Kardiomiopati Hypertrophic: Gejala, Sebab, Perawatan lan Nyegah Ndeleng Sample Kanggo Tandha Cepet Ngidini NOTIFIKASI Kanggo Tandha Saben DinaMung Ing
-
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual lan Pinunjul saka Festival Iki -
- Hina Khan Glams Nganggo Bayangan Mripat Tembaga Ijo lan Lambe Mudhi Nggilap Entuk Langkah Sederhana!
- Ugadi Lan Baisakhi 2021: Nyemprotake Tampilan Meriah Kanthi Gugus Tradhisi Celebs
- Horoskop Saben Dina: 13 April 2021
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual lan Pinunjul saka Festival Iki Aja Kangen
- Sharad Pawar bakal dibebasake saka rumah sakit sajrone 2 dina
- Rega Emas Tiba Kuwatir Kanggo NBFC, Bank Kudu Waspada
- Tanggung Jawab AGR Lan Lelang Spektrum Paling Anyar Bisa Nggawe Sektor Telekomunikasi
- Yonex-Sunrise India Open 2021 disetel ing wulan Mei, supaya ditahan ing cedhak lawang
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Kelingan Mengeti Festival Nguntungake Karo Kulawargane
- Pesenan Mahindra Thar Nyebrang 50.000 Milestone Mung Nem Wulan
- Hasil Akhir Konstitusi Polisi CSBC Bihar 2021 Diumumake
- 10 Papan Paling Apik Kanggo Dikunjungi ing Maharashtra Ing wulan April
Tambah bobot iku umum nalika meteng. Bobot sing ditindakake sajrone meteng ana hubungane karo indeks massa awak sadurunge kandungan sampeyan (BMI). BMI minangka ukuran lemak awak adhedhasar dhuwur lan bobot. Entuk bobot bobot sing tepat sajrone meteng, penting banget kanggo kesehatan jangka panjang kanggo sampeyan lan bayi.
Apa Bobot Kandhutan?
Awak wanita ganti nalika meteng kanggo mesthekake yen bayi sing dikandhut entuk panganan sing cukup kanggo perkembangan bayi. Wanita biasane nambah bobot awak nalika wulan pungkasan meteng tinimbang sawetara wulan kapisan. Miturut panelitian riset sing diterbitake ing American Journal of Obstetrics and Gynecology, bobot bobot meteng kalebu bayi, cairan amniotik, plasenta, getih, jaringan payudara, pembesaran uterus lan lemak ekstra [1] . Lemak ekstra disimpen dadi energi sing dibutuhake sajrone lair lan nyusoni.
Miturut pandhuan sing disaranake saka Institut Kedokteran A.S. (IOM), wanita sing bobot normal sadurunge meteng kanthi BMI antara 18,5 lan 24,9 entuk bobot antara 11,5 lan 16 kg sajrone meteng [loro] . Nanging, umume wanita entuk luwih saka jumlah bobot sing disaranake nalika meteng, lan iki nyebabake bayi sing dilahirake gedhe banget, sing bisa nyebabake caesar lan obesitas sajrone bocah lan uga nambah risiko obesitas ing antarane para ibu. [3] .
game kanggo pihak kanggo wong diwasa
Nyepetake bobot meteng sawise meteng bisa nyebabake luwih akeh risiko masalah kesehatan kaya penyakit jantung, diabetes lan obesitas [loro] .
Dadi, penting ngilangi bobot sawise meteng kanggo nyuda resiko masalah kesehatan kasebut. Kita wis nyathet sawetara tips efektif kanggo ngilangi bobote bayi sawise meteng.
1. Nyusoni susu
Sawetara panliten nuduhake yen nyusoni bisa mbantu nyuda bobot postpartum. Sinau ing taun 2019 negesake yen nyusoni bisa mbantu nyuda bobot sawise meteng. Nanging, sajrone telung wulan pisanan nyusoni, nyuda bobot awak bisa uga ora katon amarga nambah asupan kalori lan nyuda aktivitas fisik sajrone laktasi. [4] .
Kajaba iku, nyusoni bayi iku penting sajrone nem wulan pisanan utawa luwih suwe amarga susu ibu nyedhiyakake nutrisi, nguatake kekebalan lan nyuda risiko penyakit ing bayi sing bayi [5] .
2. Ngombe banyu akeh
Awak sing terhidrasi sawise meteng penting amarga wis nambah produksi susu ibu [6] . Uga, sawetara panliten negesake manawa para ibu kudu nambah asupan banyu sajrone lan sawise meteng [7] [8] .
Minangka aturan umum, panliten nuduhake manawa ngombe akeh banyu nambah rasa kebak, sing bisa mbantu nyuda bobot awak [9] . Nanging, panliten ora cocog babagan konsumsi banyu lan penurunan bobot postpartum.
3. Turu sing cukup
Ora turu cukup bisa nyebabake bobot awak sing negatif. Sinau panelitian nuduhake manawa kurang turu bisa nambah bobot awak sawise meteng [10] .
4. Mangan panganan sing sehat
Panganan sing sehat sing digabung karo kegiatan fisik duwe pengaruh penting kanggo nyuda bobot postpartum. Mangan panganan sing sehat lan nutrisi kayata woh-wohan, sayuran, biji-bijian, protein lan susu bakal nyedhiyakake nutrisi sing penting ing awak lan uga bisa mbantu ngatasi bobot awak. [sewelas] [12] .
5. Aja nganti panganan olahan
Panganan sing diolah dimuat karo lemak, uyah, gula lan kalori sing ora sehat sing mbebayani tumrap kesehatan sampeyan lan uga bisa nambah bobot awak. Dadi, disaranake nyuda asupan biji-bijian sing ditapis lan omben-omben sing legi lan nambah asupan panganan sing seger lan kandhel gizi kayata woh-wohan, sayuran, biji-bijian, lemak lan legum sing sehat [13] .
6. Aja nganti panganan sing akeh gula
Panganan sing ngemot gula tambahan yaiku minuman manis, jus buah, kue, biskuit, lan kue-kue. Panganan iki kabukten bisa nambah bobot amarga akeh kalori. Panliten nuduhake yen kanggo nyegah nambah bobot sawise meteng, aja nganti panganan legi kayata omben-omben manis, soda lan panganan cuci mulut [14 ].
7. Mangan cemilan sing sehat
Ngidam keluwen bisa kapan wae lan ora ateges sampeyan njaluk kothak cookie utawa biskuit. Panganan iki akeh kalori lan nambah gula sing bakal nambah bobot awak. Kanggo ngilangi bobote bayi kanthi efektif sawise meteng, golek cemilan sing sehat kanggo ngatasi kekarepan keluwen, sing kalebu kacang campuran, woh-wohan seger, sayuran nganggo hummus, yoghurt Yunani kanthi granola krasan [limalas] .
8. Aja ngetutake panganan
Sawise nglairake bayi, awak mbutuhake nutrisi sing cukup kanggo nyedhiyakake energi lan bisa pulih. Nindakake diet, bakal matesi sampeyan ora mangan panganan sing bisa ngasilake nutrisi. Mangan panganan sing seger lan sehat amarga sugih serat, protein lan nutrisi penting liyane sing bakal mbantu ngilangi bobot awak [16] .
9. Praktek mangan kanthi eling
Mangan eling minangka kesadharan panganan sajrone sampeyan mangan panganan. Sampeyan bisa ngrasakake panganan kanthi ngidini sampeyan ngrasakake rasa lan rasa panganan. Ngunyah panganan kanthi alon dituduhake nyuda resiko obesitas lan mbantu ngatur bobot [17] .
10. Olahraga
Aktivitas fisik penting sawise meteng amarga nyuda risiko obesitas lan mbantu nyuda bobot awak. Akeh panliten sing nuduhake hubungane antara olahraga fisik lan penurunan bobot postpartum [18] [19] .
Nanging, priksa manawa sampeyan ora nindakake kegiyatan fisik sing abot. Coba olahraga kanthi gampang kaya mlaku-mlaku, muter utawa jogging.
obat ngarep kanggo lambe kanggo nggawe pink
Cathetan: Takon karo dhokter apa jinis olahraga sing bisa ditindakake kanthi aman.
11. Priksa ukuran bagean
Nglacak ukuran bagean sampeyan penting nalika ngilangi bobot amarga mbantu sampeyan ngerti babagan pakan lan yen sampeyan nemoni masalah ing rencana mangan. Sampeyan bisa mriksa asupan panganan kanthi njaga buku harian panganan.
12. Aja ngombe alkohol
Konsumsi alkohol wis ana gandhengane karo nambah bobot awak lan obesitas. Panliten nuduhake manawa ngombe alkohol nyebabake nambah bobot postpartum [rongpuluh] . Kajaba iku, CDC nyaranake para ibu sing nyusoni supaya ora ngombe alkohol amarga bisa ngganggu tuwuh lan perkembangan bayi [rong puluh siji] .
13. Aja kaku
Stres lan depresi umume ditindakake sajrone periode postpartum. Sawetara panliten nuduhake yen stres lan depresi nambah kemungkinan nambah bobot postpartum. Kanggo ngilangi bobot kanthi efektif, identifikasi apa sing menehi stres kanggo sampeyan lan golek cara kanggo ngrampungake. Yen sampeyan nemoni masalah kanggo ngrampungake, aja wedi njaluk pitulung [22] [2. 3] .
14. Setel target sampeyan terus
Yen sampeyan duwe keputusan ngilangi bobot sawise meteng, tututi target sing nyata sing bakal mbantu ngasilake asil sing apik. Jaga rencana mangan lan kegiatan fisik sing apik amarga bisa mbantu nggayuh tujuan ngilangi bobot awak.
kudu nonton film kulawarga
Apa Wayah Cocog Kanggo Kurangi Bobot Sawise Kandhutan?
Awak sampeyan butuh wektu kanggo mari lan pulih nalika nglairake. Yen sampeyan miwiti ngilangi bobot sawise nglairake, awak bakal luwih suwe maneh bisa pulih. Yen nyusoni, enteni nganti bayi wis ngancik rong wulan lan pasokan susu sampeyan wis normal.
Miturut Perpustakaan Kedokteran Nasional A.S., sampeyan kudu ngrampungake bobot normal 6 nganti 12 wulan sawise dikirim.
FAQ Umum
Q. Apa suwene wektu kanggo ngilangi postpartum bobot bayi?
TO. Umume wanita ngilangi setengah bobote bayi kanthi nem minggu sawise nglairake lan sisa bobot awak saya suwe sajrone pirang-pirang wulan sabanjure.
P. Diet apa sing paling apik sawise meteng?
TO. Diet sing akeh panganan sehat kayata protein tanpa lemak, iwak, woh-wohan, sayuran, biji-bijian, legum lan susu paling apik sawise meteng.
P. Suwene suwene wektu kanggo njupuk awak wanita kanggo meteng?
TO. Mbalek maneh saka meteng bisa mbutuhake sawetara wektu. Akeh wanita sing pulih nem nganti wolung minggu, dene sing liya bisa luwih suwe tinimbang iki.
