30 Panganan Tinggi Protein Sing Ora Bosen Steak lan Kentang

Jeneng Paling Apik Kanggo Bocah

Lantai:

Tanggal Lair:

Kirimi

Kirim Kula Liwat Email Tampilake Ing Situs Kasebut

Mungkin sampeyan kroso luwe sak jam sawise nedha bengi. Mungkin sampeyan luwih kerep pindhah menyang gym. Apa wae alasane, sampeyan pengin nambah protein ing diet sampeyan. Sampeyan teka menyang Panggonan tengen: Iki 30 dhaharan dhuwur-protein kabeh duwe paling 20 gram barang apik (lan ora ana sing mboseni steak lawas lan kentang).

RELATED: 17 Cara Nggawe Salad Steak Sing Ora Bosen

1. Irisan Daging Babi Besi karo Gosok Bumbu Kakao (protein 24g)

Daging babi duweni reputasi sing mboseni lan garing; chops iki apa-apa nanging. Padha diasinake 45 menit sadurunge masak, sing ndadekake tekstur daging dadi alus. Rempah-rempah sing gampang banget uga serbaguna. Sijine karo salad nalika nedha awan utawa nedha bengi supaya tetep keto, utawa ngganti kentang mashed.

Njaluk resep

2. Pha Ayam karo Pancetta lan Zaitun Ijo (protein 55g)

Yen sampeyan masak pupu pitik sing kurang lan alon, sampeyan bakal entuk kulit sing crispy lan jus, daging sing lembut saben wektu. Nanging crispiness aside, pupu iki Pack punch serius saka roso, thanks kanggo pancetta asin, zaitun briny lan mung *telu* bahan liyane. Iku mung njupuk 50 menit kanggo nggawe, supaya kita bakal nambah iki kanggo rotasi nedha bengi karo sisih beras putih, stat.

Njaluk resep

3. Alison Roman's Swordfish with Crushed Olives and Oregano (30g protein)

Kenal wong sing ora seneng iwak? Sijine dhaharan 30 menit iki lan sampeyan bakal ngganti pikirane. Swordfish pancen meaty karo fishiness minimal, nggawe panggonan wiwitan apik kanggo newbies. Apa kita bisa nyaranake panggangan lan mangan alfresco karo segelas anggur putih?

Njaluk resep

4. Sup Ayam Lemon-Jahe (protein 31g)

Musim kadhemen lan flu ora ana apa-apa ing booster kekebalan iki. Iku apik kanggo nyedhot kanggo nedha awan utawa minangka cemilan anti-inflamasi ing wayah wengi. We tresna sup iki kanggo gamblang, nanging uga babar blas customizable: Tambah beras utawa pasta, utawa ngalih metu sayuran ijo. Sampeyan koki.

Njaluk resep

5. Honey Mustard Sheet-Pan Chicken with Brussels Sprouts (31g protein)

Lengket, manis lan pedhes? Mlebu kita munggah. Panganan sheet-pan iki bakal nggumunake kabeh meja nedha bengi-lan sing paling penting, nggawe sampeyan ngresiki minimal. Sprout dadi coklat super lan karamel ing jus panci gurih, saengga bocah-bocah ora kepikiran mangan.

Njaluk resep

6. Mangkuk Mie Salmon karo Chili-Yuzu Relish lan Acar Lobak (protein 36g)

Nggawe topping luwih dhisik kanggo masterpiece nyiyapake meal. Kita ngomongake lobak sing diasinake kanthi cepet, saos madu-soy lan rasa cabe-yuzu (alias sing paling apik) ing amben mie endhog sing lembut. Sampeyan bakal iri ing kamar istirahat kantor nalika cokotan pisanan.

Njaluk resep

RELATED: Carane Anget maneh Salmon (Tanpa Mambu Pawon Kantor)

gampang nggawe resep jajanan

7. Salad Niçoise Aran Goyoaga (20g protein)

Saben uwong kudu duwe resep salad Niçoise klasik sing bisa dipercaya. Iki cepet, nyenengake lan gampang digedhekake utawa mudhun, uga rada diciptakake maneh. Capers lan dill goreng menehi kualitas herbaceous, briny sing ora bakal ditemokake ing resep tradisional. Iki ditrapake kanggo piknik musim panas taunan.

Njaluk resep

8. Mangkok Banh Mi Sayuran karo Tahu Crispy (protein 23g)

Bukti yen sampeyan ora butuh daging kanggo nggawe panganan sing marem, protein dhuwur-matur nuwun, tahu crispy. Gunakake beras kembang kol yen sampeyan lagi mangan ing mangkuk kanggo nedha awan, utawa ganti quinoa utawa beras coklat supaya luwih kenyang. Oh, lan pindhah HAM ing sriracha aioli .

Njaluk resep

9. Pan-Seared Scallops karo Citrusy Corn Succotash (22g protein)

Scallops aran apik nanging kaget gampang kanggo nggawe. Lan padha nutritious kanggo boot: Telung ons duwe 20 gram protein lan kurang saka 100 kalori. Succotash jagung njerit musim panas kanggo kita, nanging sampeyan bisa ngganti jagung kaleng ing musim panas. Mecut munggah ing tanggal wengi kanggo nedha bengi nyengsemaken kanggo loro.

Njaluk resep

10. Enchilada Zucchini Rendah Karbohidrat (protein 33g)

Enchiladas iki duwe rahasia: Padha bener prau zucchini diiseni karo kacang buncis, shredded pitik rotisserie lan ton saka keju gooey. Sapa wae sing butuh tortilla? Sisih paling apik babagan resep iki yaiku gampang banget kanggo eksperimen: Gunakake kalkun lemah, gawe vegetarian, ganti salsa verde - enchilada sampeyan, eh, kerang.

Njaluk resep

11. Daal Susu Emas Kunyit Penguat Kekebalan (protein 30g)

Lentil minangka salah sawijining pilihan utama kanggo panganan tanpa daging sing isih duwe akeh protein. Mangkuk rempah-rempah iki akeh jahe, kayu manis lan bawang putih kanggo panganan sing nyenengake. Bawang putih ditinggalake nganti 20 menit sawise dipotong, nggawe reaksi enzimatik sing ningkatake sifat antivirus. Disaranake nyenengi ing dina mangsa abu-abu nalika sampeyan bisa nggunakake pick-me-up mulyo.

Njaluk resep

12. Kebo-Stuffed Kentang (28g protein)

Yen kita jujur, iki wis kita ing kebo (lan herb ranch klamben). Nanging aspek nggawe-ahead, meal-prep-loropaken segel kesepakatan. Sampeyan bisa masak kentang manis nganti limang dina sadurunge yen disimpen ing kulkas. Banjur mung reheat lan isi sadurunge porsi. Apa ora mecut munggah ing dina game?

Njaluk resep

13. Dorie Greenspan's Sheet-Pan Balsamic Chicken karo Bayi Kentang lan Jamur (48g protein)

Nedha bengi siji-lan-rampung uga bisa dadi elegan banget, kaya stunner saucy iki. Luwih apik, mung mbutuhake 15 menit persiapan lan gampang banget kanggo ngresiki. Lembar-pan nggawe sajian iki apik kanggo ngladeni wong akeh, nanging kita uga ora bakal sambat yen dilayani tinimbang kalkun ing Thanksgiving (ya ngerti, yen kulawarga sampeyan ngayun kaya ngono).

Njaluk resep

14. Bakso Asia Ketan karo Mi Udon (protein 33g)

Yen kita bisa mangan meatballs saben dina, kita bakal, lan corak iki ing klasik bakal mesthi dadi ing rotasi kita. Digawe saka daging babi jahe-scallion, bakso ditutupi ing glaze asin-manis digawe saka sauce hoisin, papak lan madu. Dadi, menehi spageti wengi ngaso; kita duwe perasaan anak-anak sampeyan mesthi ora bakal keberatan.

Njaluk resep

15. Pitik karo Keju Feta, Dill, Lemon lan Yogurt Harissa (protein 56g)

Ngakoni: Masakan pitik bisa rada mboseni. Nanging wonder siji-skillet iki pangecualian. Digabungake karo macem-macem topping sing nyenengake lan saos yogurt harissa *ngambung chef* . Kita bakal ngawula liwat beras utawa karo salad sisih Yunani.

Njaluk resep

16. Meal-Prep Honey Sesame Chicken karo Brokolini (31g protein)

Salad sing sedih sing ora tau ngebaki kita ora ngerti apa sing bakal teka. Gawe batch kanggo minggu kanthi resep 35 menit iki sing bakal nggawe sampeyan langsung metu saka rutinitas nedha awan. Njupuk panas: Mecut munggah kumpulan saka saus madu-wijen kanggo bocah-bocah kanggo nyeleh nugget pitik larang regane menyang.

Njaluk resep

17. Ayam Firecracker karo Beras (43g protein)

Kita lagi nyedhot kanggo muter sehat-ish ing favorit takeout. Gula abang iku sing nggawe pitik ketan, nalika sriracha menehi panas. Kelet karo beras kukus utawa swap ing saucy lo mein mie. Bagian paling apik? Nedha bengi iki mung butuh 35 menit kanggo nggawe saka wiwitan nganti rampung- semaput .

Njaluk resep

lenga zaitun vs minyak almond kanggo rambut

18. Slow-Cooker Pasta e Fagioli Soup (21g protein)

Kita ninggalake daging saka versi gampang sup Italia iki kanggo panganan vegetarian sing isih marem. Lan percaya marang kita, sampeyan ora bakal kantun. Kacang buncis putih, sayuran lan jamu seger ndadekake rasa banget lan aromatik dhewe. Bungkus sawetara ing termos kanggo nedha awan kantor utawa cuddle nganti mangkuk ing wayah sore.

Njaluk resep

RELATED: 12 Panganan Sampeyan Bisa Nggawe Kanthi Kacang Kacang Cannellini

19. Mangkuk Salmon karo Farro, Kacang Hitam lan Saus Tahini (protein 59g)

Ora mung sajian iki kebanjiran karo bahan-bahan sehat, nanging uga marem (sup, omega-3s?) Lan kebak tekstur sing beda. Farro mung bisa nggawe sampeyan kebak, nanging salmon smoky mesthi mbantu. Lan ora malah njaluk kita miwiti ing klamben kunyit-tahini éca. Nggawa menyang bisa kanggo nedha awan, nanging kita uga wis dikenal kanggo serigala mudhun piring sawise-olahraga, banget.

Njaluk resep

20. Keto Sheet-Pan Chicken and Rainbow Veggies (31g protein)

File iki miturut Cara Paling Gampang kanggo Feed Papat. Sanajan sampeyan ora ana ing diet keto, sampeyan bakal ngurmati manawa ora mbutuhake pamikiran utawa sajian. (Plus, iku cara sing apik kanggo ngresiki metu kulkas, thanks kanggo kabeh sayuran sing.) Yen sampeyan nandheske ing gandum, pasta utawa beras bakal pasangan mung nggoleki. Utawa, sampeyan bisa Cut kabeh munggah lan uncalan ing salad tinimbang.

Njaluk resep

21. Iwak Putih Kunyit karo Kacang Tanah lan Timun Cabe Jeruk (protein 25g)

Nalika nerangake dhaharan dhuwur protein, iwak asring diabaikan tinimbang steak sing gedhe lan jus. Panganan pedhes 45 menit iki bakal ngganti. Iku inspirasi Vietnam (mula saos iwak, cabe abang lan kacang panggang) lan bledosan rasa sing bisa nampung iwak putih sing sampeyan duwe. Njupuk kanggo nedha awan cahya sadurunge mencet gym.

Njaluk resep

22. 20-Menit Paleo Egg Roll Bowl (21g protein)

Bungkus wonton: Sapa sing butuh? Sing penting ana ing ing njero , kaya daging babi sing digiling saucy, kubis sing diiris lan jahe cincang. Kita seneng mangan langsung saka mangkuk-ora perlu beras. Nanging yen bocah-bocah pancen pengin dibungkus lan sampeyan ora duwe bungkus wonton ing tangan, coba scooping isi menyang tortilla utawa bungkus banjur pencet utawa panggang.

Njaluk resep

23. Pitik Jeruk Ketan karo Bawang Karamel lan Adas (protein 41g)

Marinade sing diilhami Asia dadi saus, dadi sampeyan ora kudu kuwatir. Butuh udakara rong jam kanggo kumpul amarga wektu marinating, mula kita bakal nggawe nedha bengi Minggu (utawa kapan jadwal sampeyan ngidini). Bebas bae kanggo ngganti adas kanggo bok choy, kacang ijo, edamame utawa apa wae sayuran wilted sampeyan pengin ngluwari saka sampah.

Njaluk resep

24. Ayam Lemon Persia Lembaran (43g protein)

Kanthi saus yogurt prasaja lan ora siji nanging loro jinis kentang, sajian iki nggawe kabeh impen meal-prep kita kayektenan. Luwih apik, sampeyan mung butuh 50 menit lan siji panci lembar sing reged. Ayam kasebut diisi karo rasa Persia, kayata sumac, kapulaga lan delima. Antarane sayuran ijo, spuds lan pitik, iku imbang kaya-ora ana sisih tambahan dibutuhake.

Njaluk resep

25. Chickpea lan Kari Kelapa Sayuran (protein 26g)

Nggawe sajian Thai-inspirasi iki ing dina Minggu lan entuk ganjaran (maca: turahan) kabeh minggu. Kacang buncis bakal nggawe sampeyan kenyang (nasi kukus uga bisa mbantu), dene sayuran menehi energi lan nutrisi sing dikarepake. Luwih apik, mung butuh setengah jam kanggo nggawe. Nedha bengi pra-yoga, sapa?

Njaluk resep

26. Zucchini Noodle Pad Deleng Ew (28g protein)

Nyuwun sewu, nanging kaya sing dikarepake, sampeyan ora bisa kanthi realistis supaya nedha bengi saben wengi. Piring sing entheng iki minangka sing paling apik sabanjure, dibintangi pita zoodle sing apik tinimbang mie carby. Pengin nggawe vegetarian? Mung skip daging sapi-endhog lan mete isih Pack punch protein.

Njaluk resep

27. Ina Garten's Updated Chicken Marbella (60g protein)

Malah Barefoot Contessa pengin munggah game protein dheweke. Untunge, dheweke duwe klasik sing dianyari iki kanggo nggawa dheweke (lan kita) ing kana. Kapur roso kandel nganti zaitun, capers, prunes lan sirah gawe kaget lan setengah saka papak. Sijine karo kentang mashed, polenta utawa couscous.

Njaluk resep

28. Udang Vietnam ing Saus Karamel Kelapa (protein 21g)

Saus karamel ing udang? Pracayaa: Profil rasa manis-gurih positif. Digawe kanthi cara ngurangi banyu klapa dadi saos sirup, banjur ditambahi kecap iwak, lenga klapa, bawang putih, bawang bombay lan bumbu. Aja ngalahake 'nganti sampeyan nyoba (kita taruhan malah mangan sethitik pickiest bisa njaluk ing Papan).

Njaluk resep

29. Sup Lentil Kielbasa Siji-Pot (protein 34g)

Stew sing disetujoni Ayurveda iki mbintangi sosis Polandia smoky, lentil lemah lan sayuran sing lembut, kayata wortel lan celery. Rabe brokoli pahit menehi kerumitan (lan ijo) kanggo sajian uga. Tip Pro: Rasane luwih enak yen sampeyan nggawe sedina sadurunge, mula gawe batch ing akhir minggu lan ngombe kanggo nedha awan kabeh minggu.

Njaluk resep

30. Ayam Bruschetta (protein 42g)

A dusting saka Parmesan ndadekake iki kurang kal, wajan karbohidrat kurang indulgent sanajan ora. Topping tomat super entheng lan seger, digawe karo bawang abang, bawang putih lan basil. Ya, kita masak maneh-utamane nalika musim tomat. Pengin trabasan kanggo malem minggu sing sibuk? Miwiti karo bruschetta jarred tinimbang nggawe dhewe.

Njaluk resep

RELATED: 21 Resep Makro Sing Nyiyapake Panganan

Pilihan Dapur Toko:

Horoscope Sampeyan Sesuk

Ngerti

Kirim Kula Liwat Email Tampilake Ing Situs Kasebut