu biji ngemot kira-kira patang gram protein saben tuwung, dadi salah sawijining woh-wohan kanthi protein sing luwih dhuwur sing bakal ditemokake. Woh super-manis alami uga ngandhut akeh vitamin C lan serat, utamane yen sampeyan mangan kulit lan wiji (sing bisa lan kudu!).

Pasangan cemilan sing sugih protein : Sawetara irisan keju cheddar cetha



woh-wohan dhuwur protein avocado olindana / Getty Images

3. Alpukat (3 gram protein)

Sampeyan mbokmenawa wis ngerti yen alpukat minangka sumber lemak sehat sing apik banget, nanging sampeyan ngerti yen uga ngandhut telung gram protein ing saben cangkir? miturut Cedars-Sinai , uga sugih ing serat, folat, Magnesium, riboflavin, niasin lan vitamins C, E lan K. Kombinasi lemak lan serat bakal tetep sampeyan kebak, banget.

Pasangan cemilan sing sugih protein: A scoop saka krasan trail mix

woh-wohan protein dhuwur apricots Gambar Adam Smigielski / Getty

4. Apricot (2 gram protein)

Siji tuwung aprikot mentah (ora garing) bakal menehi rong gram protein. Woh watu uga minangka sumber kalium lan vitamin A, C lan E sing apik kanggo kesehatan mata lan kulit, saben WebMD . Serat ing daging lan kulit uga bisa mbantu pencernaan lan nggawe sampeyan kepenak.

Pasangan cemilan sing sugih protein: A sakepel cilik saka almonds panggang

woh-wohan beri protein dhuwur valeconte / Getty Gambar

5. Blackberry (2 gram protein)

Sing nggumunake, siji cangkir blackberry mentah ngemot kira-kira rong gram protein (lan wolung gram serat). Sampeyan uga bakal nemokake meh 50 persen tunjangan vitamin C saben dina sing disaranake, ditambah tingkat antioksidan sing nglawan radikal bebas lan polifenol sing nambah otak.

Pasangan cemilan sing sugih protein: Setengah tuwung saka yogurt Yunani



woh-wohan kiwi protein dhuwur Gambar GeorgeDolgikh / Getty

6. Kiwi (2 gram protein)

Siji tuwung saka kiwi ngemot kira-kira rong gram protein, lan anggere sampeyan ngresiki kulit kanthi apik, sampeyan uga bisa entuk manfaat sing sugih serat. Kiwi uga ngandhut akèh vitamin C, kalium lan fosfor, uga zat besi.

Pasangan cemilan sing sugih protein: A porsi saka keju Cottage kurang lemak

biaya perawatan protein rambut ing india
woh-wohan cherries protein dhuwur kevinjeon00 / Gambar Getty

7. Cherry (1,6 gram protein)

Panganan sing paling enak ing musim panas duwe sekitar 1,6 gram protein saben cangkir (pitted, alamiah). Dheweke minangka sumber kalium sing apik, sing bisa ngatur tekanan getih lan penting kanggo fungsi otot, lan duwe akeh antioksidan lan anti-inflamasi. Cherries uga sugih ing melatonin, kang bisa mbantu njaluk a turu wengi sing tenang . (Lan nalika lagi ora mangsa, sampeyan bisa tuku beku kanggo campuran dadi smoothies.)

Pasangan cemilan sing sugih protein: Roti panggang mentega almond

woh wohan beri protein dhuwur Gambar Tsvi Braverman/EyeEm/Getty

8. Kismis (1 gram protein)

Amarga gula luwih dhuwur tinimbang woh mentah, siji porsi kismis mung siji ons (womp, womp). Nanging jumlah cilik kasebut isih ngemot kira-kira siji gram protein, ditambah ton serat lan kalium. Kismis uga nduweni jumlah wesi sing cukup, sing bisa nyegah anemia .

Pasangan cemilan sing sugih protein: A porsi cilik saka dicampur kacang panggang

pisang woh-wohan sing dhuwur protein yipengge / Getty Images

9. Pisang (1,6 gram protein)

Sampeyan wis krungu gedhang sing dhuwur ing kalium (mangan siji kanggo kram wentis!) nanging padha uga ngandhut bab 1,6 gram protein ing saben tuwung. Iki minangka sumber serat, prebiotik, vitamin A, B6 lan C, lan magnesium sing trep. Lan FYI, sampeyan kudu mangan potongan-potongan serat kasebut (aka buntelan floem ): Padha kaya dalan kanggo kabeh nutrisi ing woh.

Pasangan cemilan sing sugih protein: Saperangan tablespoons saka butter kacang

woh-wohan grapefruit protein dhuwur Gambar Joannatkaczuk / Getty

10. Grapefruit (1,3 gram protein)

Siji cangkir grapefruit sing cerah ngandhut 1,3 gram protein, ora kurang saka 100 kalori. Kaya woh-wohan jeruk liyane, dikemas karo vitamin C sing nambah kekebalan, uga kalsium lan wesi sing mbangun balung. Lan miturut WebMD , asam sitrat ing grapefruit bisa nyegah watu ginjel (iki ngiket kalsium sing berlebihan ing awak, sing bisa nyebabake rasa nyeri).

Pasangan cemilan sing sugih protein: Sawetara spoonfuls pistachios salted

RELATED: 25 Cemilan Protein Sehat sing Rasane Apik

Horoscope Sampeyan Sesuk