DIET WARRIOR: KEPIYE CARA KERJA? PRO, KONTRA LAN CARA NINDAKAKE - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Kanggo Lansiran Cepet Lengganan Saiki

Kardiomiopati Hypertrophic: Gejala, Sebab, Perawatan lan Pencegahan Ndeleng Sample Kanggo Tandha Cepet Ngidini NOTIFIKASI Kanggo Tandha Saben Dina

Mung Ing

6 jam kepungkur Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual lan Pinunjul saka Festival Iki
8 jam kepungkur Hina Khan Glams Nganggo Bayangan Mripat Tembaga Ijo lan Lambe Mudhi Nggilap Entuk Langkah Sederhana!
10 jam kepungkur Ugadi Lan Baisakhi 2021: Nyemprotake Tampilan Meriah Kanthi Gugus Tradhisi Celebs
13 jam kepungkur Horoskop Saben Dina: 13 April 2021

Kudu Ditonton

Aja Kangen

Omah Kesehatan Kamping Kamping oi-Shivangi Karn Dening Shivangi Karn tanggal 12 Juni 2020

Diet prajurit minangka salah sawijining jinis rencana diet yen wong pasa utawa kurang panganan sajrone 20 jam nalika mangan luwih suwene patang jam. Bentuk pasa sing cepet-cepet iki dijenengi dadi niru gaya urip para prajurit kuno.

Ing jaman kuna, para prajurit nindakake latihan utawa perang sadina-dina lan pesta ing wayah sore. Iki minangka rahasia babagan fisik sing kuat lan otot. Amarga pentinge awak sing apik lan awak sing dirawat kanthi apik saiki wis akeh, mula masarakat ngetrapake macem-macem rencana diet supaya awak tetep tetep lacak. Lan iki nggawe rencana diet prajurit misuwur amarga nyuda bobot awak sing efektif. Nanging, apa aman lan sehat? Priksa artikel kasebut.

Idea Konco Diet Warrior

Sampeyan bisa uga kepengin ngerti kenapa cepet nganti pirang-pirang jam suwene nalika siyam bisa ditindakake kanthi cara liyane. Alesané yaiku nalika ana wong wiwit nindakake pola diet prajurit, kekuwatane bakal kuwat nalika ngontrol gegayuhan mangan. Iki mbantu nambah konsentrasi lan fokus.

Pasa pirang-pirang jam uga mbantu detoksifikasi awak lan ngrangsang perbaikan ing level sel.

Kepiye Cara Kerja?

Panganan diet prajurit, ing taun-taun pungkasan, wis misuwur amarga macem-macem program penurunan bobot utawa nambah kinerja. Diet iki ora didhukung dening ilmu pengetahuan, nanging saka pengalaman masarakat.

Diet prajurit adhedhasar rencana diet 20: 4. Saka 24 jam, jendhela pasa 20 jam tegese cepet utawa mangan luwih sithik kayata cairan tanpa kalori, produk susu utawa woh-wohan mentah lan sayuran. Ing jendhela papat jam isih ana, wong diidini nganggo apa wae lan apa sing dikarepake.

Luwih becik ngonsumsi panganan sing sehat utawa panganan krasan sajrone mangan lan ngindhari panganan sing cepet kayata pizza utawa burger amarga bisa ngganggu weteng utawa nyebabake kembung.

Diet prajurit minangka salah sawijining bentuk pasa intermiten kaya sadurunge adhedhasar 20: 4 dene sing terakhir yaiku 16: 8 (16 jam pasa lan wolung jam mangan).

Cara paling apik kanggo nindakake diet prajurit yaiku siyam wiwit jam 7 utawa 8 sore nganti jam 3 utawa 4 sore. Ing wayah sore, sampeyan bisa mangan sajian sehat sing disenengi.

carane nambah kualitas rambute

Pro Saka Pola Warrior

1. Manajemen bobot: Pasa suwene pasa ing diet prajurit bisa mbantu nyuda lemak awak sing berlebihan lan nyebabake nyuda bobot awak. Iki uga mbantu nambah massa otot tinimbang massa lemak.

2. Ngontrol tingkat glukosa: Puasa nganti pirang-pirang jam kanthi mangan minimalake efektif banget kanggo ngontrol kahanan kronis kaya diabetes. Sanajan keamanan lan mupangat kanggo diet prajurit kanggo penderita diabetes diwatesi mung kurang saka panaliten, nuduhake bobot awak lan nyuda kebutuhan insulin ing akeh temuan. [1]

3. Ngapikake kesehatan kardiovaskular: Rencana diet iki wis nuduhake nyuda resiko kardiovaskular ing sawetara panliten. Keuntungan saka diet prajurit kanggo nyuda resiko sing gegandhengan karo jantung kudu luwih ditliti. Nanging, sawetara panliten ujar manawa rencana diet prajurit nuduhake asil efektif ing pirang-pirang taun.

carane mbusak tandha kaku

4. Nyegah penyakit inflamasi: Sawetara panliten ujar manawa pasa ngasilake efek anti-inflamasi ing sistem neuroimmune (tanggung jawab kanggo nglindhungi neuron saka patogen). [loro] Diet prajurit mbantu nyuda respon inflamasi lan bisa nyegah kahanan sing gegandhengan.

5. Ngapikake fungsi otak: Kaya kasebut ing ndhuwur, panganan prajurit nambah kekarepan lan fungsi kognitif. Iki mbantu nyuda kerusakan saraf otak, ningkatake memori, fokus, konsentrasi, mbantu ndandani DNA lan nyuda penurunan kognitif sing gegandhengan karo umur.

6. Detoksifikasi awak: Sawijining panliten ujar manawa pasa kanthi luwih suwe nyebabake produksi enzim detoksifikasi. Iki ngowahi mikrobiota usus, ngaktifake sel induk lan nambah biogenesis mitokondria (tuwuh lan divisi mitokondria sing ana) ing sel saraf lan bagean awak liyane. [3]

Cons Saka Warrior Diet

1. Ora ditrapake kanggo klompok wong tartamtu: Diet prajurit ora kanggo kabeh wong kayata:

wis duwe kahanan medis sadurunge kayata diabetes utawa penyakit kardiovaskular,
kurang bobot,
wis tuwa,
yaiku bocah utawa remaja (nganti umur 18 taun),
kelainan mangan lan
wanita sing meteng utawa nyusoni.

2. Kasedhiya efek samping: Nalika wong lagi diet diet prajurit, dheweke bisa uga ngrasakake efek samping tartamtu ing wiwitan kayata kembung, sirah, kurang energi, iritasi, pusing, lemes lan kuatir.

3. Tambah bobot: Ing jendhela panganan, sawetara wong bisa uga panganan sing ora sehat sing digoreng, legi utawa diolah. Dadi, jumlah kalori sing dijupuk sajrone jendela mangan bisa uga ngluwihi kalori sing ilang sajrone jendhela pasa. Iki bisa nyebabake nambah bobot.

4. Bisa uga mangan binge: Yen ana wong pasa udakara 20 jam saben dina, bisa uga tuwuh pola makan. Diet prajurit mbutuhake kekuwatan sing kuwat supaya tetep luwe nganti pirang-pirang jam. Yen amarga sawetara sebab utawa stres, wong bisa wiwit binging tanpa prelu, saengga nglanggar aturan diet prajurit.

5. Kekurangan nutrisi tartamtu: Amarga sampeyan mung mangan patang jam saben dina, kadhang kala sampeyan angel nyakup kabeh nutrisi penting ing wates wektu sing luwih cekak. Iki bisa uga nyebabake kekurangan nutrisi tartamtu ing awak.

Cara Nderek

Wong sing miwiti panganan diet prajurit kudu ngetrapake aturan telung minggu kaping pisanan. Saben tahap suwene seminggu. Iki penting kanggo nggawe awak digunakake kanggo jinis diet tanpa efek samping sing mbebayani:

1. Fase 1: Tahap Detox

Sajrone 20 jam pasa jendhela, konsumsi nganti 500-600 kalori. Iki kalebu:

Ombenan diwatesi mung banyu, susu, teh tanpa gula lan kopi ireng (ora ana gula, ora ana krim)
Woh-wohan mentahan (kanthi gula kurang) kaya gedhang, apel lan semangka
Panganan liyane kayata yoghurt, jus sayuran lan endhog rebus

Sajrone mangan papat jam, mangan panganan kayata salad, kacang buncis, biji-bijian lan protein tanduran (lentil lan kacang-kacangan).

2. Fase 2: Lemak Tinggi

Sajrone jendhela pasa 20 jam, konsumsi miturut dhaptar sing kasebut ing ndhuwur.

Sajrone jendhela mangan,

nganggo sayuran kukus, protein (6 ons) kayata daging pitik, iwak, daging tanpa lemak, kalkun utawa urang
A sakepel perkakas utawa woh-wohan garing kayata almond, kenari utawa pecan.

3. Tahap 3: Ngendhog Carb

wangun awak paling apik kanggo wanita

Sajrone 20 jam siyap, panganan bakal tetep padha kaya ing ndhuwur.

Jendhela mangan patang jam bakal beda. Pitung dina iki bakal dipérang dadi diet protein lan karbohidrat sing dhuwur.

Sajrone rong dina, sampeyan kudu ngonsumsi panganan sing akeh karbohidrat lan protein sithik.

Banjur, sajrone siji utawa rong dina maneh, konsumsi panganan sing akeh protein lan kurang karbohidrat.

Baleni proses kanthi ganti sajrone seminggu.

Sajrone jendhela mangan ing dina karbohidrat, mangan paling ora siji karbohidrat kayata beras, kentang, gandum utawa pasta bebarengan karo panganan liyane.

Sajrone jendhela mangan nganti pirang-pirang dina protein, mangan paling ora siji protein kewan banjur panganan liyane.

Baleni saka tahap siji sawise rampung minggu katelu.

Kanggo Nyimpulake:

Gagasan babagan diet prajurit digawe dening Ori Hofmekler, ahli kesehatan, sajrone dadi militer. Minangka pengamatan lan pengalaman pirang-pirang taun sing nyebabake pangembangan diet. Diet prajurit pancen aman lan efektif yen ditindakake kanthi bener, sawise konsultasi karo ahli kesehatan. Siji bab sing kudu dielingi, panganan bisa uga ora duwe pengaruh dhisik nanging ing taun-taun mbesuk bakal menehi asil sing diarepake.