Makarya saka omah bisa dadi berkah lan kutukan. Mesthi, iku apik kanggo nglampahi dina ing piyama, nanging uga gampang banget kanggo turu nganti persis siji menit sadurunge rapat Zoom pisanan utawa aran kaya ora bisa rampung apa (kajaba sampeyan njerit menyang bantal dhisik). Yen sampeyan nemokake dhewe ora duwe motivasi utawa kurang produktif tinimbang biasane, tindakake pandhuan iki kanggo makarya kanthi jarak jauh tanpa ngalami demam kabin.
RELATED : Cara Kerja saka Omah karo Bocah-bocah, Miturut Toddler Whisperer
unsplash1. Nggawe Rutinitas Esuk sing Konsisten
Bisa uga nggodho banget nalika tangi turu nalika lelungan njupuk sawetara langkah mudhun ing aula. Isih, tetep ing jadwal tangi-munggah padha saben dina iku cara penting kanggo njaluk ing trek kanggo kabèh dina.PampereDpeopleny Coterie anggota Phoebe Lapine, koki, guru wellness lan penulis, nerangake: Turu wengi sukses iku ageng gumantung ing rutinitas. . Ora penting apa rutinitas kasebut lan luwih penting sampeyan duwe sing tetep konsisten. Nalika sampeyan bisa nyumerepi insomnia Minggu-wengi nganti Senin sampeyan kuwatir campur karo pikiran sampeyan, ora bisa turu asring amarga sampeyan turu ing kabeh akhir minggu. Ya, tegese sampeyan ora kudu turu nganti awan ing dina Setu lan Minggu. Lapine terus, Iki bakal menehi awak tumindake iku craves lan uga njamin ekstra 'wektu kula' ing esuk kanggo aktivitas apa wae bakal nyetel muni tengen kanggo dina.Sawise sampeyan tangi, kabeh rutinitas esuk gumantung saka apa sing cocog karo sampeyan. Sawetara wong butuh kopi sadurunge entuk apa-apa, dene liyane, kayata Lapine, sumpah nganggo banyu lemon sing anget. Dheweke ngandhani, jus lemon, umume, minangka salah sawijining senjata rahasia alam. Sifat antiseptik kasebut minangka pelarut kanggo racun, mbantu ati ngresiki kabeh sampah sing diklumpukake sewengi nalika nindakake tugas kaping pindho ngresiki getih. Lan aku bakal mbantah manawa evakuasi sing tepat minangka bagean penting saka rutinitas esuk saben wong sing ora cukup diomongake!
Rutinitas esuk sing becik sampeyan bisa uga kalebu olah raga ing omah kanthi intensitas dhuwur utawa mung mlaku-mlaku ing njaba, sarapan sing rumit utawa sepotong woh cepet. Ide iki kanggo nemokake apa sing cocog karo sampeyan-lan bisa uga butuh nyoba lan kesalahan.
brian ach; Rodin Eckenroth / Stringer / gambar gettyOra Duwe Rutinitas? Coba Others kanggo Ukuran
Yen sampeyan ora tau duwe rutinitas esuk sing padhet, bisa uga migunani kanggo conto rutinitas wong liya, ndeleng apa sing cocog kanggo sampeyan lan banjur nggawe njiwet cilik kanggo cocog karo urip sampeyan. Kanggo miwiti, deleng rutinitas esuk wanita sing kuat iki lan pikirake manawa ana sing cocog karo gaya urip sampeyan.1. Arianna Huffington
Miturut wawancara karo Rutinitas Pagiku , tumindake esuk Huffington bener diwiwiti ing wayah wengi. Sadurunge turu, Huffington mbusak kabeh piranti elektronik saka kamar, adus, ngombe secangkir teh lavender utawa chamomile lan maca (buku nyata, dudu e-reader). Dheweke biasane turu wolung jam lan ora nggunakake weker. Ing wayah esuk dheweke meditasi 20 nganti 30 menit sadurunge olahraga-nalika dheweke ana ing omah, 30 menit ing mancal stasioner diterusake kanthi yoga limang nganti sepuluh menit. Dheweke dudu wong sarapan, nanging dheweke ngombe Kopi anti peluru .
2. Shonda Rhimes
apa kanggo mangan kanggo kulit glowing
Powerhouse TV marang InStyle yen dheweke ora kesel banget, dheweke tangi watara jam 5:30 am supaya dheweke bisa duwe setengah jam sadurunge bocah-bocah tangi. Rhimes marang mag, Iku penting kanggo duwe wektu sethitik kanggo mung ana sadurunge wong liya tangi. Kadhangkala aku nggunakake wektu iki kanggo nulis ing jurnalku, nanging kadhangkala aku mung lungguh lan mandeng ing jendela. Sawise nyiapake anak-anake, dheweke ngombe cappuccino, mangan sarapan lan nemtokake apa sing bakal dipakai kanggo dina. Nalika nyiapake, dheweke ngrungokake NPR Edisi esuk , maos theSkimm lan nggulung liwat Twitter kanggo fashion lan riasan isi, kang ngandika dheweke digunakake kanggo gagasan show.
3. Oprah Winfrey
Winfrey marang Wartawan Hollywood sing nalika dheweke ora nggunakake weker kanggo tangi, dheweke biasane mundhak antarane wektu banget tartamtu saka 6:02 lan 6:20, kang biasane nalika asu dheweke arep metu. Sawise nyikat untu, dheweke nggawe chai utawa cappuccino skim, banjur lelungan menyang gedung olahraga. Ing kana, dheweke bakal nindakake 20 menit ing elips, 30 menit mlaku ing treadmill lan sit-up. Banjur dheweke meditasi sepuluh nganti 20 menit, gumantung saka wektune. Sarapan yaiku sawetara endhog sing digodhog kanthi roti panggang multigrain, dipangan watara jam 8:30 nalika dheweke ngliwati jadwal dina.
4. Jennifer Aniston
Aniston ngandika Inggih & Apik yen dheweke kerja, dheweke tangi jam 4:30, nanging yen ora, dheweke tangi jam 8 utawa 9. Sawise ngombe secangkir banyu anget karo lemon, dheweke wisuh pasuryan, moisturizes lan banjur semedi kanggo 20 menit. Sabanjure? Breakfast: Biasane aku bakal duwe goyang, karo sawetara Urut saka protein murni, banjur bananas, blueberries, cherries beku, stevia, campuran sayur-sayuran saka sayuran ijo dinamis sing mlebu ing kono, wêdakakêna maca lan kakao sethitik, dheweke marang publikasi. Sawise sarapan, wektune kanggo latihan - setengah jam muter banjur 40 menit yoga karo pelatih.
carane tuwuh kuku bitten
unsplash2. Nyiyapake Workspace
Pisanan, nimbang suhu. Peneliti saka Universitas Cornell tinkered karo thermostat ing kantor insurance lan ketemu sing suhu ngisor (68 derajat) nyebabake karyawan nggawe 44 persen luwih kasalahan lan kurang produktif saka nalika kantor rodok anget (77 derajat). Pungkasan, bukti sing sampeyan butuhake kanggo menang perang termostat sing ora ana pungkasan karo pasangan sampeyan sing panas.Sabanjure, pikirake babagan pesenan sawetara tanduran-sanajan macem-macem palsu. Ngubengi dhewe karo tetanduran ora mung bakal mbantu sampeyan urip luwih suwe (lan nyegerake papan sing surem), uga bisa nggawe sampeyan luwih produktif. A sinau dipimpin dening Universitas Cardiff ngawasi rong kantor gedhe sajrone sawetara wulan lan nemokake manawa papan kerja sing sugih tanduran bisa nambah produktivitas nganti 15 persen. Go tokoh.
Gumantung saka persiyapan sampeyan, sampeyan bisa uga pengin nandur modal ing sepasang headphone sing mbatalake gangguan. Antarane asu barking lan bocah-bocah sing mlaku-mlaku, bisa dadi pangowahan game sing mutlak. Ora yakin ngendi kanggo miwiti? Ing ngisor iki sawetara editor editor kita.
unsplash3. Gunakake Dhaptar To-Do
Ya, sampeyan maca sing bener. Tinimbang nulis tugas lan dicenthang nalika sampeyan lunga, gawe sketsa. Hubungi artis batin sampeyan kanggo ngorek-orek umbah-umbah utawa presentasi gedhe kasebut. A sinau diterbitake ing Jurnal Psikologi Eksperimental Triwulanan ketemu sing peserta luwih kamungkinan kanggo ngelingi kanggo nindakake tugas ngganggu nalika padha narik kawigaten gambar mau.4. Nolak nggusah Multitask
Juggling pirang-pirang proyek? Mungkasi lan fokus ing siji bab ing wektu. Yen wis rampung tugas pisanan, banjur pindhah menyang sabanjure. Iku miturut sinau ing Universitas Stanford sing nemokake wong sing multitask ora nggatekake, ngontrol memori utawa ngalih saka siji proyek menyang liyane uga sing luwih seneng ngrampungake tugas siji ing wektu.
5. Ganti Lokasi Nalika Sampeyan Perlu Fokus
Tip iki asalé saka Alexandra Cavoulacos, pangadeg The Muse lan penulis saka Aturan Kerja Anyar , sing ngandhani, Mejoku wis ora dadi papan sing otakku bisa-utawa gelem-mikir jero. Nanging yen aku pindhah menyang kursi nang endi wae liya ing kantor utawa Book kamar konferensi kanggo pemblokiran wektu, sing ngendi aku bisa tenan dadi produktif. Nalika sampeyan mbokmenawa ora duwe ruang konferensi ing omah sampeyan, konsep sing padha ditrapake kanggo meja panedhaan, den utawa malah lorong antarane kamar turu lan jedhing. Intine kudu ngganti pemandangan kanggo nggawe pikiran sampeyan.
unsplash6. Jadwal ing Breaks
Luwih akeh wektu sampeyan nggarap, luwih akeh karya sing ditindakake, ta? Ora cukup. miturut riset saka Universitas Illinois , njupuk istirahat dijadwal bisa nambah konsentrasi. Kosok baline, kerja tanpa henti bisa nyebabake kemunduran kinerja. Yen sampeyan sibuk banget nganti sampeyan ora bisa ngelingi istirahat utawa ngombe banyu, coba gunakake aplikasi kaya Wektu metu sing bakal nggawe manawa sampeyan mencet ngaso ing reg. Coba aliran yoga awan cepet utawa nedha awan sing luwih apik tinimbang biasane. Ing subyek nedha awan, Cavoulacos nandheske, Sampeyan kudu break mental-lan tegese ora mbales Slacks lan email lan Instagram kanggo wektu pesawat. Aku gawe jadwal istirahat nedha awan, sanajan 20 menit. 20 menit kasebut nggawe aku rumangsa duwe wektu kanggo awake dhewe.7. Nggawe Rutinitas Sore
Mung amarga sampeyan wis nyetel rutinitas esuk sampeyan ora ateges sampeyan kebal karo jam 3 sore. slump. Sampeyan rewel, bosen lan ngisi rai karo brondong amarga ... ya, kenapa ora? Pranyata, rutin esuk kita ora ateges akeh yen kita ora njupuk wektu kanggo rencana a sore rutin uga.
Iku apik kanggo miwiti dina ing sikil tengen, nanging nalika sampeyan paling kesel lan disambi? Sawise nedha awan. Coba pikirake, wayah sore akeh gangguan-amarga sampeyan kebak saka serangan pantry paling anyar lan luwih rentan tinimbang video internet acak. Kanggo nglawan kepinginan kanggo tiba ing bolongan terwelu ing Instagram, njupuk 15 menit kanggo ngilangi rutinitas sore sampeyan.
Rutinitas sampeyan, mesthi, gumantung marang apa sing kudu sampeyan lakoni, nanging sawetara perkara sing bisa ditindakake, preduli saka dhaptar sing kudu ditindakake, bakal tangi lan obah (saenipun ing njaba), ngatasi item sing paling gampang ing dhaptar sampeyan, kanthi strategis ngombe sampeyan. dhisik tuwung saka warung sawise nedha awan nalika sampeyan miwiti njupuk sluggish lan njupuk mlumpat ing planning tugas dina sabanjuré. Coba lan nikmati kemampuan sing ora bisa ditindakake kanggo ngrampungake.
unsplash8. Utamakan Turu
Muni ketok, tengen? Nanging iki kicker: Malah turu 30 menit luwih saben wengi bisa nambah produktivitas sampeyan. Iku miturut studi dening American Academy of Sleep Medicine sing nguji kemampuan kognitif, fungsi awan lan wektu nanggepi pemain baseball profesional kanthi 6,3 jam turu lan 6,9 jam. Hasile? Skor sing luwih apik ing saubengé, amarga rada nutup mata.9. Elinga yen sampeyan nindakake kanthi apik
Apa sing digandhengake karo perasaan sing ora duwe motivasi? Pikiran negatif. Untunge, cara sing paling gampang kanggo ngowahi kahanan yaiku nyritakake apa sing sampeyan lakoni. A sinau diterbitake ing Kedokteran & Ilmu ing Olahraga & Olahraga ketemu sing cyclists sing bola-bali phrases positif (kaya sampeyan bisa nindakake iku) nalika padha kenek tembok sak sesi latihan angel bener pedaled maneh saka wong-wong sing ora. Klompok omong-omongan motivasi iki uga rumangsa ora kerja keras (sanajan monitor detak jantung nuduhake liya). Nanging yen gagasan ngomong babagan carane apik tenan sampeyan nalika ing treadmill krasa, uga, bodho, ora kringet iku-ngomong mantra positif ing sirah uga nindakake trick.
RELATED : 8 Cara Nggawe Rutinitas Esuk Luwih Anteng
