Kardiomiopati Hypertrophic: Gejala, Sebab, Perawatan lan Nyegah Ndeleng Sample Kanggo Tandha Cepet Ngidini NOTIFIKASI Kanggo Tandha Saben DinaMung Ing
-
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual lan Pinunjul saka Festival Iki -
- Hina Khan Glams Nganggo Bayangan Mripat Tembaga Ijo lan Lambe Mudhi Nggilap Entuk Langkah Sederhana!
- Ugadi Lan Baisakhi 2021: Nyemprotake Tampilan Meriah Kanthi Gugus Tradhisi Celebs
- Horoskop Saben Dina: 13 April 2021
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual lan Pinunjul saka Festival Iki Aja Kangen
- Pelatih Amerika memimpin kursus Bahasa Inggris kanggo pendidik India
- IPL 2021: Ngerjakake batting sawise dilalekake ing lelang 2018, ujare Harshal Patel
- Rega Emas Tiba Kuwatir Kanggo NBFC, Bank Kudu Waspada
- Tanggung Jawab AGR Lan Lelang Spektrum Paling Anyar Bisa Nggawe Sektor Telekomunikasi
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Kelingan Mengeti Festival Nguntungake Karo Kulawargane
- Pesenan Mahindra Thar Nyebrang 50.000 Milestone Mung Nem Wulan
- Hasil Akhir Konstitusi Polisi CSBC Bihar 2021 Diumumake
- 10 Papan Paling Apik Kanggo Dikunjungi ing Maharashtra Ing wulan April
Nangkep tape langsung, bungkus dhewe ing sangisore tombol weteng, lan priksa manawa ukurane diwaca 94 cm (37 in) utawa luwih. Yen pancen bener, mula sampeyan kudu tumindak.
carane aku bisa prepone haid kanthi alami
Lemak weteng luwih akeh tinimbang bobot sing wangkal lan ora katon ing wilayah weteng awak. Nggawa lemak ing tengahe tengah, sanajan sampeyan langsing ing panggon liya, pancen bisa uga ngluwihi.
Lemak weteng uga mbukak akeh masalah kesehatan sing kalebu nanging ora winates kanggo serangan jantung, stroke, utawa diabetes. Yen lumahing retak, paling ora ana 39 macem-macem penyakit sing ana gandhengane karo obesitas weteng sing uga kalebu risiko kanker.
Wis jelas saiki, saiki wayahe luwih suda kanggo bobot awak sing luwih sehat. Waca tips ing ngisor iki kanggo njaluk ramping karo rencana panganan sing sehat lan saran olahraga sing bakal nggawe sampeyan paling apik.
Diet sing Luwih Apik, Belly Langsing
Rong alasan utama kenapa pola makan biasane gagal amarga panganan kasebut akeh banget diwatesi, utawa sampeyan rumangsa yen sampeyan durung mangan babar pisan.
Ing endi wae, sampeyan biasane pungkasane ngilangi rencana lan mbuwang kebiasaan ala sing lawas. Lan, pancen pancen kedadeyan musibah kasebut. Opo sing mbok lakoni Ayo, ayo dipecahake kanggo sampeyan.
Kanggo nyingkirake lemak weteng sing ora dikarepake, sampeyan kudu langsung nyuda panganan legi lan panganan sing diproses lan nggawa panganan sing utuh lan panganan sing akeh serat. Sampeyan uga kudu ngencengi asupan karbohidrat.
Konsumsi paling gedhe 40 persen kalori saka karbohidrat kabukten efektif kanggo nyuda lemak weteng.
Sepira Persis Sampeyan Kudu Mangan Supaya Kurus Lemak?
- Miwiti kanthi nambah luwih akeh woh-wohan, sayuran, biji-bijian, lan kacang buncis menyang pola makan, sing bakal nambah asupan serat sampeyan kanthi alami.
- Mangan cukup protein bermutu sing kalebu kabeh asam amino penting. Protein kaya ngono bisa ditemokake banget ing unggas, iwak, endhog, tahu, lsp.
Aja nglirwakake lemak sehat minangka bagean saka diet lemak weteng. Sampeyan bakal entuk minyak sayur, kacang, wiji, lan alpukat.
Rencana Diet sing Becik
Kanggo Sarapan:
Sereal gandum utawa gandum (1 1/4 cangkir), susu tanpa lemak (2 gelas), almond utawa kacang-kacangan liyane (4 Tbsp), lan kismis (2 Tbsp). Jumlah kasebut nganti 591 kalori, 29 gram protein, 78 gram karbohidrat, lan 18 gram lemak.
Kanggo Nedha awan:
Sandwich digawe nganggo roti gandum (2 irisan), daging utawa tuna kalengan (5 oz), keju suda lemak (1 irisan), tomat (2 irisan), mayones (1 Tbsp), wortel (1), lan jus jeruk ( 1 gelas). Iki nuduhake total 666 kalori, 41 gram protein, 71 gram karbohidrat, lan 25 gram lemak.
Kanggo Nedha bengi:
Daging kayata daging babi, pitik, utawa panganan laut (5 oz), salad (1 gelas), sayuran godhong ijo (1 gelas), pati kaya roti, kentang, utawa pasta (1 irisan utawa 1 cangkir), lan woh (3/4 cangkir). Lan sampeyan wis ngonsumsi 379-953 kalori, 23-53 gram protein, 33-109 gram karbohidrat, lan 12-43 gram lemak.
Kanggo Snacks (sampeyan bisa dibagi dadi loro):
Roti gandum (2 irisan), butter kacang (2 Tbsp), susu tanpa lemak (2 gelas), lan apel (1 medium). Sampeyan padha karo 629 kalori, 31 gram protein, 83 gram karbohidrat, lan 20 gram lemak.
Work Out Smarter
Diet wae ora cukup kanggo mbantu nyuda lemak weteng. Cardio bisa dadi salah sawijining perkara sing paling apik kanggo pria sing ngilangi lemak weteng. Kanggo entuk asil sing paling apik, sampeyan kudu olahraga 30 nganti 60 menit saben dina, limang dina seminggu. Mlaku-mlaku cepet utawa dolanan tenis dobel uga kalebu kegiyatan intensitas moderat. Sampeyan uga kudu melu kegiatan sing luwih akeh olahraga, kaya njupuk tangga, tangi saka meja saben jam kanggo mlaku-mlaku lan mlaku-mlaku, mlaku-mlaku nalika telpon utawa parkir ing ujung sing paling gedhe.
Lan babagan kegiatan gawe otot, aja nganti sampeyan sit-up. Olahraga kabeh otot-tangan utama, sikil, punggung, pundhak, lan abs-kaping pindho saben minggu liwat push-up, pull-up, lan squats.
multani mitti lan aloe vera paket pasuryan
Bisa dingerteni manawa saiki masarakat wis ngerti apa wujude lemak wetenge lan wis nambah rasa percaya dhiri supaya ora preduli, preduli. Nanging obesitas weteng ora apa-apa. Iki amarga ana gegayutan karo sawetara sebab medis sing sah lan ora mung babagan tampilan kaca.
Tindakake tips ing ndhuwur kanggo njaga lemak weteng lan ayo ngerti cara kerjane kanggo sampeyan utawa sanajan sampeyan duwe sawetara saran, ing bagean komentar ing ngisor iki.
