Kardiomiopati Hypertrophic: Gejala, Sebab, Perawatan lan Pencegahan Ndeleng Sample Kanggo Tandha Cepet Ngidini NOTIFIKASI Kanggo Tandha Saben DinaMung Ing
-
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual lan Pinunjul saka Festival Iki -
- Hina Khan Glams Nganggo Bayangan Mripat Tembaga Ijo lan Lambe Mudhi Nggilap Entuk Langkah Sederhana!
- Ugadi Lan Baisakhi 2021: Nyemprotake Tampilan Meriah Kanthi Gugus Tradhisi Celebs
- Horoskop Saben Dina: 13 April 2021
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual lan Pinunjul saka Festival Iki Aja Kangen
- Jajak pendapat: TMC, BJP gelut kanggo ngrayu Dalits nalika politik Bengal ndeleng shift kelas
- Rega Samsung Galaxy M42 5G, Luncur Video Teaser Online Langsung Diluncurake
- Tim Radhe Shyam Ngrayakake Lan Pengin 'Akeh Festival, Siji Cinta' Kanthi Poster Festive Dibintangi Prabhas
- IPL 2021: Zaheer nerangake kepiye India Wong India nggunakake 'trompet trompet' Bumrah
- PPF utawa NPS: Skor Apa sing Minangka Pilihan Investasi Pensiun sing Luwih Apik?
- Yamaha MT-15 Kanthi ABS Dual-Channel Bakal Diluncurake Saiki Harga bakal Ditambah maneh
- Hasil Akhir Konstitusi Polisi CSBC Bihar 2021 Diumumake
- 10 Papan Paling Apik Kanggo Dikunjungi ing Maharashtra Ing wulan April
Kesehatan Nutrisi Nutrisi oi-Lekhaka Dening Needhi Gandhi tanggal 7 Desember 2017 Kalsium minangka mineral penting sing nguatake balung lan untu awak manungsa. Mula, masarakat kudu nyakup kalsium sing cukup kanggo panganan rutin supaya awake tetep bugar. Umume, susu dianggep minangka sumber kalsium sing paling sugih lan segelas susu dikenal ngemot meh 300 mg kalsium.
Dadi, bocah-bocah biasane kepeksa ngombe paling ora siji gelas susu saben dina, amarga mbutuhake kalsium akeh kanggo pangembangan balung lan kekuatan gigi.
panganan pokok china
Nanging akeh bocah lan uga wong diwasa ora seneng banget duwe susu, sanajan sumber kalsium sing akeh kanggo awake. Sawetara wong uga ora duwe susu amarga ana laktosa ing njerone, amarga laktosa ora sabar lan ora bisa nyerna.
Uga, susu bisa uga ora kasedhiya ing saben bagean ing jagad, kanggo memenuhi dosis kalsium sing dibutuhake kanggo masarakat.
Dadi, sumber kalsium alternatif wis diburu dawa dening para ilmuwan lan ahli diet. Saiki ana sawetara panganan liyane sing dikayaake kandungan kalsium luwih akeh tinimbang gelas susu. Terusake maca kanggo ngerti luwih lengkap babagan panganan iki.
Chickpeas:
Coklat panggang minangka panganan favorit masarakat nalika disajikake minangka bagean saka salad utawa sup sing enak. Ditemokake yen siji lan setengah cangkir cah ayu ngemot 315 mg kalsium lan serat, uga protein. Dadi, iki bisa kanthi gampang dadi sumber kalsium alternatif.
Gandum:
Gandum dikenal minangka sereal sing sehat banget lan uga bisa dadi sumber kalsium sing akeh, uga serat, vitamin B lan nutrisi penting liyane. Miturut ahli diet, mung setengah gelas gandum ngemot 200 mg kalsium sing luwih saka jumlah susu sing padha. Kajaba iku, gandum biasane dikonsumsi nganggo susu soya utawa susu almond, kalorone minangka alternatif susu sapi sing luwih enak lan sumber kalsium sing luwih akeh.
Tahu:
Amarga susu kedelai minangka sumber kalsium, tahu utawa kacang buncis sing disiapake saka susu kedelai minangka alternatif susu kanggo rasa kalsium sing akeh banget. Katon yen tuwung tahu tenat nyedhiyakake 861 mg kalsium sing cukup kanggo bocah utawa wong diwasa, uga protein lan serat sing akeh.
Almond:
Almond minangka macem-macem jinis kacang sing paling populer sing disenengi dening bocah enom lan tuwa. Panliten negesake manawa mung cangkir ofth kacang sehat iki ngemot 320 mg kalsium lan kanthi gampang bisa ngganti susu kanggo bocah-bocah. Menapa malih, almond uga dikenal duwe mupangat kanggo ningkatake daya otak ing bocah sing tuwuh.
lenga castor kanggo rambut rontog sadurunge lan sawise
Salmon:
Salmon minangka iwak segara sing enak sing dikenal minangka panganan sing sehat banget. Ditemokake mung siji porsi salmon sing seger utawa kaleng sing bisa nyedhiyakake kalsium udakara 350 mg. Kajaba iku, uga ngemot kandungan vitamin D sing penting kanggo penyerapan kalsium ing sel awak. Iwak iki uga nyedhiyakake akeh asam lemak omega-3 lan protein, sing mbantu njaga kesehatan awak.
Sardin:
Sardine minangka iwak segara sing sehat, lan porsi sithik ngemot 370 mg kalsium. Kaya jinis panganan laut liyane, sardin uga ngemot asam lemak omega-3 lan vitamin D sing dibutuhake kanggo kesehatan sapa wae. Piring sing enak ing iwak laut iki kudu disajekake ing panganan sabisa-bisa.
Sayuran Daun Ijo:
Sayuran godhong ijo seger mesthi dadi saran pisanan saka ahli diet utawa dhokter kanggo panganan vegetarian sing sehat. Bayam, kale, sayur-sayuran turnip, godhong bok choy lan mustar dikenal minangka sumber kalsium sing gedhe. Katon yen 2 cangkir sayuran ijo turnip ngemot 394 mg kalsium, dene jumlah kale sing padha nyedhiyakake 188 mg kalsium. Dadi salad, smoothie ijo lan masakan sing enak sing digawe saka sayuran kasebut, nggumunake kebutuhan konsumsi susu.
Ara Garing:
Ara garing minangka woh garing sing populer lan umume ditambahake ing kue jagung utawa gandum supaya dadi panganan sarapan sing luwih enak. Siji lan setengah cangkir buah ara garing nyedhiyakake 320 mg kalsium, uga kalebu antioksidan sing sehat.
Keju Ricotta:
Ricotta minangka jinis keju krim sing populer sing digunakake kanggo nggawe panganan cuci mulut sing enak kanthi macem-macem woh-wohan manis. Ahli diet nyaranake keju iki amarga cangkir keju ricotta 3/4 ditemokake ngemot kalsium 380 mg lan 21 g protein, dadi panganan sing cocog kanggo tuwuh bocah sing cepet.
Mula, kabeh panganan sing sehat kasebut nyedhiyakake panganan sing seimbang kanthi kalsium, supaya asupan susu sapi saben dina bisa dilewati.
