Ana bedane antarane nyritakake maneh crita sing ngisin-isini supaya kanca-kanca ngguyu lan bener-bener ngatasi perasaan negatif sing ditimbulake. Loro-lorone bisa dadi cara kanggo ngolah trauma, nanging sing terakhir perlu kanggo kesejahteraan mental, fisik lan emosional sing sejati. Ora saben wayahe isin sing kita alami bakal tetep suwe, nanging sawetara uga. Iki minangka momen sing bisa nyebabake kita. Dheweke dadi dendam sing kita tahan, njebak kita lan nyegah kita entuk potensial.
carane kanggo aplikasi curd ing rambute kanggo dandruff
Yen iki muni akrab, siyap-siyap kanggo wolung ngeculke latihan nesu sing bakal mbantu sampeyan nerusake urip. Ngeculake dendam lan sinau ngapura iku ora gampang, nanging ana gunane.
Apa iku rasa nesu?
Resentment yaiku rasa pait sing kronis sing dirasakake sawise dianggep ora apik. Sinonim kalebu nesu lan umbrage, sanajan rasa nesu luwih cedhak karo emosi negatif sing isih ana sawise kedadeyan, tinimbang sing muncul sajrone siji. Contone, sampeyan bisa uga nesu nalika boss sampeyan ngomong mudhun kanggo sampeyan ing ngarepe tim, nanging sampeyan bakal aran nesu mengko dina nalika sampeyan kelingan apa sing kedadeyan. Rasa nesu uga biasane tetep ing wektu lan dadi sifat liya, mula angel banget kanggo goyangake.
Napa ngeculake iku penting?
Nggantung ing raos nesu iku ala kanggo sampeyan-secara harfiah. Pasinaon wis nuduhake dendam mundhak meksa getih , denyut jantung lan aktivitas sistem saraf. Utawa, nampa pangapura bisa ningkatake kesehatan sakabèhé kanthi ngurangi tingkat stres.
Ngluwihi kesehatan fisik, ngeculake bisa ningkatake kesehatan mental, hubungan lan lintasan karir. Healthline laporan nesu dibangun katuntun ing siji pihak bisa getihen liwat menyang sesambetan liyane. Resenting kanca cedhak kanggo lying kanggo sampeyan bisa manifested ing bengok-bengok ing anak ing drop saka kupluk. Secara profesional, miturut Forbes , karyawan sing bisa kanggo thoughtfully nimbang kritik mbangun lan pindhah liwat sembarang nesu awal iku nimbulaké 42 persen luwih kamungkinan kanggo tresna marang pakaryane. Sayange, kurang saka 25 persen karyawan bisa nindakake.
Kok susah banget move on?
Ah, pitakonan yuta dolar. Yen obah iku gampang, prasaja, Aku nuwun, bakal mutusake masalah paling konflik. Kita kabeh manggon ing Whoville lan ora ana Grinch. Kunci kanggo maju yaiku pangapura, nanging pangapura ora gampang kanggo umume manungsa. Mbutuhake sabar, welas asih lan kerentanan, telung sipat sing umume kudu ditindakake kanthi rutin.
Kajaba iku, Robert Enright, PhD, nyathet revisiting dendam asring nyebabake raos euforia (yaiku nyritakake maneh crita sing ngisin-isini supaya kanca-kanca ngguyu). Yen kanca-kanca sampeyan terus-terusan ngonfirmasi yen sampeyan duwe hak ngganggu, kenapa dheweke kudu dilawan?
Masalahe, rasa nesu akhire dadi kebiasaan. Ora suwe, kabeh crita sampeyan bakal kebak rasa nesu lan kanca-kanca bakal kesel krungu crita pahit sing padha. Dadi, miwiti nyanyi lagu sing beda. Ing ngisor iki wolung latihan unik kanggo mbantu sampeyan ngilangi rasa nesu. Nyingkirake dendam kasebut lan nerusake uripmu!
8 Ngilangi Latihan Nesu
1. Netepake
Sampeyan ora bisa waras yen sampeyan ora ngerti apa sing rusak. Nemtokake sumber rasa nesu iku langkah siji kanggo ngeculake. Kanggo nindakake iki, paling kuat kanggo ngomong kanthi banter. Ngomong kanca, ahli terapi utawa anggota kulawarga babagan perasaan sampeyan bisa mbebasake. Yen iki ora bisa, nulis layang sing ora tau dikirim. Sampeyan bisa nulis menyang wong sing tanggung jawab kanggo nesu tanpa censoring dhewe; sampeyan bisa nulis kanggo wong sing dikasihi sing ndhukung sampeyan; sampeyan mung bisa nulis ing jurnal dhewe. Sing paling penting yaiku ngrampungake sababe. Iki bisa dadi angel banget amarga bisa nyebabake emosi negatif lan njaluk sampeyan bali maneh. Sampeyan bisa uga nangis. Ora apa-apa! Luh minangka cara awak kanggo ngilangi stres.
2. Gunakake aplikasi meditasi
Nesu, nesu lan kuatir iku kabeh emosi bekas, sing artine asale saka emosi utama kaya rasa isin, kerentanan lan nyeri. Nalika sinau kanggo ngeculake, penting kanggo menehi ruang emosi utama kasebut. Dr Jud Brewer , pakar ing kuatir, dikembangaké ing Ngurangi Kegelisahan app kanggo mbantu wong nyuda sacara dramatis emosi sekunder negatif liwat mindfulness. Aplikasi liyane, kaya kalem lan Headspace , nuntun wong liwat meditasi sing ditargetake khusus kanggo nggunakake energi saka emosi negatif lan repurposing menyang soko positif. Iki bisa dadi cara sing apik kanggo ngilangi rasa nesu supaya sampeyan bisa ngatasi rasa nyeri lan maju.
tablet vitamin e kanggo rambut
3. Putus karo rasa nesu
Ex-partner, mantan kanca lan wong beracun ing gesang panjenengan punika sabab umum saka nesu. Sampeyan wis pedhot munggah karo wong-wong mau, supaya apa ora break up karo nesu lingering sing? Clarity Clinic menehi saran nggawe jarak sabisane antarane sampeyan karo mantan. Pindhah liwat lingkungan sampeyan lan nyingkirake (utawa ndhelikake saka tampilan) apa wae sing nyebabake rasa nesu. Adol buku sing diparingake dening mantan sing emosional! Sumbangan sweter sing sampeyan gunakake nalika bos sampeyan ngremehake sampeyan! Sawisé iku, ngubengi awak karo wong sing tresna lan ngajeni sampeyan. Nambani dhewe karo sweter anyar. Maca buku sing disaranake dening wong sing sampeyan senengi.
4. Ngganti perspektif sampeyan
Loro psikolog, Özlem Ayduk saka Universitas California-Berkeley lan Ethan Kross saka Universitas Michigan, sinau babagan efek self-distancing ing emosi negatif. Mandhiri minangka tumindak muter maneh skenario ing atine kaya-kaya sampeyan nonton saka sebrang ruangan. Deleng maneh acara sing nyebabake sampeyan nesu tanpa ngira apa sing dipikirake utawa dirasakake dening pihak liya. Apa tumindak sing ditindakake wong kasebut? Tembung apa sing diucapake wong kasebut? Coba latihan iki minangka trimming adoh interpretasi emosi, clarifying kasunyatan tinimbang. Nalika nglatih jarak dhewe, para peserta sinau Ayduk lan Kross bisa nyedhaki proses penyembuhan saka ruang refleksi lan pemecahan masalah, tinimbang papan sing reaktif kanthi emosional.
5. Nangkep dendam
Wong sing ngelak dendam bisa uga seneng karo swara latihan iki ing wiwitan, nanging ngluwihi mung ngidini dendam tetep ana. Sophie Hannah njupuk pendekatan ora konvensional kanggo marasake awakmu ing bukune, Carane Nyekel Dendam . Intine yaiku: Sampeyan kudu sinau soko saka rasa nesu. Ora bisa mung njagong, njupuk papan lan ora nindakake apa-apa. Hannah ngeyel yen sampeyan ngrasakake kabeh perasaan sing ana hubungane karo dendam lan tulisake kabeh crita asale, nyorot apa sing sampeyan yakini minangka perkara sing bener lan apa sing kudu ditindakake saiki. Banjur, pikirake apa sing sampeyan sinau saka pengalaman kasebut. Latihan iki ora kanthi tegas njaluk ngapura, nanging njaluk sampeyan matur nuwun marang sumber rasa nesu amarga menehi piwulang urip.
tips ngarep kanggo kulit garing
6. Ngalih sepatu karo sumber
Mlaku-mlaku mil ing sepatu wong liya menehi wawasan sing apik babagan asale saka ngendi, lan kenapa dheweke tumindak kaya ngono. Minangka Judith Orloff, MD, nerangake ing bukune, Kebebasan Emosional , ngerteni trauma wong liya ndadekake rasa welas asih marang wong liya. Welas asih, utawa simpati sing tulus marang kacilakan wong liya, minangka bahan utama kanggo ngapura. Nalika kita nganggep kasunyatan manawa prilaku wong bisa uga ana hubungane karo bagasi tinimbang kinerja kita, iki bakal ngganti cara kita ndeleng interaksi karo wong kasebut. Sampeyan uga kudu nulis tumindak sing bisa ditindakake sing ngrusak wong liya.
7. Pilih mantra positif
Balance kutha , tim Chicago basis luwih saka 150 terapi dilisensi, panyengkuyung kanggo daya basa positif. Tinimbang ngidini pikiran-pikiran murka kanggo awan pikiran, milih tembung utawa frase sing evokes raos matur nuwun utawa pangerten. Eksperimen karo macem-macem frase sing tegese kanggo sampeyan lan kanthi aktif mbantu mindset sampeyan. Bisa uga kaya Aristoteles, Sabar iku pait, nanging wohe manis. Mbok menawa mung tembung, kaya ngeculake utawa ngapura. Sanalika raos murka, mungkasi wong-wong mau ing trek karo mantra iki. Latihan iki bisa ngrasakake rasa sirup ing wiwitan, nanging suwe-suwe bisa mbantu ngilangi utawa nyuda perasaan negatif. Iki uga minangka pujian sing apik kanggo latihan liyane ing dhaptar kita.
8. Sumpah pitenah
Salah siji cara kanggo mesthekake rasa murka yaiku terus mbuwang wektu lan energi kanggo ngomong babagan wong sing nyebabake. Majalah Greater Good negesake sawetara cara kanggo ngapura; siji kanggo mungkasi ngucapake perkara sing ora becik utawa ora becik bab sumbering nepsu lan dukamu. Iki ora ateges ngendhegake kabeh dhiskusi babagan wong iki, nanging tegese nyenyet ilat nalika sampeyan ngrasakake crita sing nglarani (yaiku nyritakake maneh crita sing ngisin-isini supaya kanca-kanca ngguyu). Sampeyan ora kudu nyanyi pujian nanging nggawe upaya sadar kanggo ngindhari basa sing negatif bakal nggawe panggung kanggo ngapura.
Ngilangi rasa nesu iku maraton, dudu sprint. Saben taktik ing dhaptar kita bisa nindakake otot sing beda-beda lan bisa uga ora bisa digunakake kanggo kabeh wong. Coba saben, nyumerepi apa sing mbantu lan ngeculake liyane.
RELATED: KUIS: Apa Sipat Sampeyan Paling Beracun?
