Kardiomiopati Hypertrophic: Gejala, Sebab, Perawatan lan Nyegah Ndeleng Sample Kanggo Tandha Cepet Ngidini NOTIFIKASI Kanggo Tandha Saben DinaMung Ing
-
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual lan Pinunjul saka Festival Iki -
- Hina Khan Glams Nganggo Bayangan Mripat Tembaga Ijo lan Lambe Mudhi Nggilap Entuk Langkah Sederhana!
- Ugadi Lan Baisakhi 2021: Nyemprotake Tampilan Meriah Kanthi Gugus Tradhisi Celebs
- Horoskop Saben Dina: 13 April 2021
Aja Kangen
- Wisnu Vishal lan Jwala Gutta kanggo ikatan tanggal 22 Apr: Priksa rincian ing kene
- Penghargaan Kriket Selandia Baru: Williamson menang Medali Sir Richard Hadlee kaping papat
- Kabira Mobility Hermes 75 Skuter Listrik Pengiriman Komersial Dhuwur Diluncurake ing India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan lan Bintang-bintang Selatan Liyane Ngirim Kepinginan Kanggo Penggemar
- Rega Emas Tiba Kuwatir Kanggo NBFC, Bank Kudu Waspada
- Tanggung Jawab AGR Lan Lelang Spektrum Paling Anyar Bisa Nggawe Sektor Telekomunikasi
- Hasil Akhir Konstitusi Polisi CSBC Bihar 2021 Diumumake
- 10 Papan Paling Apik Kanggo Dikunjungi ing Maharashtra Ing wulan April
Panganan sing bergizi sawise sesi olahraga penting banget kanggo njaga awak sing sehat. Yen sampeyan kepengin tetep bugar, sampeyan bakal luwih ngupayakake sajrone olahraga. Ora mung sesi olahraga, nanging panganan sawise latihan uga penting.
Nanging, wis diamati manawa masarakat cenderung ngupayakake luwih akeh lan mikir babagan rencana panganan sadurunge olahraga. Kosok baline, panganan sawise latihan luwih penting lan mbutuhake perencanaan lan persiyapan sing ati-ati.
carane njupuk bawang putih mentah
Sawise rampung nyuda otot lan nyuda asil sing paling apik, aja lali menehi hadiah karo panganan sing sehat lan sehat.
Napa Penting Panganan Sawise Sesi Latihan?
Awak kita kena pengaruh luwih saka siji cara sawise kegiatan fisik. Nalika olahraga, awak nggunakake toko glikogen ing otot minangka bahan bakar kanggo olahraga. Iki nyebabake otot dadi kurang glikogen. Sampeyan uga bisa nganggep yen sesi olahraga bisa nyebabake protein ing otot awak ngalami kerusakan [1] [loro] .
Lan, nalika sampeyan metu, awak bakal ngobong bahan bakar saka panganan sing wis dipangan sadurunge olahraga, sing ngilangi glikogen sing disimpen. Otot sampeyan wiwit nggunakake protein sing kasedhiya kanggo mbangun lan ndandani jaringan sajrone sawetara jam.
Kepiye Cara Awak Sampeyan Sawise Sesi Latihan?
Sajrone 45 menit sawise olahraga, awak sampeyan luwih gampang nyerep karbohidrat lan protein, sing bisa uga ora sampeyan ngerteni. Yen sampeyan pengin nggawe otot, sampeyan kudu mangan 30 g protein lan 30-35 g karbohidrat sajrone 15 menit sawise olahraga [3] .
Lan yen sampeyan pengin tetep bugar kanthi ngilangi bobot awak, sampeyan bisa njupuk wektu lan mangan sajrone 45 menit sawise rampung olahraga.
Sawise latihan, awak butuh nutrisi khusus kanggo ndandani otot lan stabilake tingkat gula getih [4] . Dadi, iku penting kanggo mangan campuran panganan sing bisa nambah pamulihan sawise olahraga. Priksa sawetara panganan sing paling nguntungake sing kudu ditambahake ing dhaptar kanggo panganan sawise latihan.
1. Yoghurt Yunani
Yoghurt Yunani duwe protein lan karbohidrat tikel dibandhingake karo yoghurt biasa. Sampeyan bisa nyampur yoghurt karo sereal lan woh-wohan amarga woh-wohan ngemot mikro-nutrisi sing kabukten bisa nglawan rasa sakit otot [5] .
2. Woh-wohan
Dikemas karo karbohidrat sing sehat lan dicerna sing mbantu awak ngilangi gizi, woh-wohan minangka tambahan sing penting kanggo panganan sawise latihan [6] . Woh-wohan kaya nanas duwe sipat anti-inflamasi sing mbantu pemulihan otot lan pencernaan mbantu kiwi.
Sampeyan uga bisa milih woh wohan beri lan banana amarga molekul sing ana ing gedhang bisa cepet tekan jaringan otot awak lan bisa nambah level glikogen sing dibutuhake banget, saengga bisa nguatake [7] . Gamelan susu pisang minangka pilihan sing apik.
3. Endhog
Endhog minangka panganan pas olahraga sing sampurna amarga protein sing akeh lan uga dadi sumber akeh nutrisi liyane, sing mbantu ndandani awak sawise latihan gym sing kuat [8] . Sampeyan bisa duwe endhog kanthi cara sing sampeyan karepake, yaiku orak-arik, rebus, rebus utawa sisih ndhuwur sing cerah.
Mbuwang kuning telur lan mung duwe endhog putih uga dadi pilihan sing apik amarga kulit endhog ora duwe lemak utawa kolesterol. Cara paling apik kanggo nduwe endhog sawise olahraga yaiku nduwe limang putih endhog lan siji endhog dicampur - kanggo ngekstrak mupangat maksimum endhog lan uga endhog saka siji endhog [9] .
4. Ubi Manis
Ubi jalar apik kanggo nyedhiyakake karbohidrat sing dadi pilihan sing apik sawise olahraga sing kuat. Superfood iki ngemot 26 gram karbohidrat kanggo mulihake pasokan glikogen sampeyan. Kajaba iku, uga ngemot dosis serat sing sehat supaya awakmu suwene luwih suwe [10] .
5. Sereal Sarapan Gandum
Sawise olahraga, pilih protein sing dhuwur, sereal gula sithik, sithik gula. Mangkuk sereal gandum cocok banget kanggo muat maneh ing toko energi otot. Sampeyan uga bisa golek oatmeal sing diwenehi butter almond utawa bubuk protein [sewelas] . Sampeyan uga bisa duwe roti gandum.
6. Kacang-kacangan
Mangan sawetara kacang minangka pilihan paling apik kanggo ngganti tingkat glikogen ing otot. Dheweke mbantu nggedhekake level energi sampeyan lan ningkatake sintesis otot. Almond, woh-wohan garing kaya kismis minangka pilihan sing apik [12] .
7. Brokoli
Nyelehake untu ing sayuran ijo iki bisa nyebabake sampeyan kesel sawise olahraga. Sugih karo vitamin K lan kolin (macronutrient sing penting banget kanggo fungsi organ awak sing paling penting kayata ati, otak, lan liya-liyane), brokoli nindakake tugas sing luar biasa kanggo ningkatake level energi sawise latihan [13] .
carane ngrawat rambut kanthi alami
8. Sprouts
Sumber panganan sing akeh energi, kecambah dikemas karo enzim, vitamin, mineral lan protein. Amarga kecambah arupa panganan sing wis dicerna, mula gampang dicerna dening awak lan energi sing disimpen gampang ditransfer menyang sistem kita [14] .
9. Salmon
Salmon ngemot asam lemak omega-3 sing mbantu nyuda peradangan otot sawise latihan sing nyebabake nyeri. Lemak sing sehat iki uga misuwur bisa ngundhakake pembakaran lemak. Sampeyan bisa nambah minyak zaitun ing iwak kanggo nambah dosis lemak sehat [limalas] .
10. Susu Coklat
Susu coklat minangka minuman liyane sing bisa ditindakake sawise latihan. Minuman kasebut ngemot karbohidrat lan protein sing dibutuhake kanggo pulih otot. Kandhungan banyu uga bakal ngganti cairan sing ilang amarga kringet lan susu lan bakal nyedhiyakake kalsium sing bakal mbantu awak pulih luwih cepet [17] .
Ing Cathetan Final…
Disaranake sampeyan supaya langsung mangan panganan sing akeh karbohidrat lan protein sawise rampung olahraga. Umume ahli kebugaran nyaranake sampeyan mangan sajroning 45 menit olahraga.
Elinga yen ngirim sesi olahraga, sampeyan ora kudu tetep tanpa panganan luwih saka 2 jam. Sawise latihan diet sing apik lan nutrisi bakal mbantu sampeyan bisa nggayuh tujuan fitness.
