Rencana Diet 7 Dina Kanggo Mundhut Bobot

Jeneng Paling Apik Kanggo Bocah

Rencana Diet 7 Dina Kanggo Bobot Mundhut Infographic




Mundhut bobot ora gampang. Sesi binge ing wayah wengi, sing ora dikira kanggo pizza bledosan keju, kadang-kadang mie bengi (kajaba shitaki utawa soba), dina-dina sing sampeyan nganggep dina curang sanajan saenipun minangka dina latihan sampeyan, pungkasane katon. Nanging, yen sampeyan nonton panganan, rutinitas kebugaran, siklus turu, stres, diet, lan aktivitas liyane, sampeyan bisa ngalahake kilogram ekstra.




Rahasia kanggo njaga bobot sing becik yaiku ora nglewati dhaharan lan wektu mangan. Ngonsumsi panganan sing sugih protein saben rong jam njamin sampeyan kenyang lan ora nundha mangan sabanjure utawa mangan gedhe (kayata nedha bengi utawa nedha awan).

Rencana Diet 7 Dina Kanggo Mundhut Bobot

dhaftar film romantis hollywood

Gambar: Unsplash

Pisanan, kanggo acclimatise awak kanggo a rencana diet anyar , sampeyan kudu mboko sithik ngenalake ing rencana sampeyan. Miwiti sarapan, banjur nedha awan, banjur teh dhuwur lan nedha bengi. Kanthi cara iki, awak ora bakal nanggepi owah-owahan dadakan ing diet sing bisa nyebabake rasa ora nyaman kaya ngelu, indigestion lan malah constipation ing sawetara kasus. A pendekatan sakabehe faktor paling penting kanggo bobot mundhut lan aku sijine klien ing rencana diet mangan resik anyar. Kaping pisanan, aklimatisasi luwih minangka pendekatan mental tinimbang minangka rasa kekurangan.

Bebarengan karo rencana diet anyar, aku mesthekake yen awak ngeculake hormon sing luwih seneng saka usus kanthi nindakake kegiatan olah raga, fokus kanggo ngrencanakake dhaharan. panganan sing seneng nanging pinter . Iki yaiku unsur kunci sing nyumbang kanggo acclimatising Pikiran lan awak menyang adaptasi rencana diet integratif, ngandika Payal Kothari, nutrisi integratif lan pelatih kesehatan usus.



Ayo goleki rencana diet 7 dina kanggo rutinitas bobot mundhut bertahap:


siji. Dina pisanan
loro. Dina kapindho
3. Dina Katelu
papat. Dina kaping papat
5. Dina kaping lima
6. Dina kaping enem
7. Dina kapitu
8. FAQs: Dijawab dening Payal Kothari, Nutritionist

Dina pisanan

Rencana Diet Dina Kapisan Kanggo Mundhut Bobot

Gambar: Unsplash

sarapan:

Panganan iki kudu paling abot ing dina lan kudu dibunderake kanthi nutrisi.


Sampeyan bisa miwiti karo gabungke & frac34; cangkir flakes bran, siji gedhang lan tuwung saka susu tanpa lemak ing Bowl. Saliyane, sampeyan uga bisa duwe mangkuk woh kalebu alpukat, jeruk, apel kanggo menehi rasa kenyang lan nutrisi sing dibutuhake.



nedha awan:

Kanggo miwiti karo, sampeyan bisa milih kanggo mini kabèh gandum pita sandwich karo & frac12; mrico panggang, siji sendok teh mayones, mustar, lan Lettuce. Sampeyan uga bisa nambah daging sing dipilih utawa yen sampeyan vegetarian , sampeyan bisa milih kanggo tahu. Tambah sawetara kiwi menyang roti isi lan mangan adoh!

nedha bengi:

Panganan dina iki kudu paling entheng saka kabeh panganan. Mangan pitik rebus karo rong tomat disiram karo secangkir couscous lan brokoli kukus.


Rencana Diet Dina Kapisan Kanggo Dinner Mundhut Bobot

Gambar: Unsplash

nggunakake madu karo banyu panas

Dina kapindho

sarapan:

Energise dina kanthi segelas dorongan. Nyampur 3-4 woh wohan beri beku, & frac12; pisang lan susu rendah lemak kanggo jumlah sing biasane sampeyan konsumsi. Lebokna sawetara godhong mint. Sampeyan uga bisa nambah loro endhog nggodhok ing sisih Nanging, iki bisa dadi opsional.

nedha awan:

Coba variasi saka daal biasanipun kanthi ngalih menyang tuwung saka sayur sup kalebu waluh, tomat, pitik (opsional), lan brokoli. Kanggo nambah sawetara rencana ngapusi etika - sampeyan bisa mangan burger roti panggang gandum 100 persen kanthi sayuran sing disenengi karo secangkir anggur concorde.

nedha bengi:

Rencana Diet Dina Kapindho Kanggo Mundhut Bobot

Gambar: Shutterstock

Sampeyan bisa milih dhadha pitik tanpa kulit kanthi saus barbecue utawa sampeyan bisa duwe iwak panggang (nggunakake minyak zaitun utawa canola sing ditekan adhem) sing ditumis karo sayuran kaya kacang buncis, tomat lan mentega rendah lemak (opsional). Tambahake sawetara bayem kanggo menehi ijo lan mineral ing diet sampeyan.

Dina Katelu

Ahli nutrisi lan pangadeg Eat Fit Repeat, Ruchi Sharma nuduhake rencana diet sing rinci saben dina:

esuk:

Tambah siji sendok teh cuka sari apel, jus aloe vera menyang 750 ml banyu lan ngombe ing weteng kosong.

sarapan:

Sampeyan bisa duwe oats idli, upma, poha utawa ragi dosa karo sayuran lan sprouts .

nedha awan:

A Bowl saka salad karo siji roti multigrain, & frac12; tuwung nggodhok beras coklat utawa putih, sayuran sing dikarepake, & frac12; tuwung saka daal lan yoghurt utawa buttermilk.

Rencana Diet Dina Katelu Kanggo Mundhut Bobot

Gambar: Shutterstock

Snack teh dhuwur:

Tansah cahya iki lan aja ngemil gorengan. A sakepel campuran almonds, walnuts lan trail campuran wiji (rami, chia) bakal cukup.

nedha bengi:

Tetep entheng karo sayuran eksotis sing digodhog kanthi nggunakake minyak masak sing ora dimurni utawa mung sabzi gaya India sing prasaja, sup lan moong dal utawa besan cheela.

P.S:

Kanggo kabeh sing fanatik kafein, ora luwih saka rong cangkir cilik tèh utawa kopi kapan wae sedina muput.

Dina kaping papat

sarapan:

Rencana Diet Dina Papat Kanggo Mundhut Bobot

Gambar: Unplash


Yen sampeyan ora pengin nyiyapake sarapan tanpa gluten kanthi dhuwur, sampeyan mung bisa nyiyapake semangkuk gandum sing masak luwih cepet, kanthi susu rendah lemak lan stevia utawa madu (yen sampeyan pengin manis), lan godhong kayu manis.

nedha awan:

Nyampur kabeh sayuran sing disenengi (aja lali sayuran ijo) lan tambahake pitik kanggo nambah rasa. Lebokna sawetara almond slivered, tablespoon saka mayonnaise kurang lemak, lan loro tablespoons saka yoghurt Yunani (unsweetened). Nyampur kanthi becik. Yen sampeyan durung krasa kenyang, sampeyan bisa ngonsumsi apel utawa gedhang.

nedha bengi:

Rencana Diet Dinner Dina Papat Kanggo Mundhut Bobot

Gambar: Shutterstock


Kanggo kabeh penyayang udang, sampeyan bisa nyoba iki lan menehi pitik istirahat sethithik. Nyampur telung ons udang karo siji kentang panggang, sendok teh yoghurt Yunani (tanpa gula), lan kira-kira 3-4 cangkir bayam kukus. Voila!


Mumpung lagi sibuk ngetutake rencana diet sing ketat kanggo pitung dina, punika panginten ing apa ngisor short-term diet ketat sing kondusif kanggo kesehatan fisik lan mental. Ing sawetara dina pisanan saka sembarang diet nemen, wong bisa nemu mundhut substansial saka bobot banyu kang bakal bali kanggo haunt sampeyan cepet saka sampeyan mikir. Mundhut bobot kanthi stabil luwih cenderung ngalami owah-owahan bobot sing dramatis. Yen sampeyan ilang bobot cepet banget, sampeyan bakal kelangan otot, balung lan banyu, lan luwih kamungkinan kanggo gain maneh ing setengah jumlah wektu, menehi saran Sharma.

A bobot mundhut sukses lan tetep iku mati wis tuntas dening nggawe owahan gaya urip positif. Yen sampeyan pengin njaga bobote sehat, ilang lemak , lan mbangun otot, gawe owah-owahan gaya urip sing nyata kanthi mangan luwih pinter lan luwih obah. Kombinasi iki bakal ngasilake asil seumur hidup tanpa krasa kaya sampeyan lagi diet. Umume, asil sing kita goleki arang banget cepet. Nanging ora bakal suwe, yen sampeyan nganggep minangka owah-owahan gaya urip sing lestari.

Dina kaping lima

sarapan:

Rencana Diet Dina Kalima Kanggo Mundhut Bobot

Gambar: Shutterstock

kegunaan kulit pisang

Tansah prasaja lan Inggris. Ndhuwur muffin Inggris toasted karo & frac12; irisan apel, lan keju suda lemak. Microwave kanggo setengah menit. Tambahake menyang stok biasa yoghurt Yunani tanpa gula lan nikmati.

nedha awan:

Mangan secangkir salad sayuran campuran, semangkuk kari lentil, lan siji tuwung beras methi. Yen sampeyan pengin, sampeyan bisa mangan apel wutuh kanggo rasa kenyang nanging ora luwih saka iku.

nedha bengi:

Rencana Diet Meal Dina Kalima Kanggo Mundhut Bobot

Gambar: 123RF


Nduwe paneer utawa jamur favorit sampeyan kanthi mangkok sayuran campuran sing digoreng (tansah) ngemot sayuran ijo, roti siji, lan rong sendok teh chutney. Sampeyan uga bisa nambani dhewe karo segelas buttermilk.

Dina kaping enem

sarapan:

Menehi dhewe sethitik saka break (nanging ora dadi luwih) amarga nggawe iki dina waffle! Pilih 100 persen glepung gandum kanggo nggawe wafel favorit. Tinimbang nganggo sirup maple utawa coklat, sampeyan bisa nyebarake sendok teh almond tanpa gula utawa mentega kacang kaya sing dikarepake.

nedha awan:

Rencana Diet Dina Keenam Kanggo Mundhut Bobot

Gambar: Shutterstock


Yen sampeyan kelangan wong Tionghoa sampeyan akeh banget. Sampeyan bisa nggawe dhewe sawetara mie soba sing enak. Prasaja nanging zippy, sampeyan ora bakal Getun iki. Pilih mie soba buckwheat (preparation padha kaya pasta), nambah sawetara cilantro utawa basil Thai, yen kasedhiya; sawetara tahu panggang utawa tempe, siji irisan timun, brokoli blanched lan aduk ing sawetara sautéed jamur. Sampeyan wis nggawe dhewe nedha awan éca!

nedha bengi:

Nggawe chowder salmon kurang saka 30 menit kanthi nggunakake bawang, bawang putih, lan adas. Sautee kabeh sayuran lan godhok kentang. Tambah ing salmon lan santen kurang lemak lan panas nganti duduh kaldu thickens.

Dina kapitu

sarapan:

Nduwe semangkuk bubur susu oat sing prasaja (skim) lan sawetara kacang campuran.

nedha awan:

Tambah sawetara paneer sing digawe saka susu skim, mangkuk salad sayuran campuran, roti lan wortel - sayuran kacang ijo. Yen pengin, sampeyan uga bisa ngonsumsi mangkok cilik woh-wohan sing dipilih.

nedha bengi:

Rencana Diet Dina Kaping Kanggo Mundhut Bobot

Gambar: 123RF


Salam kanggo udang panganan laut sampeyan dina iki! Udang papat, wortel kukus sacangkir, brokoli kukus siji, beras abang setengah tuwung, dimasak; loro tablespoons saka sauce teriyaki lan sendok teh wijen.

perawatan ulcer tutuk ing ngarep

FAQs: Dijawab dening Payal Kothari, Nutritionist.

P. Apa rencana diet 7 dina apik kanggo pikiran lan awak?

TO. Yen rencana diet 7 dina ditindakake kanthi bener kanthi luwih akeh fokus ing karbohidrat sing luwih pinter , protein, lemak lan serat banjur iku urip maneh gedhe kanggo awak. Rencana sing ndandani, mulihake lan ngimbangi massa otot, detoks usus lan rejuvenates sampeyan ing tingkat sel minangka rencana diet 7 dina sing apik kanggo kesehatan sakabehe. Aku banget nyaranake konsultasi karo ahli nutrisi & pelatih kesehatan integratif sing bisa nggawe rencana diet iki kanggo sampeyan miturut kabutuhan awak tinimbang nyoba rencana apa wae saka google.

P. Kanggo mundhut bobot, apa faktor sing kudu ditimbang sadurunge ngganti rencana diet?

    Nglanggar stereotip:Yen pola pikire, aku kudu keluwen utawa rencana diet nggawe sampeyan ora marem, mula ora bener. Penerimaan babagan owah-owahan diet:Ya, bakal ana larangan kanggo panganan ajur, karbohidrat sing diproses. Lemak ala bakal metu lan uga soda. Disiplin:Sanajan, kita bakal kaku ing tindakake pendekatan 80:20 ngendi siji mangan 80 saben sen saka pangan nutritious apik lan 20 persen pangan kanggo gawe marem piyambak. Gaya urip sing disiplin bakal dadi penting banget.

P. Panganan endi sing paling apik kanggo mangan nalika sarapan, nedha awan lan nedha bengi kanggo ngilangi bobot sing katon?

Mlaku kanggo sarapan, nedha awan lan nedha bengi kanggo bobot mundhut katon

Gambar: 123RF


TO. Jus sayuran, mangkuk woh, mangkuk smoothie oat sing digulung, moong daal chillas karo sayuran bisa banget efektif kanggo sarapan, nedha awan lan nedha awan. Kanggo nedha bengi, sampeyan kudu milih sayuran goreng, luwih akeh serat tanduran, sup, lemak apik, lan protein sing resik lan panganan adhedhasar karbohidrat sing winates kanggo katon lan mundhut bobot sehat .

Uga Waca: Panganan Anti Inflamasi Sampeyan Kudu Kalebu Ing Diet Sampeyan Langsung

Horoscope Sampeyan Sesuk