KACANG KUDA UTAWA MRIPAT IRENG: 12 MUPANGAT KESEHATAN, RESEP & NUTRISI - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Kanggo Lansiran Cepet Lengganan Saiki

Kardiomiopati Hypertrophic: Gejala, Sebab, Perawatan lan Pencegahan Ndeleng Sample Kanggo Tandha Cepet Ngidini NOTIFIKASI Kanggo Tandha Saben Dina

Mung Ing

6 jam kepungkur Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual lan Pinunjul saka Festival Iki
7 jam kepungkur Hina Khan Glams Nganggo Bayangan Mripat Tembaga Ijo lan Lambe Mudhi Nggilap Entuk Langkah Sederhana!
9 jam kepungkur Ugadi Lan Baisakhi 2021: Nyemprotake Tampilan Meriah Kanthi Gugus Tradhisi Celebs
12 jam kepungkur Horoskop Saben Dina: 13 April 2021

Kudu Ditonton

Aja Kangen

Omah Kesehatan Nutrisi Nutrisi oi-Amritha K Dening Amritha K. tanggal 12 Mei 2020

Dianggep minangka legum sing paling nguntungake lan menehi nutrisi ing kulawarga, kacang polong bermata ireng nyatane kacang lan dudu kacang polong. Istilah ilmiah diarani Vigna unguiculata, legum digunakake ing saindenging jagad.

Kacang polong bermata ireng yaiku macem-macem kacang polong sing dikemas karo nutrisi lan duwe mupangat kesehatan sing luar biasa. Alasané legume iki diarani kacang mateng ireng yaiku amarga tambal ireng sing ana ing kulit sing padhang sing nggawe penampilan padha karo mripat. California-eye-black ing California yaiku macem-macem kacang polong bermata ireng sing beda-beda lan beda-beda ukuran lan warna mata. Werna mripat biasane ireng nanging bisa diwiwiti saka coklat, abang, jambon nganti ijo [1] .

Saka Afrika nganti Eropa, kacang polong bermata ireng dikonsumsi lan dinikmati kanthi macem-macem cara. Yen ing Mesir disedhiyakake nganggo nasi, ing Indonesia umume digunakake ing masakan kari. Kacang legi sehat lan sehat lan sumber gizi sing akeh [loro] . Kacang buncis cilik iku akeh manfaate kesehatan sing bisa ngejutake sampeyan.

Roti legi sing bisa menehi nutrisi bisa dikonsumsi kanthi macem-macem cara, sampeyan bisa nambah ing salad, sup, dadi rebus karo nasi kukus, lan sapiturute. Supaya sampeyan wareg lan menehi macem-macem nutrisi. Dadi, waca luwih dhisik kanggo ngerti babagan kacang sing paling mupangate kalebu kulawarga legum.

carane kanggo mungkasi rambute tiba lan tuwuh rambut anyar

Nilai Nutrisi Cowpea utawa Kacang polong Mripat Ireng

100 gram kacang polong mata ireng duwe 336 kalori. Legum nduweni jejak riboflavin (0,226 gm), thiamin (0,853 mg), piridoksin (0,357 mg) lan tembaga (0,845 mcg). 100 gram kacang polong mata ireng ngemot udakara [3]

pembersih krasan kanggo kulit kombinasi

Karbohidrat 60,03 gram
23. protein 53 gram
1,26 gram total lemak
10,6 gram serat panganan
Kalsium 110 miligram
8,27 miligram wesi
184 miligram magnesium
424 miligram fosfor
3,37 miligram seng
Natrium 16 miligram
1112 kalium miligram
2,075 miligram niacin
1,5 miligram vitamin C

Keuntungan Kesehatan Kulit Sapi Cowpea utawa Mripat Ireng

Kekuwatan lan stamina sing kuwat, nggabungake kacang polong kanthi ireng ing panganan saben dinane nguntungake banget kanggo awak lan mbantu nyegah macem-macem masalah kesehatan.

1. Mbenakake paningalan

Kacang polong kanthi mripat ireng bisa nambah paningalan kanthi ngiyatake jaringan mata [4] . Kandungan vitamin ing legum, utamane vitamin A ngasilake pigmen ing retina, saéngga bisa nambah sesanti sampeyan. Mupangate banget mupangat kanggo ningkatake sesanti sing apik kanthi cahya sithik. Jumlah vitamin A polong kanthi mripat ireng nyedhiyakake sampeyan luwih gedhe tinimbang bayam, brokoli lsp. Nutrisi sing nambah penglihatan ing legum minangka salah sawijining alesan utama sing nuntut supaya kalebu ing panganan saben dina.

2. Ningkatake kesehatan jantung

Kandungan kalium sing akeh ing legum mbantu ningkatake lan njaga kesehatan kardiovaskular. Kalium minangka bahan penting sing mbantu nyegah penyakit sing nyebabake jantung sampeyan. Maneka panliten ngandhakake manawa nambah kacang polong kanthi mripat ireng ing panganan bisa migunani banget kanggo kesehatan sampeyan [5] . Kandhungan kacang polong bermata ireng sing kurang lemak lan kurang kalori bisa uga nglumpukake kolesterol ing arteri [6] .

3. Nambah pencernaan

Kacang polong kanthi mripat ireng duwe serat panganan sing akeh, yaiku siji-sijine komponen sing bisa nambah sistem pencernaan. Serat ing kacang polong bermata ireng nyengkuyung gerakan usus sing biasa lan ngilangi kemungkinan konstipasi. Iki mbantu nyingkirake sampah saka awak kanthi nyedhot isi banyu ing awak [7] .

pinten surya namaskar ingkang kedah kita tindakaken

Legum iki ngresiki kolesterol sing nglumpukake ing usus cilik lan gedhe lan nyuda kemungkinan sampeyan ngalami penyakit sing diarani aterosklerosis, sing nyebabake komplikasi kesehatan kayata serangan jantung, stroke lan nyeri dada. [8] .

4. Ngurangi tekanan getih

Kandhutan kalium sing akeh ing kacang polong bermata ireng mbantu njaga keseimbangan tingkat tekanan getih sing sehat. Tingkat natrium sing sithik, uga kakehan pitulung kalium kanggo ngimbangi tingkat tekanan getih kanthi alami [9] . Tekanan getih sing dhuwur bisa nyebabake akibat serius kayata stroke, hipertensi, lan liya-liyane. Yen sampeyan ngalami tekanan darah tinggi utawa pengin ngatur tekanan getih, lebokake kacang polong bermata ireng ing panganan amarga jumlah kalium sing njaga getih sampeyan meksa [10] .

5. Nyegah anemia

Konsumsi jumlah zat besi sing cukup mbantu sampeyan nyegah serangn saka anemia, sawijining kahanan sing disebabake amarga ora ana sel getih abang utawa hemoglobin ing getih sampeyan. Kacang polong kanthi ireng ireng wesi lan migunani banget kanggo nambah jumlah sel getih abang lan level hemoglobin. Bebarengan karo iki, uga nduweni isi folat sing penting sing penting kanggo pangembangan sel getih abang. Dadi, ngonsumsi kanthi rutin bisa mbantu nambah kandungan zat besi ing getih lan ngobati anemia [sewelas] .

6. Mbantu nyuda bobot awak

Keuntungan kesehatan serat panganan ora ana watese. Kandhutan serat ing kacang polong bermata ireng mbantu ngilangi bobot awak kanthi nyuda napsu sampeyan [12] . Nanging, ora ateges legume nyuda napsu kanthi cara sing ora sehat. Ngonsumsi kacang polong kanthi mripat ireng bisa njaga wetengmu kebak lan semangat awak lan uga nyegah cemilan [13] . Yen sampeyan ngarep-arep ngetutake diet sing bakal ngontrol bobot awak, sampeyan kudu nyertakake kacang polong bermata ireng ing panganan.

7. Ngontrol tingkat gula

Individu sing duwe diabetes tipe 1 bisa ngonsumsi kacang polong mata ireng sing mateng kanggo nyuda tingkat glukosa getih. Penyerapan kacang polong bermata ireng ing aliran getih alon-alon nyegah gula tiba-tiba lan hawa nafsu gula. Iki uga mbantu ningkatake tingkat insulin lan lipid [14] [limalas] . Malah penderita diabetes tipe 2 disaranake nyakup legum ing pola makan. Nanging, luwih becik konsultasi karo dhokter sadurunge nyampur legum ing panganan saben dina.

8. Ngurangi risiko kanker pankreas

Konsumsi panganan kaya folat dikenal bisa nyuda resiko kanker pankreas. Vitamin B kayata folat ing kacang polong mata ireng nalika nggawe sel, sing mbantu nyegah kanker pankreas. Dikandhani, bisa nyuda tingkat resiko 60 persen [16] .

9. Nguatake kulit, kuku, rambut lan otot

Protein minangka pamblokiran awak lan polong kanthi mripat ireng nyedhiyakake protein kanthi akeh. Protein dibutuhake kanggo ngiyatake kulit, kuku, rambut lan otot lan uga mbiyantu ndandani sel sing kena rusak lan rusak [17] .

carane ngurangi bobot saka lengen

10. Matesi penuaan dini

Penyebab utama lan tunggal tuwa tuwa yaiku awak sing ringkih lan ora sehat. Kelimpahan vitamin A, uga nutrisi liyane sing disedhiyakake ing legum nambah kualitas kulit kanthi ngembangake membran mukus sing sehat. Membran nyegah garis-garis lan kisut saka kulit sampeyan [18] .

11. Nambah kesehatan balung

Jumlah akeh magnesium, kalsium, fosfor, kalium, lan sodium ing legum iku migunani banget kanggo ningkatake kesehatan tulang lan kepadatan sampeyan. Kesehatan balung sampeyan cenderung saya parah amarga wis tuwa, nggawe balung gampang patah. Kalebu kacang polong bermata ireng ing panganan bisa nyedhiyakake macem-macem mineral sing bisa ngiyatake kepadatan balung. Konsumsi legum kanthi rutin bisa mbantu sampeyan ngalami kerusakan balung sing gegandhengan karo umur [19] .

12. Ningkatake meteng sing sehat

Kandhutan nutrisi sing ana ing kacang polong kanthi mripat ireng, kayata serat, protein, folat, zat besi lan khususe vitamin B9 mupangate migunani tumrap wanita hamil. Penting amarga peran utama nutrisi ing proses sintesis DNA. Ngonsumsi kacang polong mripat ireng ing sadurunge meteng lan sawise meteng bisa mbantu nyegah cacat tabung saraf. Kandhungan zat wesi ing kacang buncis uga migunani kanggo ibu sing bakal ngarep [rongpuluh] [rong puluh siji] .

Efek Samping & Pancegahan

Ora ana efek samping serius kanggo kacang polong bermata ireng. Efek samping sing mung bisa dingerteni yaiku weteng. Ngonsumsi kacang polong mripat ireng bisa nggawe sampeyan bosen, nanging gumantung saka fungsi pencernaan masarakat. Yen sampeyan angel nyerna legum sing kaya serat, sampeyan bisa milih enzim pencernaan.

Kacang polong kanthi mripat ireng duwe bathi nalika digodhog lan dikonsumsi. Sanajan mangan kacang polong kanthi mata ireng ora bakal nyebabake keracunan, godhok legum bakal gampang dicerna.

Resep Sehat Kacang polong Ireng

1. Hopping John salad nganggo klambi molase

Bahan-bahan

moisturizer paling apik kanggo kulit garing ing India

Kacang polong bermata ireng lan dikuras, kaya sing dikarepake
1 & frac12 cangkir irisan celery
1 & frac12 cangkir mrico abang sing wis disigar
& cangkir frac12 trikatuka bawang bombay kasar
2 sendhok godhong ketumbar sing wis disigar sacoro apik
& frac14 tuwung molase rasa ringan
2 siung bawang putih, dicincang
& frac14 tuwung minyak zaitun
& cuka sari cawan frac14
mrico ireng lemah
& uyah frac14 sendok teh

Pitunjuk

Ing mangkuk, dicampur kacang polong bermata ireng, godhong ketumbar, mrico abang, bawang bombay abang, uyah, papak, lan mrica ireng.
Kanggo klamben: gabungke cuka, molase lan minyak. Tuang klamben nganggo campuran kacang polah sing mateng ireng lan lempitake alon-alon.
Tutup lan adhem paling ora 2 jam.
Campur kanthi apik, lawati & nikmati!