Gagasan manawa kita kabeh kudu nggawe 10,000 langkah saben dina wis ana ing pikirane umume wong, kayadene panemu turu wolung jam saben wengi utawa nrima yen sarapan minangka panganan sing paling penting ing dina iki. Nanging apa jumlah langkah sing tepat pancen perlu? Apa yen sampeyan mung bisa entuk 5.000 langkah saben dina? Apa sing dianggep apa-apa? Kabar apik yaiku ya, jumlah langkah apa wae pancen pantes.
Apa Manfaat Mlaku-mlaku?
1. Bisa Mbantu Mundhut Bobot
Mlaku-mlaku ngobong kalori, lan nalika jumlah kalori sing diobong gumantung saka sawetara faktor - kacepetan, jarak, bobot, lsp - yen sampeyan pengin nyuda sawetara kilogram, mlaku-mlaku minangka papan sing apik kanggo miwiti. Ing sinau cilik ing Universitas Sungkyunkwan ing Korea , wanita lemu sing mlaku kanggo 50 kanggo 70 menit kaping telu saben minggu kanggo 12 minggu, ing rata-rata, suda circumference bangkekan dening 1,1 inci lan ilang 1,5 persen saka lemak awak.
2. Bisa Nggawe Sampeyan Luwih Seneng
Saliyane mbantu sampeyan ngrasakake fisik sing luwih apik, olahraga iki uga bisa mbantu sampeyan ngrasakake emosi sing luwih apik. Studi, kaya siji iki saka Universitas Nebraska , wis nuduhake yen mlaku-mlaku kanthi rutin bisa mbantu nyuda kuatir, depresi, lan swasana ati sing negatif. Uga bisa ningkatake rasa percaya diri lan nyuda gejala mundur sosial.
carane nggunakake lemon kanggo wutah rambute
3. Bisa Ngurangi Penampilan Varises
Mlaku-mlaku kanthi rutin wis kabukten bisa nyuda tampilan lan nyeri vena varikos, miturut Klinik Cleveland . (Cukup priksa manawa sampeyan ngganti sneaks sadurunge miwiti, kanggo nyegah ciloko lan nambah sirkulasi.)
4. Bisa Mbantu Sampeyan Njaga Otot Nalika Umur Sampeyan
Miturut a sinau ing Universitas Purdue , mlaku bisa nyuda mundhut otot sing gegandhengan karo umur, mbantu sampeyan nahan kekuatan lan fungsi otot luwih akeh.
5. Bisa Mbantu pencernaan
Sawise mangan panganan sing abot, aja mudhun ing kursi ing ngarep TV. Ngubengi blok kasebut sajrone 30 menit bakal mbantu supaya bisa mlaku ing saluran pencernaan lan njaga tingkat gula getih luwih stabil, cathetan. The New York Times .
Apa Sampeyan Perlu Mlaku-mlaku 10.000 Langkah Sedina Kanggo Nggoleki Kabeh Manfaat kasebut?
Jawaban singkat, ora. miturut Dr. I-Min Lee , profesor epidemiologi ing Universitas Harvard T. H. Chan School of Public Health, tujuan 10.000 langkah ora adhedhasar ilmu pengetahuan-iku minangka strategi pemasaran. Miturut Dr. Lee, 'Jumlah kasebut bisa uga minangka alat pemasaran. Ing taun 1965, perusahaan Jepang, Yamasa Clock and Instrument Company, ngedol pedometer sing diarani Manpo-kei, sing tegese '10.000 langkah meter' ing basa Jepang.' Dheweke ujar manawa perusahaan kasebut milih nomer kasebut amarga nomer 10.000, sing ditulis ing basa Jepang, katon kaya wong sing mlaku.
Nyimpulake yen 10.000 langkah kasebut minangka angka sing sewenang-wenang, Dr. Chan lan tim peneliti metu kanggo mangerteni yen ana angka sing tepat kanggo dituju. Panaliten kasebut iki diterbitake spring pungkasan ing Jurnal American Medical Association lan nyimpulake yen ora ana gawe piala kanggo entuk 10.000 langkah saben dina, sampeyan ora perlu mencet nomer kasebut kanggo entuk manfaat kesehatan. Nyatane, peneliti nemokake yen ing wanita sing luwih tuwa, njupuk 4,400 langkah saben dina digandhengake karo risiko mati 41 persen luwih murah sajrone periode sinau yen dibandhingake karo wanita sing mlaku 2,500 langkah saben dina utawa kurang. Kajaba iku, ora dadi masalah yen wong wadon padha mlaku-mlaku utawa mung obah-obah ing omah.
Iki ora ateges sampeyan ora kudu nggayuh 10,000 langkah yen tingkat fitness utawa jadwal sampeyan ngidini. Dr. Lee ngandika, 'Aku ora diskon 10.000 langkah dina ... Kanggo sing bisa tekan 10.000 langkah saben dina, sing Fantastic.' Nanging, ora perlu kaya sing dikira sadurunge kanggo entuk kesehatan sing optimal.
Cara Gampang Kanggo Nggawe Langkah Liyane ing Saben Dina
siji. Park Luwih Adoh
smoothing rambut permanen ing ngarep
Iki ora bakal bisa digunakake ing dina udan utawa salju, nanging yen sampeyan kudu parkir mobil, aja milih papan sing paling cedhak karo lawang. Langkah-langkah tambahan kasebut nambah wektu.
loro. Mbangun Wektu menyang Jadwal Panjenengan
Iku gampang kanggo njaluk nyedhot menyang karya lan lali kanggo tangi lan pindhah. Kanggo ngindhari lungguhan sajrone dina kerja, setel sawetara weker kanggo ngelingake sampeyan tangi lan mlaku-mlaku-sanajan sampeyan mung nindakake sawetara puteran ing omah.
3. Nyetel Goals Attainable
Aja ngarep-arep pindhah saka 1,000 langkah saben dina dadi 10,000 langkah sewengi. Nyetel target sing dhuwur banget bakal nggawe sampeyan luwih gampang nyerah. Nanging, tindakake nganti sawetara langkah kanthi nambah saben dina utawa saben minggu sing sampeyan rumangsa kepenak.
papat. Nggawe Lelungan Sampeyan Luwih Nyenengake
Apa sampeyan nggawe dhaptar lagu power walking kebak bangers, download episode paling anyar saka podcast favorit (kene sawetara saran, apa sampeyan seneng panganan , buku utawa angkara bener ) utawa nelpon kanca kanggo ngobrol nalika sampeyan mlaku-mlaku, sing kudu ditindakake kanthi langkah-langkah kasebut - sing, mesthi, bisa mboseni - luwih nyenengake lan menarik. Luwih nyenengake sampeyan ngerti yen sampeyan bisa mlaku, luwih akeh sampeyan bakal lunga.
