Kardiomiopati Hypertrophic: Gejala, Sebab, Perawatan lan Nyegah Ndeleng Sample Kanggo Tandha Cepet Ngidini NOTIFIKASI Kanggo Tandha Saben DinaMung Ing
-
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual lan Pinunjul saka Festival Iki -
- Hina Khan Glams Nganggo Bayangan Mripat Tembaga Ijo lan Lambe Mudhi Nggilap Entuk Langkah Sederhana!
- Ugadi Lan Baisakhi 2021: Nyemprotake Tampilan Meriah Kanthi Gugus Tradhisi Celebs
- Horoskop Saben Dina: 13 April 2021
Aja Kangen
- BSNL Mbusak Biaya Instalasi Saka Sambungan Broadband Jangka Panjang
- Kumbh mela sing bali bisa uga nambah pandemi COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com nampani musim kanthi kampanye anyar 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Saka Pengadilan Liwat Amarga COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Skuter Listrik Pengiriman Komersial Dhuwur Diluncurake ing India
- Rega Emas Tiba Kuwatir Kanggo NBFC, Bank Kudu Waspada
- Hasil Akhir Konstitusi Polisi CSBC Bihar 2021 Diumumake
- 10 Papan Paling Apik Kanggo Dikunjungi ing Maharashtra Ing wulan April
Saben taun tanggal 24 Januari, Dina Anak Wanita Nasional dirayakake kanggo nyoroti diskriminasi adhedhasar jender lan ketidaksetaraan sing diadhepi bocah-bocah wadon ing masarakat India lan kanggo nambah kesadaran kanggo ngowahi sikap marang dheweke banjur disedhiyakake kanthi menehi dhukungan lan kesempatan.
Antarane akeh masalah sing diadhepi bocah-bocah wadon ing India, kekurangan gizi minangka masalah utama. Sawijining panliten ujar manawa ing pirang-pirang negara berpenghasilan rendah lan menengah, kedadeyan kekurangan gizi kanggo bocah-bocah wadon remaja iku akeh, sing nyebabake kesehatan, kelainan nutrisi, lan masalah pangembangan biologis. [1]
Ing artikel iki, kita bakal ngrembug babagan panganan sing sehat sing kudu dilebokake bocah-bocah wadon ing pola diet. Coba delengen.
1. Panganan sing akeh wesi
Miturut sawijining panaliten, kurang zat besi akeh ing bocah-bocah wadon remaja lan bisa mengaruhi udakara 30 persen bocah-bocah wadon ing negara-negara kanthi skor pangembangan sosial lan penghasilan rendah. Uga, kekurangan zat besi ing kandhutan prematur bisa nyebabake asil lair sing ala. [1]
buku lucu kanggo wong diwasa
Panganan kaya zat besi bisa mbantu nyegah risiko anemia ing bocah-bocah wadon remaja lan ningkatake fungsi awak sing penting kayata tuwuh, kakebalan, pangembangan otot lan kemampuan kognitif. [loro] Sawetara panganan kaya zat besi kalebu:
carane kanggo mungkasi rambute tiba cepet
- Daging abang
- Unggas
- Kacang buncis
- Sayuran ijo kayata bayem lan brokoli
- Seafood
- Sereal sing digawe saka wesi
- Woh-wohan garing kayata kismis, prun, kurma lan gajus
2. Probiotik
Kelainan kejiwaan biasane bisa ditemokake sajrone taun remaja. Akeh panliten nyimpulake yen pangembangan otak remaja dipengaruhi dening mikrobiota usus lan mulane, njaga sumbu mikrobiota-usus-otak bisa mbantu nyegah lan ngobati kelainan kejiwaan ing masa remaja, kayata kuatir, psikosis lan kelainan mangan. [3]
Probiotik minangka mikroorganisme urip sing mbantu njaga fungsi sistem pencernaan lan njaga penyakit. Sawetara panganan sing akeh probiotik kalebu:
- Yoghurt
- Tempeh
- Wong sing ora precaya
- Kimchi
- Teh Kombucha
- Buttermilk
- Acar timun
3. Woh-wohan
Woh-wohan minangka salah sawijining panganan sing paling dibutuhake kanggo para remaja, utamane bocah-bocah wadon. Dheweke ora mung menehi mupangat kesehatan sing apik, nanging uga nyegah risiko kabotan lan obesitas, sing dadi faktor risiko penyakit nemen kayata diabetes.
Sawetara woh-wohan sing sehat kalebu:
- Oranye
- Semangka
- Timun
- Lemon
- Apricot
- Pepaya
- Alpukat
4. Vitamin A
Vitamin A minangka nutrisi penting liyane sawise zat besi sing dibutuhake kanggo tuwuh lan ngrembaka bocah-bocah wadon remaja. Iki nduweni peran penting ing mateng seksual, reproduksi lan kanggo nambah kakebalan, lan nyegah risiko masalah kulit kayata kukul, kisut lan psoriasis.
Kekirangan vitamin A sajrone remaja bisa nyebabake nyuda sistem reproduksi, masalah kulit, penyakit pernapasan, lan tambah akeh risiko menorrhagia lan anemia. [4] Panganan sing akeh vitamin A kalebu:
- Wortel
- Waluh
- Ubi jalar
- Brokoli
- Produk susu
- Jeruk bali
- Kapsul
5. Gandum lengkap
Panaliten ngandhani babagan konsumsi biji-bijian lan nyuda resiko penyakit kardiovaskular, kanker lan diabetes. Biji-bijian utuh minangka bagean sing paling penting ing panganan remaja amarga akeh nutrisi penting kayata karbohidrat (mbantu nyedhiyakake energi), serat (njaga sistem pencernaan sing sehat), protein (tuwuhing pangembangan lan pangembangan) lan folat (kanggo nyegah risiko anemia, autisme lan rheumatoid arthritis).
Gandum utuh biasane dikonsumsi nganggo sereal ing India. Sawetara conto gandum kalebu:
- Gandum
- Quinoa
- Gandum
- Jagung
- Oats
- Bangsa
- Nasi coklat
Kanggo Nyimpulake
Diet sing kurang apik minangka faktor risiko utama kekurangan gizi kanggo bocah-bocah wadon remaja. Taun iki ing Dina Anak Wanita Nasional, ayo janji supaya fokus ing kesehatan lan nutrisi bocah-bocah wadon sing luwih apik lan mbantu pangembangan biologis, psikologis lan sosial.
carane kanggo nyegah rambute tiba banget
