Kardiomiopati Hypertrophic: Gejala, Sebab, Perawatan lan Pencegahan Ndeleng Sample Kanggo Tandha Cepet Ngidini NOTIFIKASI Kanggo Tandha Saben DinaMung Ing
-
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual lan Pinunjul saka Festival Iki -
- Hina Khan Glams Nganggo Bayangan Mripat Tembaga Ijo lan Lambe Mudhi Nggilap Entuk Langkah Sederhana!
- Ugadi Lan Baisakhi 2021: Nyemprotake Tampilan Meriah Kanthi Gugus Tradhisi Celebs
- Horoskop Saben Dina: 13 April 2021
Aja Kangen
- Wisnu Vishal lan Jwala Gutta kanggo ikatan tanggal 22 Apr: Priksa rincian ing kene
- New Zealand Cricket Awards: Williamson menang Sir Richard Hadlee Medal kaping papat
- Kabira Mobility Hermes 75 Skuter Listrik Pangiriman Komersial Dhuwur Diluncurake ing India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Lan Bintang-bintang Selatan Liyane Ngirim Kepinginan Kanggo Penggemar
- Rega Emas Tiba Kuwatir Kanggo NBFC, Bank Kudu Waspada
- Tanggung Jawab AGR Lan Lelang Spektrum Paling Anyar Bisa Nggawe Sektor Telekomunikasi
- Hasil Akhir Konstitusi Polisi CSBC Bihar 2021 Diumumake
- 10 Papan Paling Apik Kanggo Dikunjungi ing Maharashtra Ing wulan April
Susu flaks utawa susu rami disiapake dening biji rami sing digiling kanthi alus dicampur karo banyu saring lan senyawa tambahan liyane. Iki nggawe alternatif sing paling apik kanggo susu susu amarga asem alpha-linolenic (ALA) sing akeh kolesterol utawa laktosa. Susu flaks cocok kanggo wong sing alergi marang kécap, gluten lan kacang-kacangan.
kuotasi pangan sehat kanggo dicekel bocah
Flaxseed minangka panganan sing padhet nutrisi, nanging rasa lan rasane asring mengaruhi profil kasebut. Amarga kandungan asam lemak omega-3 lan ALA sing akeh, flaxseed gampang rancid liwat oksidasi, nyebabake rasa lan aroma apak.
Nalika diproses dadi susu, konsumsi biji rami dadi luwih trep lan bisa uga diawet maneh, supaya ambune lan aroma arum sing enak.
Ing artikel iki, kita bakal ngrembug mupangat kesehatan susu flax sing luar biasa. Coba delengen.
Kesehatan Waedah Dadi Flaxseed ilSusu
1. Mbantu nyuda bobot awak
Susu flaks kasusun saka 95 persen seksisolariciresinol diglucoside, fitokestrogen kuat diarani lignan. Iki bisa mbantu nyuda bobot awak lan akumulasi lemak, mula bisa ngilangi bobot awak. Susu flaks uga duwe laktosa lan kolesterol nol sing bisa mbantu ngatasi bobot awak. [1]
2. Nduweni sifat anti-tumor
Susu flaks minangka panganan fungsional kanthi fungsi antitumorigen lan antioksidan amarga ana asam lemak omega-3, ALA, serat lan lignan. Senyawa kasebut bisa mbantu nyandhet tuwuhing sel kanker, utamane ing kanker payudara lan ovarium. Kajaba iku, nutrisi penting ing susu rami kayata magnesium, vitamin B1, selenium, fosfor lan seng nyumbang kanggo nyuda resiko kanker. [loro]
3. Ngurangi kolesterol
Kandhutan asam lemak omega-3 sing akeh ing susu rami bisa uga nyuda tingkat kolesterol total lan kolesterol LDL lan nambah tingkat HDL ing awak. Uga, serat ing susu mbantu nyuda kolesterol getih kanthi nyuda panyerepan.
4. Ngatur diabetes
Susu flaks duwe efek anti-hiperglikemik amarga ana lignan lan serat panganan. Konsumsi susu rami bisa mbantu nyuda tingkat glukosa lan ngatur diabetes. Panaliten liyane nuduhake manawa kadar protein C-reaktif (CRP) sing akeh ing getih nambah risiko diabetes. ALA ing susu rami mbantu nyuda CRP nganti 75 persen lan nyuda resiko diabetes. [3]
5. Ngatasi gejala menopause
Panliten nuduhake yen susu rami duwe efek protèktif tumrap gejala menopause kayata hot flashes. Kekurangan estrogen asring ditindakake nalika menopause. Lignan ing susu rami minangka fitokestrogen sing bisa ngimbangi tingkat estrogen ing awak lan ngobati gejala menopause liwat pola diet. [4]
6. Apik kanggo kulit
Susu flaks bisa uga nyebabake efek positif ing kulit kayata nambah kelancaran kulit, lan hidrasi, lan nyuda skala, sensitivitas, ilang banyu lan kasar. Akeh oksilipin proinflamasi ing susu rami uga bisa nyuda faktor inflamasi lan ningkatake penuaan sing sehat.
7. Becik kanggo ati
Susu flaks minangka sumber asam lemak omega-3 lan ALA sing paling akeh nandur pengaruh sing nyebabake penyakit kardiovaskular. Konsumsi rong nutrisi kasebut bisa mbantu nyegah penyakit jantung kayata infark miokard, plak aterosklerosis sing dikalsifikasi, stroke lan liya-liyane.
8. Mbantu pangembangan otak
Ana rong jinis asam lemak omega-3 ing susu rami: asam docosahexaenoic (DHA) lan asam eicosapentaenoic (EPA). DHA mbantu perkembangan otak sadurunge lan postnatal nalika EPA mbantu njaga prilaku lan swasana sing apik. Susu flaxseed bisa mbantu ningkatake pangembangan otak bebarengan karo memori, kemampuan sinau lan tugas spasial sing apik. [5]
9. Apik kanggo pencernaan
Susu flaks minangka sumber serat sing larut lan ora larut. Serat sing ora larut ing susu tumindake minangka obat pencahar lan nyegah konstipasi kanthi nambah feses lan nyuda wektu transit usus. Saliyane, serat larut banyu lan omega-3 ing susu rami mbantu njaga flora usus lan njaga sistem pencernaan supaya sehat.
10. Nambah kesehatan rambut
Omega-3 ing susu rami misuwur bisa ngatasi akeh masalah rambut kayata kulit sirah garing, rambut rapuh lan ketombe. Nutrisi sing penting iki bisa mbantu nyedhiyakake nutrisi menyang oyot rambut lan dadi sehat lan sehat.
Efek Samping Susu Flaxseed
- Susu flaks ngemot senyawa beracun tartamtu kayata glikosida sianogenik lan linatine sing diowahi dadi hidrogen sianida ing awak lan bisa nyebabake keracunan hidrogen. Nanging, keracunan kasebut disebabake konsumsi susu rami sing akeh amarga konsumsi udakara 15-100 g ora nambah tingkat sianida getih. [6]
- Linatine senyawa beracun liyane ing susu rami bisa nyegah tumindak vitamin B6 ing awak.
- Anti-nutrisi liyane ing susu rami kayata asam fitosit lan trypsin bisa ngganggu penyerapan nutrisi tartamtu. Nanging, ora ana data ilmiah sing ndhukung keracunan susu rami amarga senyawa kasebut.
Cara Nggawe Susu Flaxseed
Bahan-bahan
- Wiji rami cangkir sapratelone
- 4-4,5 banyu cangkir
- Ayak utawa Cheesecloth utawa pantyhose sing durung dienggo
- Tanggal utawa madu kanggo pemanis (opsional).
- Ekstrak vanili kanggo rasa (opsional).
Metode
- Campur wiji rami nganggo banyu 3 cangkir kanggo mbentuk tempel sing kenthel lan krime.
- Ayak nganggo cheesecloth ing jar.
- Tambahake siji utawa siji setengah cangkir banyu, ditambah karo kurma utawa madu, lan campuran susu maneh.
- Ngonsumsi seger utawa adhem nganti sajam banjur dikonsumsi.
Cathetan: Susah banget kanggo nyaring susu rami amarga ciri khas kaya gel. Kanggo nindakake, wenehake susu sajrone 10 menit. Iki bakal mbantu ngrampungake partikel wiji ing sisih ngisor sing bisa irit kanthi irit kanthi sendok.
Kanggo Nyimpulake
Susu flax minangka alternatif anyar kanggo susu biasa kanthi khasiat kesehatan. Rasane enak lan menehi pilihan sing paling apik ing antarane wong sing alergi marang kasein lan protein whey ing susu sapi.
