Sampeyan duwe dina gedhe sesuk-nanging ketoke otak lan awak ora entuk memo, amarga sampeyan wis tossing lan nguripake kanggo pungkasan telung jam. Dadi apa sing kudu ditindakake nalika sampeyan ora bisa turu? Coba salah siji saka 27 perkara sing nyenengake iki sing nyengkuyung istirahat. (Hmm, bisa uga sampeyan bakal turu nalika maca iki.)
RELATED: 22 Iku Mung Insomniacs Ngerti
Rong puluh201. Pasang kaos kaki.
Siji sinau ngandika sampeyan bakal tiba asleep luwih cepet yen sampeyan duwe tangan lan sikil anget. Hei, iku worth dijupuk.2. Visualize ngarep kanak-kanak.
Mbayangno saben rinci saben tembok, geni lan Laura Ashley comforter. Yen sampeyan ora mikir babagan stres dina iki, sampeyan bakal luwih cepet.
3. Pateni telpon lan komputer.
Aja kuwatir: Ora ana sing kedadeyan ing Instagram jam 1. Ya, ing wayah wengi.
4. Maca buku.
Bisa uga kita menehi saran salah sawijining buku kasebut ? Limang kaca ing lan sampeyan bakal aran tutup wiwit dadi abot.
5. Setel thermostat antarane 65 lan 68 derajat.
Iki minangka papan sing apik kanggo istirahat wengi sing apik, miturut panliten iki .
6. Turu karo bojo ngorok?
Gawe tembok bantal ing sakubenge sirah kanggo nyegah gangguan.
Rong puluh207. Singidaken jam weker.
Ya, nonton jam bakal njaga sampeyan. Tindakake iki supaya sampeyan ora bisa ndeleng jam 3:17. Oops, saiki wis jam 3:18.8. Kick pets metu saka kamar.
Apa kucing utawa asu sampeyan turu ing amben karo sampeyan? Kita kudu ngomong yen dheweke dadi babi amben utawa ngeruk buntute kabeh wengi.
9. Lan anak-anakmu.
Luwih apik tinimbang pets, nanging isih dijamin bakal nyepak sampeyan ing tengah wengi lan tangi sampeyan metu saka siklus REM.
10. … Banjur tutup lawangmu.
Waca rong item dhaptar pungkasan. Dadi ora ana kewan utawa bocah sing bisa mlebu nganti weker muni. Duh.
11. Coba ngapusi ing tikar induksi turu.
Iku kaya tikar yoga spiky sing ngrangsang release endorphin banjur relaxes sampeyan turu.
Rong puluh2012. Tulis dhaptar.
Kalebu kabeh sing sampeyan kuwatir. Iku isih bakal ana nalika sampeyan tangi esuk, kita janji.13. Ngganti menyang PJs comfiest Panjenengan.
Kain sintetis utawa tag gatal ora diidini.
enrique iglesias lan anna kournikova warta paling anyar
14. Nggawe alur crita anyar kanggo pertunjukan.
Sampeyan bisa nindakake iki ing atine.Kanggo Game of Thrones mbok menawa ? (Aja nggawe ugi nyenengake utawa sampeyan bakal tangi nganti pirang-pirang dina.)
15. Angkat larangan elektronik.
Mung kanggo sec lan download kalem , app meditasi mindfulness sing nyedhiyakake swara sing nyenengake kaya udan lan ombak sing nggegirisi kanggo ngilangi swara sing ngganggu.
16. Tinimbang wedhus, etung ambegan.
Ing set telu (1, 2, 3, 1, 2, 3…). Sampeyan bakal metu sadurunge ngerti.
gegandhengan: 8 Perkara sing Bisa Kelakon Yen Sampeyan Miwiti Meditasi
Kiriman sing dituduhake dening Adriene Mishler (@adrienelouise) ing 30 Mei 2016 ing 10:08 PDT
17. Coba sawetara mulet.
Yoga Kanthi Adreine ing Youtube wis apik tenan (lan free) urutan bedtime sing dirancang kanggo nyawiji adoh kaku.18. Pasang topeng turu.
Sampeyan mbokmenawa wis digambar wuto, nanging iki bakal mblokir metu sing ngganggu sethitik blinking cahya ing komputer, banget.
19. Tangi lan adus anget.
Rendhem sepuluh menit bakal ngendhokke otot lan nggawe turu.
20. Njupuk kemul liyane.
Kepala menyang lemari supaya sampeyan ora kudu muter tug-of-perang comforter karo penting liyane tundha.
21. Dab minyak esensial lavender ing bantal.
Tanduran kembang wis ditampilake kanthi ilmiah kanggo sementara nyuda detak jantung lan nyuda tekanan getih.
Rong puluh2022. Ganti bantal sampeyan.
Utawa mung sarung bantal. Sing saiki bisa uga ngemot alergen sing ngganggu sampeyan.23. Tangi lan mlaku-mlaku ngubengi omah.
Mung kira-kira 10 menit-ora cukup kanggo ngunggahake detak jantung, nanging cukup kanggo ngusir energi sing isih ana sing njaga sampeyan.
24. Gawe secangkir teh chamomile.
Lan bisa uga teka karo sawetara liyane Game of Thrones alur crita nalika sampeyan sip alon-alon.
25. Mangan kiwi loro.
Iki minangka sumber alami melatonin, dadi sampeyan kudu cepet-cepet snoozin.
26. Coba isolasi otot.
Alon-alon konsentrasi ing tensing, banjur ngeculake saben otot ing awak, diwiwiti kanthi sikil lan kerja nganti tekan sirah. Sampeyan bakal ngeculake stres tambahan sing bisa ditindakake sedina muput.
27. Sabar marang awakmu.
Dadi sampeyan bisa uga kudu nyelinep turu ing kantor sesuk. Utawa sampeyan bisa uga kudu nglampahi dina babar blas cranky. Cepet sampeyan nampa lan ora kuwatir babagan asil, luwih cepet sampeyan bakal turu. Zzzzz…
gegandhengan: Rumangsa Mumet? Njupuk Nap
kutipan kanggo dina ibu
