Iwak ora mung diidini ing diet Mediterania, nanging uga disaranake kanthi aktif. Rencana mangan sehat jantung nyaranake mangan panganan laut kaping pindho saben minggu (anggere sampeyan masak ing lenga zaitun tinimbang mentega lan dipasangake karo akeh sayuran seger). Lan amarga iwak cenderung cepet, gampang lan enak, kita seneng banget. Ing ngisor iki ana 14 resep-resep favorit kita - nggawa omega-3.
RELATED: 20 Resep Tanpa Stres sing ana ing Diet Mediterania
Foto: Liz Andrew / Gaya: Erin McDowell1. Salmon Alon-alon
Senadyan jenenge, iki sajian sing apik banget ing wayah wengi. Ing wajan mung 25 menit, lan suhu masak sing sithik ndadekake rasa empuk.
Njaluk resep
Feed Aku Phoebe 2. Bass Striped Panggang Sehat karo Tomat lan Zaitun Provencal
Kita seneng bom roso kuat tomat panggang lan papak, plus capers briny lan zaitun. (Matur nuwun, anggota Coterie Phoebe Lapine.)
Foto: Liz Andrew / Gaya: Erin McDowell3. 15-Menit Mediterania Couscous karo Tuna lan Pepperoncini
Bonus sing ditambahake: Sisa-sisa dikemas kanthi apik kanggo nedha awan sing gampang.
Njaluk resep
Jiwit saka Yum 4. Parmesan Pesto Tilapia
Kita bakal mangan apa wae yen ditutupi pesto lan tomat seger. Resep prasaja iki resmi ing rotasi wengi minggu kita (cukup gampang ing Parm supaya tetep ramah diet).
Cotter Crunch 5. Rosemary Citrus One-Pan Baked Salmon
Apa aneh yen kita pengin nggawe minyak wangi saka marinade iki? Iku seger, zesty lan mambu luar biasa.
Foto: Liz Andrew / Gaya: Erin McDowell6. Panfried Cod karo Orange lan Swiss Chard
Cara paling gampang kanggo ngematake perusahaan (aja ngandhani carane gampang digawe).
Njaluk resep
Gimme Sawetara Oven 7. 20-Menit Pan-Seared Fish karo pomegranate Salsa
Aja bebas nggunakake iwak apa wae sing katon paling seger ing pasar (cod lan salmon bisa digunakake kanthi apik).
apa's Gaby Cooking8. Kabèh Panggang Branzino karo dipun cukur Fennel Slaw
Masak iwak wutuh muni super intimidating. Kita ngerti. Nanging thanks kanggo anggota Coterie Gaby Dalkin, kita wis ketemu sing bener cantik prasaja (lan ayu, kanggo boot).
Njaluk resep
Aubrie Pick / Mangan Apa Sampeyan Tresna9. Madu-Mustard Sheet Pan Salmon
Amarga ora ana wong sing pengin ndeleng tumpukan piring ing wayah wengi sing rame.
Njaluk resep
RELATED: Panganan 30 Lembar sing Bisa Sampeyan Nggawe sajrone Jam utawa Kurang
Piring sing ditetepake 10. Iwak Puttanesca en Papillote
Masak iwak ing paket parchment individu ngidini kabeh rasa nyampur kanthi lancar. (Plus, nggawe reresik dadi gampang.)
deepika padukone in casual wear
Foto: Michael Marquand/Styling: Jodi Moreno11. Hemp Walnut Crusted Salmon karo Brokoli lan Kimchi Cauliflower Rice
Miturut anggota Coterie Jodi Moreno, hemp dhuwur ing omega-3 sing sehat, mula sampeyan bakal entuk dosis kaping pindho karo sajian iki. Win-win.
Njaluk resep
Lexi's Pawon resik 12. Iwak Maroko siji-Pan
Rebusan sing rada pedhes iki minangka definisi panas weteng.
Panen Setengah Panggang 13. Salmon Gaya Sisilia karo Brokoli Bawang Putih lan Tomat
Nyebar salmon ing wajan panas bakal dadi apik lan crispy ing njaba, nanging lembut ing njero. Iku Sejatine Ajaib.
Uga Plated dening Erin 14. Salad Tuna Chickpea
Kita tansah nyimpen chickpeas lan tuna kaleng kualitas apik ing tangan ing pantry. Gabungke karo akeh sayuran sing renyah lan sampeyan entuk nedha awan sing apik banget.
RELATED: 17 Panganan Sampeyan Bisa Nggawe Kanthi Kaleng Kacang Kacang
