Rambut sing mengkilat lan mumbul ana ing ndhuwur dhaptar pesenan kita. Lan nalika kita ora liyo kanggo nyoba macem-macem produk kecantikan kanggo njaluk kita siji inci nyedhaki kunci Blake Lively-esque, kita wis tau panginten babagan nggunakake apa ing pawon kanggo ngedongkrak kesehatan rambute. Nanging miturut ahli nutrisi Frida Harju-Westman , apa sing sampeyan mangan bisa duwe pengaruh sing signifikan ing mane. Kene, sangang panganan kanggo nambah diet kanggo rambute ayu lan telu kanggo supaya.
RELATED: Gaya Rambut Paling Apik kanggo Tandha Zodiak Sampeyan
Casey Devaney kanggo PampereDpeoplenyMangan: Daging lan Unggas
Amarga helai rambut digawe saka serat protein, mula penting yen kanggo rambut sehat, protein kudu dadi bagian saka diet sampeyan, ujare Harju-Westman. Ora entuk cukup nutrisi iki ing diet tegese awak bakal mbatesi jumlah sing kasedhiya kanggo folikel rambut. Terjemahan? Rambut garing sing luwih gampang rusak. Entuk protein saka produk kewan kayata daging, unggas lan iwak (utawa kacang buncis lan kacang-kacangan kanggo vegetarian).
Casey Devaney kanggo PampereDpeoplenyMangan: tiram
Mesthi, sampeyan ngerti wong-wong mau kanggo kuwalitas aphrodisiac sing, nanging apa sampeyan ngerti sing oysters uga sumber gedhe saka seng? Seng sing ditemokake ing kerang njaga kelenjar rambut sing ngasilake sebum, nyegah rambut dadi garing lan rapuh, ujare Harju-Westman. Bonus tambahan? Tiram uga ngandhut protein, sing saiki sampeyan ngerti, ningkatake kesehatan rambut.
Casey Devaney kanggo PampereDpeoplenyMangan: almonds
Apa sampeyan kepengin weruh kenapa akeh sampo lan kondisioner mewah nyathet minyak almond ing bahan-bahane? Cemilan favorit kita minangka sumber vitamin lan nutrisi sing apik-aja nganti overboard amarga padha uga dhuwur lemak (mikir: sakepel cilik lan ora kabeh tas). Secangkir almond seprapat bakal menehi meh setengah saka asupan vitamin E lan mangan sing disaranake, loro-lorone bisa ningkatake pertumbuhan rambut, Harju-Westman nerangake.
carane mbusak bintik ireng saka pimples
Casey Devaney kanggo PampereDpeoplenyMangan: Tangerine
Woh jus iki ora mung apik kanggo sistem kekebalan awak-uga nambah rambut lan kulit. Vitamin C mbantu awak ngasilake luwih akeh kolagen, dene vitamin A mbantu rambut tetep terhidrasi kanthi nambah produksi sebum, Harju-Westman ngandhani.
Casey Devaney kanggo PampereDpeoplenyMangan: bayem
Ora ana kejutan ing kene-ijo godhong ijo iki ngemot wesi (apik kanggo kekuatan rambut) lan seng (sing nggawe folikel rambut kuwat). Iki uga minangka sumber kalium lan kalsium sing apik, loro nutrisi liyane sing bisa njaga kesehatan rambut.
Casey Devaney kanggo PampereDpeoplenyMangan: Yogurt Yunani
Ora mung panganan krim iki sugih protein, nanging uga ngemot vitamin B5 (alias asam pantotenat), sing nambah aliran getih menyang kulit sirah, saéngga mbantu tuwuh rambut. Apik banget, bener?
RELATED: Cara sing nggumunake kanggo Masak Yogurt Yunani
Casey Devaney kanggo PampereDpeoplenyMangan: Salmon
Badan kita pancen apik tenan, nanging salah sawijining perkara sing ora bisa ditindakake yaiku ngasilake asam lemak omega-3, sing sifat anti-inflamasi mbantu nyegah rambut supaya ora rontok. Salmon minangka sumber sing apik banget, amarga miturut panaliten Finlandia sing diterbitake ing ing Jurnal Risiko Kardiovaskular , rambut rontog wis digandhengake karo resistensi insulin lan iwak sing enak iki minangka salah sawijining panganan sing mbantu awak ngolah insulin luwih cepet, ujare Harju-Westman. (Vegetarian? Avocado, wiji waluh lan walnuts minangka alternatif sugih omega-3 sing apik.)
Casey Devaney kanggo PampereDpeoplenyMangan: endhog
Cara sing paling disenengi kanggo miwiti dina yaiku biotin sing kebak, sing ora mung mbantu tuwuh rambut, nanging uga nyegah kuku supaya ora patah. Sing apa kita nelpon pindho menang.
Casey Devaney kanggo PampereDpeoplenyMangan: Kentang manis
Panganan super sing kondhang, kentang manis apik kanggo njaga kesehatan rambut, amarga sugih ing beta-karoten, Harju-Westman nerangake. Beta-karoten ningkatake wutah rambut kanthi nambah produksi sebum tengkorak. ( Psst… woh-wohan lan sayuran oranye liyane kaya wortel lan waluh nduweni kuwalitas ningkatake kesehatan rambut sing padha.)
Casey Devaney kanggo PampereDpeoplenyNyingkiri: Mackerel
Mackerel gedhe ing bagian cilik, Nanging, supaya overeating yen sampeyan prihatin babagan rambut rontog, warns Harju-Westman. Iku amarga iwak lengo iki ngandhut merkuri, kang bisa nimbulaké rambute rontok. Umumé, aturan kasebut yaiku iwak sing luwih gedhe, luwih akeh merkuri sing ana; nanging ana pangecualian kanggo aturan iki, supaya manawa kanggo maca label pangan sadurunge tuku, dheweke menehi saran.
sawetara olahraga kanggo nyuda weteng
Casey Devaney kanggo PampereDpeoplenyNyingkiri: Gula
Nuwun sewu, barang-barang manis ora mung bakal ngrusak untu, nanging uga bisa duwe pengaruh negatif ing rambut. Kepiye carane? Gula nyerep panyerepan protein ing awak, sing - sampeyan bisa ngira - penting kanggo rambut sing sehat. (Nanging sampeyan wis ngerti sing iki, ta?)
Casey Devaney kanggo PampereDpeoplenyNyingkiri: Alkohol
Inggih, punika bummer liyane-alkohol nyuda tingkat seng ing awak. Kajaba iku, nalika dehidrasi awak, alkohol uga nyebabake dehidrasi rambut, dadi luwih rawan rusak, ujare Harju-Westman. Ora ana jam seneng kanggo sampeyan.
Casey Devaney kanggo PampereDpeoplenyNyingkiri: Diet sing ketat
Yen awak terus-terusan mlaku kanthi defisit kalori lan kekurangan vitamin lan mineral sing penting, mula bakal ngrusak kesehatan rambut sakabèhé, lan rusak nganti pirang-pirang wulan sawise diet rampung, Harju-Westman ngandhani. Supaya skip fads diet edan lan fokus ing loading piring karo sehat, panganan-kaya gizi tinimbang. Kene sawetara gagasan kanggo miwiti.
Casey Devaney kanggo PampereDpeoplenyRELATED: 4 Bab sing Rambut Sampeyan Bisa Nyritakake babagan Kesehatan Sampeyan
