Yen sampeyan lagi ing sesambetan lan obsessively pitakonan kok lagi karo sampeyan utawa nalika iku mesthi bakal mungkasi, kemungkinan sing wis tak sawetara kuatir sesambetan arep ing. Sanadyan iku manifests beda saka wong kanggo wong, sesambetan kuatir umume ditondoi dening banget kuwatir bab hubungan romantis. Iki dudu kupu-kupu, wong. Iku ngelawan. Dadi, kutu mungkin? Bottom line: Iku nyedot lan bisa ngrusak asmara saka njero. Ayo mlebu (supaya bisa ngatasi). Kene, kita break mudhun kuatir, ngendi asalé lan wolung cara sampeyan bisa ngatasi kuatir sesambetan.
Jinis-jinis Kegelisahan
Kaku ora anyar kanggo umume kita. Kita kuwatir ing kene babagan acara sosial sing bakal teka, tenggat wektu kerja lan tonggak sejarah. Nanging, miturut American Psychiatric Association, kelainan kuatir minangka kelainan mental sing bisa didiagnosis sing nglibatake rasa kuwatir sing luwih kuat lan kerep banget. Kelainan kuatir umum bisa didiagnosis sawise wong wis nemu nem sasi consecutive kuatir nemen liwat saben dina. Gangguan kuatir sosial (sing mengaruhi kira-kira 15 yuta wong ing Amerika Serikat mung, miturut data Asosiasi Kegelisahan lan Depresi Amerika ) yaiku rasa wedi banget marang pangadilan saka wong liya ing kahanan sosial.
Padha karo gangguan kuatir sosial , kuwatir sesambetan revolves watara kahanan tartamtu utawa pesawat saka kahanan, yaiku, sing romantis. Penting kanggo mbudidaya sampeyan ora mbutuhake diagnosis gangguan kuatir resmi saka dokter kanggo nandhang kuatir hubungan. Tegese malah kuwatir sethitik liwat Roman isih nduweni kualifikasi minangka kuatir sesambetan-lan sapa wae bisa nemu iku, ora mung kita karo diagnosa ana.
Apa hubungan kuatir katon kaya?
Kuatir hubungan, kaya kabeh bentuk kuatir lan topi gedhe banget, katon beda ing saben wong. Kelainan kuatir umum bisa nyebabake rasa gelisah, indecision, lemes, insomnia, otot tegang, irritability lan depresi. Hubungan kuatir bisa diwujudake kanthi cara sing padha; prabédan mung sing manifestations muncul liwat lensa saka kemitraan. Cathetan: Akeh gejala kasebut gampang dirasakake. Wong sing nandhang kuwatir hubungan bisa uga kerja keras kanggo ndhelikake.
Nyatane, Kathleen Smith, PhD, penasihat profesional sing dilisensi, nulis ing Psiko sing ndalang kabeh iku nggoleki amarga sampeyan lagi wedi duwe obrolan serius karo partner punika Indikator amba saka kuatir sesambetan. Kajaba iku, yen sampeyan rumangsa kuwatir nalika pasangan ora ana ing jejere sampeyan utawa ing mripat, sampeyan bisa uga ngalami kuatir hubungan. Iki bisa ateges sampeyan mbayangno kabeh cara dheweke ngapusi sampeyan nalika lagi metu ing papan liya utawa sampeyan ora bisa pisah karo dheweke. Saiki, yen ana bukti yen dheweke ora setya, iku crita sing beda. Nanging, brainwashing dhewe menyang pracaya wong wis mbeling tanpa bukti ngluwihi bayangan dhewe iku Indikator amba saka kuatir sesambetan.
Rencana diet 7 dina India
Manifestasi liyane yaiku yakin yen pasangan sampeyan bakal ninggalake sampeyan kapan wae. Pikiran negatif iki asring bertepatan karo ora bisa nggawa rasa wedi. Yen aku nggawa kuatir amarga ditinggalake, bakal ngganggu pasanganku lan dheweke bakal ninggalke aku.
Ing sisih loncat karo muter awak, wong sing mung gumantung ing partner sing dadi Papan muni kanggo iki-lan liyane-kuwatir uga bisa gerah saka kuatir sesambetan. Yen pasangan sampeyan mung siji-sijine wong ing saindenging jagad sing bisa nenangake saraf utawa ngomong sampeyan mudhun nalika ana rasa kuwatir sing ekstrem, rasa kuwatir hubungan bisa uga ana ing endi wae (lan bisa saya tambah suwe).
carane tuwuh bulu mata luwih dawa lan luwih kandel ing omah
Pungkasan, yen sampeyan kanthi aktif ngindhari pacaran utawa setya hubungan, sampeyan bisa uga duwe kuatir umum babagan hubungan. Ora warta bumi-shattering, nanging worth mentioning amarga kuatir wis ana bab sesambetan bisa getihen menyang romances anyar.
Apa 'nyebabake' kuatir hubungan?
Maneh, saben wong beda-beda, lan saben pasangan duwe quirks dhewe. kuatir Relationship bisa mbangun ing loro partners liwat wektu, siji partner bisa teka ing frantic saka awal, siji wong nindakake soko kanggo instigate kuatir; kemungkinan iku telas. Salah siji cara, nemtokake sababe oyod iku penting banget kanggo nyepetake tunas utawa nyuda ukuran sing bisa diatur.
1. Diagnosis sadurunge
Sawetara kelainan sing bisa didiagnosa kaya gangguan kuatir sosial bisa nyebabake utawa nyebabake kuatir hubungan. Amarga kuatir sosial didhasarake amarga wedi marang paukuman wong liya utawa terus-terusan kuwatir apa sing dipikirake wong babagan sampeyan, mula ora angel ndeleng kepiye pikirane bisa nyebabake geni kuatir.
2. Nglanggar kapercayan
Yen partner wis ora setya marang sampeyan ing sasi (lan sampeyan wis entuk bukti utawa wis coped kanggo iku), iki bisa mimpin kanggo rasa ora percaya lan kuatir bab sesambetan obah maju. Sampeyan uga bisa mikir yen dheweke wis owah, ngerti yen dheweke ora setya karo mitra sadurunge.
3. Solah bawa utawi basa ingkang kasar
Sembarang jinis penyalahgunaan-fisik, lisan, emosional-bisa langsung nyebabake kuatir. Penyalahgunaan fisik ora tau OK. Mangga nelpon ing Hotline Kekerasan Rumah Tangga Nasional yen pasangan sampeyan cilaka fisik. Penyalahgunaan lisan lan emosional ndadekake wong mudhun utawa nuwuhake rasa wedi liwat tembung. Yen partner ajeg guyon bab bentet Panjenengan utawa pretends dadi ateges luwih kerep tinimbang lagi genuinely jenis, sampeyan bisa nandhang sumelang sesambetan saka jinis planggaran emosi lan lisan.
4. gelut ora produktif
Aka gelut sing pungkasane njaluk ngapura kosong. Gelut produktif mungkasi sinau babagan sampeyan utawa pasangan lan tuwuh bebarengan minangka pasangan.
5. Sumelang ing mangsa ngarep
Apa sampeyan bakal nikah? Apa padha pengin bab sing padha metu saka urip? Kapan wektu sing apik kanggo takon pitakonan iki?
apa sing kudu ditimbang nalika tuku kamera dslr
6. Lampiran kuwatir
Ing kontras kanggo wong sing nampilake lampiran aman, sing karo lampiran kuwatir tansah ora yakin marang bektine pasangane. Iki banjur ndadékaké tindak tanduk sing ngrusak sing bisa nyurung pasangan kasebut.
7. Mitos pasangan sampurna
Terus-terusan mikir yen ana wong liya sing luwih apik kanggo sampeyan tinimbang wong sing sampeyan temokake pancen ngrugekake. Lampu kilat warta: Pertandhingan sampurna sampeyan ora ana. Ester Perel , terapi sesambetan (lan lambang budaya), adamantly mbaleni kasunyatan iki kanggo klien dheweke. Iki tegese sampeyan utawa pasangan ora bisa nyana kanggo nangani saben kahanan kanthi becik utawa kanthi rasional. Iku uga ateges yen sampeyan wis nemokake bab gedhe, aja padha sumelang ing bab suket greener ing sawetara yard liyane.
Dadi, apa kuatir utawa stres lawas?
Punika bab: Saben uwong, ing sawetara titik, mbokmenawa pengalaman sawetara kuatir babagan hubungan. Yen ora, kita bisa dadi sosiopat. Nalika kita seneng karo wong, kita ngarep-arep dheweke uga seneng karo kita! Nalika kita nikah karo wong, kita kerja keras lan ora gampang. Terus, kuatir banget babagan masalah hubungan-tartamtu apa mbutuhake sawetara rewiring utama.
Untunge, stigma babagan kesehatan mental wis ditantang ing taun-taun pungkasan lan wong-wong luwih mbukak kanggo ngrembug babagan gangguan kuatir lan sinau carane ngatasi, siji-sijine.
8 Cara kanggo Ngatasi Kuatir Hubungan
1. Takon dhewe, Apa hubungan kasebut pantes?
Psikolog prilaku Wendy M. Yoder, PhD , nyengkuyung wong kanggo miwiti alleviating hubungan kuatir dening leveling karo piyambak sajujure. Apa sesambetan worth iku? Iki dudu pitakonan sing gampang utawa ora gampang. Nanging, ing pungkasan dina, apa wong iki cocog kanggo sampeyan? Elinga, kaya sing dicritakake Esther Perel, ora ana pasangan sing sampurna. Manungsa ora sampurna lan ora apa-apa! Pitakonan ora, Apa padha sampurna? Pitakonan iki, Apa kita apik kanggo saben liyane?
Tip Pro: Yen sampeyan ora ngerti jawaban kanggo pitakonan kasebut (indecision minangka faktor gedhe ing persamaan kuatir), miwiti kanthi langkah cilik. Coba sawetara taktik sing kapacak ing ngisor iki. Nalika sampeyan maju, manawa iki wong kanggo sampeyan bakal dadi luwih jelas.
2. Ngadhepi sirah
Sampeyan ora bisa ngatasi teka-teki tanpa ndeleng pitunjuk; sampeyan ora bisa ndandani kuatir sesambetan tanpa nelpon apa iku lan ngomong karo partner babagan. Kemitraan romantis dudu usaha solo (sanajan kita pengin kabeh wong tresna marang awake dhewe tanpa syarat!). Butuh loro kanggo tango, lan pasangan sampeyan kudu kalebu ing upaya iki. Siji bab kanggo kemudi cetha saka? Ngomong babagan iki liwat teknologi. Iku kudu adhep-adhepan. Dr. Alexandra Solomon , psikolog klinis sing dilisensi lan penulis buku kasebut Nresnani Wani: 20 Pawulangan Penemuan Dhiri kanggo Mbantu Sampeyan Njaluk Katresnan sing Dikarepake , ngeyel obrolan angel kudu kelakon ing wong. Tulisan ora ana subtlety, non-verbal, lan nuansa, miturut Solomon. Ana ing kamar sing padha karo wong liya sajrone diskusi sing angel dadi kunci kanggo obrolan sing luwih migunani.
Tip Pro: Yen sampeyan ora yakin yen hubungan kasebut kudu diperjuangake, reaksi pasangan kanggo kuatir sampeyan bakal dadi indikator sing kuat yen dheweke wis ana ing wektu sing suwe (lan pantes kanggo wektu, energi lan katresnan). ).
lenga klapa rambut rontog
3. Dhiskusi bab iku-lan saben liyane
Solomon ngandika kathah bab dinamika daya ing sesambetan lan referensi riset rampung dening Dr Carmen Knudson-Martin lan Dr Anne Rankin Mahoney ing subyek. Nalika mikirake rasa kuwatir utawa nuwuhake rasa wedi karo pasangan, pikirake sapa sing duwe kekuwatan ing hubungan sampeyan. Kekuwatan sing ora seimbang, kaya pasangan sing tansah nyerahake kabutuhan liyane kanthi ngorbanake awake dhewe, bisa nyebabake rasa kuwatir.
Nyoba banget hard kanggo dadi tenang babagan emosi rocky utawa ora pengin nglakoake pot ora sembarang cara kanggo maneuver liwat sesambetan. Asring, utamané ing wiwitan soko anyar, kita ngindhari konfrontasi ing upaya kanggo katon babar blas hawa anyep lan sijine bebarengan. Iki resep kanggo bilai.
Pro tip: Sanajan ana mung inklings saka kuatir sesambetan prickling kene-kene, nggawa munggah langsung. Miwiti obrolan saiki bab loro kuwatir, kabutuhan lan kepinginan supaya yen iku dadi harder mengko (sing mesthi, ing sesambetan long-term, padha bakal), basa wis ana kanggo nyegat kuatir anyar.
gambar gaya potong rambut wanita
4. Investasi ing terapi solo
Terapi secara harfiah minangka papan sing sampeyan lakoni, kajaba kanca sing paling apik manthuk lan nyedhot gelas pinot liyane, terapi sampeyan mbantu sampeyan ngobrol babagan cara sampeyan bisa nyegah perasaan ala saka njupuk alih. Iku enormously penting. Ya, kuwatir sesambetan bisa uga ana hubungane karo pasangan, nanging nggoleki jero kanggo nemokake setan pribadi uga perlu. Ora mung terapi bisa mbantu sampeyan luwih ngerti, napsirake lan nangani emosi sampeyan dhewe; bisa menehi alat kanggo luwih ngerti, napsirake lan nangani emosi wong liya.
Pro tip: Iku babar blas OK kanggo toko watara kanggo terapi sadurunge dumunung ing wong sing njaluk sampeyan.
5. Coba terapi pasangan
Kabeh mung kasebut, kajaba pasangan. Terapi pasangan bisa nambah komunikasi lan nemtokake pangarepan ing antarane mitra, sing bisa mbangun kapercayan lan menehi cara luwih akeh kanggo ngungkapake awake dhewe ing mangsa ngarep. Uga, terapis cenderung cukup apik kanggo takon pitakonan sing spur diskusi babagan topik penting. Pihak katelu, kanthi latihan ekstensif babagan psikologi lan hubungan, bakal bisa menehi saran babagan ningkatake hubungan adhedhasar ngamati cara sampeyan lan pasangan ngomong lan nambani saben liyane. Iki uga minangka papan sing apik kanggo nyritakake topik sing luwih angel sampeyan butuh bantuan kanggo ngadhepi. Profesional wis ndeleng masalah kasebut sadurunge lan ana ing kene kanggo mbantu sampeyan ngrampungake.
Tip Pro: Menyang terapi pasangan ora mung kanggo pasangan sing ana ing ambang pegatan. Iki kanggo kabeh pasangan, malah sing sehat, sing pengin ngoptimalake hubungane.
6. Tanggal dhewe
Kita ora ateges break munggah karo partner lan mung tanggal dhewe, nanging kita tegese nandur modal ing karep dhewe. Esther Perel ngandika individu sing terus-terusan nyoba kanggo golek imbangan tengen kamardikan lan keamanan, lan nalika kita ilang siji utawa gain kakehan liyane, bisa nimbulaké kuatir. Rasa kuwatir sesambungan sing asale saka rasa ora nyukupi utawa kasepen asring bisa diuripake maneh yen wong kasebut nemokake maneh lan nandur modal maneh ing awake dhewe (nggunakake kebebasan dhewe). Sampeyan kudu duwe urip ing njaba pasangan. Ndaftar kanggo kelas sing sampeyan pengin njupuk! Setel tujuan pribadi lan jelasake langkah-langkah sing dibutuhake kanggo ngrampungake! Sampeyan 50 persen saka sesambetan; nggawa versi paling apik saka dhewe kanggo meja.
Tip Pro: Coba dadi aktif, tinimbang mitra reaktif. Donya sampeyan ora kudu ngubengi pasangan sampeyan, uga jagade ora ana ing sekitar sampeyan. Sampeyan kudu ana kanggo saben liyane (keamanan) tanpa wutah stifling.
7. Tulis maneh pikirane
Bagean gedhe saka nelukake kuatir (lan akeh gangguan kesehatan mental) ngganti cara kita ngomong karo awake dhewe. Ndandani pikirane negatif (Dheweke ora nelpon. Dheweke jelas ngapusi aku.) nyebabake kuatir. Nanging, olahraga otak sampeyan kanggo nimbang kemungkinan liyane dhisik (Dheweke durung nelpon. Telpon bisa kehabisan baterei. Dheweke bisa uga ana ing rapat kerja. Dheweke diganggu karo game Fortnite.). Mlumpat menyang kesimpulan ora sehat-utawa mbayangno apa sing bakal diomongake pasangan nalika sampeyan ngadhepi dheweke babagan apa sing sampeyan lakoni. mikir padha wis nganti. Tinimbang mbangun dongeng sing dhuwur ing pikiran sampeyan, priksa karo pasangan nalika sampeyan lagi bebarengan.
Semono uga kanggo cara sampeyan ngomong dhewe. Coba gunakake metode Name It to Tame It Dr. Dan Siegel. Akeh wong kanthi kuatir bali menyang pola pikir negatif sing padha bola-bali (ing hubungan kuatir, iki bisa dadi aku ora ana gunane, mesthi dheweke bakal ninggalake aku.). Dr Siegel ujar manawa bisa menehi label menehi kekuwatan kanggo milih kepiye reaksi kasebut. Dadi, sanalika sampeyan miwiti nggawe crita babagan perselingkuhan pasangan, mandheg dhewe, sebut wae (aku kuwatir utawa ora aman) lan nggawe pilihan sing kuwat babagan langkah sabanjure.
Tip Pro: Sing sabanjure pamindhahan bisa ngomong dhewe sampeyan nyekel lan partner begja duwe sampeyan (sanajan sampeyan ora pracaya ing wektu). Bisa uga nulis dhaptar momen apik ing hubungan sampeyan. Bisa uga ngomong babagan sing sampeyan senengi babagan sampeyan. Bisa uga nelpon kanca utawa maca buku utawa apa wae sing nggawe sampeyan seneng karo awake dhewe.
8. Olah raga
Ngomong babagan perasaan sing apik, olahraga minangka pahlawan super ing negara kesehatan mental! Maneh, kuatir hubungan minangka wangun kuatir. Olahraga - khusus yoga - wis ditampilake nyuda tingkat kortisol (hormon sing tanggung jawab kanggo stres). siji sinau anyar nuduhake insidensi 27 persen luwih murah saka kuatir anyar sing muncul ing wong sing rutin olahraga tinimbang sing ora. Dadi, nalika ngleksanani mesthi ora bakal ngatasi kuatir sesambetan ing dhewe, iku bagéyan penting saka gaya urip imbang.
Tip Pro: Malah siji kelas yoga bisa nambah swasana ati kanthi positif. Yen olahraga dudu thang, miwiti cilik.
Yen sampeyan nemokake dhewe ing tengah-tengah ngipi elek kuatir hubungan, njupuk ambegan jero. Sampeyan ora piyambak. Ana lampu ing mburi trowongan iki, sampeyan mung kudu miwiti mlaku.
RELATED: 6 Buku Sapa wae sing kuwatir kudu diwaca
