Tim kita darmabakti kanggo nemokake lan ngandhani luwih akeh babagan produk lan tawaran sing kita tresnani. Yen sampeyan tresna banget lan mutusake tuku liwat tautan ing ngisor iki, kita bisa uga nampa komisi. Rega lan kasedhiyan bisa diganti.
Ngadopsi gaya mangan sing luwih sehat ora mesthi babagan ngilangi bobot - nanging babagan ngisi awak supaya bisa ngrasakake lan nindakake kanthi apik. Sing mbokmenawa kok Kabèh30 , program mangan sehat, dibukak ing 2009, isih luar biasa populer.
Kabèh30 iku kabeh babagan mangan nyata, panganan wutuh kanggo 30 dina terus (mula jenenge) - ora panganan olahan utawa gula. Sawijining situs web maca : Tugas sampeyan mung sajrone Whole30 yaiku fokus kanggo nggawe pilihan panganan sing apik. Sampeyan ora perlu nimbang utawa ngukur, ngitung kalori, mbatesi kalori, utawa tuku kabeh panganan organik utawa suket. Tugas sampeyan mung kudu netepi aturan Whole30 sajrone 30 dina - ora ngapusi, ora ana slip, ora ana 'acara khusus.'
Yen sampeyan pengin nyoba Whole30, iki kabeh sing sampeyan kudu ngerti.
Apa sampeyan bisa mangan ing Whole30?
Kaya sing wis kasebut, sampeyan bisa mangan akeh sing ora diproses. Tegese daging, panganan laut, endhog, sayuran lan woh-wohan kanthi lemak alami, jamu lan rempah-rempah. Kabeh sing sampeyan mangan kudu duwe dhaptar ringkes bahan sing bisa dingerteni, utawa ora ana bahan (kayata dhadha pitik utawa sayuran kukus).
Apa sing ora diidini ing Whole30?
Dhaptar panganan sing diwatesi rada rumit. Iki kalebu sing asring nyebabake inflamasi ing awak - kayata gula olahan lan alkohol. Dhaptar lengkap panganan sing kudu dihindari ing Whole30 kalebu:
- Gula sing ditambahake: nyata utawa gawean
- Alkohol
- susu
- Biji-bijian: gandum, rye, barley, oats, jagung, beras, millet, bulgur, sorghum, sprouted biji-bijian, quinoa, amaranth lan soba
- Paling wangun legumes: kacang buncis, peanuts lan soy
- Karagenan, MSG utawa sulfit
Whole30 uga nyaranake ora ana barang panggang utawa panganan sing digawe saka bahan sing sehat. Dadi, ora ana pancake tanpa susu, tanpa biji-bijian utawa kue tanpa gula, tanpa panggang.
Nggawe ulang utawa tuku permen, nambani, lan panganan-tanpa-rem (sanajan úa sing teknis kompatibel) wis ilang titik Whole30 lan ora mimpin kanggo owah-owahan pakulinan, aturan program diwaca.
Dhaptar iki duwe sawetara pangecualian (kayata kacang ijo). Sampeyan bisa temokake aturan kanthi luwih rinci ing situs web Whole30 .
Apa gunane Whole30?
Nalika sawetara wong ilang bobot, Whole30 kabeh babagan mbangun kabiasaan sing luwih sehat. Program kasebut menehi saran supaya ora mlaku ing skala kanggo nimbang dhewe utawa njupuk pangukuran awak sajrone 30 dina - dudu titik kasebut.
Whole30 minangka diet eliminasi sing tujuane mbantu sampeyan nemokake sensitivitas panganan. Nanging kanggo nindakake kanthi bener, sampeyan pancen ora bisa mlumpat utawa duwe dina cheat.
Kanggo nguji kanthi tepat carane awak nanggapi yen ora ana panganan sing duwe masalah iki, sampeyan kudu rampung ngilangi wong-wong mau, situs Whole30 ngandika. Siji cokotan pizza, siji sendok es krim, siji sip bir sajrone 30 dina, lan sampeyan wis ngilangi 'reset'-lan kudu miwiti maneh ing Dina 1.
Belanja panganan lan perencanaan dhaharan kanggo Whole30
Yen sampeyan lagi miwiti, sampeyan bakal pengin njaluk The Whole30: Pandhuan 30 Dina kanggo Total Kesehatan lan Kebebasan Pangan . Buku kasebut minangka pandhuan kanggo program kasebut lan menehi resep-resep sing gampang kanggo tetep ing trek.
Toko: The Whole30: Pandhuan 30 Dina kanggo Total Kesehatan lan Kebebasan Pangan , ,98
Kredit: Amazon
Ing ngisor iki ana sawetara alat lan panganan sing luwih migunani kanggo ngrampungake Whole30. Yen sampeyan butuh motivasi, elinga: Iku mung 30 dina. Sampeyan duwe iki!
Toko: Pasar Thrive Whole30 Pro Kit , .53 (Asal .43)
Kredit: Pasar Tani
Pengecer online, Pasar Ngawi , duwe a bagean darmabakti kanggo panganan Whole30-cecek (lan kits kaya iki) yen sampeyan ngalami alangan kanggo ngenali apa sing bisa lan ora bisa mangan nalika tindakake rencana. Ing Whole30 Pro Kit kalebu mayo (digawe saka lenga alpukat), lenga klapa, amino klapa, salmon kaleng, saus iwak, vinaigrette Yunani lan a marinade lan saus masak .
Toko: Pawon Primal Mbangun-Panjenengan-Piye Bowl Bundle, 10-Pack , .99 (Asal .99)
Kredit: Pasar Tani
Ora duwe wektu kanggo masak? Panganan beku sing disetujoni dening Primal Kitchen's Whole30 kalebu Mangkuk Pesto Ayam, Mangkuk Kari Ayam Panang lan Mangkuk Daging Sapi & Jamur. Mbangun mbendel siji, loro utawa kabeh telung opsi kanggo dadi panas nalika wektu nyenyet.
Toko: Langganan Panganan Hungryroot , ,94+
Kredit: Hungryroot
cara meluruskan rambut bergelombang secara alami
Akar keluwen punika layanan Grosir pribadi . Pilih dhaharan sing arep digawe lan bakal ngirim bahan, utawa mung milih panganan sing pengin dipangan lan nggawe resep sampeyan dhewe. Sampeyan bisa nyaring panganan lan dhaharan supaya cocog karo Whole30 kanthi milih tanpa susu, tanpa soya lan tanpa kacang.
Toko: Instant Pot Duo 7-in-1 Electric Pressure Cooker, 6 Quart , (Asal .95)
Kredit: Amazon
Ing Pot Instan bisa mbantu nggawe dhaharan kanthi cepet, saka sup lan semur nganti daging sing lembut lan sayuran kukus. Yen sampeyan gampang nyiyapake dhaharan, sampeyan luwih seneng ngetutake program kasebut - lan Panci Instan mesthi bisa gampang. Iki bisa meksa cook, cook alon, steam, sauté, sterilize, anget lan nggawe yogurt (nanging tanpa susu, mesthi).
Yen sampeyan seneng karo artikel iki, sampeyan bisa uga pengin maca babagan 7 alat pawon sing bisa nggawe nempel karo Whole30 luwih gampang .
Liyane saka In The Know:
Dekorasi omah apartemen murah (nanging larang regane) paling apik ing Amazon
Gadget iki ngowahi banyu dadi disinfektan super mung sak menit
Nyaman karo penghibur bulu sherpa paling laris ing Amazon kanggo musim dingin
11 produk omah paling populer ing Amazon sing dituku ing taun 2020
