Apa sampeyan ngarahake abs six-pack? Aja mikir yen sampeyan bisa entuk sing sewengi! Sampeyan kudu olah raga kanthi rutin kanggo nggayuh tingkat kebugaran tartamtu banjur sampeyan bisa nglatih pandelengan ing wilayah tartamtu ing awak, kayata bagean tengah. Praktek asana yoga mesthi bakal mbantu nada abs lan mesthi bakal menehi keluwesan sing apik kanggo awak. Nanging siji ukuran ora cocog kabeh - mulane, takon pelatih yoga dhisik lan deleng yen pose yoga tartamtu bisa mbantu sampeyan entuk enem bungkus lan apa awak wis siyap kanggo ngatasi tingkat yoga sing luwih maju.
Yoga Asana kanggo entuk Six-Pack Abs - Halasana (pose bajak)
Halasana apik banget kanggo njaga otot weteng. Nanging pisanan sampeyan kudu mriksa karo pelatih yoga apa awak duwe keluwesan sing dibutuhake kanggo nindakake asana iki. Yen ora, sampeyan bisa cilaka dhewe. Ngapusi punggung ing tikar yoga, lengen ing sisih, telapak tangan madhep mudhun. Inhale banjur alon-alon angkat sikilmu saka lemah lan angkat ing ndhuwur sirah supaya driji sikilmu ndemek lemah ing sisih liyane. Sampeyan bisa nggunakake tangan kanggo menehi pinggul push dhisikan. Ambegan alon-alon, tahan pose sajrone sampeyan bisa, banjur bali sikil loro menyang posisi wiwitan. Nalika nyekel pose, sampeyan bisa njaga tangan sampeyan ing sisih pinggir.
Yoga Asana kanggo entuk Six-Pack Abs - Navasana (pose prau)
Iki apik kanggo nyuda flab ing bagean tengah. Lungguh ing matras yoga, kanthi sikilmu ngadeg ing ngarep. Tansah tangan sampeyan rada ngisor pinggul. Ngiringake mundur, nanging tetep balung mburi lurus, ora bongkok. Exhale lan angkat sikil saka lemah kanthi sudut 45 derajat. Tansah dhengkul terus lan angkat driji sikil nganti tingkat mripat - priksa manawa sampeyan ana ing posisi 'V'. Tansah tangan sampeyan sejajar karo lemah. Ambegan kanthi normal lan tahan pose sajrone sampeyan bisa. Exhale nalika bali alon-alon menyang posisi normal.
Yoga Asana kanggo entuk Six-Pack Abs - Matsyasana (pose iwak)
Maneh, asana sing apik kanggo ngresiki wilayah weteng. Ngapusi ing geger ing tikar, mbengkongake dhengkul lan njaga sikilmu ing lemah. Inhale lan njupuk pelvis sethitik saka lemah lan nyelehake telapak tangan ing ngisor pinggul. Nyatane, ngaso pinggul ing tangan sampeyan. Pencet elbows menyang tikar. Inhale, angkat bagean ndhuwur awak lan pindhah saka tikar. Ambegan biasane. Exhale lan sijine sirah bali menyang tikar.
