Diet ketogenik bisa mbantu nyuda sawetara kilogram, nanging yen sampeyan ora seneng mangan daging babi, pitik lan keju kanggo saben dhaharan, sampeyan bisa nemokake diet sing mbatesi. Ketik diet ketotarian , modifikasi digawe dening Dr. Will Cole sing nambah akeh sayuran karo daging, iwak lan keju ing moderat. Kita nemokake 26 resep-resep ketotarian kanggo miwiti, nanging pisanan, iki minangka dhasar.
RELATED: 17 Cokotan Cilik Ora Ana Sing Ngerti Apa Keto
Dadi, Apa Diet Ketotarian?
Rencana dhaharan tren iki fokus ing bahan-bahan rendah karbohidrat, lemak nabati lan sayuran sing ora pati. Daging, iwak lan keju kabeh isih ana ing menu, nanging kudu dipangan kanthi moderat kanthi akeh sayuran rendah karbohidrat, kayata sayuran ijo. Lemak sehat kaya lenga alpukat lan kacang-kacangan uga minangka tambahan sing apik. Iku jenis kaya ing diet adhedhasar tanduran , minus katergantungan ing gandum lan panganan karbohidrat dhuwur. Diet ketotarian bisa mbantu ngilangi bobot, nglawan inflamasi lan nggabungake panganan sing luwih sehat ing dhaharan.
Kepiye Bedane karo Keto?
Nalika loro diet kurang karbohidrat, diet ketotarian prioritize sayuran lan dadi luwih entheng ing daging lan susu tinimbang O.G. keto . Kaloro rencana kasebut bisa nyebabake awak ketosis, tegese sampeyan bakal miwiti ngobong toko lemak kanggo energi amarga kekurangan karbohidrat. Perk paling gedhe? Sampeyan isih bisa nambani dhewe kanggo daging sapi utawa daging babi sapisan utawa kaping pindho saben minggu tanpa kroso kaya sing dirantai karo daging babi-bungkus keju lan pitik panggang kanggo saben dhaharan. Ing cathetan kasebut, kita duwe sawetara ide ...
40 Apron 1. Persiapan Panganan Sehat Yunani
Apa kita bisa nedha awan saben dina?
Proper Modern 2. Tuna Salad lan Chickpea Stuffed Avocado
Panganan iki dikemas karo protein lan lemak sehat.
Rasane Apik Foodie 3. Salad Endhog Sehat
Crunchy, krim lan sumilir.
Foto: Liz Andrew / Gaya: Erin McDowell4. Bom Lemak Keto Stroberi
Simpen ekstra ing dompet kanggo nyicipi nalika keluwen.
Njaluk resep
carane mbusak tan ing tangan
Foto: Liz Andrew / Gaya: Erin McDowell5. Salmon Sesame-Ginger Panggang ing Parchment
Ra seneng masak? Iki kanggo sampeyan.
Njaluk resep
Foto: Liz Andrew / Gaya: Erin McDowell6. Udang karo kembang kol 'Grits' lan Arugula
Panganan sing nyenengake (lan paling sehat).
Njaluk resep
Foto: Liz Andrew / Gaya: Erin McDowell7. Slow-Cooker Mediterania Frittata
Setel, lali, et voilà: Sarapan disedhiyakake.
Njaluk resep
Foto: Mark Weinberg / Gaya: Erin McDowell8. Low-Carb Zucchini Enchiladas
Skip kacang ireng lan jagung yen sampeyan pengin nggawa count karbohidrat malah luwih murah. Sampeyan ora bakal kantun tortilla.
Njaluk resep
Sehat Yum 9. Portobello Pizza-Stuffed Jamur
Kita ora bakal ngomong ora kanggo dhaptar bahan sing cendhak.
Piring sing ditetepake 10. Semangka Lobak Tuna Tostadas
Pin siji iki kanggo pesta nedha bengi sabanjure.
Foto: Liz Andrew / Gaya: Erin McDowell11. 20-Menit Shrimp Scampi Zoodles
Kabeh butter, linglang lan papak saka asli-minus (paling akeh) karbohidrat. Skip anggur putih kanggo nyilikake malah luwih.
Njaluk resep
Hai Mbah Keto 12. Parmesan Cauliflower Steaks
Tinimbang nggunakake bumbu bawang putih, coba bawang putih panggang tinimbang. Iku worth ngenteni.
Foto: Liz Andrew / Gaya: Erin McDowell13. 20-Menit Paleo Egg Roll Bowls
Dibintangi daging babi sing digiling gurih, kubis abon renyah, jahe seger lan kecap wijen.
Njaluk resep
Foto: Liz Andrew / Gaya: Erin McDowell13. Ijo Shakshuka
A diet ngirim ora nyegah sampeyan saka hosting brunch.
Njaluk resep
Foto: Nico Schinco/Styling: Aran Goyyahan14. Sup Ayam Lemon-Jahe Pedas
Aka senjata rahasia sampeyan teka mangsa kadhemen lan flu.
Njaluk resep
Foto: Liz Andrew / Gaya: Erin McDowell15. Salad Keju Kambing Crispy
Medali keju kambing panggang sing dilapisi pistachio? Iku salad sawise ati kita dhewe.
Njaluk resep
Foto: Liz Andrew / Gaya: Erin McDowell16. Brussels Sprout Sliders
Mesthi, sampeyan bisa ngladeni iki kanggo wong akeh. Utawa sampeyan bisa mangan kabeh piring dhewe. Pilihan iku sampeyan.
Njaluk resep
LAUREN V. ALLEN / CHÈVRE17. Sugar Snap Pea Salad karo Chèvre Ranch
Sandhangan diisi karo keju wedhus tangy (nanging aja kuwatir - ana sawetara crumbles ing ndhuwur uga).
Njaluk resep
MELLISSA SEVIGNY / SQUEAKY resik KETO18. Kabeh Wings Ayam
Ora, kita * ora * lara kabeh bumbu bagel. Lan kita ora bakal dadi.
Njaluk resep
Masakan Mediterania 19. Grilled Salmon karo Mango Salsa
Lan kaya ngono, kita lagi liburan.
Foto: Liz Andrew / Gaya: Erin McDowell20. Ketogenic Baked Eggs lan Zoodles karo Avocado
Kita wis tau dadi psyched kanggo sarapan sayuran.
Njaluk resep
Low Carb Yum 21. Kembang kol Au Gratin
Apa ora katon enak? Bisa uga katon luwih apik ing meja Thanksgiving.
enrique lan anna kournikova
Low Carb Afrika 22. Sup Waluh Pedas Pot Instan
Beda karo ubi jalar pati, waluh iku cara sing apik kanggo njaluk fix tiba ing keto.
Feed Aku Phoebe 23. Paleo Eggs Benediktus karo Smoked Salmon, Avocado lan Easy Turmeric-Ghee Hollandaise
TBH, kita bisa ngombe ghee hollandaise nganggo sedotan.
Low Carb Afrika 24. Cepet Pot Balung Ing Daging Babi
Krim kental, duduh kaldu daging sapi lan akeh rempah-rempah nggawe iki cocog kanggo rotasi nedha bengi biasa.
Low Carb Afrika 25. Brokoli Salad karo Bacon lan Sunflower Wiji
Coba tangan sampeyan nggawe dhewe mayo manis - kemungkinan sampeyan wis duwe bahan sing dibutuhake.
Sehat Yum 26. Panggang Ayam Balsamic
Ora dadi luwih gampang tinimbang resep 20 menit tanpa persiapan.
RELATED: Rencana Pangan Diet Berbasis Tanduran Sing Ora Kabeh Salad lan Oatmeal
