Semono uga kita pengin kanggo nggawe pilihan pangan sehat, iku bisa hard kanggo kelet karo diet imbang nalika comfort lan ease saka opsi kurang virtuous kabeh watara-kabeh wektu peduli. Kanggo motivasi, waca lan elinga 25 kuotasi mangan sing sehat iki. Banjur, kanggo mbantu sampeyan nggayuh tujuan kasebut, kita wis nyakup sawetara tips sing gampang ditindakake kanggo nggawe pilihan sing luwih apik lan papat diet sing disetujoni pakar kanggo dicoba, yen sampeyan pengin nggawe owah-owahan nanging ora yakin menyang ngendi miwiti.
RELATED : Kita Njaluk 3 Ahli Nutrisi kanggo Tip Usus Sehat Paling Apik…lan Dheweke Kabeh Ngomong Babagan
1. Saka tetuwuhan, mangan; digawe ing tanduran, don't. - Michael Pollan, penulis lan wartawan
2. Kesehatan iku sejatine kasugihan lan dudu potongan emas lan perak. - Mahatma Gandhi, pengacara lan nasionalis anti-kolonial
3. Yen diet salah, obat ora ana gunane. Yen diet bener, obat ora perlu. - Paribasan Ayurveda
4. Yen sampeyan nyimpen panganan sing apik ing kulkas, sampeyan bakal mangan panganan sing apik. - Errick McAdams, pelatih pribadi
5. Dokter ing mangsa ngarep ora bakal nambani pigura manungsa maneh kanthi obat-obatan, nanging bakal nambani lan nyegah penyakit kanthi nutrisi. - Thomas Edison, penemu lan pengusaha
6. Nuwun sewu, mboten wonten peluru ajaib. Sampeyan kudu mangan sehat lan urip sehat supaya sehat lan katon sehat. Pungkasane crita. - Morgan Spurlock, dokumenter, pembuat film lan produser
7. Panganan dadi obatmu, obatmu dadi pangananmu. - Hippocrates, dokter Yunani Kuna
8. Njaga kesehatan awak iku wajib, yen ora, kita ora bakal bisa njaga pikiran lan pikiran. - Buddha, filsuf lan guru spiritual
9. Moderasi. Bantuan cilik. Sampel sethithik kabeh. Iki minangka rahasia rasa seneng lan kesehatan sing apik. - Julia Child, penulis buku masak lan pribadine TV
10. Kasugihan pisanan yaiku kesehatan. - Ralph Waldo Emerson, penulis esai, dosen lan pujangga
11. Sampeyan bisa uga kudu perang perang luwih saka sapisan kanggo menang. - Margaret Thatcher, mantan Perdana Menteri Inggris
12. Mangan sarapan kaya raja, nedha awan kaya pangeran lan nedha bengi kaya wong mlarat. - Adelle Davis, penulis lan ahli nutrisi
13. Diet sampeyan akun bank. Pilihan panganan sing apik yaiku investasi sing apik. - Bethenny Frankel, kasunyatan T.V. pribadine lan pengusaha
14. Nutrisi sing bener yaiku bedane rasa kesel lan entuk manfaat maksimal saka latihan. - Summer Sanders, komentator olahraga lan mantan perenang Olimpiade
15. Olahraga iku raja. Nutrisi iku ratu. Sijine wong-wong mau lan sampeyan duwe kerajaan. - Jack LaLanne, pakar fitness lan nutrisi lan pribadine T.V
16. Sukses iku gunggunge usaha cilik, bola-bali saben dina. - Robert Collier, penulis
17. Kanggo njaga kesehatan: mangan entheng, ambegan jero, urip kanthi moderat, nuwuhake rasa seneng lan njaga rasa seneng urip. – William Londen, bakul buku lan bibliographer
18. Aku nyoba kanggo tetep metu saka pikiran kudu ndandani dhewe. Aku nindakake apa wae sing katon nyenengake kanggo aku. - Taylor Schilling, aktris
19. Perjalanan sewu mil diwiwiti kanthi langkah siji. - Lao Tzu, filsuf lan panulis
20. Mangan sehat ora babagan ngitung gram lemak, diet, ngresiki lan antioksidan; iku bab mangan pangan untouched saka cara kita temokake ing alam ing cara imbang. – Pooja Mottl, penulis lan wanita's advokat
21. Jaga awakmu. Iku mung panggonan sampeyan kudu manggon. – Jim Rohn, penulis lan speaker motivasi
22. Kanthi milih sehat tinimbang kuru, sampeyan milih tresna marang awake dhewe tinimbang nganggep awake dhewe. – Steve Maraboli, penulis, behaviorist lan veteran
23. Mangan panganan sing sehat ngisi awak kanthi energi lan nutrisi. Bayangake sel sampeyan mesem maneh lan ujar: 'Matur nuwun!' - Karen Salmansohn, desainer lan panulis swadaya
24. Kesehatan iku kaya dhuwit. Kita ora tau duwe ide sing bener babagan regane nganti ilang. - Josh Billings, panulis humor lan dosen
25. Awakmu dudu candhi, taman hiburan. Seneng kulo. - Anthony Bourdain, koki, penulis lan dokumenter perjalanan
unsplashCara Gampang Mangan Sehat
Saiki sampeyan wis entuk kabeh motivasi sing dibutuhake kanggo mangan luwih sehat, ayo ngomongake saran praktis. Ing kene, wolung tips sing gampang ditindakake kanggo nggawe sampeyan sukses mangan sehat.
1. Masak dhaharan dhewe
Mesthi, luwih akeh wektu, nanging nggawe panganan dhewe tinimbang metu mangan iku cara sing gampang banget kanggo mangan luwih sehat (lan minangka bonus, ngirit dhuwit). Restoran ngemot panganan kanthi gula, uyah lan bahan sing ora sehat. Kajaba iku, ukuran porsi biasane akeh. Masak ing omah mesthekake yen sampeyan ngerti persis apa sing arep dipangan, menehi sampeyan cara sing luwih apik babagan jumlah sing sampeyan mangan lan biasane nggawe turahan sing cukup kanggo digawa nedha awan dina sabanjure.
2. Mangan Ati-ati
madu apa sing digunakake kanggo pasuryan
Bayangno: Sampeyan lagi lungguh ing ngarep TV karo nedha bengi takeout raksasa sing arep disebarake ing rong dhaharan. Sampeyan lagi kebak engrossed ing episode paling anyar saka Sarjana , lan sadurunge sampeyan ngerti, sampeyan wis mindlessly plowed liwat kabeh pesenan. Kanggo ngindhari overeating sing ora disengaja, coba latihan mangan kanthi ati-ati, sing tegese ing wayahe nalika sampeyan mangan kanthi tenang kanthi niat. Iki uga ngowahi tumindak mangan dadi pengalaman sing nyenengake lan ora nggawe stres.
3. Allow dhewe kanggo Snack
Yen sampeyan mangan ing jumlah cilik sedina muput, sampeyan ora bakal kesel nalika mangan tradisional. Nanging nalika kita ngomong cemilan, kita ngomong pilihan sehat, wong. Kene sangang panganan ngisi kanggo munch kabeh dina sing ora bakal ngrusak diet nanging bakal tetep sampeyan diperlokaké ing kabeh silinder.
4. Stop Ngombe Kalori Panjenengan
Nalika kita mbayangno prekara-prekara sing nggawe kita nahan bobot keluwihan, kita biasane mikirake kue lan kripik lan kentang goreng. Kita asring nglirwakake jumlah kalori (lan gula) ing omben-omben sing kita ngombe. Kanggo nyelehake kilogram tanpa ngetung kal, matesi soda (biasa lan diet), ombenan kopi lan alkohol. Kita ngerti yen es karamel macchiato nggodho, nanging coba latihan dhewe supaya luwih seneng kopi ireng.
5. Tetep Hydrated
carane kanggo nyuda rambute tiba alami ing ngarep
Ngombe banyu kanthi konsisten minangka salah sawijining perkara sing paling apik sing bisa ditindakake kanggo kesehatan lan uga salah sawijining sing paling gampang. Saliyane njaga kulit sing resik lan energi, tetep terhidrasi nambah metabolisme, nggawe sampeyan kenyang (saben a 2015 sinau saka Universitas Oxford ) lan nyegah sampeyan ngombe omben-omben sing ora apik kanggo sampeyan sing wis kasebut ing ndhuwur.
6. Aja Insentif Pangan
Tinimbang menehi ganjaran dhewe kanggo mencet gym telung dina saurutan karo pizza lan milkshake (sing cantik akeh negates karya sing sijine ing mancal), njaluk manicure utawa tuku buku anyar sing wis eyeing.
7. Cukup Turu
Kaya kita, sampeyan bisa uga luwih sengsara ing umum nalika sampeyan durung cukup turu, nanging sampeyan ngerti yen kesel uga bisa nyebabake bencana kanggo tujuan bobot awak? Studi-kaya iki diterbitake ing Jurnal Beasiswa Keperawatan - wis nuduhake yen kurang turu bisa nambah rasa keluwen lan ngidam, uga nyebabake bobot awak kanthi ngganggu tingkat hormon ghrelin lan leptin.
8. Sing Sabar
obat ngarep kanggo susu saggy
Roma ora dibangun ing dina, lan bobot ora tiba saka awak sawise mangan salad siji. Yen mundhut bobot minangka tujuan sampeyan, penting banget kanggo apikan kanggo awake dhewe lan awak. Sampeyan bisa uga wong sing ilang bobot ing gulung saka kupluk, nanging sampeyan bisa uga ora, lan sing OK. Cut dhewe sawetara slack lan aja mandheg nalika, sawise minggu, sampeyan ora katon kaya adhine Hadid.
FOXYS_FOREST_MANUFACTURE/GETTY GAMBAR4 Diet sing Bener Kerjane...Miturut Para Ahli
1. Diet Mediterania
Diet Mediterania utamane adhedhasar panganan tanduran, kalebu sayuran lan woh-wohan, uga biji-bijian, kacang-kacangan lan kacang-kacangan, kanthi jumlah cilik produk kewan (utamane panganan laut). Mentega diganti karo lenga zaitun sing sehat kanggo jantung, daging abang diwatesi ora luwih saka kaping pirang-pirang sasi, mangan dhaharan karo kulawarga lan kanca-kanca dianjurake, lan anggur diidini (ing moderat). Panaliten nuduhake manawa gaya mangan iki ningkatake kesehatan kardiovaskular lan ana gandhengane karo nyuda risiko kematian kardiovaskular, kanker tartamtu, penyakit kronis tartamtu lan kematian sakabèhé. Bonus tambahan? Sampeyan uga gampang mangan kanthi cara iki ing akeh restoran. — Maria Marlowe , pelatih kesehatan nutrisi integratif lan penulis saka Pandhuan Grosir Pangan Nyata
2. Diet Flexitarian
A campuran saka tembung fleksibel lan vegetarian , diet iki ora mung sing-iku ngidini kanggo keluwesan karo pendekatan kanggo vegetarianism. Diet kasebut nyengkuyung wong supaya ngetutake diet sing biasane nandur tanduran nanging ora ngilangi produk daging kabeh (nanging, tujuane nyuda asupan daging lan lemak jenuh). Iku cara sing apik kanggo mangan luwih akeh woh-wohan, sayuran, kacang-kacangan lan kacang-kacangan, sing penting kanggo kesehatan jantung sakabèhé, lan uga nyedhiyakake pendekatan sing luwih nyata kanggo sukses jangka panjang. — Melissa Buczek Kelly, ahli diet sing kadhaptar
3. Paleo Berbasis Tumbuhan (alias Pegan)
Padha karo diet Mediterania ing emphasis ing seger liwat panganan olahan, paleo basis tanduran njupuk langkah luwih dening mbusak biasa, gluten, gula olahan lan lenga sayur-sayuran. Nalika paleo lurus uga ngilangi biji-bijian lan kacang buncis / kacang polong, versi iki ngidini kanthi jumlah cilik. Reframing carane sampeyan ndeleng daging (ora minangka sajian utama nanging minangka bumbu utawa sajian tambahan), ngilangi panganan sing wis diproses lan olahan, lan ngutamakake sayuran minangka bintang ing piring bisa mbantu nyuda resiko penyakit jantung lan akeh penyakit kronis. Uga mbantu nyuda bobot lan njaga bobot awak sing sehat sajrone jangka panjang. — Maria Marlowe
4. Diet Nordic
Diet Nordic uga duwe sawetara riset babagan keuntungan kesehatan, kalebu nyuda inflamasi lan resiko kanggo penyakit jantung . Iki nandheske asupan iwak (dhuwur ing asam lemak omega-3), sereal gandum, woh-wohan (utamane woh wohan beri) lan sayuran. Kaya diet Mediterania, diet Nordic mbatesi panganan olahan, permen lan daging abang. Diet iki uga nandheske panganan lokal, musiman sing bisa dipikolehi saka wilayah Nordic. Mesthi, nemokake panganan Nordic lokal bisa uga ora layak kanggo kabeh wong, nanging aku seneng mangan panganan lokal liyane lan nggunakake apa sing kasedhiya saka lanskap alam kita. — Katharine Kissane, ahli diet kadhaptar
gaya rambut kanggo wanita pasuryan oval
RELATED : 8 Owah-owahan Cilik sing Bisa Mbantu Mundhut Bobot
