Kardiomiopati Hypertrophic: Gejala, Sebab, Perawatan lan Pencegahan Ndeleng Sample Kanggo Tandha Cepet Ngidini NOTIFIKASI Kanggo Tandha Saben DinaMung Ing
-
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual lan Pinunjul saka Festival Iki -
- Hina Khan Glams Nganggo Bayangan Mripat Tembaga Ijo lan Lambe Mudhi Nggilap Entuk Langkah Sederhana!
- Ugadi Lan Baisakhi 2021: Nyemprotake Tampilan Meriah Kanthi Gugus Tradhisi Celebs
- Horoskop Saben Dina: 13 April 2021
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual lan Pinunjul saka Festival Iki Aja Kangen
- Pelatih Amerika memimpin kursus Bahasa Inggris kanggo pendidik India
- IPL 2021: Ngerjakake batting sawise dilalekake ing lelang 2018, ujare Harshal Patel
- Rega Emas Tiba Kuwatir Kanggo NBFC, Bank Kudu Waspada
- Tanggung Jawab AGR Lan Lelang Spektrum Paling Anyar Bisa Nggawe Sektor Telekomunikasi
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Kelingan Mengeti Festival Nguntungake Karo Kulawargane
- Pesenan Mahindra Thar Nyebrang 50.000 Milestone Mung Nem Wulan
- Hasil Akhir Konstitusi Polisi CSBC Bihar 2021 Diumumake
- 10 Papan Paling Apik Kanggo Dikunjungi ing Maharashtra Ing wulan April
Keuntungan saka ngowahi vegan iku akeh saliyane kanggo mbantu lingkungan lan kewan, veganisme migunani kanggo kesehatan sampeyan umume. Intine, veganisme ngilangi panggunaan produk kewan, utamane saka panganan. A vegan ora mangan produk susu, endhog, daging, madu lan liya-liyane, minangka cara kanggo nyegah 'kekejeman' tumrap kewan.
Laporan pungkasan nuduhake manawa jumlah wanita (sing dudu vegan) sing milih vegan (ngetutake diet vegan) terus saya mundhak. Dadi, apa sehat ngetutake diet vegan nalika sampeyan ngandut? Yen ya, kepiye luwih sehat tinimbang diet adhedhasar daging utawa vegetarian?
Waca babagan Kandhutan Vegan ing kene.
Mupangate Panganan Vegan Sajrone Kandhutan
Penting banget kanggo diet sehat sajrone meteng amarga mbutuhake nutrisi lan protein luwih akeh tinimbang sadurunge. Para ahli ujar manawa wanita hamil kudu ngonsumsi vitamin protein lan mineral, jinis lemak sehat, karbohidrat kompleks, serat lan cairan - sing bisa diwenehake panganan vegan [1] [loro] .
Siji prekara sing ora bisa diwenehake panganan vegan yaiku produk susu, sing ngemot rong jinis protein, kasein lan whey sing bermutu - sing kalorone ora vegan. Nanging, panganan protein lan kalsium sing sugih liyane ing panganan vegan bisa ngatasi iki.
Diet vegan wis suwe dikritik amarga cenderung kurang nutrisi kaya vitamin B12, lemak omega-3, zat besi, yodium, kalsium, lan seng (penting sajrone meteng) [3] . Lan kurang nutrisi iki bisa uga nyebabake komplikasi kandhutan, kesehatan ibu lan bayi sing kurang, lan kekurangan zat gizi [4] .
Nanging, para ahli negesake manawa ora mung nyuda diet vegan kaya ngono amarga wanita vegan bisa duwe risiko depresi postpartum sing luwih murah, pangiriman bagean C, lan kematian ibu utawa bayi, lan iki kasunyatane [5] [6] .
Kajaba iku, para ahli ujar manawa wanita sing ngetutake diet vegan umume ora duwe komplikasi kehamilan luwih gedhe tinimbang wanita sing ora nindakake. Dadi, pola diet vegan sing imbang bisa dianggep aman sajrone urip, kalebu meteng, lan kabeh kudu ngrancang kanthi ati-ati, kanthi pandhuan saka ahli nutrisi lan dhokter. [7] .
Ing ngisor iki sawetara mupangat sing kabukten kanthi ilmiah babagan diet vegan sajrone meteng:
- Panganan adhedhasar tanduran biasane sugih serat nanging kurang gula lan lemak, bisa nglindhungi diabetes kehamilan utawa tingkat gula darah tinggi sajrone meteng [8] .
- Diet vegan nyegah nambah bobot awak nalika meteng.
- Kandhutan serat sing akeh ing panganan vegan bisa njaga preeclampsia (disebabake munggah tekanan getih nalika meteng) [9] .
- Sawetara panliten negesake manawa ngetutake diet vegan sajrone meteng bisa mbantu nyegah karusakan DNA lan nyuda risiko bayi nalika ngalami perkembangan tartamtu. [10] [sewelas] .
Apa Pola Vegan Nguntungake Sajrone Kandhutan? Sumber Vegan Nutrisi Penting Sajrone Kandhutan
Nalika menehi mupangat kanggo ngetutake pola diet vegan sajrone meteng, sampeyan uga kudu menehi cahya ing sisih kasebut - supaya sampeyan bisa milih adhedhasar kasunyatan. Minangka pola panganan vegan ora ana gandhengane karo produk kewan, ora duwe nutrisi tartamtu, sing yen ora dikompensasi, bisa nyebabake kesehatan ibu lan bayi.
Diet vegan ora ngemot / kurang nutrisi ing ngisor iki:
- Vitamin D : Tingkat ora cukup bisa nambah risiko preeclampsia, bobot kurang lair, lan keguguran. Sumber vitamin D yaiku jamur, jus jeruk benteng, sereal, susu kedele, susu beras lan susu almond [12] . Lan, mesthine, akeh sinar srengenge.
- Wesi : Nalika ana akeh sumber panganan wesi vegan kayata lentil, tahu, bayem, kacang buncis lan chard Swiss, panliten negesake manawa awak sampeyan ora nyerep zat besi non-heme saka panganan tanduran kaya dene heme iron ing produk kewan. Cathetan : Wesi Heme mung ditemokake ing daging, unggas, panganan laut, lan iwak, mula wesi heme minangka jinis zat besi sing asale saka protein kewan ing panganan. Wesi non-heme ditemokake ing panganan adhedhasar tanduran kayata biji-bijian, kacang-kacangan, sayuran, woh-wohan, kacang-kacangan, lan wiji [13] .
- Vitamin B12 : Umume panganan vegan ora duwe vitamin B12, sing bisa nambah risiko keguguran, diabetes kehamilan, kelahiran prematur, lan malformasi [14] . Sumber vitamin B12 adhedhasar vegan utawa vegan kalebu ragi nutrisi, susu tanduran sing dikuwatake (kedele, kacang almond, klapa, pari), tempe, sereal sarapan benteng, ganggang / rumput laut lan jamur.
- Lemak Omega-3 : Iki penting banget sajrone meteng, lan vegan cenderung duwe kadar asam eicosapentaenoic (EPA) lan asam docosahexaenoic (DHA) sing kurang getih, loro omega-3 sing penting kanggo mripat, otak, lan sistem saraf bayi [limalas] . Sumber sayuran omega-3 lemak yaiku wiji chia, kecambah Brussels, minyak alga (asale saka ganggang), wiji rami, kenari, biji rami lan minyak perila.
- Protein : Asupan protein ora cukup bisa nyuda tuwuh lan perkembangan bayi. Nalika panganan vegan kaya protein, kayata seitan, lentil, kacang lan kacang buncis, kacang polong, tahu, tempe, edamame, hempseed, lan liya-liyane. [16] .
Kajaba iku, awasi kalsium, seng lan asupan kolin, amarga nutrisi kasebut uga penting kanggo kesehatan lan kesehatan bayi. Sumber kalsium kanggo sayuran kalebu wiji wijen, tahini, sayuran godhong ijo, tahu, pulsa lan roti coklat lan putih.
Sumber seng kanggo sayuran kalebu kacang buncis, kacang buncis, lentil, tahu, kenari, kacang mete, wiji chia, biji biji rami, wiji rami, wiji waluh, roti wholemeal lan quinoa. Pungkasan, sumber kolin kanggo vegan kalebu kacang-kacangan, tahu, sayuran ijo, kentang, kacang-kacangan, wiji, biji-bijian, lan woh [17] .
Apa sing Bisa Dikonsumsi Vegan Sajrone Kandhutan
Ing ngisor iki minangka dhaptar panganan sing aman lan sehat sing bisa dipangan vegan sajrone meteng [18] .
- Kacang-kacangan kayata kacang, kacang polong, lan lentil.
- Kacang lan wiji.
- Tahu, seitan, lan tempe.
- Yogurt sing digawe saka kalsium lan susu kanggo tanduran.
- Biji-bijian, sereal, lan pseudocereal sakabehe kayata quinoa lan soba.
- Panganan tanduran sing difermentasi utawa thukul kayata roti Yehezkiel, miso, tempe, natto, acar, kimchi, sauerkraut, lan kombucha.
- Woh-wohan lan sayuran wungu, abang, lan oranye, uga sayuran ijo godhong .
- Ragi nutrisi (ditambahake ing panganan).
Sawetara nutrisi angel utawa malah ora bisa dipikolehi saka panganan sakabehane tanduran, mula bisa uga diarahake dhokter supaya njupuk suplemen tartamtu kayata vitamin B12, vitamin D, lemak omega-3, yodium, kolin lan folat [19] .
Cathetan : Para ahli nyatake manawa tunas, fermentasi lan masak nganggo wajan wesi bisa nambah panyerapan nutrisi tartamtu, kayata zat besi lan seng.
Panganan sing bisa diindhari nalika meteng vegan : Yen sampeyan ngetutake diet vegan nalika lagi meteng, ora nyingkiri produk kewan, aja nganti alkohol, kafein, panganan sing diproses banget kayata daging mock, keju vegan, kecambah mentah lan jus sing ora diombe [rongpuluh] .
jodie foster lan alexandra hedison
Ing Cathetan Final…
Yen sampeyan duwe rencana ngetutake diet vegan sajrone meteng, konsultasi dhisik karo dhokter lan priksa manawa diet kasebut cocog lan menehi nutrisi kanggo sampeyan lan bayi. Luwih akeh pasinaon dibutuhake kanggo ngerti kanthi migunani babagan panganan vegan sajrone meteng tinimbang panganan normal.
Ati-ati : Elinga yen mupangat sing kasebut ing ndhuwur mung ditrapake kanggo panganan vegan sing wis direncanakake kanthi apik, sing nyedhiyakake gizi penting sing tepat.
