Antarane lelungan jedhing, heartburn asring, macem-macem nyeri otot lan kabeh sing ora bisa turu ing ngarep utawa mburi, turu ing wayah wengi sing apik nalika ngandhut bisa ngrasa ora mungkin. Kene, sepuluh tips pinter sing bisa mbantu. Ngimpi manis.
RELATED: 12 Perkara Edan sing Kedadean ing Awak Nalika Sampeyan Meteng
Gambar GeorgeRudy / Getty1. Njaluk menyang posisi
Miturut American Pregnancy Association Posisi turu sing paling apik kanggo ibu lan bayi nalika meteng yaiku SOS, alias posisi turu ing sisih. Sisih kiwa minangka sisih sing disaranake amarga iki bakal nambah jumlah nutrisi sing tekan janin lan plasenta nalika nyuda tekanan ing ati.
2. Simpenan ing bantal
Senadyan akeh bantal sing sampeyan butuhake, tikel kaping pindho (ngapura mitra turu). Kanggo nyuda tekanan saka punggung lan pinggul, pasang bantal ing antarane sikil. Supaya heartburn, nyoba kanggo mundhakaken sirah lan dodo rada nggunakake bantal tenan sing ngidini kanggo support lan elevasi, ngandika Melissa Underwager, ibu saka loro lan direktur ing Bantal Kesehatan . Sawetara ibu sing bakal nemokake nggunakake bantal awak sing dawa bisa mbantu, dene liyane seneng bantal ing ngisor weteng utawa ing ngisor lengen. Sampeyan bisa, ibu.
asana yoga lan keuntungan karo gambar
skynesher / Getty Gambar3. Kurang ngombe sadurunge turu
Yen sampeyan tangi kaping pirang-pirang ing wayah wengi kanggo nguyuh, coba ngilangi cairan sawetara jam sadurunge nggebug karung kanggo ndeleng apa mbantu. Tetep dihidrasi kanthi ngombe banyu sing biasa sedina muput (tinimbang ngombe botol banyu raksasa ing wayah sore) lan ngilangi kafein (diuretik sing kondhang).
4. Nyingkiri panganan sing pedhes
Heartburn jam 2? Dadi ora nyenengake. Kanggo nyegah refluks asam, aja mangan panganan pedhes, ora ngemil ing wayah wengi lan mangan panganan sing luwih cilik lan luwih kerep sedina muput (tinimbang telung gedhe).
5. Adus
Mangkene tip sing bisa digunakake sadurunge, sajrone lan sawise meteng. Kira-kira 45 menit sadurunge turu sing dikarepake, adus utawa adus anget (ora panas). Iki bakal nambah suhu awak, nanging nalika suhu awak mudhun, iki bakal nyurung melatonin (hormon sing nyurung turu) nyebabake rasa ngantuk, ujare ahli turu pediatrik. Joanna Clark . Sawise padusan utawa adus, wenehi wektu istirahat paling sethithik 20 menit ing kamar sing surem, nggawe santai kaya maca utawa meditasi. (Lan ora, muter Candy Crush ing telpon ora dianggep.)
RELATED: 12 Tips kanggo turu sing luwih apik
Gambar Frank Rothe / Getty6. Nyenengake pencernaan
We ngerti, kita ngerti-kita mung ngandika kanggo ngombe kurang sadurunge bedtime. Nanging yen asring mlaku menyang kamar mandi ora dadi masalah, banjur coba secangkir susu anget karo madu lan kayu manis sing dipasteurisasi. Dr. Suzanne Gilberg-Lenz , OB-GYN ing California. Kayu manis minangka bantuan pencernaan sing apik, nanging yen susu kasebut nyebabake mual, banjur coba banyu panas kanthi oyod jahe (jamu anti mual liyane), lemon lan madu pasteurisasi.
7. Siapke papan sampeyan
Tambah kasempatan kanggo turu ing wayah wengi kanthi nggawe lingkungan sing paling optimal kanggo turu. Setel suhu kamar turu dadi 69 nganti 73 derajat, nutup tirai utawa gorden, surem lampu, mbungkus bantal lan ngrampungake 'tugas' pungkasan, supaya sampeyan mung kudu nyusup menyang amben, ujare Clark. Ora perlu kanggo njaluk vakum metu saben wengi nanging mesthi mbusak sembarang keruwetan (biasane supaya sampeyan ora kesandhung ing soko ing dalan menyang jedhing mengko).
8. Olah raga
Olahraga sing lembut nalika ngandhut ora mung bakal njaga kesehatan ibu lan bayi, nanging uga bisa mbantu sampeyan turu. Aja ngleksanani ing wayah sore, amarga iki bisa menehi energi luwih akeh nalika sampeyan pengin nggulung. Bonus liyane? Miturut studi ing American Journal of Obstetrics and Gynecology , olahraga nalika meteng bisa mbantu awak nyiapake tenaga kerja lan pulih luwih cepet sawise nglairake.
RELATED: 6 Latihan sing Bisa Sampeyan Lakukan Sajrone Saben Tahap Kandhutan
izusek / Getty Gambar9. Elinga, iku mung ngimpi
Tangi kringet adhem amarga ngipi elek sing gegandhengan karo bayi? Iku raos medeni nanging bener cukup umum. Nyatane, miturut siji sinau Canadian , 59 persen wanita ngandhut duwe impen sing kebak rasa kuwatir babagan bayi sing ana ing bebaya. Dadi, aja kuwatir - dudu firasat sing aneh, nanging mung ngimpi sing ala. Nggawe posisi sing nyaman lan turu maneh.
10. Tenang daftar tugas
Otak sampeyan bisa dadi overdrive, mikir babagan kabeh sing kudu ditindakake sadurunge bayi teka. Nanging turu ing wayah wengi kanggo nindakake tugas sampeyan (sing katon luwih cepet tinimbang weteng) ora menehi apa-apa. Nggawe dhaptar (ing wayah awan), ngrampungake siji-sijine, utusan apa sing ora bisa ditindakake lan elinga supaya gampang.
RELATED: 6 Prekara Sampeyan Ora Kudu Nyerah Nalika Sampeyan Meteng
madu apik kanggo kulit
