PENGIN TAMBAH DHUWUR SAMPEYAN? MANGAN 9 PANGANAN IKI

Kanggo Lansiran Cepet Langganan Saiki

Kardiomiopati Hypertrophic: Gejala, Sebab, Perawatan lan Nyegah Ndeleng Sample Kanggo Tandha Cepet Ngidini NOTIFIKASI Kanggo Tandha Saben Dina

Mung Ing

4 jam kepungkur Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual lan Pinunjul saka Festival Iki
6 jam kepungkur Hina Khan Glams Nganggo Bayangan Mripat Tembaga Ijo lan Lambe Mudhi Nggilap Entuk Langkah Sederhana!
8 jam kepungkur Ugadi Lan Baisakhi 2021: Nyemprotake Tampilan Meriah Kanthi Gugus Tradhisi Celebs
11 jam kepungkur Horoskop Saben Dina: 13 April 2021

Kudu Ditonton

Aja Kangen

Ngarep

Kesehatan

Nutrisi Nutrisi oi-Neha Ghosh Dening Neha Ghosh tanggal 3 Januari 2019

Apa sampeyan wong sing asring takon, 'dhuwur sampeyan' apa ?. Ya, dhuwure dadi keprihatinan utama kanggo sawetara wong. Dheweke wiwit duwe kompleks inferioritas nalika wong wiwit nggoda. Mula, artikel iki bakal mbahas keprihatinan sing padha lan mbahas sawetara panganan sing bisa dikonsumsi kanggo nambah dhuwur.

Faktor Apa sing Temtokake Dhuwur Sampeyan?

Dhuwur sampeyan gumantung saka gen sampeyan ing ombone tartamtu. Kanthi dhasar panaliten kembar, para ilmuwan nemtokake genetika lan kepiye pengaruhe ing dhuwur awak sing tegese yen siji kembar sing dhuwur, sing liyane uga dhuwure uga ^[1] , ^[loro] . Lan adhedhasar panliten iki, udakara 60 persen nganti 80 persen beda umume wong amarga genetika lan 20 persen nganti 40 persen liyane amarga nutrisi ^[3] , ^[4] .

Hormon pertumbuhan manungsa (hGH), sing ngemot 191 asam amino, diprodhuksi dening kelenjar pituitary sing duwe peran utama ing pertumbuhan, komposisi awak, metabolisme lan perbaikan sel ^[5] , ^[6] . Hormon pertumbuhan iki ngrangsang tuwuhing kabeh jaringan awak, kalebu balung. Sawise umur 20 taun, dhuwure mandheg lan sebabe piring tuwuh utawa piring epifhyal, tulang rawan ditemokake ing pungkasan balung dawa sampeyan ^[7] .

Dhuwur sampeyan mundhak amarga dawa saka balung dawa, amarga sifat aktif piring tuwuh. Nanging, nalika ana individu ing pungkasan umur pubertas, pangowahan hormonal ngidini piring tuwuh dadi ora aktif lan dawa balung mandheg. Ing kene mandheg sampeyan. Nanging, ngombe panganan sing sehat bisa mbantu.

Panganan Kanggo Tambah Dhuwur

1. Turnip

Turnip ditemokake sugih ing hormon pertumbuhan, lan nggunakake turnip bisa nambah dhuwur. Sugih karo vitamin, mineral, lan serat, bisa nambah sekresi hormon pertumbuhan ing awak sing bisa nambah dhuwur. Kajaba iku saka turnip minangka sumber fosforus, vitamin B2, vitamin K, kalium, magnesium lan mangan.

2. Raspberry

Raspberry sugih melatonin sing bisa nambah pelepasan hormon pertumbuhan manungsa nganti 157 persen. Panliten kasebut nuduhake manawa melatonin ngrangsang kelenjar hipofisis sing banjur nyebabake sekresi hormon pertumbuhan liwat jalur awak sing mbantu nambah dhuwur ^[8] . Raspberry uga sumber vitamin C, mangan lan serat diet sing apik banget.

film romantis paling apik hollywood kaping pungkasan

3. Endhog

Endhog minangka panganan liyane sing bisa ningkatake produksi hormon pertumbuhan amarga anane kolin, yaiku vitamin sing larut ing banyu. Vitamin iki minangka prekursor kanggo asetilkolin neurotransmitter sing nambah dhuwur lan kekuwatan sampeyan ing wektu sing padha miturut panliten 2008 sing diterbitake ing Jurnal International Society of Sports Nutrisi ^[9] . Kolin uga minangka nutrisi penting sing dibutuhake kanggo sinyal sel, struktur sel, pembentukan tulang, lan transportasi lipid ^[10] .

4. Produk susu

Produk susu sing kalebu keju, susu, curd, lan yogurt kalebu mineral penting kayata vitamin A, kalsium, vitamin E, vitamin D lan vitamin B. Susu ngemot sembilan asam amino penting sing mbantu tuwuh sel lan dianggep minangka panganan protein sing lengkap. Tingkat asam amino sing dhuwur ing produk susu duwe peran utama kanggo memicu produksi alami hormon pertumbuhan manungsa ^[sewelas] .

5. Ayam lan daging sapi

Mirip karo endhog, pitik lan daging sapi duwe protein sing akeh lan dadi panganan sing akeh protein. Ayam lan daging sapi bisa mbantu nggawe jaringan lan otot lan nambah sekresi hormon pertumbuhan manungsa. Pitik kandhungan l-arginin, asam amino sing wis ditliti minangka stimulasi sekresi hormon pertumbuhan. Dene daging sapi, ngemot asam amino sing nyintesis l-ornithine sing ngundhakake tingkat hormon pertumbuhan nganti kaping papat ^[12] .

6. Iwak lemu

Iwak lemak kayata salmon liar lan tuna dikemas akeh protein lan vitamin D. Protein, kaya sing kita ngerti minangka blok bangunan awak, sing mbantu nggawe jaringan lan nambah dhuwur. Protein ngemot kabeh asam amino penting sing misuwur amarga nambah hormon pertumbuhan lan uga penting kanggo njaga balung, jaringan, otot, organ, kulit lan untu sing kuwat lan sehat ^[13] .

7. Aku

Kedelai minangka panganan sing kebak nutrisi sing bisa nambah dhuwur yen dikonsumsi saben dina amarga ana asam amino l-arginine. Iki nambah level hormon pertumbuhan kanthi menehi stimulasi kelenjar pituitary ^[14] . Iki uga nambah kepadatan massa tulang lan jaringan. Lebokake kecap sing wis dipanggang utawa digodhog ing salad, nasi lan piring liyane.

8. Kacang-kacangan lan wiji

Kacang lan wiji dipangan minangka cemilan kanggo nglegakake kekarepan keluwen. Kacang-kacangan kaya kacang, kacang kenari lan kacang almond lan wiji kaya wiji waluh, biji rami, lan liya-liyane, sugih ing l-arginine, asam amino sing nyebabake hormon pertumbuhan manungsa. Kacang-kacangan lan wiji iki uga ngemot asam gamma-aminobutyric (GABA) tingkat dhuwur sing ngrangsang kelenjar hipofisis kanggo ngasilake luwih akeh hormon pertumbuhan manungsa ^[limalas] .

9. Ashwagandha

Ashwagandha, uga dikenal minangka ginseng India, mbantu nambah dhuwur. Macem-macem jinis mineral sing ana ing ramuan iki njembarake balung lan nambah kerapatan tulang lan uga duwe pengaruh kanggo pengaruh hormon pertumbuhan manungsa kanthi cara ora langsung. Sampeyan bisa nganggo ashwagandha kanthi nyampur rong sendok bubuk ing gelas susu.

keuntungan kesehatan saka almonds direndhem

Keuntungan Lan Efek Samping Ashwagandha (Ginseng India) Sampeyan Kudu Ngerti

Cara Liyane Kanggo Nambah Dhuwur

Olahraga kanthi intensitas tinggi kanggo nambah tingkat hormon pertumbuhan manungsa.
Entuk turu sing cukup amarga panliten nuduhake manawa kurang turu bisa nyuda jumlah hormon pertumbuhan sing ngasilake awak ^[16] .
Praktek yoga lan renang.
Rasakake panganan sing imbang lan prilaku sing apik.

Deleng Artikel Referensi

[1]Moayyeri, A., Hammond, C. J., Valdes, A. M., & Spector, T. D. (2012). Profil Kohort: TwinsUK lan Studi Kembar Penuaan Sehat. Jurnal Internasional Epidemiologi, 42 (1), 76-85.
[loro]Polderman, T. J., Benyamin, B., De Leeuw, C. A., Sullivan, P. F., Van Bochoven, A., Visscher, P. M., & Posthuma, D. (2015). Meta-analisis keturunan sifat-sifat manungsa adhedhasar rong puluh taun pasinaon kembar. Genetika alam, 47 (7), 702.
[3]Schousboe, K., Visscher, P. M., Erbas, B., Kyvik, K. O., Hopper, J. L., Henriksen, J. E., ... & Sørensen, T. I. A. (2004). Sinau kembar babagan pengaruh genetik lan lingkungan tumrap ukuran awak, bentuk, lan komposisi awak diwasa. Jurnal obesitas internasional, 28 (1), 39.
[4]Jelenkovic, A., Sund, R., Hur, Y. M., Yokoyama, Y., Hjelmborg, J. V. B., Möller, S., ... & Aaltonen, S. (2016). Pengaruh genetik lan lingkungan ing dhuwur wiwit bayi nganti diwasa awal: Analisis adhedhasar individu saka 45 kohort kembar. Laporan ilmiah, 6, 28496.
[5]Nass, R., Huber, R. M., Klauss, V., Müller, O. A., Schopohl, J., & Strasburger, C. J. (1995). Efek terapi panggantos hormon pertumbuhan (hGH) tumrap kapasitas kerja fisik lan fungsi jantung lan paru ing pasien kurang saka hGH sing dipikolehi nalika diwasa. Jurnal Endokrinologi Klinis & Metabolisme, 80 (2), 552-555.
[6]Møller, N., Jørgensen, J. O. L., Abildgärd, N., Ørskov, L., Schmitz, O., & Christiansen, J. S. (1991). Efek hormon pertumbuhan ing metabolisme glukosa. Riset Hormone ing Paediatrics, 36 (Sup. 1), 32-35.
[7]Nilsson, A., Ohlsson, C., Isaksson, O. G., Lindahl, A., & Isgaard, J. (1994). Regulasi hormon pertumbuhan balung longitudinal. Jurnal nutrisi klinis Eropa, 48, S150-8.
[8]Valcavi, R., Zini, M., Maestroni, G. J., Conti, A., & Portioli, I. (1993). Melatonin ngrangsang sekresi hormon pertumbuhan liwat jalur liya kajaba hormon pertumbuhan hormon sing ngluncurake. Endokrinologi klinis, 39 (2), 193-199.
[9]Bellar, D., LeBlanc, N. R., & Campbell, B. (2015). Efek 6 glycerylphosphorylcholine alpha ing kekuwatan isometrik. Jurnal International Society of Sports Nutrisi, 12, 42.
[10]Semba, R. D., Zhang, P., Gonzalez-Freire, M., Moaddel, R., Trehan, I., Maleta, K. M., Ordiz, M. I., Ferrucci, L.,… Manary, M. J. (2016). Asosiasi kolin serum kanthi kegagalan pertumbuhan linier ing bocah cilik saka desa Malawi. Jurnal nutrisi klinis Amerika, 104 (1), 191-197.
[sewelas]Rogers, I., Emmett, P., Gunnell, D., Dunger, D., Holly, J., & Tim Studi ALSPAC. (2006). Susu minangka panganan kanggo tuwuh? Faktor tuwuhing kaya insulin. Nutrisi kesehatan masyarakat, 9 (3), 359-368.
[12]Zajac, A., Poprzecki, S., Zebrowska, A., Chalimoniuk, M., & Langfort, J. (2010). Suplemen arginin lan ornithine nambah hormon serum lan tingkat serum faktor-1 sing tuwuh kaya insulin sawise latihan resistensi abot ing atlet sing latih kekuwatan. Jurnal Penelitian Kekuatan & Kondisi, 24 (4), 1082-1090.
[13]Grasgruber, P., Sebera, M., Hrazdíra, E., Cacek, J., & Kalina, T. (2016). Korelasi utama dhuwure lanang: Sinau ing 105 negara. Ekonomi & Biologi Manungsa, 21, 172-195.
[14]Van Vught, A. J. A. H., Nieuwenhuizen, A. G., Veldhorst, M. A. B., Brummer, R.-J. M., & Westerterp-Plantenga, M. S. (2009). Tanggepan hormon pertumbuhan ing asupan protein kedelai kanthi utawa tanpa lemak lan / utawa karbohidrat ing manungsa. e-SPEN, e-Jurnal Nutrisi Klinis lan Metabolisme Eropa, 4 (5), e239 – e244.
[limalas]POWERS, M. E., YARROW, J. F., MCCOY, S. C., & BORST, S. E. (2008). Tuwuhing Isoform Hormone Wutah Kanggo Ngombe GABA Nalika Ngaso lan Sawise Olahraga. Kedokteran & Ilmu ing Olahraga & Olahraga, 40 (1), 104-110.
[16]Honda, Y., Takahashi, K., Takahashi, S., Azumi, K., Irie, M., Sakuma, M., ... & Shizume, K. (1969). Sekresi hormon pertumbuhan sajrone turu ing wayah wengi ing subjek normal. Jurnal Endokrinologi Klinis & Metabolisme, 29 (1), 20-29.