Individu kanthi BMI (indeks massa awak) kurang saka 18,5 dianggep kurang bobot miturut standar sing ditetepake dening Organisasi Kesehatan Dunia. Ana macem-macem kondisi medis sing bisa nyebabake bobot awak, sing paling umum, kanker, diabetes, infeksi, masalah tiroid, gangguan mangan lan liya-liyane. Sadurunge arep diet tetep kanggo gain bobot iku penting kanggo takon dhokter.
Mung sawise ngenali alasan sing bisa dipercaya kanggo mundhut bobot sampeyan bisa miwiti mangan panganan kanggo nambah bobot. Umume kasus, dokter dhewe bakal ngarahake sampeyan menyang ahli nutrisi sing bakal menehi resep a diet gain bobot , mbudidaya diet gain bobot. Yen sampeyan pengin nambah kilogram kanthi cara sing sehat ing omah, iki dhaptar panganan sing bisa ditambahake ing diet saben dina.
siji. Diet Tambah Bobot - Lemak Sehat
loro. Diet Tambah Bobot - Coklat peteng
3. Keju kanggo Bobot Gain
papat. Avocados ing Diet Saben
5. Sereal Snack Bar
6. Salmon minangka panganan sing apik banget
7. Sumber Protein - Daging Abang
8. Panganan Tambah Bobot - Kentang
9. Campuran Vitamin - Susu
10. Roti gandum wutuh
sewelas. Diet Tambah Bobot - FAQs
Diet Tambah Bobot - Lemak Sehat
Kaya kalori , lenga sehat lan lemak kaya lenga zaitun, lenga avocado lan lenga klapa iku pilihan apik kanggo nambah kanggo diet gain bobot. Nambahake sendok teh lenga ing dhaharan saben dina bisa nambahake kira-kira 135 kalori!
Tip: Nggawe tumis sing sehat nggunakake lenga alpukat utawa drizzle lenga zaitun ing salad.
Diet Tambah Bobot - Coklat peteng
Ora mung coklat peteng mbantu sampeyan gain bobot nanging uga menehi dosis sehat antioksidan, serat lan gizi. 100 gram coklat ngemot 550 kalori. Coklat peteng uga dikenal kanggo ngrangsang produksi endorfin lan serotonin kang dipun promosiaken raos seneng lan kesenengan.
Tip: Nyedhiyakake coklat nalika sampeyan duwe haid kanggo nambah swasana ati.
Keju kanggo Bobot Gain
A apik tenan sumber protein lan lemak sehat , keju iku pilihan apik kanggo nambah kanggo diet gain bobot amarga menehi punch saka roso kanggo pangan banget. Keju ngandhut watara 110 kalori saben ons lan kira-kira 8 gram protein.
Tip: Sprinkle shavings keju ing roti gandum lan oven-bake kanggo cemilan sehat.
Avocados ing Diet Saben
dhuwur ing mineral, vitamins, lemak sehat lan kalori, siji alpukat ukuran gedhene duwe sekitar 320 kalori, 17 gram serat lan sekitar 30 gram lemak. Smoothie alpukat minangka cemilan sing enak lan sehat sing bisa sampeyan pasang ing awak diet gain bobot sehat . Avocado ing roti panggang gandum kanthi potongan keju feta minangka pilihan liyane sing enak banget kanggo sampeyan. diet saben dina .
Tip: Tambah pisang lan susu menyang pulp alpukat. Nyampur bebarengan kanggo smoothie éca.
Sereal Snack Bar
Bar cemilan sereal kaya oat, granola, bran lan multigrain nduweni kandungan karbohidrat sing dhuwur lan kandungan gula sing sithik, dadi pilihan sing sehat kanggo gain bobot cepet . Aja ngonsumsi cemilan sereal bar sing wis olahan gandum utawa nambah gula.
Tip: Nggawe bar granola dhewe kanthi nyampur sereal, kripik coklat, lan sapiturute. Gabung karo madu, beku lan simpen.
Salmon minangka panganan sing apik banget
Dikempalken karo lemak lan protein sing sehat, salmon minangka panganan sing apik kanggo dikonsumsi yen sampeyan pengin nambah kilogram. Tambah bobot kanthi cara sing sehat kanthi panganan iki sing sugih asam lemak mega-3 sing ningkatake kesehatan lan nyegah macem-macem penyakit. A fillet 6 ons salmon nyedhiyakake sekitar 350 kalori lan 4 gram lemak omega-3.
Tip: Pasang salmon karo kaca saka anggur abang ; nambah rasa lan apik kanggo kesehatan jantung.
Sumber Protein - Daging Abang
Tau kepingin weruh kok Bodybuilders ngonsumsi daging abang? A sumber apik saka protein, daging abang dikenal kanggo nambah massa otot. Nyenengi ing leaner ngethok daging abang kanggo jaga kesehatan nalika sijine ing kilo.
Tip: Digabungake karo kentang mashed kanggo rasa sing enak jajanan sehat sing mbantu sampeyan nambah bobot.
Panganan Tambah Bobot - Kentang
Sayuran pati iki ora mung enak, nanging uga apik banget panganan sing nambah bobot item sing bisa ditambahake menyang diet. Oyod serbaguna iki bisa dikonsumsi kanthi pirang-pirang cara. salad kentang, soups, mashed kentang lan kentang sehat bakes basis iku pilihan gedhe.
Tip: Kripik kentang lan gorengan sing dipanggang ing oven minangka cemilan enak sing bisa dipilih!
Campuran Vitamin - Susu
Campuran vitamin, mineral, karbohidrat, lemak lan protein, susu minangka minuman sing misuwur mbantu nambah bobot . Asupan susu saben dina dianjurake kanggo sing nyoba nggedhekake pinggul (kanthi cara sing sehat)! Sampeyan bisa nambah protein shake bubuk kanggo nambah rasa lan dosis ekstra protein.
Tip: Tambah susu kanggo smoothies woh!
Roti gandum wutuh
Roti gandum seger minangka sumber serat lan ngemot sekitar 250 kalori saben 100 gram. Iku pilihan sehat kanggo nambah diet yen dikonsumsi ing watesan. Roti lan mentega punika prasaja lan efektif cemilan kanggo nambah bobot sampeyan bisa nibble yen sampeyan pengin nambah bobot.
Tip: Sing luwih seger luwih apik! Coba panggang roti ing omah amarga luwih sehat.
obat ngarep kanggo pasuryan garing
Diet Tambah Bobot - FAQs
P. Apa sampeyan bisa nambah bobot kanthi latihan? Yen ya, nyaranake sawetara?
TO. Olahraga kanthi rutin ora mung mbantu ngilangi bobot, nanging uga minangka cara sing sehat kanggo nambah bobot. Push-up, pull-up, squats lan lunges minangka sawetara latihan sing bisa ditindakake ing omah kanthi gampang tanpa peralatan. Luwih becik takon karo pelatih profesional kanggo ngerti apa sing paling cocog kanggo jinis awak. Masangake sesi olahraga sing sehat karo a diet sugih protein minangka cara sehat kanggo ngunggahake BMI.
P. Apa sampeyan menehi rekomendasi bubuk protein buatan?
TO. Nalika ahli nutrisi ing saindenging jagad bakal setuju yen paling apik kanggo nambah bobot kanthi cara organik diet gain bobot , ora ana efek samping sing mbebayani saka ngonsumsi bubuk protein. Sampeyan bisa ngobrol karo perencana diet utawa ahli nutrisi kanggo ngerti sing paling cocog karo kabutuhan sampeyan.
henna apik kanggo rambut garing
Q. Bisa diet gain bobot vegetarian murni bantuan kula sijine ing mina?
TO. Ya, ngonsumsi panganan vegetarian kanthi proporsi sing apik sing kalebu panganan kaya gedhang, milkshake, soya lan panganan sayuran liyane ing ndhuwur, bisa mbantu nambah bobot. Nalika ngonsumsi daging bisa nyepetake proses, a diet vegetarian murni uga bisa mbantu nambah bobot.
