Kardiomiopati Hypertrophic: Gejala, Sebab, Perawatan lan Pencegahan Ndeleng Sample Kanggo Tandha Cepet Ngidini NOTIFIKASI Kanggo Tandha Saben DinaMung Ing
-
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual lan Pinunjul saka Festival Iki -
- Hina Khan Glams Nganggo Bayangan Mripat Tembaga Ijo lan Lambe Mudhi Nggilap Entuk Langkah Sederhana!
- Ugadi Lan Baisakhi 2021: Nyemprotake Tampilan Meriah Kanthi Gugus Tradhisi Celebs
- Horoskop Saben Dina: 13 April 2021
Aja Kangen
- Kabira Mobility Hermes 75 Skuter Listrik Pangiriman Komersial Dhuwur Diluncurake ing India
- Pelatih Amerika memimpin kursus Bahasa Inggris kanggo pendidik India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Lan Bintang-bintang Selatan Liyane Ngirim Kepinginan Kanggo Penggemar
- IPL 2021: Ngerjakake batting sawise dilalekake ing lelang 2018, ujare Harshal Patel
- Rega Emas Tiba Kuwatir Kanggo NBFC, Bank Kudu Waspada
- Tanggung Jawab AGR Lan Lelang Spektrum Paling Anyar Bisa Nggawe Sektor Telekomunikasi
- Hasil Akhir Konstitusi Polisi CSBC Bihar 2021 Diumumake
- 10 Papan Paling Apik Kanggo Dikunjungi ing Maharashtra Ing wulan April
Kowe meteng? Banjur, sampeyan bisa uga wis nindakake akeh riset babagan dos lan sing ora kudu ditindakake. Antarane, sing paling penting yaiku babagan pilihan panganan sing aman. Sajrone meteng, penting kanggo ngontrol apa sing sampeyan mangan.
Apa wanita hamil kudu diwenehi iwak yaiku sing nggawe wong bingung. Keprigelan kasebut yaiku babagan merkuri ing iwak, sing dingerteni mbebayani tumrap bayi.
Dadi, dokter lan ahli kesehatan negesake manawa iwak lan kerang minangka bagean penting saka panganan sing cukup, lan sajrone meteng, bisa entuk manfaat kanggo awak lan jabang bayi kanthi sawetara cara [1] . Dina iki, Boldsky bakal ngewangi sampeyan ngerti jinis iwak sing dadi pilihan sing paling apik, yaiku pilihan sing apik, lan iwak sing sampeyan kudu ngindhari amarga isi merkuri. Ayo maca babagan Iwak Kanggo Mangan Lan Nyingkiri Sajrone Kandhutan .
Iwak Sajrone Kandhutan: Apik Utawa Ala?
Umume, iwak ngemot lemak rendah, asam lemak omega-3 utawa sing diarani lemak sing apik. Dheweke sugih karo vitamin kayata D lan B2 (riboflavin), kalsium lan fosfor , lan uga sumber mineral sing apik, kayata wesi, seng, yodium, magnesium, lan kalium [loro] . Iki perlu banget kanggo calon ibu, amarga bisa nambah kesehatan bayi.
Asam lemak omega-3 ing iwak minangka salah sawijining nutrisi sing paling penting sing penting kanggo calon wanita. Luwih akeh ngonsumsi lemak esensial kasebut, mula bayi bakal entuk manfaat saka perkembangan bocah cilik [3] .
Ibu sing duwe asam docosahexaenoic acidic (DHA) sing luwih dhuwur, yaiku asam lemak omega-3, bakal nglairake anak kanthi rentang perhatian sing luwih apik. Dheweke dianggep luwih saka rong wulan tinimbang kanca sing lair saka ibu kanthi tingkat DHA sing luwih murah [4]. Iki uga minangka sarat penting kanggo pangembangan otak lan retina bayi. Akumulasi DHA ing otak sajrone rong taun pisanan sawise lair, nemtokake perkembangan bocah ing mbesuk.
carane ngilangi bekas jerawat ireng
Miturut FDA, wanita sing hamil kudu mangan paling ora 8 ons lan nganti 12 ons (340 g) saka macem-macem panganan laut (murah) ing merkuri seminggu [5]. Panliten nuduhake manawa calon ibu sing mangan iwak kaping 2-3 saben minggu sajrone meteng, bayi duwe tingkat tuwuhing pangembangan lan luwih apik. Keuntungan duwe (jinis sing bener) iwak sajrone meteng kalebu ing ngisor iki:
Mupangate kanggo otak bayi
Ndhukung pertumbuhan janin
Ningkatake memori ibu
Nambah swasana ati
Dhukungan kesehatan jantung
Bisa nyuda risiko lair prematur
Bebayane Merkur ing Iwak Sajrone Kandhutan
Mercury diluncurake ing banyu, diowahi dadi methylmercury dening bakteri kasebut [6] . Iwak ing banyu nyerep methylmercury, lan diserep menyang protein sing ana ing awak iwak lan tetep sanajan wis dimasak. Awak kita gampang nyerep methylmercury saka iwak lan bisa mengaruhi kesehatan wanita sing lagi ngandut amarga bisa nyebrang plasenta lan nyebabake janin. Malah dosis methylmercury sing sithik bisa mengaruhi otak lan sistem saraf bayi. Bisa nyebabake katrampilan kognitif winates, sesanti, masalah basa , lsp., ing bocah kasebut [7] .
Saiki yen sampeyan duwe ide babagan pentinge iwak sajrone meteng, ayo goleki jinis iwak apa sing bisa dipangan sajrone meteng lan jinis panganan sing kudu sampeyan hindari nalika meteng.
Iwak Kanggo Mangan Nalika Kandhutan
Mangan macem-macem panganan laut yaiku kurang ing merkuri lan dhuwur ing asam lemak omega-3 , kayata [8] :
- Salmon
- Anchovies
- Herring
- Sardin
- Ikan iwak tawar
- Mackerel Pasifik
- Udang
- Pollock
- Tilapia
- Kode
- Iwak lele
- Tuna
Cathetan : Batesi konsumsi tuna nganti 6 ons (170 g) seminggu.
cara alami kanggo mbusak tanning
Dhaptar iwak ing ngisor iki apik kanggo meteng, nanging diwatesi mung kanggo siji porsi (113 g) saben minggu nalika meteng [9] .
- Iwak Biru
- Buffalofish
- Iwak mas
- Bass laut Chili
- Halibut
- Kerja-kerja
- Snapper
- Mackerel Spanyol
- Bass belang (samodra)
- Tilefish saka samodra Atlantik
- Tunggal
- Banjir
- Kepiting
- Iwak Crawfish
- Lobster
- Kerang
- Bass segara ireng
- Trout
Iwak Kanggo Nyingkiri Nalika Ngandhut
Iwak ing ngisor iki kudu dicegah nalika meteng amarga merkuri luwih akeh, sing bisa mbebayani ora mung kanggo ibu nanging uga bayi.
Aja jinis iwak ing ngisor iki amarga merkuri sing akeh [10] :
- Hiu
- Iwak pedhang
- Kasar oranye
- Bigeye tuna
- Marlin
- Raja tenggiri
- Tilefish
Sushi Sajrone Kandhutan: Apa Aman?
Sushi utawa Sumeshi minangka persiyapan saka Jepang kanggo sega cuka sing dimasak. Iki dicampur karo bahan-bahan liyane kayata panganan laut, sayuran, iwak, lan woh-wohan tropis sing sok-sok. Ora ana bukti sing jelas yen mangan sushi nalika meteng bisa nyebabake cilaka. Nanging, sampeyan kudu waspada marang risikone [sewelas] . Monggo dijupuk kanthi jumlah moderat. Elinga pitunjuk ing ngisor iki yen sampeyan kepengin sushi nalika meteng:
- Mangan sushi nalika meteng biasane ora bakal ngrugekake ibu utawa bayi. Nanging priksa manawa sampeyan mung nggunakake jumlah moderat dadi sisih sing luwih aman. Luwih penting yen sushi digawe saka iwak gedhe [12] .
- Disaranake ora njupuk iwak amba (kayata salmon) nalika meteng. Alesan utama ing mburine yaiku kasempatan iwak sing ngemot merkuri luwih akeh [13] .
- Priksa manawa sushi kasebut beku . Cacing parasit cilik kaya anisakis sing ana ing iwak mentah kayata salmon bisa nyebabake kondhisi sing diarani anisakidosis [14] . Nanging, pembekuan lan masak sing tepat kanggo iwak mentah iki bisa uga mateni cacing sing ana ing iwak banjur bisa dipangan kanthi aman.
Cara Nyiyapake Iwak Kanthi Aman sajrone Kandhutan
Seafood bisa uga aman nalika ngandut, nanging mung disiyapake kanthi bener [limalas] .
- Tuku mung panganan segara sing seger lan digawe adhem.
- Simpen iwak ing kulkas ing wadhah sing ditutup yen sampeyan ora masak kanthi langsung.
- Cuci kabeh papan potong, pisau lan area prep kanthi banyu sabun sing panas sawise nangani panganan laut sing mentah.
- Gunakake piso lan pisau pisah.
- Masak panganan segara laut (kabeh jinis, kalebu kerang sing diremehake, kerang, urang, lobster lan kerang) nganti daging legap kanthi warna putih susu, lan yen ana fillet, mesthine kudu gampang dipotong nganggo garpu.
- Mbuwang panganan sing wis ditinggalake ing suhu ruangan luwih saka rong jam uga panganan sing rusak, resep, utawa turah sawise patang dina.
Ing Cathetan Final…
Ahli medis nyaranake supaya para ibu utawa sing nyusoni utawa sing duwe rencana arep ngandut, kudu duwe iwak amarga ngemot macem-macem nutrisi sing penting banget kanggo dilalekake. Uga, konsultasi karo dhokter kanggo ngerti babagan sumber sing tepat kanggo njupuk asam lemak omega 3 liwat pola diet.
