Kardiomiopati Hypertrophic: Gejala, Sebab, Perawatan lan Nyegah Ndeleng Sample Kanggo Tandha Cepet Ngidini NOTIFIKASI Kanggo Tandha Saben DinaMung Ing
-
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual lan Pinunjul saka Festival Iki -
- Hina Khan Glams Nganggo Bayangan Mripat Tembaga Ijo lan Lambe Mudhi Nggilap Entuk Langkah Sederhana!
- Ugadi Lan Baisakhi 2021: Nyemprotake Tampilan Meriah Kanthi Gugus Tradhisi Celebs
- Horoskop Saben Dina: 13 April 2021
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual lan Pinunjul saka Festival Iki Aja Kangen
- Pelatih Amerika memimpin kursus Bahasa Inggris kanggo pendidik India
- IPL 2021: Ngerjakake batting sawise dilalekake ing lelang 2018, ujare Harshal Patel
- Rega Emas Tiba Kuwatir Kanggo NBFC, Bank Kudu Waspada
- Tanggung Jawab AGR Lan Lelang Spektrum Paling Anyar Bisa Nggawe Sektor Telekomunikasi
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Kelingan Mengeti Festival Nguntungake Karo Kulawargane
- Pesenan Mahindra Thar Nyebrang 50.000 Milestone Mung Nem Wulan
- Hasil Akhir Konstitusi Polisi CSBC Bihar 2021 Diumumake
- 10 Papan Paling Apik Kanggo Dikunjungi ing Maharashtra Ing wulan April
Umume masarakat nganggep latihan olahraga minangka cara mung supaya otot weteng sing kuwat lan seksi. Ya, kita ngomong babagan abs enem kemasan sing kuat. Nanging, sampeyan uga kudu ngerti yen kombinasi tips mangan sing sehat kanthi rutinitas fitness sing padhet bakal menehi abs lan inti sing sampurna.
carane ngurangi bunderan peteng ing mripat
Umume wong fokus ing panganan kanggo abs enem bungkus, nanging sawise sawetara dina, rencana diet ora bakal ana. Sebab sampeyan ora tetep aturan utawa tips sing kudu dituruti nalika nindakake rencana diet. Awak mbutuhake panggilan tangi saben-saben, mula kudu nantang lan ditawani kaya gaya otot sampeyan.
Mangkene sawetara tips diet kanggo abs enem-paket sing ditetepake
1. Elingi Intake Karbohidrat Sampeyan
Diet karbohidrat sing sithik yaiku ora-ora amarga nyuda kemampuan awak kanggo nambah glikogen otot sing angel nggawe lan njaga otot. Otot sampeyan minangka jaringan aktif metabolisme sing mbutuhake energi tetep kanggo mbangun lan njaga supaya sampeyan cepet ngilangi lemak. Dadi yen sampeyan duwe diet 2500 kalori saben dina, sampeyan bisa nganti nganti 310 gram karbohidrat.
2. Mangan Akeh Protein
Kalebu panganan sing akeh protein ing panganan utama amarga bisa mbantu otot otot lan uga ngobong lemak awak. Kajaba iku, sampeyan bakal kaget ngerti yen metu saka kabeh makronrien, protein tanpa lemak duwe efek thermogenik paling dhuwur ing awak. Iki mbantu awak ngilangi akeh kalori.
3. Mangan Lemak Sehat
Priksa manawa sampeyan kalebu lemak sehat, biasane lemak ora jenuh tunggal lan polietaturasi kaya alpukat, butter nut, iwak lan minyak zaitun menyang panganan. Lemak panganan saka sumber kasebut bakal njaga supaya tingkat normal insulin sampeyan sing dibutuhake yen tujuane ngilangi lemak weteng lan entuk abs enem bungkus.
4. Mangan Kerep
Umume wong duwe telu nganti patang panganan saben dina, asring ora mangan apa-apa. Nindakake pola panganan iki, ora bakal nglatih awak supaya ngobong lemak kanthi efisien, yaiku kunci kanggo njaga penurunan bobot. Sampeyan kudu mangan panganan sing enak utawa cemilan saben telung jam kanggo mesthekake yen sampeyan ora kepenak lemak lan permen, lan uga glikogen disimpen ing jaringan ati lan otot.
carane kanggo ngurangi lemak lengen ing minggu ing ngarep
5. Fokus ing Diet Sampeyan
Supaya bisa ngobong luwih akeh lemak lan mbukak weteng pencuci, penting kanggo fokus ing panganan kanthi ngontrol bagean. Isi piring karo karbohidrat, protein, lan lemak ing proporsi sing tepat. Iki bakal nyegah sampeyan entuk lemak awak tambahan.
6. Bahan Bakar Awak Sadurunge lan Sawise Olahraga
Sadurunge olahraga abs, wenehake mangkuk muesli karo yogurt lan woh wohan beri utawa butter kacang karo roti lan gedhang. Iki bakal nyedhiyakake sampeyan energi kanggo olahraga. Lan sawise latihan, sampeyan bisa ngonsumsi fruit shake lan 60-90 menit sawise goyang, sampeyan bisa duwe susu lan ubi jalar karo sawetara sayuran goreng.
7. Miwiti Lampu Abot Lan Mburi
Penting banget kanggo miwiti dina kanthi sarapan sing akeh sing diisi karo panganan serat karo sawetara karbohidrat kanggo ngisi weteng lan nyegah hawa nafsu sing ora dikarepake. Lan panganan pungkasan dina yaiku protein tanpa lemak, tinimbang karbohidrat amarga butuh wektu luwih suwe kanggo dicerna.
baking soda lan banyu kanggo kulit
