Kardiomiopati Hypertrophic: Gejala, Sebab, Perawatan lan Nyegah Ndeleng Sample Kanggo Tandha Cepet Ngidini NOTIFIKASI Kanggo Tandha Saben DinaMung Ing
-
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual lan Pinunjul saka Festival Iki -
- Hina Khan Glams Nganggo Bayangan Mripat Tembaga Ijo lan Lambe Mudhi Nggilap Entuk Langkah Sederhana!
- Ugadi Lan Baisakhi 2021: Nyemprotake Tampilan Meriah Kanthi Gugus Tradhisi Celebs
- Horoskop Saben Dina: 13 April 2021
Aja Kangen
- IPL 2021: Ngerjakake batting sawise dilalekake ing lelang 2018, ujare Harshal Patel
- Sharad Pawar bakal dibebasake saka rumah sakit sajrone 2 dina
- Rega Emas Tiba Kuwatir Kanggo NBFC, Bank Kudu Waspada
- Tanggung Jawab AGR Lan Lelang Spektrum Paling Anyar Bisa Nggawe Sektor Telekomunikasi
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Kelingan Mengeti Festival Nguntungake Karo Kulawargane
- Pesenan Mahindra Thar Nyebrang 50.000 Milestone Mung Nem Wulan
- Hasil Akhir Konstitusi Polisi CSBC Bihar 2021 Diumumake
- 10 Papan Paling Apik Kanggo Dikunjungi ing Maharashtra Ing wulan April
Asam Lemak Omega 3 - Panganan sing Sumber Akeh | BoldskySampeyan kudu nate krungu babagan asam lemak omega-3 lan pinten-pinten manfaat iki kanggo awak. Ana akeh sing bisa uga durung nate krungu asam lemak omega-3 lan khasiat kanggo kesehatan.
Asam lemak Omega-3 minangka lemak sehat sing dibutuhake awak kanggo nindakake macem-macem fungsi vital. Asam lemak Omega-3 minangka asam lemak esensial sing kalebu ing kategori asam lemak tak jenuh jenuh lan kalebu telung jinis utama sing kalebu ALA, EPA lan DHA.
Asam Docosahexaenoic (DHA) dipikolehi saka susu ibu utawa minyak iwak. Asam eicosapentaenoic (EPA) dipikolehi saka iwak berminyak utawa minyak iwak kaya sing dipikolehi saka salmon, mackerel, lsp. Asam Alpha-linolenic (ALA) ditemokake ing wiji kayata wiji rami, wiji chia lan kacang-kacangan.
endhog lan lenga klapa kanggo wutah rambute
Asam lemak Omega-3 uga duwe peran utama ing pertumbuhan lan fungsi awak manungsa sing pas.
Ayo goleki panganan India sing sugih asam lemak omega-3.
apa vitamin e mbantu rambute tuwuh luwih cepet
1. Wiji Flax
Wiji flaks minangka sumber nutrisi sing kuat lan sumber asam lemak omega-3 sing paling apik. Keuntungan paling gedhe saka wiji rami yaiku, bisa ditambah kanthi gampang ing gandum utawa smoothie. Duwe sendok wiji rami saben dina kanggo nambah asupan lemak omega-3.
2. Sardin
Sardin minangka iwak berminyak sing akeh asam lemak omega-3. Uga ngemot sodium sing akeh. Sardin biasane dipangan minangka cemilan, sing ditambahake ing roti isi, salad utawa pizza. Sampeyan uga bisa masak kanthi cara sing dikarepake.
3. Endhog
Endhog dikenal amarga kandungan protein, nanging uga ngemot asam lemak omega-3 sing akeh. Endhog uga ngemot vitamin lan mineral liyane. Kanggo nambah asupan asam lemak omega-3, sampeyan bisa ndhog endhog tinimbang duwe endhog omelet utawa rebus.
4. Wiji Chia
Wiji Chia ora mung sugih karo asam lemak omega-3 nanging uga ngemot vitamin, mineral, lan serat panganan liyane. Dheweke ngemot magnesium, protein, lan kalsium sing bisa nyegah diabetes, ningkatake kinerja olahraga lan uga ningkatake kesehatan otak.
nggunakake kunir ing pasuryan
5. kembang kol
Kembang kol uga minangka sumber asam lemak omega-3 sing apik. Sayuran iki apik kanggo njaga kahanan jantung sing sehat lan akeh nutrisi kaya niasin, magnesium lan kalium. Kukus kembang kol sadurunge dikonsumsi kanggo mateni kuman.
6. Salmon
Salmon ora mung sugih ing vitamin D nanging uga sumber asam lemak omega-3 sing akeh. Kandhange protein lan fosfor. Lemak sehat sing ana ing salmon nyegah risiko penyakit kardiovaskular lan bisa nyuda serangan jantung lan tekanan darah tinggi.
7. Tunas Brussels
Tunas Brussel minangka sayuran ijo cilik kanthi asam lemak omega-3 sing akeh lan dianggep minangka panganan sing sampurna kanggo kulit. Saben sajian sprouts brussel ngemot 430 miligram asam alpha-linolenic (ALA). Nanging, kukus kecambah brussel sadurunge dikonsumsi.
lenga almond kanggo pertumbuhan rambut
8. Wiji Hemp
Bibit hemp kebak karo asam lemak omega-3 sing penting. Wiji kasebut uga akeh protein lan asam lemak polietaturat kayata asam stearidonic (SDA) lan asam gamma-linolenic (GLA). Sampeyan bisa nyemprotake wiji rami ing panganan kayata salad utawa roti lapis.
9. Kedele panggang
Ora akeh wong sing ngerti babagan protein adhedhasar tanduran iki sing sugih karo asam lemak omega-3. Kacang kedelai duwe asam alpha-linolenic (ALA), sing ningkatake kesehatan jantung sing apik. Sampeyan bisa duwe mangkuk kedele sing wis mateng kanthi entheng kanggo nambah asupan asam lemak omega-3.
10. Minyak Iwak
Minyak iwak minangka sumber asam lemak omega-3 sing paling apik. Suplemen minyak iwak diwenehake kanggo akeh pasien, amarga nyegah lan ngatur penyakit jantung. Lemak omega-3 uga bisa nyuda tekanan getih.
Nuduhake artikel iki!
Yen sampeyan seneng maca artikel iki, bareng karo sing sampeyan tresnani.
10 Panganan sing Bisa Dipangan Kanggo Penyakit Ati Lemak
