Kardiomiopati Hypertrophic: Gejala, Sebab, Perawatan lan Pencegahan Ndeleng Sample Kanggo Tandha Cepet Ngidini NOTIFIKASI Kanggo Tandha Saben DinaMung Ing
-
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual lan Pinunjul saka Festival Iki -
- Hina Khan Glams Nganggo Bayangan Mripat Tembaga Ijo lan Lambe Mudhi Nggilap Entuk Langkah Sederhana!
- Ugadi Lan Baisakhi 2021: Nyemprotake Tampilan Meriah Kanthi Gugus Tradhisi Celebs
- Horoskop Saben Dina: 13 April 2021
Aja Kangen
- Medvedev metu saka Monte Carlo Masters sawise tes virus corona positif
- Wisnu Vishal lan Jwala Gutta kanggo ikatan tanggal 22 Apr: Priksa rincian ing kene
- Kabira Mobility Hermes 75 Skuter Listrik Pangiriman Komersial Dhuwur Diluncurake ing India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Lan Bintang-bintang Selatan Liyane Ngirim Kepinginan Kanggo Penggemar
- Rega Emas Tiba Kuwatir Kanggo NBFC, Bank Kudu Waspada
- Tanggung Jawab AGR Lan Lelang Spektrum Paling Anyar Bisa Nggawe Sektor Telekomunikasi
- Hasil Akhir Konstitusi Polisi CSBC Bihar 2021 Diumumake
- 10 Papan Paling Apik Kanggo Dikunjungi ing Maharashtra Ing wulan April
Ana sawetara cara lan cara sing bisa ningkatake bobot awak. Saka olahraga nganti suplemen nganti panganan, dhaptar kasebut ora ana enteke. Sanajan umume kita duwe ide kanggo ngilangi bobot ing pikirane, kayane dadi perkara sing gampang diucapake.
Nanging ora prelu stres dhewe kanthi mikir diet kacilakan utawa olahraga sing ketat sing kudu sampeyan lakoni yaiku kudu waspada babagan apa sing kudu dipangan lan apa sing ora dipangan, kanthi jujur.
paket pasuryan timun kanggo kulit glowing
Yen sampeyan pengin ngeculake sawetara kilogram, mula pawon minangka faktor sing bisa ngilangi bobot awak. Bingung? Sampeyan wis ngemot ing rak pawon sawetara bahan sing sehat, ngewangi sampeyan nalika lelungan ngilangi bobot awak.
Ing artikel iki, kita wis nyathet sawetara bahan sing paling apik kanggo ngilangi bobot awak sing ditemokake ing omah. Waca luwih lengkap kanggo ngerti babagan dhaptar bahan bobot awak.
1. Jahe
Ditampa minangka salah sawijining bahan penurunan berat badan dapur sing paling apik, jahe iku thermogenik, sing tegese bumbu nalika dikonsumsi nambah suhu awak, sing ngobong lemak luwih cepet lan efisien [1] . Dikenal kanthi sifat anti-inflamasi, jahe uga mbantu ngrusak lendir, supaya awak luwih gampang ngusir hawa.
2. Bawang Putih
Bawang putih minangka bahan liya sing bisa ditambahake ing panganan yen pengin ngilangi bobot awak lan diarani duwe sipat anti-obesitas sing bisa nyegah akumulasi lemak ing awak, saéngga bisa nyegah nambah bobot awak [loro] . Kajaba iku, panliten negesake manawa konsumsi bawang putih kanthi rutin bisa ngatasi stres lan nyuda gejala kuatir.
3. Mrica Ireng
Mrica ireng kurang kalori lan akeh vitamin, mineral, serat diet, lan lemak sehat, sing kabeh nyumbang kanggo ngilangi bobot emas ireng iki. Panliten nuduhake manawa mrica ireng kalebu piperine, sing nambah metabolisme, nyegah diferensiasi sel lemak lan nambah bioavailabilitas nutrisi - kabeh migunani kanggo lelungan penurunan bobot awak [3] .
4. Kunir
Digunakake sacara umum kanggo meh kabeh prekara (lara kanggo turu), kunir kurang kalori lan bisa nambah tingkat metabolisme lan uga nambah sistem kekebalan awak. Kunyit ngemot nol kalori, bisa digunakake minangka panambah rasa kanggo kabeh panganan tanpa wedi nambah bobot [4] .
5. Kayu manis
Salah sawijining bahan pawon kanggo ngilangi bobot dapur sing paling sehat ora liya yaiku kayu manis. Loro saka sifat nutrisi liyane, kayu manis mbantu nyuda bobot awak kanthi cepet. Nambah kayu manis ing wayah esuk minangka cara paling gampang kanggo ngilangi bobot awak [5] .
6. Mrica Cayenne
Cabe rawit bebas kalori. Panliten nuduhake manawa ngonsumsi kanthi rutin bakal mbantu ngatasi napsu lan mbantu awak ngobong luwih akeh kalori. Dadi, yen sampeyan golek cara sing sehat kanggo ngatur napsu lan ngilangi bobot awak, tambahake mrica rawit menyang panganan [6] .
7. Wiji sawi
Wiji sawi ngemot selenium, mineral sing dikenal kanggo ngurus fungsi tiroid sing tepat, lan sabanjure mbantu ngilangi bobot awak [7] . Sampeyan bisa nambah wiji sawi ing piring lan ngilangi bobot awak kanthi sehat.
8. Flaxseed
Nalika biji rami duwe sawetara mupangate, wiji utamane dikenal amarga propertie bisa ngilangi lemak tambahan saka awak, saengga bisa mbantu ngilangi bobot awak. Peran wiji kanggo ngilangi bobot asale saka khasiat unik lan komposisi molekul (serat, asam lemak esensial, lignin lan karbohidrat rendah) [8] .
madu dicampur banyu panas
9. Wiji Chia
Wiji chia dikemas nganggo serat, supaya sampeyan luwih suwe luwih akeh lan bisa nyegah kakehan mangan, lan amarga wiji kasebut butuh wektu suwe kanggo dicerna, lan tetep ing wektu sing luwih suwe ing weteng sawise dikonsumsi [9] . Uga, wiji cilik iki ngemot serat larut, sing nyuda napsu lan uga nyegah kembung.
10. Wiji wijen
Wiji wijen sugih serat lan protein, sing mbantu sampeyan jenuh lan ngatasi napsu, sing bisa nguntungake nyuda bobot awak [10]. Saliyane iki, wiji wijen uga micu produksi enzim pembakar lemak ing awak, sing mbantu nyuda bobot awak.
11. Mint
Kalori sing sithik lan akeh serat panganan ing godhong mint duwe peran penting kanggo ngatur penurunan bobot awak. Panliten nuduhake manawa ngonsumsi godhong mint bisa mbantu ngilangi bobot awak kanthi sehat amarga ramuane kurang kalori, nambah metabolisme, lan ningkatake pencernaan [sewelas] .
12. Kacang polong ginjel (Rajma)
Bahan sing populer kanggo masakan India, kacang rajma / ginjel kaya protein, serat, lan nutrisi, lan konsumsi bisa mbantu ngilangi bobot awak, ujare panelitian. Nanging, priksa manawa sampeyan supaya ora nambah minyak / uyah / masala [12] .
13. Lentil
Lentil minangka sumber protein lan serat adhedhasar tanduran sing apik. Ngonsumsi lentil bisa mbantu nggawe rasa luwih satiety lan bisa nyuda bobot awak.
carane nggawe topeng rambut ing ngarep
14. Cuka Apel
Nduweni macem-macem mupangat kesehatan kayata nyuda tingkat gula getih, ngatur tingkat insulin, nambah metabolisme lan ngobati kukul, cuka sari apel uga nduweni kemampuan kanggo nyuda lemak awak [13] . Cuka sari apel ngemot asam asetik, sing bisa ngilangi bobot amarga asam ngilangi panganan kanthi apik lan nyegah getih ora nyedhot luwih akeh lemak, saengga bisa mbantu ngilangi bobot awak.
15. Minyak Zaitun
Minyak zaitun nduweni kandungan lemak sing sehat sing nyengkuyung rasa kebak. Lemak sing sehat mbantu nambah rasa wareg lan mbantu nyedhot vitamin sing larut ing lemak, sing bisa mbantu nyuda bobot awak.
16. Minyak Kelapa
Panliten nuduhake manawa, kanggo ngilangi bobot, minyak klapa prawan ekstra dianggep paling apik amarga ora ngemot lemak jenuh, sing nyebabake kenaikan tingkat kolesterol lan tanggung jawab nambah bobot. [14] . Amarga sawetara asam lemak ing minyak klapa bisa nyuda napsu lan nambah kobong lemak, bisa uga mbantu ngilangi bobot awak.
17. Wortel
Wortel kurang kalori nanging luwih akeh nutrisi, dadi panganan sing gampang bobote [limalas] . Nambah jus wortel ing panganan saben dina bisa dadi salah sawijining cara sing paling efektif kanggo ngilangi lemak perut, ujare panelitian.
Sawetara rempah-rempah, ramuan, sayuran lan bumbu pawon liyane sing bisa ngatasi bobot awak kaya ing ngisor iki.
Panganan kasebut minangka musiman, ora populer ing pawon India utawa sayuran / woh-wohan:
wêdakakêna kulit pomegranate kanggo pasuryan
18. yoghurt Yunani : Panliten nunjukake manawa panganan sing akeh kalsium kaya yoghurt ngasilake asil ngilangi bobot luwih akeh tinimbang suplemen kalsium.
19. Wiji waluh : Wiji waluh minangka sumber protein lan serat sing apik sing dadi komponen utama kanggo ngilangi bobot awak. Iki nggawe cemilan sing sehat lan sehat.
20. Chickpeas : Iki sugih serat lan protein. Nambahake kacang buncis ing salad sampeyan bakal nggawe panganan sing ngetokake lemak weteng.
21. Sayuran ijo godhong-godhongan : Sayuran ijo kaya sayuran kale, bayem, collard, swiss sampurna kanggo diet penurunan bobot amarga kurang kalori lan karbohidrat lan ngemot serat.
22. Sayuran serat : Sayuran krucif kayata brokoli, kembang kol, kubis, lan tunas Brussels akeh serat lan cenderung ngisi akeh banget lan bisa ngilangi bobot awak.
23. Kentang rebus : Ahli nutrisi negesake yen mangan kentang rebus minangka salah sawijining cara paling apik kanggo ngisi weteng tanpa kuwatir nambah bobot.
24. Alpukat : Alpukat kurang ing karbohidrat lan sumber serat sing akeh, saben porsi mung ngemot 9 gram karbohidrat, 7 sing asale saka serat lan bahan 'penurunan bobot efektif'.
ngendi tuku gliserin kanggo pasuryan
Bahan-bahan pangurangan bobot pawon ing ngisor iki:
25. Jeruk bali : Mangan setengah jeruk bali udakara setengah jam sadurunge sawetara panganan saben dina bisa mbantu sampeyan rasane luwih wareg lan mangan luwih sithik kalori, mula bisa ngilangi bobot awak.
26. Keju pondhok (Paneer) : Mangan produk susu tanpa lemak, kayata keju pondok, minangka salah sawijining cara paling apik kanggo entuk protein luwih akeh tanpa nambah bobot awak sing ora sehat.
27: Mentega kacang : Nalika ngonsumsi mentega kacang sing akeh banget bisa nambah bobot awak, butter kacang ngemot lemak, vitamin lan mineral sing sehat, lan karbohidrat kurang, sing dadi bahan sing ideal kanggo ngilangi bobot awak.
28. Cuka balamik : Cuka iki kurang saka jumlah kalori yen dibandhingake karo dressing salad liyane. Nggabungake ing panganan bakal ngindhari riasan kalori sing liyane.
29. Mete : Kacang lan wiji minangka bagean penting kanggo nyuda bobot awak. Mete kalebu bahan sing apik kanggo nyuda bobot amarga akeh serat, protein, lan nutrisi liyane.
30. Tepung gram (Sattu) : Tepung Sattu utawa Gram minangka bahan sing populer ing macem-macem masakan India lan bisa mbantu nyuda bobot amarga protein lan serat sing akeh uga mbantu ngilangi bobot awak kanthi nambah metabolisme lan nyuda kembung.
Ing Cathetan Final…
Kanthi tembung sederhana, yen sampeyan pengin target gulu kalkun, mula kudu mriksa kabiasaan panganan. Dadi, panganan sampeyan kudu nyakup keseimbangan panganan sing padhet nutrisi kanggo asil sing luwih apik. Elinga yen jamu, rempah-rempah lan bahan-bahan pawon liyane sing disebutake duwe sifat ngilangi bobot awak. Cukup yen dikonsumsi ora bakal mbantu ngilangi bobot awak sing sehat. Penting banget kanggo diet sing sehat, turu rutin lan olahraga paling ora 30 menit saben dinane.
