Kardiomiopati Hypertrophic: Gejala, Sebab, Perawatan lan Pencegahan Ndeleng Sample Kanggo Tandha Cepet Ngidini NOTIFIKASI Kanggo Tandha Saben DinaMung Ing
-
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual lan Pinunjul saka Festival Iki -
- Hina Khan Glams Nganggo Bayangan Mripat Tembaga Ijo lan Lambe Mudhi Nggilap Entuk Langkah Sederhana!
- Ugadi Lan Baisakhi 2021: Nyemprotake Tampilan Meriah Kanthi Gugus Tradhisi Celebs
- Horoskop Saben Dina: 13 April 2021
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual lan Pinunjul saka Festival Iki Aja Kangen
- Anirban Lahiri yakin sadurunge RBC Heritage
- Kekurangan dudu masalah: Kamentrian Kesehatan mbanting negara amarga 'salah ngatur' vaksin COVID
- Dhaptar Kabeh Voucher Data Level Entri Saka Reliance Jio, Airtel, Vi, Lan BSNL
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Saka Pengadilan Liwat Amarga COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Skuter Listrik Pangiriman Komersial Dhuwur Diluncurake ing India
- Rega Emas Tiba Kuwatir Kanggo NBFC, Bank Kudu Waspada
- Hasil Akhir Konstitusi Polisi CSBC Bihar 2021 Diumumake
- 10 Papan Paling Apik Kanggo Dikunjungi ing Maharashtra Ing wulan April
Kebiasaan mangan saben dina akeh ujar babagan kesehatan sampeyan. Kunci kanggo diet sehat yaiku jumlah kalori sing tepat sing dijupuk kanggo njaga keseimbangan energi sing dikonsumsi lan energi sing digunakake. Wong diisolasi ing omah lan kemungkinan, bisa uga pindhah menyang panganan sing ora sehat sajrone wektu kasebut. Jumlah asupan kalori bisa uga saya tambah lan panggunaan energi bisa uga nyebabake nambah bobot. Uga, iki bisa uga nyebabake wong lara penyakit nemen lan kakebalan sing kurang.
Ngramut pola mangan sing sehat ora angel kayane sajrone periode isolasi. Kanthi ngenalake pangowahan cilik ing panganan saben dina, sampeyan bisa nyebabake pengaruh kesehatan. Priksa sawetara tips sehat sing bisa dilebokake ing urip nalika sampeyan lagi ing omah.
1. Aja Mangan Panganan Sugary
Ngonsumsi panganan utawa omben-omben sing akeh gula bisa nambah risiko obesitas, diabetes lan rongga. Iki amarga kalori lan energi sing akeh lan bisa nyumbang kanggo nambah bobot awak lan tingkat glukosa sing dhuwur ing awak yen energi kasebut ora dimanfaatake kanthi bener. Amarga olahraga fisik wis diturunake amarga kunci, luwih becik nggunakake produk tanpa gula. [1]
2. Mangan Panganan sing Apik Kanggo Metabolisme Sampeyan
Peneliti ujar manawa sampeyan mangan panganan sing akeh sekaligus, amarga kesenjangan wektu ing antarane rong panganan kasebut metabolisme dadi alon. Panganan sing luwih sithik sawise telung utawa patang jam dianggep minangka cara sing apik kanggo njaga metabolisme sing bisa ngobong luwih akeh kalori sajrone sedina.
3. Mangan alon-alon
Mangan sing alon mbantu nyerna pencernaan sing luwih apik, nyuda bobot awak sing luwih gampang lan ngombe luwih akeh. Nalika mangan kanthi alon, kita ngunyah luwih akeh sing gampang nyerna panganan nalika tekan weteng. Uga, kita bakal bisa ngrasakake kepenak sawise saben mangan sing mbantu kita kurang mangan lan ngilangi bobot awak kanthi gampang. [loro]
4. Nyuda Lenga Utawa Lemak Jenuh
Lemak jenuh cenderung nambah kolesterol ala ing awak lan nambah risiko penyakit arteri koroner utawa penyakit jantung. Wong dianjurake supaya njupuk udakara 30 g lan wanita 20 g lemak jenuh sedina. Mula, nyuda panganan kayata butter, sosis, biskuit lan pai minangka pilihan sing paling apik kanggo awak sing sehat.
5. Ngurangi Asupan Natrium
Uyah utawa sodium akeh banget ing panganan bisa nambah risiko tekanan darah tinggi sing bisa nyebabake penyakit stroke utawa jantung. Aja produk asin adhedhasar pasar kaya kripik lan panganan cepet amarga isine luwih akeh uyah. Institut Kedokteran nyaranake uyah 1,5 gram saben dina kanggo awak sing sehat. [3]
6. Milih Kanggo Séréal Utuh
Panganan gandum utuh kayata gandum, quinoa, beras coklat lan roti gandum minangka pilihan sing apik kanggo awak sing sehat amarga bebas gluten uga kaya nutrisi kaya zat besi, mangan, selenium lan serat panganan. Dheweke mbantu pencernaan lan nggawe sampeyan rumangsa luwih suwe, mbantu ngatasi bobot awak.
7. Ngombe Banyu Liyane
Banyu minangka minuman paling sehat kanggo kabeh wong. Iki mbantu ngilangi racun-racun ing awak lan njaga awak tetep saya hidrasi dawa. Kekirangan banyu ing banyu bisa nyebabake kesel lan sirah. Mula, iku pilihan sing paling apik kanggo ngombe banyu lan tetep luwih sehat lan sehat.
8. Ukuran Bagian Kontrol
Cara sing kurang kanggo mangan kurang lan tetep sehat yaiku mangan ing piring sing luwih cilik. Milih piring cilik bisa nggawe otak sampeyan mikir yen sampeyan mangan luwih akeh dibandhingake piring gedhe kanthi bagean sing padha. Akeh panliten nuduhake manawa masarakat cenderung mangan luwih saka 30% nalika disajekake ing piring sing luwih gedhe utawa mangkok sing luwih gedhe. [4]
9. Tambah Asupan Protein
Panganan sing akeh protein bisa ngatasi napsu lan njupuk kalori sing luwih sithik kanthi menehi rasa kenyang. Mangan panganan kayata yoghurt Yunani, iwak, wiji, quinoa lan kacang-kacangan kanggo entuk mupangat protein lan nutrisi liyane uga tanpa nambah bobot awak.
10. Mangan Woh Lan Sayuran Liyane
Miturut WHO, woh-wohan lan sayuran nyuda resiko penyakit jantung, diabetes, obesitas lan macem-macem jinis kanker. Dheweke dikemas karo antioksidan, vitamin lan mineral sing nyedhiyakake nutrisi sing dibutuhake kanggo awak. Coba nyakup paling ora siji sayuran lan sayuran ijo ing panganan saben dina. [5]
Pedoman Penting Liyane
- Ngombe susu tanpa lemak utawa sithik.
- Pilih panganan protein tanpa lemak kaya dhadha pitik.
- Aja ketinggalan panganan laut amarga sugi karo asam lemak omega-3.
- Coba mriksa kalori saben dina.
- Langkung wajan lan panggangan utawa panggang panganan.
- Ganti omben-omben gula karo jus buah.
- Coba mangan panganan sing wis dimasak ing omah tinimbang pesen saka njaba.
- Entuk turu bengi sing ora ana swara
- Tetep aktif kanthi nindakake kegiyatan favorit ing omah.
- Aja mangan utawa mangan emosi nalika sedih, kesepian utawa bosen.
- Aja uwal sarapan
- Aja lali nambah salad kanggo saben panganan.
