Ah, kanca saben wulan kita. Iku soko kita wis sinau kanggo ngidinke, nanging iku ora nggawe apa kurang nglarani. Dadi kita kerja sama karo Katie Richey, instruktur ing Lyons Den Daya Yoga ing New York City, nggawa sampeyan limang pose yoga kanggo mbantu sampeyan rumangsa luwih apik sajrone sepuluh menit. (Lan bisa uga tindakake latihan karo sawetara es krim coklat. Namaste.)
RELATED: Meddy Teddy minangka Cara Paling Apik kanggo Ngajari Yoga Anak-anak Sampeyan
Lyons Den Daya YogaRAGDOLL
Ngadeg kanthi sikilmu ambane pinggul. Bend dhengkul nganti iga ngisor sampeyan ngaso ing pupu (iku babar blas OK yen sampeyan kudu njupuk bend amba). Tekuk lengen supaya tangan kiwa nyekel sikut tengen lan tangan tengen nyekel sikut kiwa. Ambegan jero menyang weteng lan gantung. Terus ambegan lan ambegan kanggo sawetara ambegan. Yen sampeyan duwe selimut yoga (utawa andhuk sing digulung), nyelehake ing antarane pupu lan weteng ngisor.
Napa mbantu: Tekanan paha ing weteng ngisor, bebarengan karo gerakan ambegan, bakal pijet organ saka njero lan mbantu nyuda nyeri punggung.
Lyons Den Daya YogaKURSI TWIST
Kanthi sikilmu bebarengan, mbengkongake dhengkul lan bali pinggul kaya sampeyan lagi lungguh ing kursi khayalan. Remet dhengkul lan pupu bebarengan. Tempelake tangan menyang atimu lan pencet telapak tangan bebarengan. Njupuk sikut kiwa menyang dhengkul tengen kanggo nggawe twist awak ndhuwur. Ambegan kanggo dawa, ambegan metu kanggo twister jero. Kirimi ambegan menyang abdominals ngisor lan supaya saben twist pijet organ internal. Baleni ing sisih liyane.
Napa mbantu: Pukulan kasebut nggawe relaksasi uterus lan nyuda kram. Geni ing sikil lan twist liwat utomo bakal mbantu nyuda nyeri punggung lan nggawe sampeyan semangat.
Lyons Den Daya YogaMERMAID LUNGE TWIST
Selehake sikil tengen maju lan sikil kiwa bali, banjur mbengkongake dhengkul tengen kanggo ngedhunake awak menyang lunge sing dawa lan sithik. (Yen sampeyan krasa kesel, dhengkul kiwa mudhun menyang matras.) Sijine tangan tengen ing ndhuwur pupu tengen. Nyelehake tangan kiwa ing lemah ing sangisore pundhak kiwa lan alon-alon bengkong ing sisih tengen. Ambegan menyang sisih, ginjel lan weteng ngisor. Baleni ing sisih liyane.
Napa mbantu: Pose iki minangka psoas (alias otot groin) lan pambuka awak ngarep. Puteran detoks ing weteng ngisor mbantu nyuda kram, lan bukaan pinggul mbantu nyuda nyeri punggung sajrone siklus.
Lyons Den Daya YogaSEPARUH PIGEON
Nggawa dhengkul tengen menyang tikar lan ngluwihi sikil kiwa terus metu ing mburi sampeyan. Posisi shin tengen supaya meh podo karo ngarepe tikar lan sikil tengen sejajar karo sisih kiwa awak. Celengake pinggul tengen menyang mburi tikar nganti pinggulmu persegi. Banjur mudhunake awak ing sikil tengen lan lebokake sirah ing blok utawa andhuk. Extended tangan ing ngarepe sampeyan. Sampeyan bisa nyelehake driji sikil mburi kanggo dhukungan tambahan. Baleni ing sisih liyane.
Napa mbantu: Setengah merpati minangka bukaan pinggul sing jero. Mbukak pinggul nyuda tekanan ing balung mburi ngisor lan napas ing pose iki bakal ngirim getih anyar menyang organ internal.
Lyons Den Daya YogaSUPINE TWIST
Ngapusi ing punggung kanthi dhengkul tengen ditarik menyang dhadha lan sikil kiwa ditambahi. Tarik dhengkul tengen ing awak nganti ndemek sisih kiwa tikar. Jempolake lengen tengen menyang tengen lan kirimake pandhangan liwat jempol tengen. Ambegan banjur baleni ing sisih liyane.
Napa mbantu: A twist supine stabilizes lan neutralizes pelvis nalika subtly ngeculake organ internal, kang mbantu karo cramping. Peregangan uga bisa nyuda ketegangan punggung ngisor.
RELATED: De-Stress Langsung karo Aliran Yoga Kursi Gampang Iki
