31 WOH-WOHAN, SAYURAN & PANGANAN LIYANE SING BAKAL NGOBONG LEMAK

Kanggo Lansiran Cepet Langganan Saiki

Kardiomiopati Hypertrophic: Gejala, Sebab, Perawatan lan Nyegah Ndeleng Sample Kanggo Tandha Cepet Ngidini NOTIFIKASI Kanggo Tandha Saben Dina

Mung Ing

7 jam kepungkur Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual lan Pinunjul saka Festival Iki
8 jam kepungkur Hina Khan Glams Nganggo Bayangan Mripat Tembaga Ijo lan Lambe Mudhi Nggilap Entuk Langkah Sederhana!
10 jam kepungkur Ugadi Lan Baisakhi 2021: Nyemprotake Tampilan Meriah Kanthi Gugus Tradhisi Celebs
13 jam kepungkur Horoskop Saben Dina: 13 April 2021

Kudu Ditonton

Aja Kangen

Ngarep Kesehatan Kesehatan diet Diet Fitness oi-Neha Ghosh Dening Neha Ghosh tanggal 14 Desember 2018

Apa sampeyan matesi diet supaya ngilangi bobot awak? Yen ya, sampeyan bakal mengaruhi kesehatan ing jangka panjang. Dadi, kenapa ora lali babagan panganan sing diwatesi lan miwiti ngetutake diet sing bakal nambah metabolisme lan mbantu ngobong lemak? Ing artikel iki, kita bakal nulis babagan panganan kanggo ngobong lemak.

Target salah sawijining area tartamtu ing awak kanggo ngobong lemak butuh wektu akeh nanging ngilangi lemak awak sakabehe bakal menehi asil langsung.

Kepiye Lemak disimpen ing Awak?

Nalika kapasitas panyimpenan glikogen dadi kebak, sel ati lan otot ngirim glukosa sing berlebihan menyang sel lemak sing disimpen dadi lemak awak. Sel lemak utawa sel adipose nyedhiyakake glukosa ekstra ing bentuk trigliserida, sawijining jinis asam lemak. Gumantung saka jumlah lemak sing disimpen ing awak, sel lemak bisa nambah utawa nyuda ukuran lan yen sel lemak mundhak, bisa nambah bobot.

Kepiye Cara Mbakar Lemak ing Awak Manungsa?

Sawise sampeyan miwiti olahraga lan mangan panganan sing nyepetake metabolisme, bakal bisa ngilangi lemak amarga metabolisme luwih dhuwur, luwih akeh kalori sing dibakar. Awak nggunakake energi sing disimpen ing sel lemak kanggo bahan bakar awak nalika olahraga. Lan mangan panganan tartamtu mbutuhake awak nggunakake luwih akeh energi kanggo dicerna.

Woh-wohan sing Bakal Mbantu Sampeyan Ngobong Lemak

1. Woh wohan beri

Woh wohan beri ngemot antioksidan polifenol sing dikenal bisa mbantu ngobong lemak ^[1] . Woh wohan beri akeh serat lan banyu sing bisa nambah luwih suwe. Blueberry dikemas karo antioksidan sing ngatur kobong lemak lan panyimpenan, saengga bisa nyuda lemak weteng. Uga dikenal nyuda tingkat trigliserida lan risiko diabetes.

2. Plum

Plum sugih ing flavonoid, utamane anthocyanin sing nyebabake produksi hormon awak sing diarani adiponectin. Hormon iki nambah metabolisme, mula bisa ngobong lemak ing awak. Plum uga ngemot senyawa fenolik lan pektin, serat sing nyegah gen lemak lan matesi jumlah lemak sing diserep ing sel awak ^[loro] .

3. Alpukat

Alpukat minangka sumber lemak sehat sing bisa mbantu nyuda kolesterol lan nambah metabolisme. Anane asam oleat ing alpukat menehi tandha awak nyuda rasa ngelih. Kajaba iku, konten sing kaya serat njaga weteng lan wareg ^[3] . Iki amarga kombinasi lemak lan serat mbantu nyuda panganan sing alon saka weteng.

4. Apel

Apel minangka salah sawijining woh-wohan sing nduweni kemampuan ngobong lemak. Isine pektin sing ikatan karo banyu lan matesi jumlah lemak sing bisa digunakke sel. Uga ngemot serat supaya wetengmu kebak ing wektu sing luwih dawa. Mangan telung apel saben dina kabukten ono gunane tumrap wanita sing kabotan, ujare panliten ^[4] .

5. jeruk bali

Mangan jeruk bali bisa nyebabake kemampuan ngobong lemak awak. Miturut sawijining panaliten, wong sing mangan grapefruit sajrone nem minggu weruh nyuda pinggul ^[5] . Amarga jeruk bali kaya karo fitokimia, senyawa bioaktif sing ngaktifake produksi hormon sing diarani adiponectin sing melu ngilangi lemak awak lan napsu sing kurang.

6. Tomat

Tomat kurang kalori sing bakal nggawe sampeyan rumangsa kebak lan mbantu nyuda asupan kalori. Dheweke uga sugih ing serat larut lan ora larut. Serat larut diikat karo banyu kanggo ngasilake zat kaya gel ing weteng, iki mbantu ngobong lemak lan serat sing ora larut uga bisa nindakake cara sing padha kanthi nambah panganan ing panganan tanpa nambah kalori ing pinggang. ^[6] .

7. Mutiara

Pir minangka woh liya sing bisa ngobong lemak kanthi efektif amarga ana serat sing nambah metabolisme ing awak. Isine pektin, serat sing ngalangi sel supaya ora nyerep lemak kanthi naleni kolesterol lan nyuda penyerapan glukosa ing saluran gastrointestinal ^[7] . Asile, nyuda penyerapan kolesterol saka empedu utawa panganan.

8. Delima

Delima bisa nyedhiyakake serat awak kanthi sehat lan kebak antioksidan polifenol sing nyegah karusakan oksidasi ^[8] . Delima uga mbantu nyemprotake arteri kanthi nyuda kolesterol lan nambah aliran getih ing arteri. Polifenol mbantu arteri kanggo ngembang lan menehi kontrak kanggo njaga aliran getih ing jantung ^[9] .

Sayuran sing Bakal Mbantu Sampeyan Ngobong Lemak

9. ubi jalar

Ubi jalar yaiku karbohidrat sing dicerna kanthi alon, sing dicerna kanthi alon lan ndadekake sampeyan luwih suwe luwih akeh. Dheweke ngemot karotenoid lan antioksidan sing njaga kadar gula getih tetep lan resistensi insulin luwih murah. Iki ngidini awak ngowahi kalori dadi energi tinimbang nyimpen dadi lemak awak ^[10] .

10. Kacang buncis

Kacang buncis dimuat karo serat lan protein lan kalorone nutrisi kasebut nduweni kemampuan kanggo ngobong lemak awak kanthi cara supaya metabolisme bisa cepet lan njaga sampeyan kebak ^[sewelas] . Kacang buncis ngemot serat sing ora larut kanggo panganan bakteri usus sing sehat, menehi stimulasi produksi butyrate kimia. Iki mbantu proses pembakaran lemak lan nyuda pembengkakan.

11. Sayuran godhong ijo

Sayuran godhong ijo kaya bayem lan kale mbantu ngobong lemak weteng. Bayam minangka sayuran sing kurang kalori bisa nyuda asupan kalori lan uga akeh serat panganan sing bisa ngombe lan nambah metabolisme. Kale minangka sayuran liyane sing ngemot nul lemak, kalori sithik lan serat sing nambah metabolisme lan mbantu ngobong lemak.

12. kembang kol

Kembang kol ngemot vitamin C lan folat sing akeh. Vitamin C dikenal bisa mbantu ngobong lemak kanthi nambah metabolisme awak ^[12] . Yen cukup jumlah vitamin C ing aliran getih, mula bisa ngobong lemak awak kanthi laju nambah lan ningkatake pinggang.

13. Brokoli

Brokoli iku akeh serat sing mbantu njaga weteng kebak lan jenuh kanthi nyuda pencernaan lan nyegah supaya ora kakehan mangan. Sayuran ijo iki sarat karo vitamin C lan awak mbutuhake vitamin iki kanggo nyintesis senyawa sing diarani karnitin sing penting kanggo metabolisme lemak dadi energi.

carane kanggo nyegah blackheads

14. Mrica lombok

Mrica cabe ngemot senyawa sing diarani capsaicin sing mbantu manajemen bobot kanthi nyegah kakehan mangan lan menehi rasa kepenak ^[13] . Ngobong kalori lan nambah pembakaran lemak. Asil saka 20 panliten nemokake manawa ngonsumsi capsaicin nyuda rasa napsu lan nambah kalori sing dibakar udakara 50 kalori saben dina ^[14] .

15. Waluh

Waluh kurang kalori lan dikemas karo serat panganan. Mangan waluh bakal nggawe sampeyan rumangsa ora bisa cemilan ing antarane panganan amarga minangka napsu napsu alami. Iki nggawe waluh minangka sayuran sing apik banget kanggo ngobong lemak lan mbantu sampeyan njaga bobot kanthi efektif.

16. Asparagus

Sayuran iki kurang lemak lan kalori. Ngemot serat larut lan larut dadi pilihan sing apik kanggo sampeyan ngobong lemak lan ngilangi bobot awak kanthi efektif. Serat nyengkuyung ngilangi lemak sacara sakabehe kanthi nyuda napsu lan njaga weteng tetep wareg lan suwe. Kajaba iku, asparagus ngemot bahan kimia sing diarani asparagine, asam amino sing bisa digunakake ing sel kanggo ngilangi lemak.

Panganan sing Bakal Mbantu Sampeyan Ngobong Lemak

17. Iwak lemu

Iwak lemak kayata salmon, mackerel, sardin lan herring ngemot asam lemak omega 3 . Asam lemak iki bisa mbantu sampeyan ngilangi lemak awak. Kanggo nggawe serep iki, panliten ditindakake kanggo wong sing njupuk suplemen minyak iwak lan ngalami penurunan tingkat kortisol, hormon stres sing ana gandhengane karo panyimpenan lemak ^[limalas] . Kajaba iku, iwak iki minangka sumber protein sing apik banget supaya sampeyan bisa ngrasakake suwene luwih suwe ^[16] .

18. Panganan sing akeh protein

Protein minangka salah sawijining macronutrient sing ditemokake ing panganan kayata iwak, endhog, susu, kacang-kacangan, wiji lan kacang-kacangan sing bakal nambah metabolisme kanthi ngidini awak nggunakake luwih akeh energi kanggo nyerna protein. Iki dikenal minangka efek termal panganan (TEF) sing tegese jumlah kalori sing dibutuhake awak kanggo nyerna, nyerep lan ngolah nutrisi saka panganan. Lan riset nuduhake manawa panganan sing akeh protein nambah TEF paling akeh ^[17] .

19. Warung

Kopi minangka salah sawijining omben sing paling populer lan sing nggawe sampeyan bisa ngobong lemak. Miturut panelitian, wong sing ngonsumsi kafein sadurunge olahraga ngobong lemak kaping pindho tinimbang karo wong sing ora ngombe kopi ^[18] . Kafein nambah tingkat metabolisme 3 nganti 13 persen gumantung saka jumlah kopi sing dikonsumsi ^[19] , ^[rongpuluh] . Iki uga nambah kinerja mental lan fisik, kajaba nambah metabolisme.

20. Oatmeal

Oatmeal ngemot serat sing kaiket karo molekul kolesterol lan dijupuk saka awak. Ngurangi kolesterol LDL (ala) nganti 10 persen kanggo wong sing ngonsumsi mangkuk oat saben dina ^{[rong puluh siji]} . Utamane amarga ana serat lan sifat pembakar lemak sing alon supaya wetengmu wareg nganti suwe nggawe gandum minangka panganan sing sampurna kanggo ngobong lemak.

21. Teh putih

Teh putih minangka sumber antioksidan sing apik banget kanggo ngaktifake pelepasan lemak saka sel lan mbantu nyepetake kemampuan ati kanggo ngowahi lemak dadi energi. Panaliten diterbitake ing Jurnal Nutrisi lan Metabolisme sing nuduhake yen teh putih duwe kemampuan kuat kanggo ningkatake lipolisis (pemecahan lemak) lan mblokir adipogenesis (pembentukan sel lemak) ^[22] .

22. Endhog

Endhog wis disebut-sebut minangka panganan sing ngobong lemak pembunuh nalika panliten nuduhake yen duwe endhog kanggo sarapan ningkatake rasa satiety lan nyuda rasa ngelih ing wong sing lemu ^{[2. 3]} , ^[24] . Iki amarga endhog akeh protein sing ningkatake tingkat metabolisme udakara 20 nganti 35 persen sajrone pirang-pirang jam sawise dikonsumsi ^[25] . Iki nambah kobong kalori sing kedadeyan sajrone pencernaan protein.

23. Minyak klapa

Nggabungake minyak klapa menyang pola makan dikenal bisa mbantu ngilangi bobot amarga ana asam laurik ^[26] . Lemak ing minyak klapa yaiku trigliserida rantai medium (MCT) sing nduweni sifat ngobong lemak lan nahan napsu ^[27] . Kanggo ngobong lemak kanthi efektif, sampeyan bisa ngonsumsi 2 sendok makan minyak klapa saben dina.

cara alami kanggo prepone periode

24. Teh ijo

Teh ijo minangka omben-omben kondhang liyane sing umume diombe nganti bobote. Iki minangka sumber epigallocatechin gallate (EGCG) sing apik banget, antioksidan sing nduweni sipat pembakar lemak ^[28] , ^[29] . Nanging, efek teh ijo beda-beda saben wong lan uga gumantung karo jumlah sing dikonsumsi. Dadi, ngombe nganti 4 cangkir teh ijo saben dina kanggo entuk kabeh mupangat.

25. Cuka sari apel

Cuka sari apel ngemot asam asetik, komponen utama sing bisa ngobong lemak kanthi tingkat nambah lan nyuda panyimpenan lemak weteng miturut panliten. ^[30] , ^[31] . Panaliten liyane nemokake yen wong lemu sing ngonsumsi 2 sendok cuka sari apel ilang 1,7 kg lan nyuda 0,9 persen lemak awak ^[32] . Sampeyan bisa miwiti kanthi 1 sendok cuka sari apel saben dina diencerke ing banyu.

26. yogurt Yunani

Yoghurt Yunani bakal mbantu otot bangunan lan lemak kobong ^[33] Isine asam linoleat konjugasi sing nyengkuyung ngobong lemak ing wong sing kabotan lan lemu, miturut panliten ^{[3. 4]} , ^[35] . Kajaba iku, yoghurt Yunani uga ngemot probiotik sing njaga usus sehat kanthi njaga bakteri usus sing sehat lan nyuda masalah sing gegandhengan karo weteng nganti tartamtu.

27. Lenga zaitun

Minyak zaitun nyuda trigliserida, nambah kolesterol apik lan ngrangsang pelepasan GLP-1, hormon sing ngisi kebak. Sawetara panliten nuduhake manawa minyak zaitun nambah tingkat metabolisme lan ningkatake proses pembakaran lemak ^[36] . Kajaba iki, konsumsi minyak zaitun nyuda risiko penyakit jantung kanthi nambah kolesterol apik lan nyuda kolesterol ala.

28. Quinoa

Quinoa dikemas kanthi protein kang revs munggah metabolisme lan nyuda napsu. Konten serat ngidini sampeyan mangan luwih sithik kalori kanggo ngrasakake kekuwatan. Kajaba iku, protein ing quinoa mbutuhake luwih akeh energi supaya bisa mudhun lan iki bisa mbantu ngobong luwih akeh kalori sajrone pencernaan.

29. Nasi coklat

Minangka karbohidrat sehat sing nambah metabolisme lan ngobong lemak. Nasi coklat, minangka panganan kapadhetan energi sing sithik, abot lan bisa diisi ing wektu sing padha minangka panganan sing akeh serat sing bakal ngidini sampeyan ngonsumsi kurang kalori umume.

30. Kunir

Curcumin, senyawa sing ana ing kunir nyuda pembengkakan ing sel pankreas, lemak lan otot. Panaliten sing ditindakake ing Universitas Tufts nemokake manawa kunir bisa nyuda tuwuhing jaringan lemak ^[37] Kunyit bisa ditambahake ing marinade, saos adhedhasar tomat, klamben salad utawa daging panggang kanggo nambah pembakaran lemak.

31. Almond

Almond dipangan minangka cemilan nyuda bobot utawa kanggo ngatasi rasa ngelih. Nanging kacang kasebut bisa ngasilake luwih saka iku. Miturut panaliten ing Jurnal Internasional Obesitas lan Kelainan Metabolisme sing Gegandhengan, mangan almond sajrone nem wulan nyuda bobot lan BMI ^[38] . Panaliten liyane sing diterbitake ing Jurnal American Heart Association nuduhake manawa ngonsumsi almond saben dina nyuda lemak weteng lan sikil ^[39] .

Kanggo Nyimpulake ...

Panganan sing ngobong lemak iki bisa digunakake padha karo pil lan meh aman, beda karo pil komersial sing bisa nyebabake efek samping ing awak. Dadi, wiwiti kalebu panganan kasebut kanggo ngobong lemak lan ningkatake kesehatan sakabèhé.

Deleng Artikel Referensi

[1]Meydani, M., & Hasan, S. T. (2010). Polifenol lan obesitas panganan. Nutrisi, 2 (7), 737-751.
[loro]Siddiqui, R. A. (2017). Plum minangka Agen Pola Potensi kanggo Nyegah Kelainan lan Kelainan sing gegandhengan karo Obesitas. Jurnal obesitas lan terapi, 2017.
[3]Wien, M., Haddad, E., Oda, K., & Sabaté, J. (2013). Sinau silang 3x3 kanthi acak kanggo ngevaluasi efek asupan alpukat Hass tumrap rasa satiety pasca ingestif, glukosa lan tingkat insulin, lan asupan energi sabanjure kanggo wong diwasa kabotan. Jurnal Nutrisi, 12 (1).
[4]Conceição de Oliveira, M., Sichieri, R., & Sanchez Moura, A. (2003). Nyuda bobot awak digandhengake karo asupan saben telung apel utawa telung pear ing antarane wanita sing kabotan. Nutrisi, 19 (3), 253-256.
[5]Dow, C. A., Going, S. B., Chow, H.-H. S., Patil, B. S., & Thomson, C. A. (2012). Efek konsumsi grapefruit saben dina kanggo bobot awak, lipid, lan tekanan getih kanggo wong diwasa sing sehat lan kabotan. Metabolisme, 61 (7), 1026-1035.
[6]Lattimer, J. M., & Haub, M. D. (2010). Pengaruh serat diet lan komponen kanggo kesehatan metabolisme. Nutrisi, 2 (12), 1266-89.
[7]Toki, A., Todani, T., Watanabe, Y., Uemura, S., Sato, Y., & Morotomi, Y. (1992). Pengaruh Pektin lan Selulosa ing Penyerapan Lemak Sawise Reseksi usus cilik ing Tikus Weanling. Jurnal Nutrisi Parenteral lan Enteral, 16 (3), 255-258.
[8]Birben, E., Sahiner, U. M., Sackesen, C., Erzurum, S., & Kalayci, O. (2012). Tekanan oksidatif lan pertahanan antioksidan. Jurnal Organisasi Alergi Dunia, 5 (1), 9-19.
[9]Khurana, S., Venkataraman, K., Hollingsworth, A., Piche, M., & Tai, T. C. (2013). Polifenol: mupangat kanggo sistem kardiovaskular ing kesehatan lan tuwa. Gizi, 5 (10), 3779-827.
[10]Ishiguro, K., Kurata, R., Shimada, Y., Sameshima, Y., & Kume, T. (2016). Pengaruh protein ubi jalar pencernaan ing metabolisme lipid ing tikus ngatur panganan sing akeh lemak. Heliyon, 2 (12), e00201.
[sewelas]Kim, S. J., de Souza, R. J., Choo, V. L., Ha, V., Cozma, A. I., Chiavaroli, L.,… Sievenpiper, J. L. (2016). Efek panggunaan denyut diet ing bobot awak: tinjauan sistematis lan analisis meta uji coba acak. Jurnal Amerika Nutrisi Klinis, 103 (5), 1213–1223.
[12]GARCIA-DIAZ, D. F., LOPEZ-LEGARREA, P., QUINTERO, P., & MARTINEZ, J. A. (2014). Vitamin C ing Perawatan lan / utawa Nyegah Kelemon. Jurnal Ilmu Gizi lan Vitaminologi, 60 (6), 367-379.
[13]Janssens, P. L. H. R., Hursel, R., & Westerterp-Plantenga, M. S. (2014). Capsaicin nambah sensasi rasa seimbang ing keseimbangan energi, lan nyuda kepinginan mangan sawise nedha bengi kanthi saldo energi negatif. Napsu, 77, 46-51.
[14]Whiting, S., Derbyshire, E., & Tiwari, B. K. (2012). Capsaicinoids lan capsinoid. Peran potensial kanggo manajemen bobot? Tinjauan bukti sing sistematis. Napsu, 59 (2), 341–348.
[limalas]Noreen, E. E., Sass, M. J., Crowe, M. L., Pabon, V. A., Brandauer, J., & Averill, L. K. (2010). Efek minyak iwak tambahan kanggo tingkat metabolisme liyane, komposisi awak, lan kortisol salivary kanggo wong diwasa sing sehat. Jurnal International Society of Sports Nutrisi, 7 (1), 31.
[16]Halton, T. L., & Hu, F. B. (2004). Efek saka diet protein dhuwur ing thermogenesis, satiety lan bobot awak: review kritis. Jurnal American College of Nutrisi, 23 (5), 373-385.
[17]Pesta, D. H., & Samuel, V. T. (2014). Diet protein tinggi kanggo nyuda lemak awak: mekanisme lan kemungkinan guwa. Nutrisi & metabolisme, 11 (1), 53.
[18]Costill, D. L., Dalsky, G. P., & Fink, W. J. (1978). Pengaruh konsumsi kafein ing metabolisme lan kinerja olahraga. Obat lan ilmu ing olahraga, 10 (3), 155-158.
[19]Brokok, D., Ferrarra, J. M., Arnaud, M. J., Jequier, E. R. I. C., & Schutz, Y. V. E. S. (1995). Pengaruh kafein ing metabolisme energi, denyut jantung, lan metabolisme methylxanthine ing wanita sing lemu lan lemu. Jurnal American Physiology-Endocrinology and Metabolism, 269 (4), E671-E678.
[rongpuluh]Kim, T.-W., Shin, Y.-O., Lee, J.-B., Min, Y.-K., & Yang, H.-M. (2010). Pengaruh kafein ing reaksi metabolisme lipolisis lan kerapatan kelenjar kringet sing diaktifake ing manungsa sajrone kegiyatan fisik. Ilmu Pangan lan Bioteknologi, 19 (4), 1077-1081.
[rong puluh siji]Li, X., Cai, X., Ma, X., Jing, L., Gu, J., Bao, L., ... & Li, Y. (2016). Efek jangka pendek lan jangka panjang saka asupan gandum wholegrain ing manajemen bobot lan metabolisme glukolipid ing penderita diabetes tipe-2 sing kabotan: uji coba kontrol acak. Nutrisi, 8 (9), 549.
[22]Söhle, J., Knott, A., Holtzmann, U., Siegner, R., Grönniger, E., Schepky, A.,… Winnefeld, M. (2009). Ekstrak Teh Putih ngindhuksi aktivitas lipolitik lan nyegah adipogenesis ing subkutaneus (pra) -adiposit manungsa. Nutrisi & Metabolisme, 6 (1), 20.
[2. 3]Vander Wal, J. S., Marth, J. M., Khosla, P., Jen, K.-L. C., & Dhurandhar, N. V. (2005). Efek Jangka Pendek ing endhog ing Kandhutan ing Subyek Klemingan lan obesitas. Jurnal American College of Nutrisi, 24 (6), 510-515.
[24]Ratliff, J., Leite, J. O., de Ogburn, R., Puglisi, M. J., VanHeest, J., & Fernandez, M. L. (2010). Ngonsumsi endhog kanggo sarapan mengaruhi glukosa plasma lan ghrelin, nalika nyuda asupan energi sajrone 24 jam sabanjure kanggo pria diwasa. Riset Nutrisi, 30 (2), 96-103.
[25]Halton, T. L., & Hu, F. B. (2004). Pengaruh Diet Protein Dhuwur kanggo Thermogenesis, Satiety lan Mundhake Berat: Tinjauan Kritik. Jurnal American College of Nutrisi, 23 (5), 373-355.
[26]McCarty, M. F., & DiNicolantonio, J. J. (2016). Trigliserida rantai medium kaya asam Lauric bisa ngganti minyak liyane ing aplikasi masak lan bisa uga patogenisitas winates. Open Heart, 3 (2), e000467.
[27]Van Wymelbeke, V., Himaya, A., Louis-Sylvestre, J., & Fantino, M. (1998). Pengaruh triacylglycerol rantai medium lan rantai dawa ing kontrol asupan panganan kanggo pria. Jurnal Nutrisi Klinis Amerika, 68 (2), 226–234.
[28]Zhang, Y., Yu, Y., Li, X., Meguro, S., Hayashi, S., Katashima, M.,… Li, K. (2012). Pengaruh ombenan teh ijo sing diisi karo katekin kanggo ngilangi lemak visceral ing wong diwasa kanthi proporsi lemak visceral: Uji coba acak, kontrol plasebo, acak. Jurnal Panganan Fungsional, 4 (1), 315-322.
[29]Nagao, T., Hase, T., & Tokimitsu, I. (2007). Ekstrak Teh Ijo Dhuwur Catechin Nyuda Lemak lan Risiko Kardiovaskuler ing Manungsa *. Kelemon, 15 (6), 1473-1483.
[30]Yamashita, H. (2015). Fungsi Biologis Asam Asam-Peningkatan Obesitas lan Toleransi Glukosa Asam Asam ing Tikus Diabetes Tipe 2. Ulasan Kritik ing Ilmu Pangan lan Nutrisi, 56 (sup1), S171 – S175.
[31]Kondo, T., Kishi, M., Fushimi, T., & Kaga, T. (2009). Asam Asam Ngrampungake Ekspresi Gen kanggo Enzim Oksidasi Asam Lemak ing Ati Kanggo Nyuda Akumulasi Lemak Awak. Jurnal Kimia Pertanian lan Pangan, 57 (13), 5982-5986.
[32]KONDO, T., KISHI, M., FUSHIMI, T., UGAJIN, S., & KAGA, T. (2009). Asupan Cuka Nyuda Bobot Awak, Jisim Lemak Awak, lan Tingkat Trigliserida Serum ing Subyek Jepang sing lemu. Biosains, Bioteknologi, lan Biokimia, 73 (8), 1837-1843.
[33]Tremblay, A., Doyon, C., & Sanchez, M. (2015). Pengaruh yogurt kanggo ngontrol napsu, keseimbangan energi, lan komposisi awak. Ulasan Nutrisi, 73 (sup 1), 23-27.
[3. 4]Blankson, H., Stakkestad, J. A., Fagertun, H., Thom, E., Wadstein, J., & Gudmundsen, O. (2000). Asam Linoleat Konjugasi Nyuda Jisim Lemak Awak ing Manungsa Klemingan lan Kandhungan. Jurnal Nutrisi, 130 (12), 2943–2948.
[35]Gaullier, J.-M., Halse, J., Høye, K., Kristiansen, K., Fagertun, H., Vik, H., & Gudmundsen, O. (2004). Suplemen asam linoleat konjugasi kanggo 1 taun nyuda massa lemak awak kanggo manungsa sing akeh kabotan. Jurnal Amerika Nutrisi Klinis, 79 (6), 1118-1125.
[36]Piers, L., Walker, K., Stoney, R., Soares, M., & O'Dea, K. (2002). Pengaruh jinis lemak diet kanggo tingkat oksidasi lemak postprandial: monounsaturated (minyak zaitun) vs lemak jenuh (krim). Jurnal Obesitas Internasional, 26 (6), 814-821.
[37]Aggarwal B. B. (2010). Target target obesitas lan penyakit metabolisme dening kurkumin lan nutrisi liyane. Tinjauan taunan babagan nutrisi, 30, 173-199.
[38]Wien, M. A., Sabaté, J. M., Iklé, D. N., Cole, S. E., & Kandeel, F. R. (2003). Almond vs karbohidrat kompleks ing program nyuda bobot awak. Jurnal Obesitas Internasional, 27 (11), 1365–1372.
[39]Berryman, C. E., West, S. G., Fleming, J. A., Bordi, P. L., & Kris-Etherton, P. M. (2015). Efek Konsumsi Almond Saben Dina kanggo Risiko Kardiometabolik lan Adipitas Abdominal ing Wong Sehat sing Sehat Kanthi Kolesterol LDL: Uji Coba Kontrol Acak. Jurnal Asosiasi Jantung Amerika, 4 (1), e000993 – e000993.