Salju utawa udan utawa panas utawa surem ing wayah wengi ora bakal ngalang-alangi sampeyan supaya bisa mlaku saben dina. saka 50 derajat karo asor kurang lan ora ana angin. Dadi, kita tekan para ahli-Gretchen Weimer, wakil presiden produk global ing HOKA SIJI , lan Pelatih Annick Lamar , manager saka latihan pelari lan pendidikan ing New York Road Runners —kanggo njaluk saran babagan cara sing paling apik kanggo nyiapake kahanan cuaca utawa suhu sing kurang becik. Mangkene apa sing kudu diomongake.
Gambar JGI/Tom Grill/GettyTip & Trik Umum
1. Milih kanggo Bahan Tech liwat Cotton
Katun nyerep kelembapan kaya spons pawon lan bisa krasa abot banget. Ing panas, iki nggawe kringet luwih angel nguap lan sampeyan luwih cenderung kepanasan. Ing kadhemen, katun teles bisa nempel ing awak lan dadi angel banget kanggo tetep anget. Ana macem-macem kain kinerja utawa teknologi sing digawe khusus kanggo kahanan cuaca apa wae. Sabanjure sampeyan lagi blanja kanggo piranti mlaku anyar, tinimbang mung mbayar manungsa waé kanggo rega utawa gaya, loro Weimer lan Lamar suggest njupuk wektu kanggo nemtokake persis apa waé saben Piece dirancang kanggo panas dhuwur? Suhu ngisor beku? Iklim banget lembab?-sadurunge sampeyan nambah menyang cart.2. Tindakake Aturan 10 Derajat
Aturan penting sing kudu dieling-eling nalika milih sandhangan mlaku yaiku nganggo busana kaya-kaya 10 derajat luwih anget tinimbang apa sing diarani termometer. Dadi tinimbang narik sawetara leggings wulu-diantrekake nalika 35 derajat metu, sugih kaya iku bener 45 derajat lan nyoba pasangan korek tinimbang. Aturan 10 derajat nyatakake yen awak dadi panas nalika olahraga lan bakal mbantu sampeyan milih sandhangan sing pas kanggo mlaku, ujare Lamar. Sampeyan kudu metu lawang ngerti sampeyan bisa uga rada kadhemen kanggo sawetara menit, nanging sampeyan bakal nyaman yen awak wiwit anget.
3. Nalika ing mangu, Layer Up
Iki utamané bener kanggo mlaku maneh utawa panggonan ngendi cuaca bisa ngganti ing repes. Lapisan, lapisan lan lapisan liyane! Layering minangka kunci nalika ngganti kahanan cuaca, ujare Weimer. Sampeyan pengin nggawe manawa kabeh pilihan sandhangan entheng (yen kudu dicopot lan digawa) lan ambegan (supaya sampeyan bisa tetep nganggo luwih suwe tanpa panas banget). Nalika sampeyan bisa tansah nempelake topi utawa sarung tangan menyang kanthong lan dasi jaket ing pinggul, sawetara uga luwih seneng nandur modal ing tas ransel mlaku. Kanggo wong-wong sing golek peralatan ekstra dadi repot banget, Lamar nyaranake nyepetake puteran mlaku supaya sampeyan bisa njupuk utawa nyelehake lapisan nalika ngliwati omah utawa mobil. Contone, kanggo roto sepuluh mil-dawa, mbukak limang miler favorit kaping pindho lan ngganti metu gear minangka needed nalika liwat ngarep ing titik separo.
Gambar Deby Suchaeri / Getty4. Go ngeculke ing mangsa panas lan Nyenyet ing mangsa
Ana alesan sing celana sweatpants ora nggawe sampeyan anget ing mangsa minangka sepasang kathok ketat awak-rangkulan. Miturut Lamar, Ing iklim sing luwih adhem, nganggo sandhangan mlaku sing cedhak karo kulit sampeyan bakal nahan panas lan ngatur suhu awak. Ing sisih loncat karo muter awak lapisan longgar pas ngidini kulit teka ing kontak karo udhara lan bantuan ing penguapan lan cooling thermoregulation, yen sampeyan lagi mlaku ing iklim panas.5. Tambah Sarung Tangan Sadurunge Sleeve, lan Sleeve Sadurunge Celana
Sampeyan bisa uga rumangsa bodho yen nganggo sarung tangan nganggo kaos lengan pendek lan kathok cendhak utawa potong, nanging nyatane, tangan sampeyan bakal adhem sadurunge liyane nalika suhu wiwit mudhun. Sabanjure kanggo ngrasakake hawa adhem bakal dadi tangan sampeyan. Pungkasan, nanging paling ora, sikil sampeyan, sing kerja keras lan bakal luwih cepet anget lan tetep anget luwih apik tinimbang meh kabeh bagean awak liyane.
6. Ngerti Watesan Panjenengan
Sanajan ora ana nomer universal sing ndhikte persis nalika kahanan cuaca ora aman utawa ora bisa diatur kanggo umume pelari, watesan kasebut mesthi ana kanggo kabeh wong. Mlaku njobo ing 1 p.m. nalika suhu luwih saka 100 karo asor dhuwur mung ora aman (utawa iku fun, jujur), lan uga jog liwat angin badai 15 derajat, ora ketompo carane singkat. Pelari kudu ngerti manawa suhu udhara ora mung siji-sijine faktor sing kudu ditimbang nalika mutusake yen lingkungane aman kanggo mlaku, ujare Lamar. Kacepetan lan kelembapan angin uga dadi faktor kanggo nemtokake kahanan sing bener nalika pelari olahraga. Yen sampeyan nemokake dhewe ing rintangan karo cuaca ing saindhenging potongan gedhe taun, bisa uga dadi ide sing luwih apik kanggo nandur modal ing treadmill utawa anggota gym.
RELATED: Anyar kanggo Running? Punika Kabeh Sampeyan Perlu Kanggo Sawetara Miles Kapisan (& Luwih)
angkasa
Tip Khusus Cuaca
Gambar Johner / Getty Images1. Apa Nyandhang ing Udan
Topi + Rain Jacket + Kaos Kaki Wol + Gear Reflektif
Miturut Lamar, mung ana rong potong sing dibutuhake kanggo mlaku ing udan (saliyane nganggo sandhangan sing nyedhot kringet lan ngatur suhu): topi lan jaket. Nanging dheweke ora ngomong babagan jas hujan sing khas. Jaket mlaku digawe khusus kanggo ngidini kringet nguap nalika njaga udan. Jaket udan anti banyu satus persen ora efektif kanggo pelari amarga yen kringet diwiwiti, materi sing anti banyu ora ngidini penguapan kringet lan adhem. Kaos kaki wol mlaku iku uga apike lan bisa mbantu supaya sikilmu anget tanpa chafing, sanajan padha dadi teles. Weimer nandheske pentinge nganggo barang sing reflektif, sanajan sampeyan mlaku ing wayah awan. Nalika udan saya deres, sopir luwih angel ndeleng sampeyan yen sampeyan mlaku ing cedhak dalan. Aku ora bisa nandheske perlu kanggo reflektor cukup, amarga asring banget wong ora njupuk pancegahan iki.
tuku SAIKI Rompi Reflektif Flectson Kab
($ 12)
tuku SAIKI
tuku SAIKI Jaket Brooks Carbonite Kab
($ 180)
tuku SAIKI
tuku SAIKI Pita Reflektif GoxRunx
($ 15 kanggo set enem)
tuku SAIKI
