Panelusuran Sampeyan Kanggo Bagan Diet Kandhutan sing Disetujui Pakar Dipungkasi ing kene

Jeneng Paling Apik Kanggo Bocah

Lantai:

Tanggal Lair:

Kirimi

Kirim Kula Liwat Email Tampilake Ing Situs Kasebut

Gambar: 123rf

Kandhutan ndadekke akeh kasenengan kanggo pasangan sing ngandhut lan wong sing ditresnani. Nanging, iki uga wektu nalika akeh perawatan sing dibutuhake dening ibu lan bayi sing durung lair. Nalika jagad ngadhepi rasa wedi COVID-19, ngurusi kesehatan wanita meteng lan kesejahteraan wis dadi luwih kritis.

Iku penting kanggo wanita ngandhut kanggo ngerti awak lan njupuk pandhuan sing tepat babagan diet, olahraga, lan istirahat. Njaga diet sing sehat ora mung nyegah infeksi, nanging uga mbantu nyegah stres mental. Ora ana wektu liyane ing urip sing penting nutrisi kaya sadurunge, sajrone, lan sawise meteng. Punika rightly ngandika - 'Sampeyan dadi apa sampeyan mangan' lan kanggo wanita sing dikarepake utawa sing rencana arep duwe bayi padha kudu mangan panganan sing sehat lan seger . TO diet sehat feed wutah sakabèhé jabang bayi. Iki uga nambah kekebalan ibu sing ngarep-arep, Dr Sunita Dube, ahli radiologi MD lan pengusaha kesehatan.

Tips Pakar On Pregnancy Diet

carane mbusak tanning langsung

Gambar: 123rf

TO sistem imun sehat ndadekake ibu sing bakal ngandhut luwih cenderung ngalami infeksi utawa penyakit. Minangka ibu saka loro lan praktisi medical kanggo 17 taun, ngendi aku uga takon wanita ngandhut , Aku wis mirsani sing sak iki, awak perlu tambahan gizi, vitamins lan mineral. Sajrone meteng, penting kanggo mangan saben rong jam. Aku nyaranake iki kanggo saben wanita ngandhut aku takon sing padha kudu paling ora loro tablespoons saka ghee murni lan sakepel woh-wohan garing saben dina, Dr Dube maringi pitutur. Ing ngisor iki sawetara tips sing kudu digatekake nalika ngrancang grafik diet kanggo meteng .

• Tansah diet prasaja, lan kalebu jajanan prasaja. Calon ibu kudu eling sehat lan panganan sing ora sehat kanggo kesejahteraan nalika meteng.
• Sampeyan uga dianjurake supaya mangan akeh sayuran seger sing kasedhiya ing pasar lokal nalika meteng, utamané labu botol, labu ridged, godhong ijo , lsp.
• Khichdi krasan karo kunir, beras curd minangka sawetara gagasan nedha bengi dhasar sing gampang dicerna lan apik kanggo kesehatan.
• Panganan kaya idli, dosa, uttapam apik kanggo sarapan, karo santen klapa lan rada ghee.
• Akeh wanita cenderung miwiti dina kanthi teh utawa kopi, nanging ibu-ibu sing bakal teka kudu nyingkiri kopi utawa teh nalika weteng kosong. nyegah morning sickness .
• Cara sing paling apik kanggo njaga awak ora terhidrasi saka banyu yaiku ngombe banyu Lemon karo uyah ireng utawa buttermilk.

Gambar: 123rf

• Njaga rutinitas sadurunge turu ngombe secangkir susu kanthi sethithik Pala ( jaiphal ) iku bab liyane sing wanita ngandhut kudu kalebu ing tumindake minangka sumber kalsium, vitamin D lan protein sing penting banget kanggo pertumbuhan bocah. Iki mbantu kanggo santai awak lan ngidini sampeyan turu uga.
• sawetara wanita ngandhut nangisi rambut rontog , sing tahan nganti sawise pangiriman. Penting kanggo nambah klapa ing diet ing kabeh jinis. Kelapa garing awujud laddoo utawa halwa kang banget umum ing India, bantuan iki replenishes rambute . Iku uga nyegah rambute abu-abu prematur . Sampeyan uga migunani kanggo nambah laddoo utawa permen liyane sing digawe saka wiji wijen ( kanggo ) kanggo diet sampeyan.

Panganan Lan Omben-omben Kanggo Nyingkiri Sajrone Meteng

Gambar: 123rf

Kebiasaan mangan sing ora apik lan keluwihan bobot uga bisa nambah risiko diabetes gestasional lan komplikasi meteng utawa lair, ujare Dr Akta Bajaj, Konsultan Sr lan Kepala Obstetrik lan Ginekologi, Ujala Cygnus Healthcare. Mangkene panganan sing kudu dihindari.

Iwak Mercury dhuwur

Iki kalebu tuna, hiu, swordfish lan mackerel. Ibu sing ngarep-arep ora kudu mangan iwak dhuwur merkuri luwih saka kaping pindho saben sasi.

Organ Daging

Sanajan sumber vitamin A sing sugih, B12 , tembaga lan wesi , wanita ngandhut kudu ngindhari konsumsi ing jumlah gedhe kanggo nyegah keracunan Vitamin A lan tembaga. Siji kudu mbatesi nganti sepisan seminggu.

Panganan Olahan

Ngonsumsi panganan olahan sak meteng mundhak risiko keluwihan bobot , diabetes lan komplikasi liyane. Iki uga bisa duwe implikasi kesehatan jangka panjang ing bocah kasebut.

Sprout Mentahan

Bisa kena kontaminasi bakteri ing njero wiji. Wong wadon meteng kudu mangan mung sprouts masak .

Alkohol

Konsumsi alkohol bisa nyebabake keguguran , bayi mati lan sindrom alkohol janin.

Endhog Mentahan

Endhog mentah bisa kena infeksi salmonella, sing bisa mimpin kanggo penyakit lan tambah risiko lair prematur. Endhog pasteurisasi bisa digunakake.

Panganan Lan Omben-omben Kanggo Dipangan Sajrone Meteng

Gambar: 123rf

nggunakake oven microwave konveksi

Sing penting a wanita ngandhut kudu njaga diet sehat . Sajrone wektu kasebut, awak butuh nutrisi tambahan, vitamin lan mineral. Calon ibu mbutuhake 350-500 kalori ekstra saben dina sajrone trimester kapindho lan katelu. Yen a diet kurang gizi utama , bisa uga mengaruhi pangembangan bayi. Sajrone meteng, sampeyan kudu ngonsumsi protein ekstra lan kalsium kanggo nyukupi kabutuhan jabang bayi sing tuwuh, jlentrehe Dr Bajaj. Ing ngisor iki sawetara perkara sing kudu sampeyan pikirake kanggo nambah diet sajrone meteng.

Sayuran

Legumes minangka basis tanduran sing apik banget sumber serat , protein, wesi, folat (B9) lan kalsium - kabeh sing awak perlu liyane sak meteng.

Kentang Manis

Kentang manis sugih banget karo beta-karoten, senyawa tanduran sing diowahi dadi vitamin A ing awak.

Panganan Kaya Vitamin A

Vitamin A penting kanggo wutah lan diferensiasi sel lan jaringan. Perlu kanggo pangembangan janin sing sehat. Sayuran godhong oranye, kuning, lan ijo kayata wortel, bayem, kentang manis , apricots, lan jeruk iku sumber banget saka vitamin A kanggo wanita ngandhut .

Endhog

Endhog minangka panganan kesehatan sing paling penting, amarga ngemot meh kabeh nutrisi sing dibutuhake. Endhog gedhe ngandhut 77 kalori, uga protein lan lemak berkualitas tinggi. Uga ngemot akeh vitamin lan mineral.

Sayuran ijo

Sayuran kaya brokoli lan sayuran ijo peteng, kayata bayem, ngemot akeh nutrisi sing dibutuhake wanita ngandhut . Dheweke sugih ing sawetara nutrisi sing penting kanggo pangembangan janin.

Bagan Diet India lan Rencana Meal Kanggo Kandhutan

Gambar: 123rf

Kanggo mesthekake yen apa sing sampeyan mangan mbantu awak lan uga mbantu sampeyan tetep kasengsem, nyebarake panganan saben dina kanthi ngetutake gagasan pangan beda . Sampeyan bisa nyampur lan cocog ing ngisor iki gumantung saka jumlah sing bisa dipangan lan apa sampeyan vegetarian utawa non-vegetarian.

Bukak Panganan sing Imbang

Panganan wanita nalika meteng kudu seimbang, sugih nutrisi, gampang dicerna lan enak - mula dheweke kudu seneng mangan amarga kahanan pikirane nduweni peran penting ing perkembangan sakabehe bocah. Bebarengan karo nimbang owah-owahan ing diet sing cocog karo kabutuhan perkembangan bayi, calon ibu lan wong-wong ing saubengé uga kudu menehi perhatian. manajemen stres , aktivitas fisik, lan rasa seneng. A wanita ngandhut kudu mangan ing interval biasa , nindakake latihan fisik sing disaranake dhokter lan duwe a siklus turu sehat . Kanggo nyukupi kabeh nutrisi sing dibutuhake ibu, dhaharane kudu kalebu cemilan sadurunge sarapan, sarapan, cemilan tengah esuk, nedha awan, cemilan sore lan nedha bengi. Kajaba iku, dheweke kudu ngatur konsumsi teh utawa kopi, ngedohi alkohol utawa penyalahgunaan zat apa wae lan kudu njaga awak kanthi apik.

Rungokno Awakmu

Yen jumlah dhaharan nggawe sampeyan kewalahan, aja dadi. Priksa manawa sampeyan mangan ing jumlah winates lan fokus ing njaga longkangan prayoga antarane dhaharan. Contone, cemilan lan sarapan sadurunge sarapan bisa duwe jarak sejam ing antarane, uga kanggo cemilan esuk lan nedha awan. Tansah longkangan telung nganti telung lan setengah jam antarane sarapan lan nedha awan. Tansah jarak rong jam telung jam antarane nedha awan, cemilan sore lan nedha bengi. Yen ing sembarang titik, sampeyan krasa kembung utawa abot, mlaku-mlaku entheng ing utawa ngubengi omah, lan takon karo ahli nutrisi utawa ginekologi.

Aja Skip Jajanan

Uga elinga yen kadang ora kejawab sajian utawa loro, nanging ora kudu diwanti-wanti. Nglewati dhaharan ngganggu siklus awak lan bisa nggawe sampeyan lemes, mumet utawa mual. Tansah gantian antarane panganan, supaya sampeyan ora bosen mangan sing padha, nanging ngindhari junk food sabisane. Yen sampeyan ora oke mangan item utawa sajian tartamtu, aja meksa dhewe lan ngganti karo liyane karo nilai nutrisi padha. Kanggo rasa keluwen ing antarane dhaharan, sampeyan bisa tansah mangan woh-wohan garing, kacang-kacangan, woh-wohan lan cemilan sehat.

Gagasan Cemilan Pra-Sarapan Kanggo Diet Ngandhut

Gambar: 123rf

• Segelas susu sapi biasa
Susu almond
• Milkshake
• jus apel
• Jus tomat
• Woh-wohan garing

(Grafik diet: Max Healthcare)

Ide sarapan kanggo diet meteng

Gambar: 123rf

• Mangkuk woh-wohan
• Gandum Rava upma karo akeh sayuran
• Poha karo akeh sayuran
Bubur oat
• Roti panggang gandum kanthi mentega lan omelet
• Omelet sayuran
• Paranthas karo isi bayem, dal, kentang, wortel, kacang buncis, keju cottage, keju karo curd
• Campuran kacang buncis utawa patties
• Sawetara woh-wohan kanggo sarapan kayata apricot, kurma, ara manis, gedhang, jeruk
• Roti panggang keju utawa roti isi keju lan sayuran
• Sayur khandvi
• Nasi sevai karo akeh sayuran

(Grafik diet: Max Healthcare)

Ide Cemilan Mid Morning Kanggo Diet Ngandhut

Gambar: 123rf

Sup tomat
• Sup bayem
• Sup bayem krim
• Wortel lan sup beetroot
• Sup ayam

(Grafik diet: Max Healthcare)

Ide nedha awan kanggo diet meteng

Gambar: 123rf

paket pasuryan ngarep kanggo kulit glowing

• Roti kanthi pilihan dal, sayuran lan mangkok dadih
• Parantha karo dal lan mangkuk curd
• Wortel lan kacang polong parantha karo mangkuk curd lan sawetara butter
• Jeera utawa beras kacang karo raita
• Nasi, dal lan sayuran karo salad sayuran
beras lemonkaro kacang polong lan sawetara salad sayuran
• Khichdi sayuran
• Salad pitik karo akeh sayuran seger utawa sup sayur-sayuran
• Kari ayam karo beras
ayam bakarkaro mangkok curd
• Beras, dal, mint raita lan woh-wohan
• Kofta kari karo beras
• Cottage keju parantha karo butter lan salad sayuran
• Nasi kluwek
• Parantha karo salad kacang sprouted

(Grafik diet: Max Healthcare)

Gagasan Cemilan Sore Kanggo Diet Ngandhut

Gambar: 123rf

• Sandwich keju lan jagung
• Sayur idli
• Bayam lan tomat idli
• Sevaiya karo akeh sayuran
• Wortel utawa alon-alon
• Smoothie woh kanthi woh-wohan seger kayata gedhang utawa stroberi

Gambar: 123rf

• Campuran kacang panggang karo sayuran
• Samosa kembang kol lan kacang polong
• Cutlet roti
• Potongan ayam
• Sandwich pitik
Sup ayam
• Mangkuk kurma garing utawa woh-wohan garing
• Secangkir teh ijo
• Bubur susu karo oats, sevaior daliya
• Sayur daliya
• Sayuran campuran uttapam

(Grafik diet: Max Healthcare)

Ide Nedha bengi Kanggo Diet Pregnancy

Gambar: 123rf

• Nasi karo dal, sayuran bayem, lan sawetara salad ijo
• Roti karo mangkuk dal, sayuran pilihan lan segelas buttermilk
• Campuran dal khichdi karo kari sayur-sayuran lan semangkuk curd
• Pula sayuran utawa sega pitik karo semangkuk yoghurt
• Parantha polos karo segelas buttermilk

(Grafik diet: Max Healthcare)

FAQs About Pregnancy Diet

P: Apa sing kudu dipangan wanita nalika meteng?

TO: Sajrone meteng, dianjurake supaya wanita mangan kabeh, nanging sing asring diabaikan yaiku kabeh kudu dikonsumsi kanthi moderat. Pandhuan kanggo mangan apik kanggo a meteng sehat iku prasaja lan gampang kanggo tindakake. Nalika, ngendi, lan carane akeh wong wadon mangan iku fleksibel, lan kudu diatur dening kabutuhan awak, nerangake Dr Dube.

P: Pira kalori sing dibutuhake calon ibu saben dina?

TO: Penting yen wanita ngandhut kudu njaga a diet sehat . Sajrone wektu kasebut, awak butuh nutrisi tambahan, vitamin lan mineral. Calon ibu mbutuhake 350-500 kalori ekstra saben dina sajrone trimester kapindho lan katelu, ujare Dr Bajaj.

Gambar: 123rf

mangan godhong kari kanggo tuwuh rambut

P: Apa Mangan lan Ngombe Yen Aku Nandhang Morning Sickness?

TO: Morning sickness minangka fase khas nalika meteng, sing kedadeyan amarga reaksi awak marang human chorionic gonadotropin (HCG). Para ahli menehi saran marang wanita sing nandhang lara esuk sing ekstrem supaya bisa mangan intuisi; mesthi, padha kudu supaya pangan sing amba ora sak iki wektu. Nanging padha bisa ngrungokake awak lan tindakake meal padha seneng lan nimbang a asupan nutrisi sing sehat kanggo mbantu jabang bayi tuwuh . Kajaba iku, ngindhari panganan sing berminyak, digoreng, lan basi sajrone dina iki uga bisa mbantu ngatasi masalah mual ing wayah esuk.

Horoscope Sampeyan Sesuk

Ngerti

Kirim Kula Liwat Email Tampilake Ing Situs Kasebut