9 CARA NAMBAH DHUWUR ANAK - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Kanggo Lansiran Cepet Langganan Saiki

Kardiomiopati Hypertrophic: Gejala, Sebab, Perawatan lan Nyegah Ndeleng Sample Kanggo Tandha Cepet Ngidini NOTIFIKASI Kanggo Tandha Saben Dina

Mung Ing

5 jam kepungkur Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual lan Pinunjul saka Festival Iki
6 jam kepungkur Hina Khan Glams Nganggo Bayangan Mripat Tembaga Ijo lan Lambe Mudhi Nggilap Entuk Langkah Sederhana!
8 jam kepungkur Ugadi Lan Baisakhi 2021: Nyemprotake Tampilan Meriah Kanthi Gugus Tradhisi Celebs
11 jam kepungkur Horoskop Saben Dina: 13 April 2021

Kudu Ditonton

Aja Kangen

Ngarep Wong tuwa meteng Bocah-bocah Bocah-bocah Lan-Staff dening Shabana Kachhi tanggal 15 Januari 2019

Wong tuwa mesthi stres babagan kesehatan bocah, utamane ing tahap awal pertumbuhan. Saiki bocah-bocah luwih seneng panganan sampah dibandhingake panganan sing digawe ing omah sing sehat. Nanging, mangan panganan sing pas penting kanggo dheweke, amarga nutrisi sing tepat bisa mbantu tuwuh bocah-bocah kanthi sakabehe.

Iki sebabe ibu-ibu kuwatir karo apa sing dipangan anak-anake lan dheweke nyoba supaya dheweke mangan sayuran sing luwih ijo. Ing jagad saiki, yen dhuwur sing nambah kepribadian sing menawan, penting kanggo ngurus rutinitas lan pola diet. Faktor kasebut mesthi ndadekake pertumbuhan alami bebarengan karo BMI sing apik.

Awak bocah nggawe Hormone Wutah Manusia (HGH) kanthi kapasitas maksimal antara umur 3 lan 11 taun lan dadi wektu paling pas kanggo latihan olahraga lan panganan sing bisa tuwuh.

Cara Ngewangi Wutah Dhuwur lan Bobote bocah

1. Ngramut panganan sing bergizi

Iki minangka faktor sing penting banget yen bocah nggunakake panganan sing pas, kanthi nutrisi lengkap. Panganan sing seimbang kalebu susu, endhog, sayuran godhong, oat, lan liya-liyane, ing endi vitamin, karbohidrat, protein lan lemak cukup akeh. Tanggung jawab ibu kanggo njaga bocah kasebut supaya ora adoh saka panganan sing ora duwe bahan sing sehat lan nggawe bocah mangan sayuran, protein tanpa lemak lan karbohidrat sing apik. Minuman manis, coklat, burger, pizza luwih akeh cilaka tumrap bocah-bocah tinimbang sing bisa kita bayangake.

Diet sing apik sugih ing mineral lan antioksidan sing nambah kekebalan bocah. Iki ndadekake sekresi HGH kanthi proporsi sing tepat, sing ngidini tuwuh lan pangembangan. ^[1]

2. Konsumsi protein kanthi jumlah sing pas

Protein dianggep minangka pamblokiran awak kita. Dheweke priksa manawa awak tuwuh lan pulih kanthi tepat ^[loro] . Vitamin B3 uga minangka konstituen penting sing ndadekake tuwuh. Barang-barang panganan kayata pitik, endhog, kacang kedele, lentil, kacang ginjal akeh proteine. Tuna, jamur, kacang ijo, alpukat, kacang lsp minangka sumber vitamin B3 sing paling apik.

keuntungan saka wiji chia kanggo kulit

3. Kagiyatan peregangan

Peregangan gampang dingerteni, lan pengaruhe gedhe banget tumrap tuwuhing bocah. Dheweke kudu dilebokake ing kurikulum bocah wiwit tahap awal, iki bakal mbantu elongasi tulang belakang lan perbaikan postur. Latihan kasebut bisa uga gampang kaya ngadeg ing driji sikil ing tembok utawa tanpa dhukungan, nutul driji sikil nalika ngadeg lan njaga punggung terus lsp.

4. Praktek latihan nggantung

Gantung minangka kegiyatan sing apik banget sing mbantu elongasi tulang tonggong lan wis dilakoni kanthi pirang-pirang abad, kanthi rutin, bisa dadi dhuwur. Kajaba iku, yen kegiyatan kaya pull up, push up lan chin ups dilebokake ing rutinitas bocah, otot punggung lan lengen bakal saya kuwat, nggampangake tuwuh kabeh bunder sing sehat lan sehat ^[4] .

endhog lan lenga kanggo rambut

5. Pambuka praktik yoga

Yoga wis ditindakake wiwit jaman mbiyen kanggo nggedhekake awak lan nemokake keseimbangan ing urip, mula dadi kabiasaan sing paling apik. Ana macem-macem pose yoga sing ngasilake nguatake bocah lan nggawe dheweke luwih dhuwur ^[3] . Salam srengenge utawa Surya Namaskar minangka salah sawijining olahraga sing ndadekake awak lemu, ngatasi kabeh otot punggung, tulang belakang, tangan lan sikil.

Asanas kaya chakrasana ngidini bocah-bocah turu ing punggung lan banjur angkat punggung nggawe bentuk lengkungan, kanthi struktur kaya U. Tangan lan sikil digunakake kanggo ngangkat kabeh awak sing ngleksanani iki menehi tulang punggung lan otot inti sing kuat lan mbantu tuwuh kanthi cepet.

6. Mlayu kanthi rutin

Skipping minangka kegiyatan kardio sing apik tenan supaya bocah-bocah tetep sehat lan sehat. Nada kabeh awak lan mbantu njaga jantung sing sehat. Olahraga iki mbantu nyepetake awak sing lengkap, saengga bisa nambah tuwuhing bocah sing vertikal ^[5] .

7. Jogging ringan lan mlaku

Mlaku minangka kegiyatan sing nyenengake, sing ora mung apik kanggo bocah, nanging uga duwe akeh mupangat kanggo wong diwasa. Nggawe otot balung, lan nambah stamina kanggo bocah. Iki uga nerbitaké HGH hormon pertumbuhan kanthi jumlah akeh, saengga bocah-bocah bisa dadi luwih gedhe ^[6] . Bocah-bocah seneng banget karo rutinitas iki yen wong tuwa ndherek lan melu kegiatan iki.

8. Turu sing pas

Turu duwe peran penting kanggo tuwuh bocah. Penting, bocah kudu turu paling ora wolung jam suwene pirang-pirang dina, supaya bisa tuwuh kanthi normal lan pulih amarga lemes. HGH, hormon pertumbuhan, biasane disekresi sajrone turu ing bocah ^[7] . Mula, penting banget yen bocah ora uwal jam turu.

Sampeyan kudu wong tuwa supaya ora gaya urip kanthi sedhih lan nyuntikake panganan sing sehat lan olahraga rutin kanggo bocah-bocah lan awake dhewe. Iki pungkasane bakal nggawe bocah tuwuh gedhe lan kuwat.

Saiki kita bakal mriksa babagan cara nutrisi mengaruhi tuwuhing bocah lan panganan sing penting kanggo diet saben dina.

Dhuwur bocah biasane kena pengaruh genetika saka wong tuwa lan kulawargane. Nanging, umume wong tuwa ora ngerti manawa kanthi diet lan nutrisi sing tepat, dheweke bisa nulungi anake bisa nggayuh potensial maksimal tuwuh normal. Ningkatake kabeh proses. Sanajan ora nyebabake pangowahan raksasa, bisa uga nambah sawetara inci ing dhuwur sing wis ditemtokake sadurunge.

jeneng lintang kanggo bocah-bocah wadon

Nutrien Krusial Kanggo Mbantu Ndhuwur Dhuwur sing dikarepake

1. Protein minangka sarat panganan sing penting kanggo ningkatake bocah. Dheweke mbangun otot lan nggawa pangembangan lan pangopènan jaringan. Kekurangan protein bisa nyuda hormon pertumbuhan lan nyebabake kurang BMI.

2. Mineral kayata zat besi, kalium, yodium, fosfor, fluoride perlu kanggo nambah dhuwure bocah. Kalsium minangka mineral liyane sing ora mung nguatake balung, nanging uga ningkatake pertumbuhan sing efektif.

3. Vitamin D mbantu gampang nyerep kalsium ing awak. Kekirangan vitamin D bisa nyebabake lemes, balung lan otot sing kuwat lan bisa nyebabake proses pertumbuhan sing negatif. Sayuran lan woh-wohan sing dadi sumber vitamin A, B1, B2, C, F lan riboflavin sing apik banget, bisa menehi panganan sing seimbang lan nutrisi.

4. Karbohidrat kanthi jumlah sing akeh banget bisa mbebayani, nanging ing tahap awal perkembangan bocah, iki menehi energi lan vitalitas kanggo awak. Luwih fokus ing biji-bijian lan sereal kudu diwenehake. Glepung olahan, pizza, burger, lsp. Sing lemak liyane kudu diendhani.

Panganan sing Mbantu Pertumbuhan Bocah-bocah

1. Produk susu minangka sumber mineral lan vitamin A, B, D lan E. sing kaya susu, curd, keju pondok, yoghurt duwe protein lan kalsium sing akeh kanggo mbantu tuwuh.

2. Endhog duwe protein, vitamin D, vitamin B12, kalsium lan riboflavin sing akeh. Iki minangka bagean penting saka panganan. Ibu bisa uga dadi pilihan ing antarane resep endhog, lan bocah-bocah ora bakal bosen mangan.

3. Kabeh bagean saka pitik, utamane susu, akeh protein. Dheweke mbantu ndandani jaringan lan ngembangake otot bocah, mula bisa ningkatake dhuwur.

4. Kedele utawa tahu minangka sumber protein vegetarian sing apik. Bahan kasebut cukup kanggo vitamin, protein, folat, serat lan karbohidrat, sing penting kanggo tuwuh bocah.

5. Pisang minangka woh sing gampang kasedhiya sing ngemot kalium, kalsium lan mangan. Nyedhiyakake stamina lan kakebalan sing luwih apik kanggo bocah kasebut.

6. Oatmeal, kacang lan wiji minangka sumber asam lemak omega lan protein sing penting kanggo tuwuh. Iki bisa dikonsumsi saben dina kanggo sarapan utawa minangka cemilan.

7. Yen bocah duwe kebiasaan mangan sayuran ijo kaya bayem, brokoli, okra, kacang polong, bok choy lan liya-liyane, wiwit cilik, luwih gampang adaptasi karo panganan sing sehat. Sayuran ijo ngemot kabeh serat, vitamin lan mineral sing dibutuhake, lan bahan kasebut kudu dadi bagean penting ing panganan.

8. Woh-wohan kaya papaya, semangka, apel, apricot, lan liya-liyane, ngemot kabeh nutrisi penting. Wortel minangka sumber vitamin A, C lan kalsium sing bisa digunakake kanggo njaga balung sing kuwat.

9. Biji-bijian utuh efektif kanggo nyedhiyakake bocah kanthi energi sing dibutuhake. Dheweke ngemot zat besi, magnesium, serat, selenium, lan liya-liyane, sing mbantu tuwuh bocah.

10. Iwak lemak kayata salmon, tuna, lan cod akeh protein lan vitamin D. Malah daging abang bisa diwenehake kanthi moderat kanggo kebutuhan protein.

11. Turnip bisa dikonsumsi kanggo nambah hormon pertumbuhan, lan uga gudang mineral lan vitamin penting.

keuntungan saka aplikasi endhog ing rambute

12. Ana uga resep sing digawe ing omah sing mbantu tuwuh bocah. Salah sawijining resep mbutuhake campuran cangkir susu anget lan 1 endhog ing blender. Sendok madu kudu ditambahake ing pungkasan lan aduk saksuwene. Endhog lan susu, sumber protein lan kalsium sing apik bisa mbantu tuwuh kanthi alami. Konsumsi omben-omben iki saben dina bisa nuduhake dhuwur saya mundhak.

Deleng Artikel Referensi

[1]Lifshitz F. (2010). Nutrisi lan tuwuh. Jurnal riset klinis ing endokrinologi anak, 1 (4), 157-163.
[loro]Kabir, I., Rahman, M. M., Haider, R., Mazumder, R. N., Khaled, M. A., & Mahalanabis, D. (1998). Tambah akeh bocah nambah panganan protein tinggi sajrone nambah rasa nyuda saka shigellosis: panliten suwene nem wulan. Jurnal nutrisi, 128 (10), 1688-1691.
[3]Chatterjee, S., & Mondal, S. (2014). Efek latihan yoga rutin ing hormon pertumbuhan lan dehydroepiandrosteron sulfat minangka tandha tuwa saka endokrin. Obat komplementer lan bukti adhedhasar bukti: eCAM, 2014, 240581.
[4]Jørgensen, E. H., & Jobling, M. (1993). Efek olahraga ing pertumbuhan, pemanfaatan panganan lan kapasitas osmoregulasi salmon Atlantik remaja, salar Salmo. Akuakultur, 116 (2-3), 233-246.
[5]Ha, A. S., & Ng, J. (2017). Skipping tali nambah kepadatan mineral tulang ing calcanei bocah-bocah wadon pubertal ing Hong Kong: Penyelidikan kuasi eksperimen. PloS siji, 12 (12), e0189085.
[6]Kraemer, R. R., Durand, R. J., Acevedo, E. O., Johnson, L. G., Kraemer, G. R., Hebert, E. P., & Castracane, V. D. (2004). Mlaku kanthi ketat nambah hormon pertumbuhan lan faktor-I kaya tuwuhing insulin tanpa ngowahi ghrelin. Biologi lan Kedokteran Eksperimen, 229 (3), 240-246.
[7]Van Cauter, E., & Copinschi, G. (2000). Hubungan antara hormon pertumbuhan lan turu. Riset Hormone Wutah & IGF, 10, S57-S62.