NANAS: MANFAAT KESEHATAN, NILAI NUTRISI & CARA MANGAN - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Kanggo Lansiran Cepet Langganan Saiki

Kardiomiopati Hypertrophic: Gejala, Sebab, Perawatan lan Nyegah Ndeleng Sample Kanggo Tandha Cepet Ngidini NOTIFIKASI Kanggo Tandha Saben Dina

Mung Ing

5 jam kepungkur Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual lan Pinunjul saka Festival Iki
6 jam kepungkur Hina Khan Glams Nganggo Bayangan Mripat Tembaga Ijo lan Lambe Mudhi Nggilap Entuk Langkah Sederhana!
8 jam kepungkur Ugadi Lan Baisakhi 2021: Nyemprotake Tampilan Meriah Kanthi Gugus Tradhisi Celebs
11 jam kepungkur Horoskop Saben Dina: 13 April 2021

Kudu Ditonton

Aja Kangen

Ngarep Kesehatan Nutrisi Panulis Nutrisi-DEVIKA BANDYOPADHYA Dening Neha Ghosh tanggal 3 Juni 2019

Nanas: Manfaat Kesehatan, Efek Samping lan Kepiye Cara Nduwe | Boldsky

Nanas minangka woh tropis sing ngemot enzim, antioksidan lan vitamin. Woh iki minangka anggota kulawarga Bromeliaceae lan asale ing Amerika Selatan, ing endi penjelajah Eropa jenenge nanas amarga meh padha karo pinecone ^[1] .

Woh iki duwe senyawa sing migunani kayata bromelain lan nutrisi liyane sing menehi woh mupangat kesehatan ^[loro] . Nanas diarani akeh jeneng ing saben negara India lan minangka woh sing akeh dipangan nalika musim panas.

Nilai Nutrisi Nanas

100 gram nanas ngemot 50 kalori lan 86,00 gram banyu. Uga ngemot:

carane mbusak cat kuku nganggo hand sanitizer

0,12 gram total lipid (lemak)
Karbohidrat 13,12 gram
1,4 gram serat panganan total
9,85 gram gula
0,54 gram protein
Kalsium 13 miligram
0,29 miligram wesi
12 miligram magnesium
8 miligram fosfor
109 miligram kalium
1 miligram natrium
0,12 miligram seng
47,8 miligram vitamin C
0,079 miligram thiamin
0,032 miligram riboflavin
0,500 miligram niacin
0,112 miligram vitamin B6
18 folg folat
58 IU vitamin A
0,02 miligram vitamin E
0,7 µg vitamin K

Manfaat Kesehatan Nanas

1. Ndhukung sistem kekebalan awak

Nanas ngemot macem-macem vitamin C, antioksidan sing larut ing banyu sing dikenal bisa nambah sistem kekebalan awak. Anane enzim kaya bromelain dikenal bisa nguatake kekebalan kanggo nyegah selesma lan infeksi sing umum ^[3] . Panaliten nuduhake efektifitas nanas kaleng kanggo bocah sekolah lan cara mbantu dheweke kakebalan sawetara infeksi bakteri lan virus ^[4] .

2. Mbusak pencernaan

Nanas ngemot serat panganan sing nyuda pencernaan lan masalah sing gegandhengan karo weteng. Miturut American Cancer Society, enzim bromelain mbantu nyuda protein sing mbantu proses pencernaan. Bromelain bisa digunakake kanthi ngrusak molekul protein dadi blok bangunan, kayata peptida cilik lan asam amino ^[5] .

3. Nguatake balung

Nanas ngemot kalsium lan jumlah mangan sing signifikan, kalorone mineral kasebut penting kanggo njaga balung sing kuwat lan jaringan ikat sing sehat, miturut National Health of Health. Kalsium nyegah osteoporosis lan nyuda gejala kanthi nambah kepadatan tulang lan mineral sakabèhé ^[6] . Mangan nanas saben dina bakal nyuda ilange balung nganti 30 nganti 50 persen ^[7] .

4. Gelut kanker

Akeh panliten nemokake manawa senyawa sing migunani ing nanas nyuda risiko kanker. Salah sawijining senyawa kasebut yaiku bromelain sing dikenal bisa nglawan kanker, utamane kanker payudara lan nyebabake pati sel ^[8] , ^[9] . Bromelain uga nahan sel kanker kulit, ovarium lan usus besar kanthi nggawe sel getih putih luwih efektif kanggo nyegah pertumbuhan sel kanker ^[10] , ^[sewelas] .

5. Ningkatake bobot awak

Jus nanas ngemot enzim bromelain sing metabolisme protein, sing sabanjure ngobong lemak weteng sing berlebihan. Metabolisme sing luwih dhuwur, luwih akeh tingkat lemak sing kobong. Minangka woh sing kurang kalori, iku cocog banget kanggo wong sing nyoba ngilangi bobot awak. Uga, ngarsane serat diet lan banyu ing nanas ngiseni weteng sampeyan sajrone wektu sing luwih suwe, saengga sampeyan ora kepengin banget mangan ^[12] .

6. Ngatasi artritis

Bahan-bahan nanas anti-inflamasi asale saka enzim bromelain sing dipercaya bisa nyuda rasa lara ing wong sing ngalami artritis ^[13] . Panaliten nuduhake efektifitas bromelain kanggo ngobati gejala arthritis rheumatoid ^[14] . Lan panliten liyane nuduhake manawa enzim kasebut bisa ngobati osteoarthritis amarga bisa nyebabake rasa sakit cepet sing bisa tumindak kaya obat-obatan arthritis umum kaya diclofenac ^[limalas] .

7. Mbenakake kesehatan mripat

Anane antioksidan kaya vitamin C lan beta-karoten ing nanas bisa mbantu nyuda risiko degenerasi makula. Iki minangka penyakit sing nyebabake mripat nalika umure wis tuwa. Miturut sawijining panaliten, vitamin C bisa nyuda resiko pembentukan katarak nganti sapratelone ^[16] . Cairan ing mripat akeh ing vitamin C lan kanggo njaga cairan mripat lan nglindhungi saka katarak, ngonsumsi woh-wohan kaya vitamin C kalebu nanas.

8. Supaya permen karet lan untu sehat

Nanas bisa njaga karies gigi amarga ngemot enzim bromelain sing plak pecah. Plak minangka massa bakteri sing nglumpukake ing untune lan ngasilake asam sing ngilangi enamel untu sing nyebabake karies gigi. Kajaba iku, bromelain minangka penghilang noda untu alami lan tetep putih ^[17] .

9. Ngurangi bronchitis

Bromelain duweni sipat anti-inflamasi sing kuat sing bisa ngatasi masalah ambegan sing ana gegayutan karo bronkitis lan asma. Enzim iki dianggep duwe sifat mucolytic sing mbantu ngrusak lan ngusir lendir ^[18] . Uga bisa nyuda gejala asma bronkial.

10. Ningkatake kesehatan jantung

Anane vitamin C lan vitamin antioksidan liyane ing nanas mbantu nyegah penyakit jantung lan nyuda kolesterol ing awak. Miturut panaliten sing ditindakake ing Finlandia lan China, nanas bisa nyuda risiko penyakit jantung koroner ^[19] , ^[rongpuluh] . Kajaba iku, woh iki bisa nyegah tekanan getih dhuwur amarga akeh kalium sing mbantu nyuda pembuluh getih lan njaga tekanan darah sing sehat.

desain potong rambut kanggo bocah wadon

11. Supaya kulit tetep sehat

Vitamin C lan beta-karoten minangka antioksidan kuat sing nglawan kerusakan oksidatif sing disebabake srengenge lan polutan liyane. Kerusakan oksidatif nyebabake kulit kerut lan ndadekake proses penuaan luwih cepet ^{[rong puluh siji]} . Dadi, supaya kulit tetep bebas kerut lan nundha tuwa, konsumsi nanas.

12. Waras luwih cepet saka operasi

Yen sampeyan pengin luwih cepet pulih saka operasi, mangan nanas bakal bisa digunakake amarga duwe sifat anti-inflamasi. Panliten nemokake manawa bromelain nyuda pembengkakan, pembengkakan, lan rasa nyeri sing asring kedadeyan sawise operasi ^[22] Panaliten liyane uga nuduhake manawa bromelain bisa digunakake sadurunge operasi gigi amarga nyuda rasa nyeri ^{[2. 3]} .

Cara Nambah Nanas menyang Diet Sampeyan

Tambah potongan nanas ing salad sayuran kanggo sawetara rasa legi sing ditambah karo keju lan kenari.

Gawe smoothie buah nganggo nanas, woh wohan beri lan yoghurt Yunani.

Gunakake jus nanas minangka marinade kanggo udang, pitik utawa kebab steak.

Gawe salsa nganggo mangga, nanas, lan lada abang.

Sampeyan uga bisa nggawe raita nanas sing enak.

Uga maca: Coba resep nanas sing gampang iki

Resep Banyu Nanas

1 cangkir potongan nanas
Banyu 2 gelas

Cara:

Tambah potongan nanas menyang wadhah banyu banjur godhok. Nyuda geni.
Sawise 5 menit, copot mangkuk lan wenehi lungguh nganti pirang-pirang jam.
Saring cairan kasebut lan konsumsi.

Pancegahan sing kudu ditindakake

Enzim bromelain ing nanas kadhang kala bisa ngganggu cangkem, lambe utawa ilat. Uga mangan kakehan bisa nyebabake mutah, ruam lan diare ^[24] . Yen sampeyan ngalami ruam, gatal-gatal utawa angel napas, sampeyan bisa uga alergi marang nanas ^[25] .

Elinga yen bromelain bisa ngganggu pangobatan tartamtu kayata antibiotik, pengencer getih, lan antidepresan. Yen sampeyan nandhang penyakit reflux gastroesophageal (GERD) ngindhari nanas amarga asem kasebut asem lan bisa nambah rasa mulas.

Deleng Artikel Referensi

[1]Hassan, A., Othman, Z., & Siriphanich, J. (2011). Pineapple (Ananas comosus L. Merr.). Biologi Postharvest lan Teknologi Woh Tropis lan Subtropis, 194-218e.
[loro]Pavan, R., Jain, S., Shraddha, & Kumar, A. (2012). Properti lan Aplikasi Terapeutik Bromelain: Review. Riset Bioteknologi Internasional, 2012, 1-6.
[3]Maurer, H. R. (2001). Bromelain: biokimia, farmakologi lan panggunaan medis. CMLS, Ilmu Urip Seluler lan Molekuler, 58 (9), 1234-1245.
[4]Cervo, M. M. C., Llido, L. O., Barrios, E. B., & Panlasigui, L. N. (2014). Efek Konsumsi Nanas Kaleng babagan Status Nutrisi, Imunomodulasi, lan Kesehatan Fisik Bocah-bocah Sekolah sing Dipilih. Jurnal Nutrisi lan Metabolisme, 2014, 1-9.
[5]Roxas, M. (2008). Peran suplemen enzim ing gangguan pencernaan. Review Kedokteran Alternatif, 13 (4), 307-14.
[6]Sunyecz J. A. (2008). Panggunaan kalsium lan vitamin D ing manajemen osteoporosis. Terapeutik lan Manajemen Risiko Klinis, 4 (4), 827-36.
[7]Qiu, R., Cao, W. T., Tian, H. Y., He, J., Chen, G. D., & Chen, Y. M. (2017). Asupan Woh lan Sayuran sing luwih gedhe Digandhengake karo Kapadhetan Mineral Balung sing luwih gedhe lan Risiko Osteoporosis ngisor ing Umur Tuwa lan Sepuh. PolS siji, 12 (1), e0168906.
[8]Chobotova, K., Vernallis, A. B., & Majid, F. A. A. (2010). Aktivitas lan potensial Bromelain minangka agen anti-kanker: Bukti lan perspektif saiki. Huruf Kanker, 290 (2), 148-156.
[9]Dhandayuthapani, S., Perez, H. D., Paroulek, A., Chinnakkannu, P., Kandalam, U., Jaffe, M., & Rathinavelu, A. (2012). Apoptosis sing Diinduksiromelain ing Sel Kanker Payudara GI-101A. Jurnal Pangan Obat, 15 (4), 344-379.
[10]Romano, B., Fasolino, I., Pagano, E., Capasso, R., Pace, S., De Rosa, G.,… Borrelli, F. (2013). Tumindak chemopreventive bromelain, saka batang nanas ( Ananas comosusL.), Ing karsinogenesis usus besar gegayutan karo efek antiproliferatif lan proapoptosis. Riset Nutrisi & Pangan Molekuler, 58 (3), 457-465.
[sewelas]MÜLLER, A., BARAT, S., CHEN, X., BUI, KC, BOZKO, P., MALEK, NP, & PLENTZ, RR (2016). Sinau komparatif efek antitumor bromelain lan papain ing garis sel cholangiocarcinoma manungsa . Jurnal Onkologi Internasional, 48 (5), 2025–2034.
[12]Hadrévi, J., Søgaard, K., & Christensen, J. R. (2017). Asupan Serat Diet ing antarane Petugas Perawatan Kesehatan Wanita Normal-Bobot lan Keluwih Gedhe: Studi Kontrol Kasus Bersenjata Eksplorasi ing FINALE-Health. Jurnal Nutrisi lan Metabolisme, 2017, 1096015.
[13]Brien, S., Lewith, G., Walker, A., Hicks, S. M., & Middleton, D. (2004) .romelain minangka perawatan kanggo Osteoarthritis: Review of Clinical Studies. Pangobatan Komplementary lan Alternatif Berbasis Bukti, 1 (3), 251-257.
[14]Cohen, A., & Goldman, J. (1964). Terapi bromelains ing rheumatoid arthritis. Jurnal Kedokteran Pennsylvania, 67, 27-30.
[limalas]Akhtar, N. M., Naseer, R., Farooqi, A. Z., Aziz, W., & Nazir, M. (2004). Kombinasi enzim oral lawan diclofenac ing perawatan osteoarthritis saka dhengkul - panelitian prospektif kanthi acak kaping pindho. Rheumatologi Klinis, 23 (5), 410-415.
[16]Yonova-Doing, E., Forkin, Z. A., Hysi, P. G., Williams, K. M., Spector, T. D., Gilbert, C. E., & Hammond, C. J. (2016). Faktor Genetik lan Diet sing Pengaruh Kemajuan Katarak Nuklir. Ophthalmology, 123 (6), 1237-44.
[17]Chakravarthy, P., & Acharya, S. (2012). Khasiat ngilangi noda ekstrinsik kanthi dentifrice anyar sing ngemot ekstrak papain lan bromelain. Jurnal apoteker enom: JYP, 4 (4), 245-9.
[18]Baur, X., & Fruhmann, G. (1979). Reaksi alergi, kalebu panandhang asma, tumrap bromelain protease nanas sawise kena paparan kerja. Alergi Klinis & Eksperimen, 9 (5), 443-450.
[19]Knekt, P., Ritz, J., Pereira, MA, O'Reilly, EJ, AugUSTson, K., Fraser, GE,… Ascherio, A. (2004). Vitamin antioksidan lan risiko penyakit jantung koroner: analisis gabungan 9 klompok. Jurnal Amerika Nutrisi Klinis, 80 (6), 1508-1520.
[rongpuluh]Zhang, P. Y., Xu, X., & Li, X. C. (2014). Penyakit kardiovaskular: karusakan oksidatif lan perlindungan antioksidan. Eur Rev Med Pharmacol Sci, 18 (20), 3091-6.
[rong puluh siji]Liguori, I., Russo, G., Curcio, F., Bulli, G., Aran, L., Della-Morte, D., Gargiulo, G., Testa, G., Cacciatore, F., Bonaduce, D .,… Abete, P. (2018). Stres oksidatif, penuaan, lan penyakit. Intervensi Klinik kanggo tuwa, 13, 757-772.
[22]Abdul Muhammad, Z., & Ahmad, T. (2017). Panggunaan terapi bromelain sing diekstrak nanas ing perawatan bedah-A. JPMA: Jurnal Asosiasi Medis Pakistan, 67 (1), 121.
[2. 3]Majid, O. W., & Al-Mashhadani, B. A. (2014). Bromelain periodoperatif nyuda rasa nyeri lan pembengkakan lan nambah ukuran urip sawise operasi molar kaping telu mandibular: uji coba klinis kanthi acak, pindho buta, plasebo. Jurnal Operasi Lisan lan Maksilofasial, 72 (6), 1043-1048.
[24]Kabir, I., Speelman, P., & Islam, A. (1993). Reaksi alergi sistemik lan diare sawise konsumsi nanas. Obat Tamba lan Geografi, 45 (2), 77-79.
[25]MARRUGO, J. (2004). Sinau imunokimia ekstrak nanas (Ananas comosus) * 1. Jurnal Alergi lan Imunologi Klinis, 113 (2), S152.