Sampeyan bisa turu paling sethithik pitung jam saben wengi. (Paling wengi. OK, sawetara bengi.) Sampeyan nindakake yoga kaping pindho saben minggu. Sampeyan nginep kabeh dina Minggu ing kursi, nonton pesta Bridgerton . Lha kok isih ngrasa... blas ? Miturut sing saiki-viral Dhiskusi TED dening Saundra Dalton-Smith M.D. , amarga sampeyan ora entuk kabeh pitung jinis istirahat sing dibutuhake awak. Sanajan sampeyan lagi turu cukup, sampeyan bisa uga krasa kesel lan kesel yen sampeyan wis ngenteni sepuluh jam tangi kanggo ndeleng layar, lungguh ing rapat lan ngrampungake dhaptar tugas. Istirahat minangka terapi alternatif sing paling ora digunakake, bebas kimia, aman lan efektif sing kasedhiya kanggo kita, ujare Dalton-Smith. Dadi yen turu mung ora ngethok, wektune kanggo nggabungake pitung jinis istirahat kasebut menyang rutinitas sampeyan.
1. Istirahat fisik
Dalton-Smith nerangake yen istirahat fisik bisa dadi aktif utawa pasif. Istirahat fisik pasif yaiku nalika awak sampeyan lagi turu, kaya nalika turu ing wayah wengi. Nanging sanajan sampeyan nginep ing wayah wengi, ora kasep kanggo nambah istirahat fisik pasif ing dina sampeyan. Yen turu ora enak, turu ing wayah awan bisa nduwe efek restoratif ing kewaspadaan lan kinerja kita, tambah Frida Rångtell, PhD lan ahli turu ing Siklus Turu . Ngaso fisik aktif , ing sisih liya, minangka kegiatan sing mulihake awak, kayata yoga, terapi pijet utawa peregangan. Nalika istirahat jinis iki ora penting kaya istirahat fisik pasif kanggo fungsi saben dina, nanging isih penting banget kanggo entuk istirahat fisik paling ora kaping pindho utawa kaping telu seminggu.
2. Rest mental
Sebut kabut otak. Kabut sawise nedha awan. Jam 2 sore tumpeng. Kekeselen dadakan iki yaiku awak sampeyan ngandhani yen wis wayahe istirahat mental. Siji cara nyetel-lan-lali-iku kanggo istirahat mental sing efektif? Nggawe teknologi sampeyan bisa digunakake kanggo sampeyan, tinimbang cara liyane, ujare Dalton-Smith. Gunakake telpon utawa komputer kanggo gawe jadwal istirahat sepuluh menit saben rong jam. Sajrone istirahat kasebut, mlaku-mlaku kanthi cepet, njupuk cemilan, ambegan jero lan gunakake minangka wektu kanggo ngaso lan ngreset, supaya sampeyan bakal siyap kanggo rong jam kerja sing produktif. Lan yen sampeyan ngalami dina sing luwih stres, bisa uga migunani kanggo narik plug ing teknologi. Kita uga bisa ngaso karo ora kasedhiya kanggo sawetara wektu lan medhot saka internet, media sosial lan email kita, Rångtell nerangake. Malah istirahat 15 menit bisa nggawe bedane gedhe.
3. Istirahat sensori
Delengen sedhela. Pira lampu ing kamar sampeyan saiki? Apa ana layar ing tampilan sampeyan? Kepiye babagan swara - saka dalan, asu utawa bocah cilik, krupuk kanthi cangkeme mbukak? Apa sampeyan sok dong mirsani utawa ora, pangertèn sampeyan lagi kepunjulen karo ton rangsangan sedina muput. Lampu padhang, layar komputer, swara latar mburi telpon muni lan sawetara obrolan ing kantor kabeh bisa nimbulaké indra kita dadi kepunjulen, Dalton-Smith ngandika. Yen ora dicenthang, iki bisa nyebabake sindrom kakehan sensori. Iki mbutuhake istirahat sensori: Copot piranti elektronik, mateni lampu yen bisa lan nutup mata sawetara menit kanggo ngisi daya maneh. Lan yen sampeyan rumangsa kesel banget, coba sedina (utawa setunggal minggu , yen sampeyan pancene munggah kanggo tantangan) vacation saka kabeh electronics rasah. Iku minangka restful minangka minggu ing pantai. (Inggih, meh.)
4. Creative Rest
Yen proyek sampeyan mbutuhake komponen kreatif (Rapat Pitch? Sesi brainstorming? Nyipta cara kanggo nggawe koleksi tanduran meja kerja bojone?), Penting banget kanggo nggawe jadwal istirahat kreatif. Yen sampeyan rumangsa kesel kanthi kreatif, mlaku-mlaku ing ngendi sampeyan ora menyang ngendi wae ... lan aja nggawa telpon. Rångtell seneng ngaktifake musik lan nyanyi lan nari ing pawon kanggo nggawe jus kreatif. Utawa sampeyan bisa uga pengin njagong lan maca buku utawa nonton film sing sampeyan nemokake utamané inspirasi. Lan yen sampeyan banget artistik pooped, mriksa metu Cara Seniman dening Julia Cameron kanggo jumpstart Creative. (Kita pribadi tresna kaca esuk .)
5. Istirahat Emosional
Kanggo wong pleasers, ya iku tembung mbebayani. Yen ana wong sing njaluk sampeyan sih, sampeyan nemokake tembung sneaking metu saka tutuk sadurunge sampeyan malah wis kasempatan kanggo mikir liwat apa padha bener takon. (Mesthine, aku bakal nulungi sampeyan pindhah, sanajan kita mung ketemu rong minggu kepungkur! Muni kaya jeblugan! Ngenteni ...) Yen iki sampeyan, sampeyan butuh istirahat emosional, Dalton-Smith menehi saran. Wis wayahe preian ya. Padha dadi kanggo wong-wong sing nindakake persil saka karya emosi saben dina. Aktivis, guru, pengasuh, wong tuwa-otak emosional sampeyan bisa uga nggunakake jeda. Kanggo minggu ngarep, tinimbang ngomong ya kanggo kabeh, coba, aku kudu mikir babagan iki. Menehi wayahe dhewe kanggo nimbang pro lan cons saben kaputusan lan ora setuju kanggo nindakake iku mung amarga wong liya pengin sampeyan (kajaba wong iku kowe ).
6. Istirahat Sosial
Apa sampeyan iku introvert utawa mung kroso bobot mudhun dening pangarepan wong ing gesang, iku wektu kanggo ngaso sosial rejuvenating. Ing salah siji sisih lembar kertas, gawe dhaptar wong ing urip sampeyan sing sampeyan nemokake kanthi semangat, apikan lan gampang ditemoni. Ing sisih liyane, nggawe dhaptar wong sing sampeyan nemokake draining, nuntut lan kesel kanggo nongkrong karo. Iku wektu kanggo nglampahi liyane wektu karo klompok pisanan, lan minangka sethitik wektu karo grup terakhir sabisa.
7. Istirahat spiritual
Sampeyan wis rampung gol pribadi ageng-go sampeyan! Nanging apa sampeyan ilang 25 kilogram, entuk promosi sawise nyambut gawe utawa pindhah menyang omah sing luwih gedhe, kabeh fokus ing sampeyan lan tujuan sampeyan nggawe sampeyan ora nyambung karo jagad liyane. Iku wektu kanggo miwiti semedi, mriksa metu pasamuwan anyar utawa pusat kasukman, utawa jadwal sawetara wektu ing tanggalan kanggo volunteer ing pawon sayur sup watara sudhut, Dalton-Smith tabet.
Ngenteni, Kepiye Aku Ngerti Jinis Istirahat Apa sing Dibutuhake?
Ing salah siji titik utawa liyane, sampeyan bakal mbutuhake saben jinis istirahat ing dhaptar iki. Sampeyan mbokmenawa mbutuhake luwih saka siji jinis istirahat ing detik iki. Nanging gumantung apa sing saiki sampeyan lakoni, lan kepiye perasaan sampeyan babagan apa sing ana ing piring sampeyan minangka pitunjuk gedhe. Apa sampeyan wedi arep kerja, amarga sampeyan rumangsa kaya zombie sedina muput? Iku wektu kanggo ngaso mental utawa sensori. Apa sampeyan procrastinating ngrampungake skenario amarga pikirane negatif terus mlebu? Wektu istirahat kreatif. Apa sampeyan mung nglampahi wolung sasi ngrancang pesta lan ora pengin krungu tembung katering maneh? A istirahat kasukman nelpon.
Lan Carane akeh Jinis-jinis Istirahat Iki Apa Aku Perlu, Oalah?
Nalika sampeyan kudu istirahat fisik pasif pitung nganti sangang jam (ing wangun turu utawa turu) saben dina, ora ana jawaban sing dipotong lan garing kanggo enem jinis istirahat liyane. Yen sampeyan kerja ing kantor, istirahat mental lan sensori kudu dadi rutinitas saben dina, sanajan mung sawetara menit saben sawetara jam. Yen sampeyan kerep nindakake proyek kreatif, saben sampeyan rumangsa diblokir bakal dadi wektu sing apik kanggo ngaso kreatif. Lan saben sampeyan nemokake frustasi karo sampeyan utawa wong liya, iku wektu sing paling apik kanggo mundur lan nggabungake istirahat emosional, sosial utawa spiritual ing dina sampeyan. ah , kita wis kroso luwih ngaso.
RELATED: 3 Tandha Zodiak Paling Tenang-Lan Kepiye Liyane Kita Bisa Nyalin Keren
